Рубрика: Спортивное питание

Многие мужчины, пытаясь повысить уровень мышечной массы, допускают серьезную ошибку. Уделяя большое внимание занятиям в спортивном зале, они не берут в расчет важность питания и соотношения БЖУ.

1. Питание: основные рекомендации
2. Калории: как рассчитать норму?
3. Соотношение БЖУ
4. Правильные продукты
5. Особенности набора у мужчин после 30
6. Примерное меню одного дня

Для набора мужчине недостаточно только силовых программ, огромное значение имеет организация правильного рациона. Подробнее ...

Зачем витамины нужны для женщин

Неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное питание, физические и умственные нагрузки, выраженная гормональная перестройка, возрастные изменения и процессы – все это негативно сказывается на балансе витаминов и минералов в женском организме. Регулярный прием витаминов снижает влияние всех этих факторов и дает множество положительных эффектов: Подробнее ...

Как рассчитать нормальный вес

На самом деле оптимальный вес — это абстрактное понятие, означающее некое среднее значение, полученное при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

1. Как рассчитать нормальный вес
2. Как рассчитывают показатель
3. Какой у вас индекс массы тела и на что он влияет?
4. Не знаете к кому записаться?
5. Как рассчитывается процент мышечной массы
6. Интерпретация полученных значений
7. Нормы мышечной массы в организме мужчины и женщины
8. Как рассчитать сухую массу тела
9. Профессиональные способы измерения процента жира в организме
10. Расчет по росту
11. Индекс массы тела по возрастным группам
12. Степени ИМТ и риск для здоровья
13. Норма БЖУ
14. Шесть причин поддерживать мышечную массу в норме
15. Как измерить процент жира в организме в домашних условиях?
16. Топ-продуктов для жиросжигания
17. Методы измерения мышечной массы
18. Онлайн-калькулятор ИМТ
19. Как проводится биоимпедансометрия
20. После расчета ИМТ, нужно сопоставить свой результат с таблицей
21. Сколько употреблять калорий?
22. Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
23. Замеры объемов тела
24. Как рассчитывается результат анализа
25. Почему важно контролировать вес мышечной массы?
26. Расчет по индексу массы тела

• рост;
• возраст;
• секс;
• особенности тела.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

• уровень физической активности;
• соотношение между мышечной и жировой массой.

Поэтому значение, полученное по формулам, нельзя назвать наиболее точным. Он служит лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела. Подробнее ...

Аминокислоты

При недостатке этого компонента нельзя рассчитывать на то, насколько значителен успех в бодибилдинге. Аминокислоты являются строительным материалом для мышечных волокон и их основой. Кроме того, белок необходим для восстановления организма, повышения выносливости, выработки различных ферментов, укрепления иммунитета и выполнения ряда транспортных функций. Подробнее ...

В данной статье речь пойдет об аптечной фармакологии в культуризме и бодибилдинге, о том, как и чем она может помочь в достижении целей.

1. Что представляют собой аптечные препараты?
2. Чем конкретно может помочь аптечный допинг?
3. Фармакология, которую сейчас трудно достать
4. Список препаратов, позволяющих улучшить свои физические показатели
5. Достойно упоминания

Приходя в бодибилдинг (он же культуризм), новичок не сразу понимает, что к чему. Приходится тратить время на приобретение хотя бы какого-то опыта в этом виде спорта – в технике упражнений, составлении комплексов, правилах питания и, естественно, в использовании вспомогательных препаратов. И часто бывает так, что неосведомленные парни или девушки путают так называемую «химию» со спортивным питанием. Стоит понимать, что под «химией» подразумеваются анаболические стероиды, спортивное питание вообще говорит само за себя. Существует также третья категория дополнительных препаратов для занятий спортом – аптечная фармакология. Подробнее ...

Спортсмены – это люди, активно занимающиеся физическими нагрузками. Кроме основного рациона питания, им так же необходимы дополнительные источники энергии для поддержания формы. Одни из таких элементов – витамины.

1. Роль витаминов в теле
2. Информация о самых важных витаминах
3. Добавки к рациону питания

Существуют витамины для суставов и связок спортсменов, для укрепления костей и т.д. Источниками этих веществ являются как обычные продукты, так и витаминные комплексы. Как из них лучшие и какие лучше всего выбирать? Подробнее ...

С чем можно пить гейнер

Сочетая это спортивное питание с другими пищевыми добавками, можно значительно повысить эффективность спортивного питания:

1. С чем можно пить гейнер
2. Как работает «чистый» гейнер
3. Как и для чего принимать протеин и гейнер вместе
4. Сколько пить гейнер
5. Об особенностях приема
6. Нужно ли пить протеин и аминокислоты вместе и как это делать
7. Рецепты приготовления гейнеров в домашних условиях
8. Сколько нужно пить в день
9. Обзор спортивных гейнеров
10. Как выбрать гейнер
11. Плюсы и минусы гейнера
12. Гейнеры с повышенным содержанием белка
13. Как правильно употреблять гейнеры
14. Как пить гейнер для набора массы
15. Инструкция по применению гейнера
16. Как правильно совмещать и принимать разные спортивные добавки
17. Что можно пить во время тренировки?
18. Какие виды гейнера существуют?

• Креатин ускорит рост мышц, повысит выносливость. Углеводы являются транспортной системой для креатина, что ускоряет его доставку к мышечным волокнам
• Сочетание с витаминно-минеральными комплексами позволяет быстрее восстанавливаться после физических нагрузок
• Аминокислотные добавки обеспечивают мощный анаболический эффект и быстрый прирост мышечной массы

Гейнер для спортивного питания можно комбинировать с протеином для увеличения содержания протеина в порции

Прежде чем принимать протеиново-углеводный коктейль с другим спортивным питанием, следует изучить состав. Может уже содержать креатин, витаминный комплекс или другие компоненты Подробнее ...

Лишний вес влияет не только на внешний вид человека, но и отрицательно сказывается на здоровье. С этой проблемой сталкиваются все, независимо от пола. Для того чтобы не сталкиваться с этим, необходимо контролировать свой рацион питания и не потреблять слишком много калорий за день. Поэтому важно определить суточную норму калорий, которая для мужчин и женщин отличается. Подробнее ...

Те, кто решил добиться красивой мускулатуры понимают, что для этого нужно не только тягать тяжелые железяки, но и с умом подойти к вопросу своего питания. В этой статье рассмотрим белок, необходимый элемент для увеличения мышечной массы. А также обратим внимание на то, в каких продуктах он имеет высокий показатель. Подробнее ...

Питательная ценность и состав фиников

1. Питательная ценность и состав фиников
2. Финики и чернослив, рецепт, при похудении на ночь
3. Можно ли поправиться от употребления фиников
4. Стоит ли кушать во время похудения
5. Чем полезны финики
6. Полностью или частично ограниченные продукты
7. С чем сочетаются, а с какими продуктами – нет
8. Чем финики полезны для женщин
9. Применение в кулинарии
10. Какая польза фиников для мужчин
11. Углеводов много: жира и белка почти нет!
12. Стоимость финиковой диеты
13. Классический вариант: какими болезнями опасен?
14. Как финики могут навредить организму?
15. Можно ли есть финики каждый день?
16. Как применяют в медицине
17. Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве
18. Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
19. Сколько калорий в финиках?
20. Таблица разрешенных продуктов
21. Запрещенные и разрешенные продукты
22. Влияние фиников на работу организма
23. Финики: гликемический индекс
24. Можно ли есть финики при похудении?
25. Основные принципы и правила диеты
26. Калорийность, ГИ, БЖУ
27. Показания
28. Когда они опасны
29. Рекомендуемое количество и время потребления

Елена Сюракшина, врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук, диетолог

— Финики — всем известные плоды пальм, которые обычно растут в тропиках. Издревле эти плоды служили основным видом пищи в странах Африки и Дальнего Востока. Их размер и цвет напрямую зависят от региона созревания плодов. Их едят как сырыми, так и сушеными. Свежие плоды обычно имеют довольно кисло-сладкий вкус и желтоватый цвет, а после сушки приобретают насыщенный сладкий вкус с медовым цветом, кожица буреет. В России сушеные финики можно найти в продаже. Так чем же они полезны? Подробнее ...