Приседания — что делать, если заболели колени?

Коленный сустав человека способен испытывать серьезные нагрузки, но в результате проблем со здоровьем или травм может начать болеть.

В связи с этим стоит заранее знать о возможных причинах появления болей при приседании или выполнении базовых упражнений, понимать, почему коленка ноет или хрустит.

В чем особенность коленного сустава?

Колено человека имеет ограничения в подвижности и анатомической природой изначально заложен запрет на выгибание его назад. Подвижность обеспечивается за счет комплекса связок и чашечки, а само колено состоит из хряща и эластичных волокон. Свободу движения составных частей сустава обеспечивается за счет содержащейся внутри жидкости.

При появлении болей в колене при приседании и вставании возможная причину необходимо искать в костях, суставе или связках. Со временем в результате нагрузок происходит разрушение коленного сустава. Боль в колене при приседании и движении является наиболее распространенной проблемой пожилых людей, возникающей из-за того, что регенерация не успевает за процессами разрушения. Последствия могут быть весьма печальны, вплоть до необходимости замены сустава.

Для исключения появления подобных проблем следует соблюдать технику выполнения базовых упражнений, не нарушать правила работы с нагрузкой при приседании.

Основные причины появления боли в колене

Причины появления того, почему появляются боли в колене при приседании и вставании, можно условно разделить на две большие группы. К первому виду относятся причины физиологического характера, которые появляются вследствие неправильного формирования костей или в силу возрастных изменений. Вторая группа причин связана с неправильно выбранным режимом тренировок и выполнением упражнений, в результате чего спортсмен может чувствовать, что колено хрустит и появляется боль после приседания.

Среди физиологических причин можно выделить наиболее распространенные.

Артроз

Артроз связан с трофическими проблемами коленного сустава. Сегодня заболевания наблюдается не только у пожилых людей, но и совсем юных подростков. Причиной могут стать:

• патологические изменения в колене в связи с его разрушение;
• нарушение кровообращения;
• инфекционные болезни;
• недостаток в рационе суставообразующих веществ.

Боль при артрите носит тупой или острый характер и чаще проявляется при приседании и движении. При появлении подобных признаков необходима консультация врача, а от упражнений с нагрузкой стоит отказаться.

Заболевание Осгуда-Шляттера

Боль в колене при выполнении приседаний, прыжках и беге появляется в результате образования шишки под коленом на берцовой косточке.

Заболевание часто встречается у подростков в возрасте 11—15 лет, которые много времени посвящают спорту.

Заболевание не относится к категории опасных, и патология обычно исчезает в более позднем возрасте.

Плоскостопие

Наиболее частой причиной того, почему в коленке хрустит и появляется боль является деформация стопы в результате чего неправильно распределяется опорная нагрузка тела. Такая патология сказывается на всем скелете, включая голеностоп и шею. Чем более деформированы стопы, тем больше страдают пальцы на ногах, колени и тазобедренные суставы. В результате колено испытывает серьезные нагрузки, а при повышении их при приседании и вставании с весом проблема усугубляется.

Плоскостопие корректируется вплоть до подросткового возраста.

Людям с подобной проблемой рекомендуется делать приседание и вставание с пустым грифом, использовать специальные стельки с ортопедическим эффектом и применять эластичные бинты при выполнении упражнения.

Основные ошибки при тренировке

Боль в может появиться внезапно, когда при выполнении упражнения спортсмен чувствует, что коленка хрустит. Основными причинами того, почему болят колени после приседаний является неправильная техника выполнения упражнения и ошибочно подобранный вес. Болевые ощущения могут прийти со временем, когда спортсмен пренебрегает и систематически нарушает правила силовой нагрузки. Если коленка хрустит после приседаний и вставаний, то такой симптом является признаком для беспокойства, так как специалисты считают его одним из основных признаков появления патологий колена.

О болях в руках после тренировок >>

Наиболее опасными при тренировках считаются следующие виды базовых упражнений:

• жим ногами;
• различные техники приседаний;
• выпады.

Приседания считаются наиболее травмоопасными видами упражнений. Наиболее типичные ошибки того, почему колени болят после приседаний, связаны со следующим:

• колено не должно выступать за пределы большого пальца на ногах, несоблюдение этого правила чревато появлением травмы;
• нельзя полностью выпрямлять ноги при вставании с нагрузкой;
• недопустимо сведение коленей вместе;
• вставание в исходную позицию не должно быть резким.

Стоит учесть, что коленные суставы нельзя переохлаждать после тренировок. Такая распространенная ошибка характерна для девушек, когда сразу после занятия они выходят на улицу в коротких юбках.

Рекомендации по выполнению упражнений

При появлении боли необходимо посетить врача и исключить риск серьезных заболеваний коленного сустава. Если коленка хрустит при приседаниях, то рекомендуется разнообразить рацион продуктами с богатым содержанием суставообразующих веществ.

О плохом самочувствии на тренировках и после >>

При отсутствии патологий в коленном суставе рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• определить на каком из этапов приседания коленка хрустит и появляется боль, после чего выполнять неполный присед;
• заменить приседание и вставание жимом ног, так как такое упражнение считается менее травмоопасным;
• при выполнении упражнений прибегать к помощи эластичных бинтов, но при этом не затягивать колени сильно, чтобы можно было свободно ходить и не было нарушено кровоснабжение;
• не использовать максимальные веса, прибегать к выполнению приседаний с грифом;
• тщательно разогревать мышцы перед началом тренировки, наилучшим инструментом для разогрева коленного сустава считается велотренажер;
• увеличивать нагрузку постепенно, что позволит понять границу максимального веса.

При проблемах с коленными суставами рекомендуется принимать глюкозамин, хондроитин, комплекс витаминов, ненасыщенные жирные кислоты, что позволит поддержать организм изнутри и снизит риск разрушения сустава. Такие компоненты можно получать не только из продуктов, но и в виде специальных пищевых добавок.

Стоит помнить о том, что ресурсы человеческого организма не бесконечны. Соблюдение простых правил тренировок и правильное питание способно избавить от боли и серьезных проблем с суставами в будущем.