Изменение программы тренировок — да или нет?

Для того чтобы развиваться, человеку нужно постоянно менять что-то в своей жизни, иначе все станет однообразным. А из-за этого человеческий мозг и тело застывают  в одной точке, и не развиваются. Многие люди тренируются по одной программе по несколько лет, однако, от таких тренировок пользы не будет. Так как человеческое тело быстро привыкает к определенной нагрузке, из-за чего результата от тренировок просто не будет.

Многие спортсмены отмечают, что в первые 2 – 5 месяцев тренировок, организм человека намного лучше реагирует на получаемую нагрузку, и результат достигается очень быстро. В последующие же месяцы, они отмечают, что организм застыл и в нем ничего не происходит, никаких изменений.

Из-за чего они начинают задаваться вопросом:  как часто менять программу тренировок. И это правильный вопрос, так как программу нужно периодически менять, иначе уровень физической подготовке застынет, и цель останется недостигнутой, даже упорным трудом.

Что происходит с мышцами во время тренировок и после?

Во время выполнения силовых упражнений, мышечные ткани повреждаются. И тогда организм начинает их восстанавливать. Но он восстанавливает не только поврежденные участки, человеческий организм укрепляется полностью всю отработанную область. Из-за чего мышцы тела приобретают рельеф.

Многие думаю, что мышцы растут именно во время выполнения самих упражнений, но это ошибочное мнение, так как восстановительные процессы происходят (рост мышц) именно во время отдыха. Поэтому важно составить такой график, чтобы хотя бы 3 дня в неделю у человека был отдых.

Составляя план тренировок, каждый человек включает туда упражнения, которые помогут накачать отдельные области тела. Поэтому важно тщательно осуществлять подборку. Однако не стоит к ней сильно привыкать, так как периодически ее надо менять. Но в то же время не следует это делать слишком часто.

Менять план занятий надо тогда, когда человек перестает ощущать нагрузку, мышцы после тренировки уже не побаливают, ничего не меняется.

Зачем нужно менять программу тренировок?

Как уже было сказано выше, человеческий организм быстро привыкает к любой  нагрузке. Это конечно является огромным плюсом, так как это свидетельствует о его уникальности, и способности развиваться. Но если нагрузка не будет увеличиваться или техника не будет меняться, то он постепенно станет слабеть, и прекратит совершенствоваться. Поэтому при выполнении многих упражнений, нужно часто увеличивать нагрузку. Но нельзя сразу сильно нагружать организм, так как при непосильной нагрузке, растет риск получения травм и повреждений, которые могут на долгое время выбить спортсмена из колеи. И после восстановления, нужно будет начинать все сначала.

О пользе ведения дневника тренировок >>

Постепенное увеличение нагрузки или веса не приведет к таким последствиям. Но обходится только этим не получиться, так как через некоторое время, человек физически не сможет больше увеличивать нагрузку, и тогда нужно просто сразу менять отдельные упражнения или весь план. Можно поменять лишь пару упражнений, если остальные все также результативны.

Менять программу тренировок (полностью или частично) не надо слишком часто, делать это следует примерно после 2 или 4 месяцев постоянных занятий. Тем спортсменам, организм которых быстрей привыкает к нагрузке,  менять программу можно чаще.

Людям, со средним уровнем физической подготовки, делать это нужно по истечению 2 месяцев, можно просто заменить несколько упражнений, но после 3-4 месяцев, заменить полностью всю программу.  Менять нужно не только силовые упражнения, но и аэробные.

Вышеуказанные сроки относятся только к силовым тренировкам. Так как аэробную тренировку нужно менять часто, ведь человеческий организм быстрее привыкает к ней, поэтому менять ее следует раз в 1-1,5 месяца. По истечению этого времени калории расходуются медленней и они снова начинают накапливаться.

Поэтому тем, кто хочет достичь поставленной цели, обязательно  нужно что-то менять. Некоторые задаются вопросом, каким образом можно поменять аэробную тренировку, и говорят, что единственным эффективным упражнением является бег. Однако это не так, бег можно заменить на плаванье, танцы, езду на велосипеде и т.д.

Увеличивать нагрузку или сразу менять всю программу?

Нередко возникают ситуации, когда стоит выбор поменять всю программу или просто увеличить нагрузку. В случае возникновения такой ситуации нужно поступить следующим образом:

1. Если уровень физической подготовки позволяет увеличить нагрузку, то для начала достаточно сделать это. Увеличивать нагрузку нужно тогда, когда после тренировок в мышцах не ощущается небольшое жжение и боль. Так как это означает, что нагрузки недостаточно, и мышцы не были хорошо проработаны. Главное, увеличивая нагрузку не переусердствовать, так как иначе слишком большая нагрузка приведет к травмам, некоторые из них могут остаться на всю жизнь. Также от непосильной нагрузки страдает техника выполнения упражнения, а ведь имена она является гарантом результата.
2. Если же от увеличения нагрузки страдает техника, или спортсмен не может выполнить достаточное количество повторов, то в таком случае лучше сразу поменять большую часть упражнений из программы или же всю программу. Даже если человек считает, что это идеальная программа для него, все равно нужно ее поменять. Если продолжать увеличивать нагрузки, то в конечном итоге это может привести к травмам и растяжениям. А если все оставить без изменений, то вскоре от тренировок не будет почти никакого эффекта.

Не обязательно следовать именно этому плану, если программа тренировок поднадоела, то можно просто сразу ее сменить. Те спортсмены, которые сильно привыкли к своей программе, с помощью увеличения веса еще некоторое время смогут заниматься по ней.

Основные причины, из-за которых многие меняют программу тренировок

Не все задаются таким вопросом: как часто нужно менять привычную программу тренировок. Для тех, кто уже много лет занимается спортом, это не сложно, и они могут поменять ее без какой-либо причины. Обычно человек сам понимает, когда нужно ее поменять. Ведь жизнь не стоит на месте, что-то меняется, что-то надоедает. Для тех, кто  не может сам определиться нужно, менять или нет, ниже приведены причины, когда точно надо это сделать:

Цель

Человек, который занимается спортом, всегда преследует определенную цель (похудеть, подкачаться, стать выносливей и т.д.). И не всегда выбранная программа оказывается правильной и эффективной.

В таком случае нужно не терять время и силы, а сразу менять полностью всю программу.

И при составлении новой программы и выборе упражнений, стоит посоветоваться с тем, кто хорошо разбирается в этой области. Так как если и вторая программа будет не правильной, то со временем человек просто потеряет интерес и забудет свою цель.

Об эффекте плато во время тренировок >>

Изменение образа жизни

Это также является самой распространенной причиной, из-за которой, большинство людей меняют свой тренировочный план. Чаще всего у человека меняется график работы и остается совсем мало времени на тренировки. В таком случае большинство переходят на домашние тренировки, так как на такую тренировку уходит меньше времени.

И если для выполнения некоторых упражнений, нужен спортивный инвентарь, то их просто заменяют на те, для выполнения которых ничего не нужно. Редко бывает, когда количество свободного времени увеличивается, но если так, то тогда программу можно немного усложнить.

Однообразность

Человеку всегда хочется чего-то нового, и это касается и тренировок. Так как постоянные, одинаковые упражнения со временем уже надоедают. И когда это происходит, человек теряет энтузиазм, упражнения выполняются халатно, чисто на автомате. Тренировка, которая не приносит удовольствия, никогда не принесет пользы. Поэтому если упражнения начинают надоедать, то лучше сразу их заменить.

У человека огромный выбор, существует множество упражнений на все группы мышц, которые можно временами чередовать, а иногда добавлять новые.

Проблемы со здоровьем

В случае возникновения проблем, необходимо сразу прекращать все тренировки, и пройти медицинское обследование. Так как со здоровьем шутки плохи, и небольшие травмы могут иметь тяжелые последствия. Если проблем не будет обнаружено, то следует просто заменить план. Если обнаружилась травма, то план занятий надо составлять только вместе со специалистом. Продолжать заниматься при проблемах со здоровьем не допустимо.

Это не полный список причин, из-за которых программу необходимо менять, их множество. Так как каждый человек индивидуальный, что для одних весьма резкая причина, для других она незначительная.

Исходя из всего вышеизложенного, следует следующий вывод: нельзя  постоянного заниматься по одному плану, но в то же время не стоит слишком часто его менять.  В обоих случаях результата не будет. Все нужно делать в свое время, только так можно будет достигнуть поставленной цели.

Обычно человек сам чувствует, что уже пора, что необходимо что-то менять. Если же спортсмен новичок и не может понять надо или нет, то должен проанализировать следующее: чего он достиг, повышается ли планка, есть ли результат. Если результат действительно есть, то нужно продолжать использовать этот план.

Если развитие замедлилось или вообще остановилось, то значит, что пора что-то менять. Или же если занятия не приносят радости, то тоже все менять. В жизни человека, не только в спорте, что-то должно иногда меняться. Иначе со временем рутина затянет и все надоест, жизнь будет казаться однообразной и скучной. И чтобы этого избежать и получать от жизни удовольствие необходимо всегда пробовать что-то новое, непривычное, и тогда жизнь всегда будет полна радости.