Что сделать в первые часы после тренировки?

что делать после тренировки

Многие люди допускают досадную ошибку, уделяя значительное время тренировке и упуская важность правильной организации действий после ее окончания. Значительная часть начинающих спортсменов теряются, не зная, что делать после тренировки, если тошнит или нестерпимо болят мышцы.

В действительно существует ряд простых рекомендаций в части того, что можно и нельзя делать после окончания занятия.

Важные моменты

Не стоит пренебрегать важностью заминки, которая является неотъемлемой частью комплекса силовой и иных видов тренировок. Ее выполнение нужно не для дополнительной нагрузки мышц, а для их разгрузки в целях более быстрого восстановления и повышения эластичность.

Любой тренер скажет, что делать сразу после тренировки нужно упражнения на растяжку, вне зависимости от того, была ли у спортсмена силовая или анаэробная тренировка. В течение получаса мышечные волокна остаются в разогретом состоянии, сжимаются и находятся в состоянии активности. Нужно делать упражнения на растяжку в течение 5—10 минут.

О восстановлении организма после тренировок >>

Такое простое правило повышает шансы на более быстрое восстановление мышц и развивает гибкость суставов, предотвращая от появления травм в будущем. Опытные спортсмены знают, что если делать сразу после тренировки растяжку мышц, то это способствует выводу молочной кислоты, которая формируется в мышцах в процессе силовой тренировки. Ее скопление является причиной жжения и болезненности мышц.

Если делать упражнения на растяжку, то это способствует улучшению кровообращения и более быстрому выведению кислоты, что в дальнейшем снижает болезненные ощущения.

Не стоит сразу торопиться домой, рекомендуется немного подождать и дать телу остыть. При возможности нужно принять теплый душ, что также снизить в дальнейшем болезненность мышц.

Нельзя возвращаться с тренировки одетым легко, так как мышцы очень легко застудить.

Что нельзя делать?

Что нельзя делать сразу после тренировки так это сразу ложиться спать. Силовые и анаэробные упражнения дают мощный заряд энергии и спортсмены тяги ко сну, как правило, не испытывают. Иная ситуация наблюдается после йоги, пилатеса, бассейна.

Инструкторы говорят о том, что организму нужно время для плавного перехода к отдыху, особенно это нужно сердечной системе. Не нужно после тренировки в течение как минимум 2-х часов ложиться спать.

Некоторые после окончания занятия пытаются воздерживаться от приема жидкости, чтобы не допустить возникновение отеков. Делать так нельзя и нужно обеспечить организму достаточное количество жидкости.

При этом рекомендуется отказаться от приема энергетиков и отдать предпочтение чистой негазированной воде. Рекомендуется прием от 2-х до 3-х стаканов воды в течение 2-х часов после занятий.

правила питания после тренировки

Что делать, если тошнит?

Многие начинающие спортсмены говорят о том, что у них появляется после выполнения программы головокружение и их тошнит. Причин такой реакции организма может быть много, начиная от приема пищи или воды перед занятием и заканчивая эффектом перетренированности.

Если тошнит после выполнения комплекса, то необходимо провериться на заболевания сердечной системы, давление и сахарный диабет. При отсутствии подобных проблем в большинстве случае причиной того, что после занятия тошнит, является неправильно выбранный режим нагрузки или прием пищи перед тренировкой.

Особенности приема пищи

Нельзя после тренировки впадать в крайности в виде голодания или наоборот чрезмерного поедания еды. Во время выполнения упражнений организм сжигает много калорий, но их расходование после тренировки продолжается еще на протяжении нескольких часов.

Если делать перекус сразу после тренировки, то процесс сжигания калорий останавливается, так как организм получает альтернативный источник энергии.

При длительном отсутствии поступления пищи могут происходить следующие процессы:

  • организм начнет сжигать мышечные волокна, что сведет результаты на нет и негативно отразится на состоянии тканей;
  • в результате стресса начнется обратная реакция и организм начнет формировать жировые отложения про запас.

Делать небольшой перекус нужно спустя 1,5—2 часа после окончания занятий. Он должен состоять из пищи богатой белками и простыми углеводами. Идеальными продуктами считается салат из свежих овощей, белая грудка или нежирная рыба.

Соблюдение подобных правил станет гарантией отсутствия проблем со здоровьем и позволит достичь желаемых результатов, которые ожидаются от выполняемой программы занятий.

Поделиться: