Гейнеры или протеин: что лучше для набора массы

Что такое гейнер и когда он необходим

«Гейнер» переводится с английского примерно как «ускоряющий рост». Этот вид спортивного питания пьют для увеличения мышечной массы за счет повышения калорийности рациона. Сложно составить меню, получающее много калорий за счет обезжиренных и нездоровых «пустых» углеводов.

В условиях интенсивных силовых тренировок чистого белка недостаточно для набора мышечной массы, весь поступающий белок преобразуется в энергию. Для полноценного увеличения мышц нужно более сильное оружие – нужны углеводы. Затем тело восстанавливает силы, расщепляя их, а белковая часть коктейля используется для наращивания новых мышц. Это касается периода сразу после тренировки, в «углеводно-белковом окне».

Большинство гейнеров содержат простые (или быстрые) углеводы с высоким гликемическим индексом. Это означает, что они всасываются, как только попадают в желудок и перевариваются. Повышается уровень сахара, резко возрастает количество инсулина в крови. Так может увеличиваться не только мышечная масса, но и жировые отложения.

Поэтому такие гейнеры подходят только профессиональным спортсменам в период набора массы. Или люди с ускоренным обменом веществ и эктоморфным типом конституции – худощавое телосложение, малый процент жировой ткани, склонность к медленному набору веса.

В последнее время стали появляться гейнеры на «медленных» углеводах. Например, Mass Gainer от Prime Kraft содержит чистую изомальтулозу и сывороточный протеин. Углеводная составляющая (она же изомальтулоза) усваивается медленно, не вызывает резких инсулиновых всплесков и снижает нагрузку на щитовидную железу. Набор массы происходит в основном за счет увеличения мышечной массы, а не жира.

Таким образом, этот гейнер подойдет тем, кто набирает массу в щадящем режиме. Его можно пить в любое время дня, не обязательно после тренировки. Подробнее о видах гейнеров и их отличиях читайте в одной из наших предыдущих статей: Какой гейнер лучше — на простых или сложных углеводах.

Гейнер и протеин вместе: как совмещать для увеличения объема мышц?

Когда вы решите употреблять гейнер и протеин вместе, необходимо учитывать, что оба этих вида спортивного питания являются достаточно калорийными и питательными смесями, поэтому их совместный прием является достаточно агрессивным методом. Но это не значит, что не рекомендуется принимать обе добавки одновременно. Другая проблема заключается в том, что при этом коктейли необходимо вводить в свою суточную калорийность аккуратно и соотносить их с уровнем дневной нагрузки. Особенно это касается эндоморфов – людей, которые быстро и легко набирают не только мышечную, но и жировую массу. В их случае такие эксперименты могут грозить ожирением. Эктоморфы могут совмещать обе добавки, но лучше всего отдавать предпочтение медленным протеинам.

Что касается времени приема, то специалисты рекомендуют употреблять спортивное питание либо утром, либо до и после тренировки. Кроме того, желательно использовать гейнер перед посещением тренажерного зала, чтобы максимально эффективно провести тренировку. При смешивании двух видов спортивного питания необходимо соблюдать примерно равные пропорции, особенно если это высокоуглеводная смесь. Тогда организм получает как часть белка, необходимого для мышц, так и гликоген для восстановления.

Так что сочетать прием гейнеров и протеина можно двумя способами:

1. Смешайте их в равных (или разных пропорциях) — в этом случае вы получите только богатый белком гейнер, питающий мышцы. При этом размер порции можно оставить стандартный, указанный на упаковке с гейнером. Этот метод оптимален для спортсменов, быстро набирающих массу, и позволит свести к минимуму риск избытка углеводов.
2. Принимайте добавки в разное время. Например, утром или сразу после тренировки — гейнер, а на ночь — протеин (а лучше казеин). Этот метод хорош для стройных спортсменов, которые хотят получить максимальную отдачу от обеих добавок.

При выборе гейнера или протеина необходимо в первую очередь изучить состав и соотношение веществ в нем. Чем проще и понятнее композиция, тем лучше.

Гейнер для роста мышц – оптимальный состав и калорийность

В интернете много споров на тему «гейнеры или протеин», как их совмещать и можно ли это делать? Если их правильно подобрать, они будут эффективно работать и помогут сделать тренировки эффективными, а ваше тело обретет красивые формы и рельеф.

Отличие от спортивного питания этого типа в том, что они содержат высокую концентрацию как белков, так и углеводов. Именно поэтому при выборе производителя, концентрации и частоты приема коктейлей необходимо быть предельно внимательным. Особенно это касается гейнеров с высоким содержанием быстрых углеводов.

Как уже стало понятно, вопрос не в том, что лучше для набора мышечной массы гейнер или протеин, а в том, как правильно их подобрать с учетом индивидуальных особенностей? Если протеиновые порошки отличаются только насыщенностью, то гейнеры имеют более сложный и разнообразный состав. При выборе учитывайте следующее:

• Получите калории. Как правило, она должна быть в пределах 360-430 килокалорий на 100 граммов.
• Наличие медленно усваиваемых углеводов. В состав гейнера всегда входят быстрые углеводы. Они необходимы для эффективной тренировки, но медленные важнее для восстановления после нее.
• Качество и состав белка. Хотя многие спортсмены принимают любую форму, в том числе соевую и яичную, предпочтительным остается сывороточный протеин.

Гейнер российского производителя Be First не только соответствует всем этим требованиям, но и продается по оптимальной цене. Сочетание двух видов углеводов помогает провести энергозатратную тренировку и быстро восстановить силы после нее. Качественный белок способствует росту мышечных волокон.

Мы тебе советуем

В нашем магазине вы сможете найти лучший протеин и отличный гейнер по привлекательным ценам с доставкой по Москве и Московской области.

Здесь вы можете найти:

• гейнеры;
• протеин для похудения

Lean Shake VPLab Nutition

Это настоящая находка для людей с лишним весом. Белок ускоряет сгорание в организме и обладает жиросжигающим эффектом, а высокое содержание клетчатки означает, что вы сможете утолить чувство голода, как будто его и не было вовсе.

Продукт идеально подходит девушкам во время диеты, а также мужчинам, желающим создать красивое, здоровое и подтянутое тело во время сушки.

Постный протеиновый коктейль VPLab Nutition содержит клетчатку, витаминный комплекс, протеиновый коктейль и жиросжигающий комплекс на основе L-карнитина, CLA и экстракта зеленого чая.

При использовании смешайте 50 г порошка с 250 мл воды. Ешьте между приемами пищи, а также до и после тренировки.

Mass Effect Revolution

Одним из лучших гейнеров в нашем магазине является Mass Effect Revolution от известного производителя SAN. Это углеводная смесь, которая обеспечит полноценный прирост мышечной массы, а также ускорит восстановление после тяжелых силовых тренировок.

Организм каждого спортсмена нуждается в дополнительных питательных веществах для постоянного роста и развития. Mass Effect Revolution даст организму все необходимые вещества, чтобы мышечная масса начала расти.

С гейнером Mass Effect Revolution вы подарите себе:

• быстрый рост мышц;
• повышенная выносливость при физических нагрузках;
• восстановление энергии;
• повышение работоспособности;
• ускорение восстановления мышц после тяжелых тренировок.

Для употребления добавьте 4–8 мерных ложек Mass Effect Revolution в блендер с 500–600 мл холодной воды или молока.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед применением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

О протеине О гейнере Понравилась ли вам эта статья? Поделиться в социальных сетях Похожие статьи Как выбрать О протеине Выбираем протеин. Виды 30 июля 2018 г. ︎ 5 мин 66Pro Protein Whey Protein Diet 30 июля 2018 г. ︎ 5 мин 152Pro ProteinFAQ Что вам нужно знать о протеине 27 августа 2018 г. ︎ 6 мин 187Как выбрать? 25 сентября 2018 г. ︎ 5 мин 110118 руб. 140 руб. Extreme Energy
Скидка16%23ч:59м:59с Сегодняшнее предложение Все сегодняшние предложения

новости Все новости 5 ноября 2022 Открытие нового магазина С 7 ноября открылся новый магазин по адресу: Варшавское шоссе, д. 26, стр. 7 (м. Нагатинская). Подробнее 4 ноября 2022 ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Основная распродажа в этом году стартует 04.11.22! Скидки до 70%. Спешите, время акции и количество предметов ограничено. Читать далее 25 Октября 2022 Укрепи свой иммунитет Промокод скидки на все витамины, минералы и БАДы. Более

Можно ли пить протеин и гейнер одновременно

Иногда спортсмены замечают, что прием одной БАД не дает ожидаемого эффекта. В этом случае можно использовать гейнер вместе с протеином. Эта ударная доза белка в сочетании с углеводами помогает быстро нарастить массу, сделать тело подтянутым и красивым.

Принимать гейнер и протеин вместе можно только при отсутствии ожирения и склонности к набору лишних килограммов.

Кому и как употреблять гейнер и протеин?

Нюансы, которые следует учитывать при выборе между гейнером или протеином для набора мышечной массы в короткие сроки, весьма существенны. При неправильном использовании можно добиться не спортивной фигуры, а жирной или просто зря потратить время в спортзале. Вот несколько правил употребления спортивных добавок:

• налегать на гейнеры стоит людям эктоморфного типа – склонным к худобе и медленному росту мышц. Как правило, у человека с таким типом телосложения обменные процессы ускорены, поэтому ему требуется больше углеводов и жиров, чем обычному человеку;
• белки показаны людям эндоморфного типа, они хорошо набирают мышечную массу, но при этом могут и быстро набирать вес. Чтобы этого не произошло, спортивное питание должно быть менее калорийным и содержать больше белков и меньше углеводов;
• комбинированный прием гейнера и протеина обычно рекомендуется тем, кто не имеет возможности полноценно питаться в течение дня, но при этом активно тренируется. Но несколько коктейлей в день — это слишком много калорий.

Даже если вы понимаете, что лучше, гейнер или протеин, не надейтесь на порошок с большим количеством быстрых углеводов. В некачественных смесях это банальный сахар, и даже при типе телосложения эктоморф можно «наработать» жир, переборщив с плохим гейнером.

Показания и противопоказания к приему гейнера

Гейнер точно не для всех. Эта добавка предназначена для эктоморфов – людей, не имеющих лишнего веса и имеющих проблемы с набором мышечной массы.

У людей худощавого телосложения низкая выносливость, что является еще одним поводом для приема гейнера. Добавка повышает энергию, дает заряд бодрости и увеличивает физическую силу.

Противопоказанием к приему гейнера является ожирение и склонность к набору веса. Добавка сделает вас более полным, что затруднит формирование живота.

Гейнер или протеин для набора мышечной массы: что лучше?

Спортсмены часто используют гейнер или протеин для набора веса. Но начинающие спортсмены часто незаслуженно умаляют пользу гейнера за счет углеводов. Для непрофессионала углеводы ассоциируются со сладкими, крахмалистыми продуктами и другими нездоровыми продуктами. А вот для активно тренирующегося человека это вещество незаменимо для полноценной жизни, тем более, что углеводы в составе гейнера значительно отличаются от входящих в состав кондитерских изделий. Поэтому нельзя однозначно ответить, что лучше для набора массы – гейнер или протеин, так как в этом процессе в равной степени участвуют и протеин, и углеводы. Оба вида смесей так или иначе влияют на спортивную форму и рельеф тела спортсмена.

Да, именно белок выступает строительным материалом для мышц. Но после тренировок и любых физических нагрузок мышцы находятся в напряженном состоянии, часто волокна истощаются или даже разрушаются. Их рост не начнется, пока ткань не насытится гликогеном, синтезированным из углеводов.

В этом суть решения проблемы: что лучше гейнер или протеин? Если гейнер является источником гликогена, то белок — нет. В то же время обе добавки содержат белок, и количество всегда можно варьировать индивидуально, по крайней мере, за счет высокобелковых добавок или комбинированного потребления обоих видов спортивного питания.

Протеин, как уже было сказано, означает «белок», и, как правило, количество белков в протеиновом порошке составляет 70-90%, остальное составляют аминокислоты, витамины и другие пищевые добавки, которые должны благотворно сказаться на здоровье тренируемого и поддерживать его тело.

Гейнеры иначе называют энергетическими напитками, потому что они содержат не только белок, но и углеводы, являющиеся основным топливным ресурсом организма. При этом соотношение между этими двумя веществами может варьироваться в зависимости от производителя, цены и качества продукта. Соотношение белков и углеводов может сильно варьироваться: от 10%:80% до 45%:45%. Кроме того, в гейнерах может различаться и тип углеводов: быстро, как правило, это банальный сахар, они будут выбрасывать в кровь инсулин и мгновенный прилив энергии — это обычно меньшая доля углеводной матрицы. Медленные углеводы позволяют восстановить запасы энергии после физических нагрузок – их стараются прибавить в несколько раз больше, чем быстрых.

Мышечная ткань состоит из белка, и ее рост не будет осуществляться, если в организм не будет поступать достаточное количество этого вещества. Но в то же время, если организм не восстанавливает энергетический баланс после тяжелых тренировок благодаря углеводам, то и смысла в тренировках не будет. Пока уровень гликогена в мышцах не придет в норму, мышцы расти не будут. Поэтому, отвечая на вопрос, на чем остановиться: на гейнере или на протеине для набора мышечной массы, можно увидеть, что оба вещества могут служить этой цели. Но теперь появляется другая проблема: как и когда их использовать.

Кому подходит?

Сначала сделаем вывод. Для достижения любой цели – и похудения, и набора веса, нужен и протеин, и гейнер. Разница лишь в том, что пить их нужно в разном количестве и в разное время, в зависимости от того, какую цель вы преследуете.

Кому следует больше обратить внимание на гейнер?

• эктоморфы, у которых проблемы с набором массы;
• спортсмены, которые бегут марафон, участвуют в соревнованиях по велоспорту, где организму требуется повышенное количество углеводов;
• если спортсмен занимается аэробными тренировками и нуждается в большом количестве углеводов

Кому следует сделать упор на протеин?

• мужчины и женщины с избыточным весом;
• спортсмены, желающие сделать рельефное и красивое тело во время сушки;
• люди на диете. Белок насыщает человека необходимым количеством белка и подавляет чувство голода.

Что такое протеин

Наверное, даже новички в сфере спортивного питания знают, что такое протеин и как его правильно принимать. Поэтому не будем вдаваться в подробности и расскажем здесь, какой протеин лучше.

Но вкратце: для чего нужен протеин и чем отличается протеин от гейнера, и что все-таки лучше для набора массы?

Белок обычно используют в период «сушки» и избавления от лишней жировой ткани, а также как дополнение к обычному питанию для набора массы. Белок бывает нескольких видов в зависимости от скорости переваривания в желудочно-кишечном тракте – быстрый, средний и медленный. Первый — яичный и сывороточный протеин, второй — соевый и яичный, и последний — казеиновый.

Пожалуй, самый популярный вид протеина — сывороточный. А самым эффективным считается яйцо – оно имеет оптимальный аминокислотный состав и высокую усвояемость. Оба являются «быстрыми» протеинами, поэтому они пьют яичный и сывороточный протеиновые коктейли перед тренировкой или сразу после нее. Они быстро разрушаются в организме и предотвращают разрушение мышц. Таким образом, организм сжигает собственные жировые запасы, а при соблюдении низкоуглеводной диеты вы худеете. При сбалансированном питании и оптимальном поступлении углеводов из пищи белок действует как дополнительный источник белка, который идет на наращивание мышц.

Какой протеин лучше пить для набора массы? Начинать лучше с быстрых протеинов и постепенно вводить медленные протеины и наблюдать за изменением формы. Чтобы не заморачиваться с приемом разных видов протеина, можно принимать комплексы из нескольких видов протеина с разным периодом высвобождения питательных веществ. Например, MULTI PROTEIN от Prime Kraft содержит несколько типов протеинов разного типа, поэтому интенсивно воздействует на ваши мышцы в любое время дня. Подходит для приема сразу после физической активности и в другое время дня.

Эктоморф

Выбор спортивного питания особенно важен для эктоморфов. Для быстрого и эффективного набора мышечной массы рекомендуется принимать гейнер, результатов при употреблении протеина приходится ждать гораздо дольше. Он содержит большое количество необходимых нутриентов, что позволяет закрыть белково-углеродное окно после тренировки. Белок действует как простая пищевая добавка.

Продукт снабжает организм всем необходимым во время тяжелых физических нагрузок. Белок отвечает за стабилизацию положительного баланса азота и легко усваивается. Решая, что взять, помните, что первый продукт – это источник белка в чистом виде. Покажем его основное действие на организм:

• Ускорение анаболических процессов;
• Стимуляция чувства сытости;
• Помогают набрать мышечную массу (эктоморфу больше подойдет гейнер);
• Обеспечить организм незаменимыми аминокислотами;
• Укрепление иммунной системы.

Углеводы – лучший анаболик!

Если лучшим строительным материалом для мышц является белок, то лучшим природным анаболиком следует назвать углеводы. Именно углеводы способствуют активизации анаболических процессов (то есть образованию и обновлению структурных частей тканей и мышечных клеток). Основное различие между гейнером и протеином заключается в том, что гейнер содержит от 50 до 80 процентов углеводов и только 15-30 процентов белка.

Соответственно, задачи гейнера несколько иные: дать спортсмену мощный заряд энергии, способствовать качественному восстановлению мышц после силовых тренировок в интенсивном режиме. Кроме того, гейнер – это еще и гораздо более калорийный продукт, который просто незаменим при «работе с массой». Это хорошее подспорье для тех спортсменов, которым в силу генетических и физиологических особенностей крайне сложно увеличить общую массу тела.

Современные гейнеры (кстати, название произошло от английского слова «gain» — рост) — это не только высокоуглеводные, но и многокомпонентные по своему составу БАДы. Для того, чтобы содержащиеся в них углеводы действительно эффективно работали как натуральный анаболик, гейнеры также содержат креатин, витамины и минералы. Хорошо принять дозу гейнера за полтора часа до силовой тренировки. При этом углеводы, поступающие в организм спортсмена, дают дополнительную энергию и помогают тренироваться еще лучше и эффективнее.

Гейнеры в бодибилдинге

Гейнер, в отличие от протеина, содержит одновременно два макроэлемента – белки и углеводы. Следовательно, он имеет значительную плотность энергии. Классические пропорции — 60% углеводов и 40% белков, но в продуктах разных производителей они могут варьироваться. Белково-углеводный коктейль для набора массы также может содержать BCAA, другие аминокислоты и витамины.

Гейнеры бывают трех видов:

• низкокалорийный – до 500 ккал;
• средняя калорийность -500-700 ккал;
• калорийные — от 700 до 1000 ккал в рекомендуемой порции.

В нем содержится тот же белок – сывороточный, казеиновый или растительный, но в меньшем количестве, а вот углеводы могут быть как простыми, так и сложными. В качестве простых углеводов используется обычный сахар или фруктоза — это самая дешевая альтернатива коктейлю, но и самая бесполезная в долгосрочной перспективе. Хорошей альтернативой является продукт с сочетанием простых и сложных углеводов, высококачественным белком и креатином в составе. Например Гейнер с казеином и аминокислотами

Процент макронутриентов может сместиться в сторону углеводов — до 80% против 20% белка.

Кому можно принимать?

Гейнер для набора мышечной массы – выбор людей с астеническим телосложением. Чаще всего такие коктейли используют специально для набора веса, так как они имеют высокую калорийность.

Обратите внимание: главное отличие гейнера от протеина — наличие углеводов и высокая плотность энергии. Его можно использовать для увеличения ежедневного потребления калорий людям с плохим аппетитом в дополнение к основным приемам пищи.

пить гейнер рекомендуется в трех случаях:

• для набора веса – худощавому спортсмену;
• быстро восстановиться после тренировки;
• как источник дополнительной энергии — перед тренировкой.

Прием перед тренировкой оправдан только для людей худощавого телосложения (астенический тип). Остальным спортсменам гейнер целесообразно заменить низкокалорийным предтренировочным комплексом с креатином в составе.

Рекомендации по приему

Принимать гейнер для набора мышц эктоморфа можно трижды в день:

• натощак;
• перед тренировкой за 2 часа;
• сразу после тренировки, чтобы закрыть белково-углеводное окно.

Три порции увеличат вашу суточную калорийность как минимум на 1500 ккал. Большинству людей желательно пить гейнер первым после тренировки, чтобы быстро восстановить потерянную энергию и запустить процесс анаболизма.

Плюсы и минусы гейнеров

1. Высокое содержание углеводов, что необходимо, если вы хотите быстро набрать вес. При этом они могут быть как быстрыми в тренировочном процессе, приеме во время занятий и непосредственно перед ними, так и медленными в промежуточном тренировочном периоде.

2. Большое разнообразие композиций, как по элементам, так и по компонентам, позволяет каждому человеку подобрать для себя оптимальный вариант. Причем выбор можно делать как по вкусовым предпочтениям, так и по достигнутым целям.

3. Вопрос о том, что лучше для худощавого человека — гейнер или протеин, даже не стоит. Тут ответ ясен — только гейнерный состав. В этом случае мышцы будут расти пропорционально увеличению общей массы тела, включая разумное количество жировых отложений. Поверьте, это важно и должно быть в каждом человеке. Другое дело, что размер должен четко контролироваться.

4. При интенсивных тренировках в день спортсмену необходимо до 4-6 тысяч калорий. Понятно, что с питанием в стандартном варианте получить такое количество энергии довольно сложно и дорого. На самом деле, вы должны есть мясо килограммами. При переедании заниматься спортом конечно нереально. Вывод: лучше всего употреблять гейнеры – калорийные коктейли. Тренировочная порция содержит примерно 1000 калорий. Это означает, что две порции утром и вечером завершают дневной рацион с пищей в этом ракурсе.

В таком ракурсе вопрос, что лучше для эктоморфа — гейнер или протеин, даже не стоит, как и для людей склонных к полноте. Им необходимо быть крайне осторожными с гейнерными коктейлями, а также тем, у кого проблемы с сахаром в крови. Кстати, при сахарном диабете любого типа гейнеры КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещены.

Жиросжигание: протеин или гейнер?

Не всех, кто решает купить абонемент в спортзал, волнует проблема набора массы, многих, особенно женщин, волнует вопрос уменьшения подкожного жира.

Для жиросжигания необходимы следующие условия:

• дефицит калорий;
• кардио нагрузка;
• умеренная силовая тренировка;
• сбалансированное количество нутриентов (БЖУ) в рационе.

В этом случае рекомендуется выбрать белок и уменьшить количество углеводов. Но не впадайте в крайности. Безуглеводные диеты хорошо работают только в краткосрочной перспективе и не подходят для обычного человека. Если вы выпьете перед тренировкой порцию гейнера для повышения энергии (при условии, что эта часть входит в ваш план калорий), то процесс жиросжигания от этого не уйдет, а придаст сил для более интенсивной тренировки. Это больше вопрос удобства и личных предпочтений.

А вот белку следует уделить особое внимание. В режиме дефицита калорий адекватное потребление белка снижает чувство голода и ускоряет обмен веществ).

Гейнер и протеин: разница

Итак, как мы видим, разница между гейнером и протеином только в углеводах.

Гейнер — это тот же протеин (обычно сывороточный), но дополненный углеводами, необходимыми для восстановления мышц. То есть протеина можно есть сколько угодно, но мышцы не вырастают ни на миллиметр, потому что после каждой тренировки ждут пополнения энергетических запасов. И именно гликоген организм получает из углеводов. Поступление гликогена запускает процесс роста мышц и только потом поступает потребляемый белок.

Но не спешите отказываться от протеина и бежать в магазин за гейнером, если ваша цель — набрать массу.

Чем гейнер лучше белковой пищи

Многих новичков в бодибилдинге интересует, можно ли гейнер заменить обычным питанием. Вы можете заменить его, употребляя в пищу большое количество мяса, яиц и макарон. Но белок из пищи усваивается не полностью, поэтому организм ощущает нехватку белка. Кроме того, все, даже нежирное мясо, содержит жир, который в больших количествах приводит к накоплению лишних килограммов. Да и часто есть макароны совсем не полезно.

Гейнеры отличаются сбалансированным составом и содержанием аминокислот. Белок из спортивной добавки полностью усваивается, организм получает количество белка, необходимое для полноценной работы и формирования мышц.

Это означает, что рацион бодибилдера должен содержать мясо, яйца и творог в разумных количествах. Но если вам нужно нарастить массу, лучше прибегнуть к помощи гейнера.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что с пищей получить нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем с белком. Поэтому, если вы не профессиональный спортсмен, и большую часть жизни не проводите в тренажерном зале, телосложение у вас не особо худое, питание сбалансированное и своевременное — и при этом не ставите целью потолстеть — выбирайте протеин.

Углеводов для набора веса вам должно хватать из обычной пищи. Если ваши тренировки очень интенсивные и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание не для вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер с быстрыми углеводами помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто хочет набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать — гейнер или протеин, мы рекомендуем смешивать или чередовать гейнер на сложных (медленных) углеводах с яичным протеином.

Используйте промокод BLOGG в официальном интернет-магазине Primekraft.ru, чтобы получить скидку 10% на весь ассортимент! Доставка по всей России.

Или просто принимайте протеин и старайтесь получать необходимое количество углеводов из пищи. Удачи!

Назад к списку «Рассказать друзьям

Протеин или гейнер: что выбрать новичку

Начинающий спортсмен легко может растеряться в многообразии спортивного питания на прилавках. Выбор основывается на типе фигуры человека.

Если спортсменам сложно набрать мышечную массу, а обменные процессы идут слишком быстро, необходим гейнер с высоким содержанием углеводов. С ним мышцы смогут эффективно восстанавливаться после тренировок и расти. Но если тренировки не будут интенсивными, а углеводы не полностью перейдут в энергию, они превратятся в подкожный жир, появятся лишние килограммы.

Если новичок страдает от ожирения, он вообще может обойтись без добавок. Самое главное – сформировать привычку к здоровому и сбалансированному питанию.

Если начинающий спортсмен не имеет избыточного веса и из-за своей занятости не имеет времени нормально питаться в течение дня, ему следует добавить в свой рацион белок. Это необходимо, чтобы получить свою норму по белкам.

Перед тренировкой

Более подходящим вариантом для приема перед тренировкой является белок. Результаты исследований показывают, что продукт снижает уровень кортизола и стимулирует обмен энергии, что очень важно во время физической активности. Питание особенно необходимо 2 категориям спортсменов: страдающим подавленным синтезом эндогенных гормонов и спортсменам с нормальным уровнем выработки белок желательно употреблять за 30-40 минут до начала тренировки.

Огромная польза гейнера для эктоморфов уже рассмотрена. То же самое относится и к периоду перед тренировкой. При нарушении режима питания рекомендуется употреблять оба вида в течение дня. Дадим точный ответ на вопрос «протеин или гейнер?». Если вы склонны к набору жировой массы, выбирайте первый вариант, тем, кому необходимы сложные углеводы, лучше остановиться на втором.