Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+ таблица значений)

Как рассчитать нормальный вес

На самом деле оптимальный вес — это абстрактное понятие, означающее некое среднее значение, полученное при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

• рост;
• возраст;
• секс;
• особенности тела.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

• уровень физической активности;
• соотношение между мышечной и жировой массой.

Поэтому значение, полученное по формулам, нельзя назвать наиболее точным. Он служит лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными являются пределы нормального веса – интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов определения нормального веса:

• по высоте;
• по росту и возрасту;
• по ИМТ (индекс массы тела).

Как рассчитывают показатель

Многие люди не знают, как рассчитать ИМТ. Для этого используется простая формула:

ИМТ = вес (килограммы) / рост² (метры)

Следует отметить, что эта формула в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам, хотя количество жировых клеток в организме различается примерно на 10%. Он также не меняется с возрастом и телосложением. Поэтому этот метод обследования не всегда применяется для определенных групп людей — профессиональных спортсменов, беременных женщин, детей, пожилых людей и так далее

Какой у вас индекс массы тела и на что он влияет?

По данным ВОЗ, сегодня половина людей на планете умирает не от опасных инфекций, как в предыдущие эпохи. Фаст-фуд, переедание, стрессы, «сидячая» работа и «диванный» досуг стали главными врагами человека.

Выросло целое поколение людей с избыточным весом, обреченных на диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги. Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых силы организма будут медленно, но верно подтачиваться. О разрушительной деятельности скрытой болезни предупредит и повышенный индекс массы тела.

В свою очередь пониженный ИМТ будет сигнализировать об еще одном отклонении от нормы – о болезненном истощении человека. Это состояние также должно вызывать опасения. Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням. Отсутствие жировой ткани может быть признаком диабета 1 типа, остеопороза, расстройства пищеварения, проблем с дыханием или психологических проблем.

В любом случае индекс массы тела позволит вовремя спохватиться и начать восстанавливать физическую форму. Конечно, на пути к совершенству надо взять себя в руки, избавиться от вредных привычек, пожертвовать пагубными пристрастиями. Однако игра стоит свеч, ведь на карту поставлено самое дорогое – ваша жизнь.

Не знаете к кому записаться?

Задайте вопрос хирургу — получите ответ

ved å klikke på knappen samtykker jeg til behandlingen av mine personopplysninger i samsvar med brukeravtalen for textarea>

Как рассчитывается процент мышечной массы

Den nøyaktige prosentandelen av muskelmasse kan ikke bestemmes uten spesielle teknologier. Her er hva du kan gjøre for å bli kjent med muskelmassen din.

Используй процент жира в организме

En måte å bestemme prosentandelen av muskelmasse på er å bruke prosentandelen kroppsfett. For å finne ut denne indikatoren, må du bruke spesielle smarte skalaer med funksjonen til å bestemme andelen fettvev i kroppen.

Enheten sender en elektrisk strøm gjennom kroppen (ikke bekymre deg, du vil ikke føle det). Fordi fett leder mindre strøm enn muskler, kan strømmen måle hvor mye du har. Du må også angi høyde, vekt, kjønn og alder.

Весы электронные Xiaomi Mi Body Composition Scale с диагностикой

1595 RUB Kjøpe

Skalaen bruker disse dataene i kombinasjon med strøm for å estimere kroppsfettprosenten. Da er alt enkelt — du må trekke det resulterende tallet fra 100 for å finne ut prosentandelen av mager kroppsmasse. Det er imidlertid verdt å huske at denne metoden ikke kan kalles den mest nøyaktige.

Интерпретация полученных значений

I følge WHOs anbefalinger ser tolkningen av BMI-indikatorer slik ut:

• 16 og mindre — alvorlig vekttap;
• 16-17,9 — mangel på kroppsvekt;
• 18-24,9 — normen;
• 25-29,9 — overdreven kroppsvekt (pre-fedme);
• 30-34,9 — fedme av 1 grad;
• 35-39,9 — fedme av II-graden;
• 40 og mer — fedme av III grad Kilde:
  https://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight Fedme og overvekt. Verdens helseorganisasjon (WHO) sykdomsinformasjonsbulletin)

  .

WHO oppgir at en normal eller sunn BMI varierer fra 18-24,9. I dette tilfellet er risikoen for å utvikle sykdommer minimal.

Нормы мышечной массы в организме мужчины и женщины

Når man bestemmer mager masse, lærer en person hvor mye skjelettmuskulatur de har, inkludert de som trener i treningsstudioet. Mellom 30 og 40 prosent av en frisk persons kroppsvekt består av skjelettmuskulatur. I kroppen til en kvinne bør det være muskelmasse nærmere 30% av kroppsvekten, disse tallene er lavere enn hos menn, der verdien nærmer seg 40%. Basert på denne informasjonen har en person på 90 kg omtrent 36 kg muskelmasse.

Disse beregningene er imidlertid ikke like for alle og varierer med alder og kondisjonsnivå. Tabellen nedenfor viser prosentandelen av muskelmasse for noen aldersgrupper. Denne andelen har friske menn og kvinner med normal vekt. For profesjonelle og konkurranseutøvere er denne andelen noe høyere. 

Anbefaling!

Med en atletisk kroppsbygning kan det hende at den klassiske kroppsmasseindeksen eller BMI-beregningen ikke er nøyaktige verdier. Andre metoder, inkludert midjemåling, blodprøver og kroppssammensetningstester, kan brukes til å overvåke helsen.

Как рассчитать сухую массу тела

Når du kjenner prosentandelen fett i kroppen, er det enkelt å beregne den magre kroppsmassen (DMB), som består av vekten av muskler, indre organer, hud og blod. Med andre ord er SMT vekten av en persons kropp uten å ta hensyn til kroppsfettet.

Hvordan beregne muskelmassen riktig? For å gjøre dette kan du bruke en online kalkulator eller gjøre beregninger ved å bruke formelen:

SMT = Gjeldende vekt i kg — (nåværende vekt i kg x % fett)

Mengden tørrstoff kan også bestemmes ved hjelp av kliniske metoder: bioimpedansmetri, Bod Pod, røntgenundersøkelse.

Dataene som er oppnådd vil hjelpe deg med å beregne det nødvendige daglige behovet for proteiner, fett og karbohydrater, samt velge riktig treningsopplegg.

Nå vet du hvordan du måler kroppsfett og muskelmasse på forskjellige måter. Ved aktiv fettforbrenning bør man ikke glemme at kroppsfett er fysiologisk nødvendig for normal funksjon av kroppen. Å redusere kroppsfett under anbefalt mengde kan være helsefarlig.

Vi ønsker deg suksess i prosessen med å bygge en vakker kropp!

Bruk kampanjekode BLOGG i den offisielle primekraft.ru nettbutikken for å få 10% rabatt på hele sortimentet! Levering over hele Russland.

Tilbake til listen Fortell venner

Профессиональные способы измерения процента жира в организме

Kroppsfett kan måles ved hjelp av spesielt klinisk utstyr. Slike metoder bidrar til å finne ut ikke bare prosentandelen av kroppsfett, men også mengden muskler i menneskekroppen.

• Bioimpedansmetri er en forskningsmetode der en svak elektrisk strøm føres gjennom kroppens vev. Med denne studien kan du måle prosenten av fett og muskler, nivået av basal metabolsk hastighet, vanninnhold, beinmasse, samt mengden visceralt (internt) fett.
• Undervannsveiing. En av de vanskeligste måtene å måle på. For å måle fett utføres normal- og undervannsveiing, hvoretter disse indikatorene sammenlignes og fettmengden beregnes. Det regnes som en av de mer pålitelige metodene for å beregne mengden fett.
• Med Bod Pod System. Dette er en spesiell enhet som måler luften som fortrenges av kroppen, og basert på dataene som er oppnådd, beregnes volum, tetthet og sammensetning av kroppen. I likhet med undervannsveiing gir den svært nøyaktige resultater, men har en høy kostnad.
• Røntgenundersøkelse hjelper til med å måle ikke bare kroppsfett, men også andre viktige indikatorer: mengden vann og muskler i kroppen, tilstedeværelsen av internt fett og andre.

Ved hjelp av profesjonelle forskningsmetoder kan du finne ut den nøyaktige sammensetningen av kroppen din. Men kostnadene ved slike studier gjør dem utenfor rekkevidde for folk flest.

Расчет по росту

Metoden for å beregne normalvekt etter høyde er bedre kjent som Brock-formelen — en fransk antropolog. Det er det mest populære fordi det er det enkleste av alt. Det antas at formelen er egnet for å beregne normal kroppsvekt for personer med en høyde på 155 til 185 cm.

Hvordan beregne normalvekt med hensyn til høyde ved hjelp av formlene:

1. For menn: høyde (cm) — 110.
2. For kvinner: høyde (cm) — 100.

For eksempel er en manns høyde 185 cm. I dette tilfellet vil 185 — 110 = 75 kg anses som normen for ham. For en kvinne med en høyde på 165 cm vil en sunn kroppsvekt være 165 — 100 u003d 65 kg.

Vi anbefaler deg å studere: «Hvorfor trenger jenter protein».

Ved beregning i henhold til disse formlene må følgende tas i betraktning:

1. For personer 20-30 år bør den beregnede verdien reduseres med 11 %, og for de over 50 år økes med 6%.
2. Kroppstype. Det kan være astenisk, normostenisk og hyperstenisk. For astenisk er det nødvendig å redusere den beregnede hastigheten med 10%, og for hyperstenisk tvert imot, øke med 10%.

Kriteriet for å bestemme typen kroppsbygning er omkretsen av håndleddet til den arbeidende hånden:

1. Astenisk: hos kvinner — mindre enn 16 cm, hos menn — mindre enn 17 cm.
2. Normosthenic: hos kvinner — 16-18 cm, hos menn — 17-20 cm.
3. Hyperstenisk: hos kvinner — mer enn 18 cm, hos menn — mer enn 20 cm.

Формула Лоренца

Det er en annen måte å beregne normalvekten til en kvinne eller en mann, som bare tar høyde for høyden. Her er beregningen utført i henhold til Lorentz-formelen:

Vekt (kg) u003d (Høyde (cm) — 100) — (Høyde (cm) — 150) / 2.

For eksempel, for en mann med en høyde på 190 cm, er følgende optimale:

(190 — 100) — (190 — 150) / 2 = 70 kg.

Индекс массы тела по возрастным группам

For å beregne BMI blant personer i ulike aldersgrupper, brukes en spesiell alderstabell. Den ble utviklet av WHO og brukes aktivt i medisinsk praksis.

Alder

BMI-norm MK1 

19-24

19-24

25-34

20-25

35-44

21-26

45-54

22-27

55-64

23-28

65 og eldre

24-29

Степени ИМТ и риск для здоровья

Kroppsvektstype

BMI

Sykdomsrisiko

Undervektig

<18

Kort

Normal kroppsvekt

18-24.9

Vanlig

Overvekt (preobesity)

25-29,9

Forhøyet

Fedme I grad

30-34,9

Høy

Fedme II grad

35-39,9

Veldig høy

Overvekt III grad

>40

Ekstremt høy

Норма БЖУ

Det er nødvendig å fokusere ikke bare på kaloriinnhold, men også på normen til BJU. For å øke muskelmassen kan forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett være enda viktigere enn å ta hensyn til daglige kalorier.

For å beregne BJU-normen din, må du fortsatt beregne det nødvendige kaloriinnholdet. Det vil være nødvendig å vise forbruket av fett, proteiner og karbohydrater.

BJU kaloriinnhold:

1. 4,5 kcal per 1 gram protein;
2. 4,5 kcal per 1 gram karbohydrater;
3. 9 kcal per 1 gram fett.

For å få muskelmasse, må du holde deg til følgende forhold: 45 % protein, 25 % fett, 30 % karbohydrater.

La oss beregne BJU-raten for Anna, som allerede er kjent for oss, som bestemte seg for å gå ned i vekt. Hun trener i treningsstudioet 3 ganger i uken, noe som betyr at hennes daglige kaloriinnhold er:

1 578,7 x 1,55 — 20 % = 1 958 kalorier.

Av disse viser det seg: 881,1 kalorier for protein, 489,5 for fett og 587,4 for karbohydrater. De oppnådde verdiene må konverteres til gram, som vi deler dem med kaloriinnholdet til BJU presentert ovenfor. Det kommer ut til ca 196 gram protein, 54 gram fett og 131 gram karbohydrater.

Tilsvarende beregnes BJU for vektøkning. Forholdet er 35-40% protein, 15-20% fett og 40-50% karbohydrater.

Og hvordan beregnes BJU-raten for å opprettholde vekten? For å gjøre dette må du innta omtrent 1 gram protein og 1,1 gram fett og 4 gram karbohydrater per 1 kilo vekt. Normen for BJU i dette tilfellet er individuell, så først må du justere kostholdet ditt.

Hvis du vil beregne BJU-raten for å opprettholde vekten i henhold til forrige skjema, er forholdet som følger: 25% protein, 30% fett og 45% karbohydrater.

Ikke utelukk i noe tilfelle fett fra menyen din! Det kan være skadelig for helsen din!

Шесть причин поддерживать мышечную массу в норме

Hvis det ser ut til at alt er bra med musklene dine, og du kan glemme gymnastikk, så tenk på hvor mye fordel musklene dine gir deg.

1. Med en god muskuløs ramme vil du ha en «modell» kropp. Alle klær vil sitte som om de var laget bare for deg.
2. Hvis prosentandelen av muskler er høy, vil utholdenheten og arbeidsproduktiviteten øke betydelig. Ned med tretthet og døsighet!
3. Et stort antall muskler setter fart på stoffskiftet.
4. Kroppen din vil ikke bare bli sterkere fysisk, men også forbedre funksjonen til immunsystemet.
5. Du kan ikke engang forestille deg hvor sterk du vil være hvis muskelmassen din er litt over den allment aksepterte normen.
6. En sunn og vakker person er alltid selvsikker.

Vel, det var et ønske om å øke prosentandelen av muskelmasse i kroppen?

Как измерить процент жира в организме в домашних условиях?

Du kan beregne prosentandelen av kroppsfett i kroppen hjemme. Disse målemetodene er mindre nøyaktige og måler kun subkutant fett.

• Visuell. For å finne ut mengden fett, må du sammenligne figuren din med bildene som presenteres på sportsnettsteder. Dette er en av de mest upålitelige måtene å måle på.
• Nettkalkulatoren er en rask metode som ikke krever komplekse beregninger, men beregningene er ofte unøyaktige.
• Etter kroppsmasseindeks. Denne målemetoden er kun egnet for nybegynnere i sport.
• Vekt med analysator. Denne enheten fungerer på prinsippet om bioimpedansmetri, når en svak elektrisk strøm føres gjennom kroppen. Denne målemetoden er ganske nøyaktig, forutsatt at veiingene utføres under de riktige forholdene.
• Ved hjelp av en caliper — en spesiell enhet som måler tykkelsen på kroppsfolden. Den mest nøyaktige måten å måle hjemme. Hvis en slik enhet ikke er tilgjengelig, kan du måle prosentandelen fett ved hjelp av en skyvelære eller en justerbar skiftenøkkel.

  For å bestemme prosentandelen av fett må flere målinger tas: på magen til høyre for navlen, midt på underarmen fra siden av biceps og triceps, på skulderbladet. For å gjøre dette, ta tak i folden med fingrene, trekk den tilbake og mål tykkelsen med en skyvelære. De oppnådde resultatene legges sammen og sammenlignes med dataene i tabellen. Målinger med skyvelære gir et resultat med en feil på 3-5%.

Subkutant fettinnhold (%) hos kvinner:

Alder	Foldetykkelse (mm)
2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27	28-29	30-31	32-33
18-20	11.3	13.5	15.7	17.7	19.7	21.5	23.2	24.8	26.3	27.7	29	30.2	31.3	32.3	33.1	33,9
21-25	11.9	14.2	16.3	18.4	20.3	22.1	23.8	25.5	27	28.4	29.6	30.8	31.9	32,9	33,8	34,5
26-30	12.5	14.8	16.9	19	20.9	22.7	24.5	26.1	27.6	29	30.3	31.5	32,5	33,5	34.4	35.2
31-35	13.2	15.4	17.6	19.6	21.5	23.4	25.1	26.7	28.2	29.6	30.9	32.1	33.2	34.1	35	35,8
36-40	13.8	16	18.2	20.2	22.2	24	25.7	27.3	28.8	30.2	31.5	32.7	33,8	34,8	35,6	36,4
41-45	14.4	16.7	18.8	20.8	22.8	24.6	26.3	27.9	29.4	30.8	32.1	33.3	34.4	35,4	36,3	37
46-50	femten	17.3	19.4	21.5	23.4	25.2	26.9	28.6	30.1	31.5	32.8	34	35	36	36,9	37,6
51-55	15.6	19.7	tjue	22.1	24	25.9	27.6	29.2	30.7	32.1	33.4	34,6	35,6	36,6	37,5	38,3
56+	16.3	18.5	20.7	22.7	24.6	26.5	28.2	29.8	31.3	32.7	34	35.2	36,3	37,2	38.1	38,9

Subkutant fettinnhold (%) hos menn:

Alder	Foldetykkelse (mm)
2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27	28-29	30-31	32-33
18-20	2	3.9	6.2	8.5	10.5	12.5	14.3	16	17.5	18.9	20.2	21.3	22.3	23.1	23.8	24.3
21-25	2.5	4.9	7.3	9.5	11.6	13.6	15.4	17	18.6	tjue	21.2	22.3	23.3	24.2	24.9	25.4
26-30	3.5	6	8.4	10.6	12.7	14.6	16.4	18.1	19.6	21	22.3	23.4	24.4	25.2	25.9	26.5
31-35	4.5	7.1	9.4	11.7	13.7	15.7	17.5	19.2	20.7	22.1	23.4	24.5	25.5	26.3	27	27.5
36-40	5.6	8.1	10.5	12.7	14.8	16.8	18.6	20.2	21.8	23.2	24.4	25.6	26.5	27.4	28.1	28.6
41-45	6.7	9.2	11.5	13.8	15.9	17.8	19.6	21.3	22.8	24.7	25.5	26.6	27.6	28.4	29.1	29.7
46-50	7.7	10.2	12.6	14.8	16.9	18.9	20.7	22.4	23.9	25.3	26.6	27.7	28.7	29.5	30.2	30.7
51-55	8.8	11.3	13.7	15.9	atten	20.2	21.8	23.4	25	26.4	27.6	28.7	29.7	30.6	31.2	31.8
56+	9.9	12.4	14.7	17	19.1	21	22.8	24.5	26	27.4	28.7	29.8	30.8	31.6	32.3	32,9

Som nevnt ovenfor måler hjemmemetoder kun mengden subkutant fett. Tilstedeværelsen av visceralt fett kan beregnes visuelt eller ved hjelp av et centimeterbånd. Hvis en person med normal kroppsbygning og kroppsmasseindeks har en stor mage, og midjeomkretsen er mer enn 90 cm for menn og 80 cm for kvinner, indikerer dette tilstedeværelsen av fettformasjoner på de indre organene.

Топ-продуктов для жиросжигания

Hovedekspertene inkluderer følgende.

1. Grønnsaker og grønt. Takket være fiber metter de perfekt, samtidig som de ikke gir ekstra kalorier.
2. Eggehvite. Et uunnværlig produkt i den vanskelige oppgaven med vekttap.
3. Fastelavnsfugl. Det kan være en kalkun eller kylling, og du må velge brystet. Dessverre inneholder resten av kjøttet for mye fett, så det må forlates eller seriøst kuttes ned til et par ganger i måneden.
4. Sitrus. Fremhev grapefrukt. Flere svært effektive dietter har blitt bygget på konstant bruk av denne frukten.
5. Selleri. Kaloriinnholdet er så lite at når det konsumeres, bruker kroppen mer energi på å fordøye det enn den mottar fra det. Energimangel fører til vekttap.

Методы измерения мышечной массы

Hvis du står overfor behovet for å ta målinger av muskelmassen din, så ikke bekymre deg. Det er flere måter du kan finne ut mer eller mindre nøyaktig prosentandel av muskelmasse, fett og vann i kroppen din.

• Målinger i klinikker og sykehus. De kan betraktes som standarden for nøyaktighet, siden de i slike institusjoner overvåker innstillingene til enhetene. Av minusene kan bare to nevnes: ulempen med konstant overvåking og behovet for å betale for prosedyren. For «takk» vil neppe gjøre en måling.
• Du kan kjøpe såkalte smarte gulvvekter. Prispolitikken er ganske hyggelig, du kan finne en god gadget for 1000 rubler. Av minusene: nøyaktigheten vil være mindre enn under undersøkelsen i klinikken, men ikke kritisk. Forskjellen vil være ca 1-2 % av sykehusmålingene, noe som er ganske tilfredsstillende. For å spore normen for muskelmasse er et slikt avvik ganske akseptabelt.
• Du kan måle deg selv ved å måle og regne ut. Denne metoden er ganske vanskelig å utføre uten hjelp og gir ikke nøyaktige resultater, i motsetning til de to første.

Онлайн-калькулятор ИМТ

I dag kan det være så enkelt og raskt som mulig å beregne kroppsmasseindeksen. Det krever ikke komplekse matematiske beregninger. Beregningen utføres automatisk, og den nettbaserte kalkulatoren hjelper til med dette. Det er nok å legge inn vekt og høyde i den og klikke på «beregn» -knappen. Det nøyaktige resultatet vises på skjermen i løpet av få sekunder.

For å beregne kroppsmasseindeksen, skriv inn dataene i feltene til BMI-kalkulatoren:

Angi parameterne dine for å beregne kroppsmasseindeks
Vekten:
Vekst:
Kroppsmasseindeksen din (BMI) er:

Как проводится биоимпедансометрия

Prosedyren er enkel og tar ikke mer enn 5 minutter. Legen vil fortelle deg hvordan du forbereder deg på bioimpedansmetri. Leger anbefaler til pasienter:

• ikke spis frokost før bioimpedansanalyse;

• dagen før, ikke ta hormonelle, vanndrivende, medisiner;

• gi opp alkohol for en dag;

• ikke delta i sport og tungt fysisk arbeid.

Den eneste kontraindikasjonen for bioimpedansmetri er tilstedeværelsen av en pacemaker. Før undersøkelsen fjerner pasienten metallgjenstander fra høyre side av kroppen og tar på seg tørre klær.

Gå til klinikken for analyse, spør legen på forhånd hva slags prosedyre det er — bioimpedansmetri og hvordan det undersøkes. Bevissthet vil hjelpe pasienten med å oppnå en komfortabel psykologisk tilstand og få de mest pålitelige resultatene.

Bioimpedansmetri er smertefritt og tar ikke mye tid. Pasienten legges på ryggen på sofaen, høyre skulder og torso er plassert i forhold til hverandre i en vinkel på 45 grader. Områdene med kontakt med huden på armer, ben og overkropp er isolert med bomullsklut. Engangs polymerelektroder plasseres på hendene og føttene til pasientens armer og ben. Det brukes ingen gel eller andre hjelpematerialer, så det er ingen risiko for forurensning av klær.

Prosedyre for bioimpedansmetri:

• Lag en pasientjournal.

• Måling av høyde, vekt, midje og hofter.

• Fiksering av bioimpedansparametere under målinger.

• Forhåndsvisning av protokoll. Om nødvendig, ytterligere målinger.

• Utskrift av resultatene av bioimpedansanalyser og deres tolkning.

Når du utfører bioimpedansmetri, er feil mulig under forhold ledsaget av en omfordeling av blodvolumer. Dette skjer etter måltider og trening. For å utelukke feilmålinger utføres studien på tom mage og i fravær av fysisk aktivitet.

После расчета ИМТ, нужно сопоставить свой результат с таблицей

Når du har funnet ut din BMI, må du gå til tabellen, som vil bidra til å avgjøre om det er overflødig fett i kroppen din. Unntaket er profesjonelle vektløftere med økt muskelmasse.

For dem bør tallene selvfølgelig være noe høyere.

Det skal bemerkes her at det er verdt å velge den beregnede BMI-verdien under hensyntagen til egenskapene til kroppen din. Hvis du har astenisk, så ta det nærmere minimum (19-22). Hvis du har et «vidt bein» og en hyperstenisk kroppsbygning, bør du ta det nærmere maksimum (23,5–24,5).

Beregn BMI

Если индекс массы тела равен:

• mindre enn 18,5 — du er undervektig;
• 20-25 — ikke bekymre deg: du har en normal vekt, som er i harmoni med verden;
• 25-30 — du bør begynne å ta vare på kroppen din; du er overvektig. Ytterligere opphopning av fett øker risikoen for å utvikle ulike sykdommer og forverre den generelle helsen;
• 30-35 — du har en klar tendens til fedme, så alt må gjøres for å redusere dette tallet;
• 35 eller mer — du har overvekt av tredje grad; du bør slå alarm og begynne å aktivt jobbe med å gjenopprette det tidligere skjemaet.

Du kan selv beregne kroppsmasseindeksen din. Og eksperter fra Vita Association vil hjelpe deg med å velge riktig måte å bli kvitt fedme ved å bruke Dr. Semyonovs vekttapsprogrammer.

Seksjonsmeny

Таблицы

• Kaloriinnhold i mat
• Daglig kaloriinntak
• Proteininnhold i matvarer
• Daglig inntak av protein
• Kroppsmasseindeks (BMI)
• Basal Metabolism (Basal Metabolism) — tabell og kalkulator
• Walking Fat Burn Chart

Сколько употреблять калорий?

Du kan prøve å se i forskjellige kilder for den nøyaktige mengden kalorier du trenger å konsumere daglig, eller du kan beregne det selv ved å bruke en velprøvd formel:

655 + 9,6 × (vekt i kg) + 1,8 × (høyde i cm) — 4,7 × (alder i år).

For eksempel, for Anna i en alder av 45 med en høyde på 172 cm og en vekt på 86 kg, vil formelen ha følgende form:

655 + 9,6 x 86 + 1,8 x 172 — 4,7 x 45 = 1 578,7 kalorier per dag.

Resultatet som oppnås tar ikke hensyn til fysisk aktivitet. Det vil si at vi fikk antall kalorier som trengs i det normale livet.

Hvis du tar kroppsøving i tillegg, må du multiplisere resultatet med:

• 1,38 med én aktiv leksjon per uke eller morgenøvelser daglig;
• 1,55 hvis personen trener aktivt tre til fem ganger i uken;
• 1,73 hvis undervisning holdes daglig.

Det resulterende tallet kan betraktes som grunnlag for videre beregninger.

For eksempel, hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør kaloriproduksjonen reduseres med 20%.

For vekst og utvikling av muskelrammen, må du vite kalorihastigheten for å få muskelmasse. Den gode nyheten for matelskere er at du kan spise mindre hvis du vil bygge muskler! Du må innta flere kalorier for å få og øke prosentandelen av muskelmasse i kroppen. Kalorinormen i dette tilfellet er 15% høyere enn den viktigste.

Dette er en forutsetning. Muskler trenger energi for å vokse, men hvor får du det hvis du kutter dine egne kalorier?

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Som sådan er det ingen formel for normal vekt avhengig av alder og høyde. Her snakker vi om en tabell med ferdige verdier. Den viser høyde, alder og kjønn. Det er nok å finne høyden først, deretter alder og kjønn, og finne verdien i skjæringspunktet mellom ønsket rad og kolonne. Dette vil være den optimale kroppsvekten. Tabellen nedenfor viser normalvekten til en person etter år og høyde.

Ved å bruke denne formelen kan du beregne vekten for de fleste, med unntak av:

• profesjonelle idrettsutøvere;
• gravide kvinner;
• personer som lider av ødem og andre lidelser som fører til overvekt.

Замеры объемов тела

Endringer i volum tydeligere enn vekt indikerer effektiviteten til en bestemt diett. For eksempel, hvis midjen din har gått ned, forbrenner du fett. Hvis biceps øker, får du muskelmasse.

Men for ethvert formål er det beste alternativet å måle alle parametrene nedenfor samtidig. Dermed kan du mer nøyaktig spore tilstedeværelsen eller fraværet av fremgang. Alle målinger tas med målebånd om morgenen på tom mage. For enkelhets skyld kan du be en annen person ta målinger.

Шея

Målene er tatt i midten av halsen. Hos menn bør en centimeter plasseres på toppen av adamseplet.

Målinger tas mens du står (så vel som alle påfølgende). Vær oppmerksom på at båndet er plassert strengt i tverrplanet, det vil si parallelt med gulvet, og ikke med en av kantene forskjøvet opp eller ned.

© stetsik — depositphotos.com

Плечевой пояс

Denne indikatoren måles ikke så ofte, hovedsakelig hos menn med vektøkning. Det er ganske vanskelig å måle det på egen hånd, det er lettere å spørre en slektning eller treningspartner.

Tapen er plassert på toppen av de mest utstikkende delene av den midterste bunten av deltaer. I likhet med forrige måling er det viktig å plassere centimeteren i et plan parallelt med gulvet.

© kegfire — depositphotos.com

Грудь

En viktig parameter for både menn og kvinner. En centimeter holdes under armene rundt brystet i stedet for de mest utstående delene (vanligvis er dette nivået på brystvortene).

Det er ikke nødvendig å spesifikt anstrenge lats eller ta et dypt pust.

© razyphoto — depositphotos.com

Талия

Målingen utføres på det smaleste stedet, som regel dette området av navlen. Magen trenger ikke å trekkes inn, men samtidig ikke slapp av slik at den faller fremover. Bare stram magemusklene litt.

Med en stor mengde overvekt kan du måle midjen på to steder — den smaleste og den bredeste. Dette vil tillate deg å spore selv små fremganger tydeligere.

© GemaIbarra — depositphotos.com

Бицепс

For å måle omkretsen av armen, må du heve den parallelt med gulvet, bøye i albuen og tøye. Båndet er plassert vinkelrett på overflaten og er festet på det bredeste stedet («topp» av biceps).

© razyphoto — depositphotos.com

Предплечье

Underarmen måles også på det bredeste punktet (nær albuen) og i en anspent tilstand — for dette må du bøye håndleddet.

Selve håndleddet måles vanligvis ikke, siden dette stedet praktisk talt ikke endres selv med betydelige vekthopp.

Таз

Måling gjøres på samme måte som brystet — i stedet for den mest utstående delen av baken. Du trenger ikke stresse dem. Centimeteren holdes i tverrplanet.

© GemaIbarra — depositphotos.com

Бедро

Høyre ben måles vanligvis, båndet skal plasseres under setefolden. Det er ikke nødvendig å anstrenge quadriceps og bøye benet.

Men med en betydelig mengde ben kan kroppsbyggere måle i en anspent tilstand. Samtidig, for å vurdere biceps på låret, må du måle omkretsen med et bøyd kne og spenning på baksiden av beinet.

Du kan også måle begge hoftene, ikke bare den høyre.

© GemaIbarra — depositphotos.com

Икроножные

Leggene måles i en anspent tilstand — for dette må du stå på tåen og anstrenge målmusklene. Tapen er plassert på det bredeste punktet i tverrplanet. Tilsvarende måles kun på høyre ben eller på begge.

© GemaIbarra — depositphotos.com

Du kan se måleprosessen visuelt i videoen:

Как рассчитывается результат анализа

Når du vet hva bioimpedansmetri viser, kan du beregne en rekke indikatorer:

• Det totale volumet av væske. Vannindikatorer måles i celler, mellom dem og utenfor. Kvantitative egenskaper indikerer tilstedeværelse eller fravær av hevelse, dynamikken til blodpropp og dehydrering. Normen er 45-60% av væsken fra pasientens kroppsvekt.

• Kroppsmasseindeks. Indikatoren måles i forskjellige systemer. Utenfor rekkevidde indikerer underernæring eller fedme.

• Basal metabolsk hastighet. Indikatoren viser antall kalorier forbrent i hvile per dag. Lave resultater indikerer metabolske problemer. Høye verdier bekrefter energiforbruket til metabolske prosesser.

• Aktiv cellemasse. Tar hensyn til vekten av organer og vev sammen med væske. Dens mangel indikerer tilstedeværelsen av indre patologier som kroppen sliter med. Indikatoren er spesielt viktig når du går ned i vekt. Kroppsvekttap bør komme fra fetttap, ikke tap av cellemasse. Normen er 75-80%.

• Muskelmasse. Indikatoren er interessant for idrettsutøvere og å gå ned i vekt. Normen er 40 % av kroppsvekten. Det er mange faktorer som påvirker muskelmassen negativt: et ubalansert kosthold, en stillesittende livsstil og bruk av psykofarmaka.

• Fettmasse. Viser en kvantitativ indikator på fett og dets forhold til kroppsvekt. Normen for kvinner er 20-30%, for menn — 10-20%.

• Bein-masse. En lav rate indikerer sannsynligheten for brudd, osteoporose.

I samsvar med resultatene av bioimpedansanalyse, er ytterligere studier foreskrevet for å bekrefte diagnosen i tilfelle mistenkte interne patologier, kosthold, korrigering av fysisk aktivitet. En andre studie utføres etter 2-3 måneder: med liten vekstdynamikk eller reduksjon i fettmasse er det vanskelig å bestemme de nøyaktige indikatorene.

Почему важно контролировать вес мышечной массы?

Prosentandelen av muskler i kroppen kan være svært forskjellig. Hvis en person ikke deltar i fysisk arbeid, blir musklene hans avfeldige og mister vekten. I denne forbindelse forverres motorisk funksjon og helse generelt.

Det er minst fire grunner til at det er nødvendig å kontrollere vekten av muskelmasse i kroppen.

1. Et kraftig fall i prosenten av muskler i kroppen kan betraktes som en advarsel om et «sammenbrudd» i kroppen. Kanskje feil kosthold eller overdreven arbeid i treningsstudioet har skylden.
2. En reduksjon i muskelmasse under uendrede levekår kan signalisere en sykdom som er skjult i kroppen.
3. En høy prosentandel av muskler i kroppen er nøkkelen til god helse og lang levetid. Et høyt nivå er et nivå som overstiger den allment aksepterte normen med omtrent 5%.
4. En reduksjon i muskelvolum kan indikere dehydrering av kroppen. Sørg for å drikke nok vann daglig.

Расчет по индексу массы тела

En annen populær måte å bestemme en persons normalvekt på krever beregning av kroppsmasseindeksen (BMI). Men denne teknikken er ordnet litt annerledes — den beregner ikke en spesifikk verdi av kroppsvekt, men bestemmer om den samsvarer med normen. BMI lar deg vurdere hvilken kroppsvekt: overvektig, normal eller undervektig.

Formelen for å beregne normalvekt her er som følger:

BMI u003d Vekt (kg) / Høyde2 (m).

Med en vekt på 75 kg og en høyde på 180 cm vil BMI være 75 / 1,8 1,8 = 23,15.

Tallet oppnådd med formelen gjenstår å sammenligne med følgende verdier:

• mindre enn 15 — akutt mangel på vekt;
• 15-20 — utilstrekkelig kroppsvekt;
• 20-25 — normal vekt;
• 25-30 — overvektig;
• 30-35 — fedme av 1 grad;
• 35-40 — fedme av 2 grad;
• mer enn 40 — overvekt av tredje grad.

Vi anbefaler deg å studere: «Topp 5 proteinbarer for vekttap».

Som optimal anses vekten som tilsvarer en BMI på 23. Det er beregningen av kroppsmasseindeksen som er den mest nøyaktige i dag. Den er designet for vanlige mennesker, med tanke på de moderne forholdene i livet, prestasjonene til medisin og de siste observasjonene. BMI-metoden er også anbefalt av WHO.

Men den beregnede verdien viser seg igjen å være gjennomsnittlig. For eksempel kan idrettsutøvere og vektløftere ha en høyere BMI, men kroppsvekten vil ikke bli klassifisert som overvektige. I tillegg anser mange som har en BMI som tilsvarer normen seg som overvektige. Dette er mulig fordi teknikken ikke tar hensyn til typen kroppsbygning.

Med samme BMI kan mengden fett og muskler være forskjellig. Derfor anbefales de som, selv med en normal BMI, ikke er fornøyd med figuren sin, å bare gå inn for trening og begynne å følge riktig ernæring. For de som bestemmer seg for å forbedre figuren, kan sportsernæring og diettprodukter være nyttige.

Vi anbefaler deg å studere: «De enkleste oppskriftene med protein».