Как повысить тестостерон у мужчин естественным путем

Ввести силовые тренировки

Одним из первых и наиболее эффективных способов повышения уровня тестостерона являются силовые тренировки, направленные на увеличение мышечной массы. Главное условие таких занятий – наличие весов. Тренировки проводятся с весом: штанги, гантели, гири, на тренажерах. Полезны такие упражнения, как приседания, жим лежа, становая тяга.

Основные правила силовых тренировок для повышения тестостерона:

• Ходите в спортзал 2-3 раза в неделю.
• Упражнение 1 час.
• Делайте по 3-4 подхода каждого упражнения и 6-12 повторений.
• Соблюдайте интервалы между подходами 60-90 секунд.
• Выполняйте упражнения средней интенсивности.
• Не тренируйтесь до отказа (провоцируйте перетренированность).

Важно! При наличии других симптомов помимо низкого тестостерона, таких как боль в паху, занятия спортом запрещены до консультации с врачом.

Особенности приема

Основная проблема в том, что не все умеют правильно пить креатин. Существует множество предположений и теорий, которые больше запутывают спортсмена, чем упрощают ему задачу. Давайте рассмотрим самые важные особенности приема:

1. Дозировка – один из важнейших моментов в вопросе приема спортивного питания. Здесь есть два основных подхода:
   • с загрузкой. При этом суточная доза составляет 20-30 г препарата, который принимают в 4-6 подходов. Продолжительность такого курса составляет 5-6 дней. Затем следует поддерживающий период, когда дозу снижают до уровня 3-5 граммов в сутки. Количество доз — один раз в сутки. Курс поддержки — еще 24-26 дней.
   • нет загрузки. Здесь суточная доза составляет 5-7 грамм. Прием креатина – один раз в день. Курс длится 60 дней.

   

2. Что пить? Об этом много дискуссий. Креатин — очень полезное вещество, но его еще нужно доставить по назначению. А для этого нужен специальный «транспорт» — инсулин. Этот гормон обладает мощным анаболическим действием – именно он способствует максимальному усвоению креатина мышечными волокнами. Поэтому для повышения его эффективности лучше запивать креатин подслащенным соком или теплой водой с сахаром. Сладкий напиток может ускорить выработку инсулина и улучшить усвоение столь необходимого вещества. Из сока лучше взять апельсиновый, яблочный или виноградный. Кроме того, специалисты рекомендуют комбинировать добавку с быстрыми протеинами или аминокислотами. Естественно, запивать креатин специальными смесями нецелесообразно. Но это не обязательно. Их достаточно пить примерно в одно и то же время.

   Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли принимать эту добавку с молоком. И тут не запутаться. Белок обычно принимают с молоком. В этом случае вы действительно сможете добиться лучшей усвояемости белка и получить от тренировки максимальный результат. Что касается креатина, то прием его с молоком может усложнить процесс. Нельзя забывать, что этот продукт содержит лактозу, которую не каждый желудок может переварить. Также в составе есть медленный протеин – казеин, который мешает нормальному усвоению добавки. Поэтому не стоит запивать креатин молоком. Да и зачем, если сегодня нет проблем с выбором и покупкой сока.

3. Когда принимать? Итак, с молоком и соком мы решили проблему. Давайте обсудим, когда лучше принимать креатин — до начала занятий или после их завершения. Здесь мнения спортсменов расходятся, но мы будем исходить из результатов исследований и реальных фактов. Уже доказано, что наибольшего эффекта можно добиться, если выпить препарат после занятий – через 50-60 минут.

   Почему? Есть несколько причин. Например, прием пищевой добавки перед началом тренировки может вызвать обезвоживание, что может быть очень опасно во время тренировки. Нельзя забывать, что перед тренировкой тело еще не «разогрето», и обменные процессы идут слишком медленно. В такой ситуации креатин может не достичь своего пункта назначения – мышечных клеток. Но это не все. Как правило, до и во время занятий в организме достаточно имеющихся запасов вещества. Недостатки могут возникнуть после завершения тренировочного процесса.

   Эксперименты показали, что пить азотную кислоту во время тренировки не следует. Это может только привести к травме и затруднить выполнение ряда упражнений. Также не забывайте об опасности обезвоживания. Какой смысл рисковать и переводить продукт? Пейте креатин после занятий спортом, примерно через 50-60 минут и получите максимальный результат.

4. Можно ли совмещать с едой? Опять же, здесь мнения расходятся. Одни считают, что креатин лучше пить натощак, другие уверены, что наличие пищи и кислая среда в пищеварительном тракте не влияет на всасывание вещества. Чему верить? Исследования показали, что наличие пищи в желудке не влияет на качество и полноту всасывания БАД. Так что особых рекомендаций на этот счет нет.

Употреблять особые продукты и соблюдать калорийность

Следующим шагом к повышению уровня тестостерона является переход на нормальное калорийное питание. Это должно быть немного преувеличено, так как низкокалорийная диета снижает активность тестикулярных ферментов, которые действуют как катализаторы выработки тестостерона.

Калорийность особенно важна, если у мужчины высокий уровень физической активности. Несмотря на положительное влияние спорта на выработку половых гормонов, он может столкнуться с обратным эффектом – снижением уровня тестостерона. Это может быть связано с перетренированностью (повышение уровня кортизола) и нехваткой калорий. В этом случае необходимо повысить калорийность рациона и снизить физическую нагрузку.

Но важно не переборщить с калориями, так как набор жира приводит к активации особого фермента – ароматазы, отвечающей за превращение тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Чтобы этого избежать, нужно есть больше продуктов, повышающих тестостерон:

• птица, свинина, говядина, рыба;
• оливковое и арахисовое масло;
• орехи и авокадо;
• яичные желтки;
• молочные продукты;
• чеснок, корица, куркума, петрушка, имбирь;
• брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста.

Что влияет на скорость выведения каннабиноидов из организма?

• Крепление травы.
• Опыт использования.
• Полнота человека. Полным людям будет труднее избавиться от нежелательных маркеров.
• Индивидуальные особенности (скорость) метаболизма.

Анализ на выявление следов марихуаны

Содержание каннабинола обычно определяют с помощью анализов слюны, мочи, крови и волосяных фолликулов. В анализе мочи обнаруживаются следы потребления трехнедельной и даже более давности. Может проводиться в виде экспресс-теста, такой текст показывает наличие вещества в организме, но не дает информации о концентрации. Тест-полоски продаются в обычных аптеках и доступны каждому. Для получения более полных данных проводят лабораторный анализ мочи. Анализ волос обладает высочайшей достоверностью, он может показать наличие веществ даже через полгода после употребления.

Можно ли обойтись без анализа мочи? На этот опрос нет однозначного ответа, но есть несколько факторов, которые могут помочь. Мы уже заметили, что следы наркотиков остаются в биологическом материале, взятом на анализ, довольно длительное время. Поэтому, узнав о предстоящем испытании, начните выполнять все рекомендации, описанные выше.

Кроме того, есть небольшая хитрость. Вы можете замаскировать оставшиеся маркеры и придать им естественный вид. Незадолго до анализа необходимо начать прием витаминов или БАДов с креатинином. Перед анализом необходимо принять 100 граммов витаминов группы В и выпить литр воды. Для теста старайтесь не использовать самые первые кусочки мочи, потому что они будут содержать концентрированные вещества.

Если есть необходимость в тесте, конечно, вы должны немедленно прекратить употребление травки, по возможности отсрочить время тестов. Для анализа волос можно побрить голову или использовать специальный шампунь, который вымывает следы конопли из волосяных фолликулов.

Теперь вы представляете себе всю борьбу, которая приходит каждый раз, прежде чем вы пройдете тест. Вы наверняка придете к выводу, что проще не курить, чем вывести марихуану из организма.

Рекомендации специалистов Prime Kraft

В равномерном режиме стоит употреблять креатин один-два раза в день по 5-15 грамм. На самом деле не имеет значения, принимается ли он до или после тренировки, хотя он имеет некоторые укрепляющие эффекты и не актуален во второй половине дня.

Если вы взялись за «загрузку» креатином, стоит уже увеличенную порцию разделить на 4-5 раз. В дни тренировок пейте за полчаса до тренировки. И следите за тем, чтобы было достаточно воды – прием креатина увеличивает потребность организма в жидкости.

• Если вы худеете, лучший выбор — КРЕАТИН МОНОГИДРАТ, без лишних добавок.
• Если вы набираете массу, добавляйте моногидрат креатина в протеиновый коктейль.

Применять креатин моногидрат имеет смысл не более месяца. Конечно, если не делать перерыв, вреда не будет, но эффективность действия снизится. Также сделайте перерыв где-то в месяц, и повторите курс при необходимости. Но прежде чем принимать какие-либо спортивные добавки, мы все же настоятельно рекомендуем проконсультироваться с тренером или врачом!

Воспользуйтесь промокодом BLOGG в официальном интернет-магазине Primekraft.ru, чтобы получить скидку 10% на весь креатин и остальной ассортимент спортивного питания! Доставка по всей России.
Назад к списку «Рассказать друзьям

Повысить количество цинка в рационе

Количество цинка в организме и уровень тестостерона напрямую связаны. При дефиците этого индикатора снижается выработка полового гормона. В таблице представлены продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин за счет повышения уровня цинка в организме.

Что нельзя есть при подагре?

Врач-ревматолог Лидия Штандель поясняет:

— Во время обострения подагры запрещены мясные и жирные продукты, так как они препятствуют выведению мочевой кислоты из почек и провоцируют приступ. В период ремиссии можно есть вареное нежирное мясо (2-3 раза в неделю), а также вареную рыбу (также 2-3 раза в неделю).

При подагре категорически запрещается употреблять следующие продукты:

• жирное красное мясо (говядина, баранина и свинина) и жирная птица;

• мясные субпродукты, такие как печень и почки;

• молочные продукты высокой жирности;

• мясной, рыбный, грибной бульон;

• грибы в любом виде;

• рыбная икра;

• бобовые: фасоль, соя, горох, чечевица;

• арахис и арахисовое масло;

• сладкие газированные напитки;

• сдобная и сладкая выпечка;

• шоколад;

• соленый сыр;

• копченые продукты, а также острые и сильносоленые: пряности, приправы;

• малина, калина, клюква, инжир;

• продукты с большим количеством фруктозы (например, фруктовые соки);

• крепкий кофе и чай;

• алкоголь – особенно противопоказаны пиво и крепкие спиртные напитки.

Вести регулярную половую жизнь

Во время оргазма в кровь выделяются определенные биохимически активные вещества, обеспечивающие нормальную работу половой системы. Отсюда легко понять, что при регулярных половых контактах тестостерон вырабатывается более активно. Это особенно важно для мужчин старше 40 лет. Понятие о норме весьма субъективно, но урологи установили частоту не менее 2 половых актов в неделю.

Причины подагры

причиной подагры является гиперурикемия. Это состояние, при котором в организме накапливается слишком много мочевой кислоты в результате распада химического вещества, называемого пурином (содержится во многих продуктах). Сами по себе пурины безопасны. В организме здорового человека они расщепляются и выводятся с мочой.

В зависимости от механизма развития заболевания различают три вида подагры:

1. Метаболический – возникает из-за избыточного образования мочевой кислоты, связанного с нарушением обменных процессов.

2. Почечная – начинается из-за проблем с почками, так как мочевая кислота трудно выводится из организма.

3. Смешанная – сочетает в себе причины метаболические и почечные: мочевая кислота вырабатывается слишком много и при этом не выводится в нужном количестве.

Подагра также может быть первичной и вторичной.

Первичная детерминирована генетически.

Вторичная возникает в результате заболеваний:

• сопровождается избыточным образованием мочевой кислоты (гемолитическая анемия, гемобластоз, псориаз и т д);

• нарушают процесс выведения мочевой кислоты из организма (например, при заболеваниях почек).

Обеспечить качественный сон

Большая часть тестостерона вырабатывается во время сна. Если вы недосыпаете, выработка полового гормона снижается. Если вы спите менее 5 часов в течение 7 дней, концентрация андрогенов снизится на 15-25%. Важно не только количество сна, но и время. Вы должны лечь спать в 10-11. Для качественного сна в комнате должно быть темно, поэтому следует выключить все источники света и закрыть шторы на окнах.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• листья салата, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• пить негазированную воду
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курицу исключить, в ней много гормонов и антибиотиков (кушать можно только домашнюю курицу)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, зеленый горошек (овощи можно есть сырыми, вареными, приготовленными на пару, запеченными, жарить не рекомендуется)

Использование жиров (масла, майонеза, сала) в кулинарии не допускается.

Подагра считается преимущественно мужским заболеванием

Особенно уязвимы мужчины старше 40 лет — они болеют в 3-4 раза чаще, чем женщины. Женщины гораздо реже страдают подагрой до менопаузы, потому что гормон эстроген, высвобождаемый во время репродуктивного цикла, помогает выводить мочевую кислоту из организма. После менопаузы шансы женщин заболеть подагрой увеличиваются.

Следует отметить, что возраст женщин с подагрой заметно «помолодел». Чаще встречается у молодых женщин с гинекологическими проблемами и ранней менопаузой. При этом болезнь у них продолжается в более тяжелой форме.

К факторам, повышающим вероятность развития гиперурикемии, также относятся:

• наследственная предрасположенность к сниженному пуриновому обмену;

• диета с высоким содержанием пуринов;

• лишний вес;

• сердечная недостаточность;

• гипертония;

• резистентность к инсулину;

• метаболический синдром (нарушение обмена веществ, приводящее к ожирению);

• диабет;

• почечная недостаточность;

• регулярный прием диуретиков.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (допускается 2 столовые ложки в день, лучше растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с применением гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, сосиски, сосиски
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенье
• сладости, шоколад (если очень хочется — 1/4 плитки горького шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, выпечка
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается красное сухое вино 250 мл, водка 50-100 мл – максимум 2 раза в неделю). Откажитесь от пива вообще!!!

Допускается любой способ приготовления (запекание, варка, приготовление на пару, гриль, жарение), главное – без добавления жира. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить без добавления жира (пароварка, специальные сковороды, духовка, гриль).

Креатининовый тест — рекомендации по забору крови

Тест следует делать утром, и пациент должен прийти натощак. Непосредственно перед сдачей анализа крови разрешается выпить небольшое количество воды. Необходимо воздерживаться от приема пищи, начиная не менее чем за 8-12 часов до планового обследования. За сутки до исследования крови следует воздержаться от тяжелой и жирной пищи, алкоголя. 

За сутки до забора крови следует воздержаться от интенсивных физических нагрузок, так как креатинин вырабатывается как продукт метаболизма скелетных мышц. Интенсивные нагрузки перед тестом могут исказить результат.

Креатин

Креатинин — как делают тест?

Анализ креатинина в основном проводят с сывороткой крови. Пациент сдает образец крови на анализ, после чего измеряется уровень креатинина в собранном образце. Кровь для анализа берется из вены на руке. В зависимости от индивидуальных правил лаборатории время ожидания результата может варьироваться. В принципе, результата можно добиться за один день.

Нормальный креатинин — нормы креатинина у мужчин и женщин

Стандарты креатинина зависят от типа проводимого измерения. На результат также влияют индивидуальные различия обследованных пациентов. Чем больше мышечная масса у больного, тем выше концентрация креатинина и наоборот.

В ходе исследования были установлены определенные стандарты, при их нарушении при полученном результате следует обратиться к врачу, который интерпретирует анализ с учетом информации, полученной в ходе опроса пациента.

Стандарты креатинина:

• у мужчин 60-120 мкмоль/л;
• у женщин 50-110 мкмоль/л;
• у детей до 5 лет — 20-40 мкмоль/л.

У беременных норма ниже за счет физиологического увеличения кровотока через почки. При этом концентрация креатинина в плазме снижается, и значение ниже 50 мкмоль/л считается нормальным.  

Как уже говорилось, повышенный уровень креатинина может свидетельствовать о серьезном заболевании почек. Это очень важная информация, которая часто позволяет обнаружить скрытые заболевания.

О чем свидетельствует повышенный креатинин в крови:

• острая почечная недостаточность;
• длительное заболевание почек – повышенный уровень креатинина сохраняется около 3 месяцев и более;
• кетоацидоз.

Повышенный результат также может быть вызван тем, что перед исследованием пациент занимался интенсивными физическими тренировками, принимал препараты, повышающие уровень креатинина, либо страдает хроническими заболеваниями, напрямую связанными с заявленным уровнем креатинина.

Результат теста на креатинин также может быть низким. Если они в пределах нормы, можно сказать, что это говорит о том, что почки работают исправно и находятся в хорошем состоянии. Но если результат показывает значения ниже нижней границы нормы, мы имеем дело с такими нарушениями, как:

• мышечная дистрофия;
• недоедание;
• слишком низкая мышечная масса.

Этот результат наблюдался у людей, принимающих стероиды и диуретики. В группе стероидных препаратов противовоспалительные средства, в частности, повышают уровень креатинина. Однако результат должен быть проверен врачом, который интерпретирует его по отношению к другой информации, полученной от пациента.

Заболевания, при которых изменяется уровень креатинина

Исключить стрессы и депрессии

Сильные переживания повышают уровень кортизола в организме. Это гормон стресса, который препятствует выработке тестостерона. Это потому, что кортизол является одним из его прямых антагонистов (работает наоборот). Уровень гормона стресса повышается при умственных перегрузках и длительном стрессе, вызванном различными ситуациями.

Интересный факт

Ряд исследователей и врачей считают, что с помощью марихуаны можно лечить депрессию и головные боли, нервные и менструальные боли, мигрени и тики.
В поддержку своей позиции они говорят, что медицинское использование марихуаны веками известно в Индии и Англии. Но тут есть тонкость. Исследования действительно подтвердили, что в малых дозах каннабис действует как антидепрессант, но при превышении определенного порога дозы эффект меняется на противоположный. Эта информация не является призывом к употреблению препарата, а приведена здесь по факту.

Как правильно принимать креатин

Споры о том, как правильно пить креатин, продолжаются до сих пор. Есть два основных способа:

• равномерная – одна и та же доза каждый день (5 г в сутки);
• загрузка — первые три-девять дней по 4 дозы, а в остальное время по одной. 

Каждый может выбрать правильный ритм, в зависимости от своих целей. Но даже если загрузка креатином дает более быстрый прирост работоспособности, в результате может развиться плохая переносимость отдельных компонентов. Реакция редка, но ее следует избегать.

Что делать, чтобы ускорить выведение наркотика?

В первую очередь следует начать сжигать жиры, потому что они накапливают в себе токсины марихуаны. Здесь помогут физические нагрузки и сауна, то есть все, что способствует сжиганию жира и вызывает повышенное потоотделение. Параллельно нужно пить больше жидкости, подойдет обычная вода и травяной чай. Другими словами, мы создаем мочегонный эффект, чтобы остатки вещества быстрее выводились с мочой. Коровье и козье молоко помогает ускорить вывод каннабиноидов.
В этот момент особенно важен кислотно-щелочной баланс в организме, его pH равен 7,6. Нужно постараться к ней приблизиться, это можно сделать с помощью таких продуктов, как лимон, огурцы, сельдерей, шпинат. Жиры и кислоты сейчас лучше не есть.

Формы креатина

Для лучшего усвоения креатин выпускается в различных формах.

Наиболее распространенным и популярным является моногидрат креатина. Здесь креатин связан с молекулами воды. Так сразу происходит доставка креатина к мышцам и насыщение их водой.

Вторым по распространенности является креатин с транспортной системой. Это может быть комплекс с аргинином, глутамином или таурином. Эти препараты дополняют друг друга, но их эффективность достаточно спорна. И использовать их стоит для определенной цели — например, аргинин нельзя сочетать с режимом похудения.

Креатин также смешивают с белком, аминокислотами или углеводами. Порцию креатина можно добавить в протеиновый коктейль или гейнер — если вы их пьете, конечно. Вы можете просто смешать креатин с соком или другим сладким напитком, хотя сложные углеводы, конечно, предпочтительнее.

Креатинин для магнитно-резонансной томографии

Диагностическим тестом, который требует знания уровня креатинина, является магнитно-резонансная томография. МРТ можно делать как с контрастом, так и без него. 

Если врач рекомендует МРТ с контрастом, в первую очередь следует сдать анализ крови на креатинин. Уровень концентрации креатинина показывает, можно ли проводить контрастирование. Если креатинин в норме, значит, почки работают хорошо и контраст будет быстро выводиться из организма.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, желательно домашнего приготовления. Не употребляйте обезжиренные молочные продукты !!!
• отварной картофель, желательно на пару
• спелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые каши (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, сваренные во втором бульоне
• паста al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — нежирные (предпочтительно грубый или грубый хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в разделе «исключить»)
• орехи, семечки
• яйцо

«Умеренная» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше недожарить, чем пережарить.

Креатинин — что показывает результат теста?

Результат анализа крови, который измеряет креатинин, показывает, насколько хорошо работают почки. Если концентрация креатинина повышена и превышает установленные нормы, можно заподозрить наличие у больного:

• Острая почечная недостаточность;
• Хроническое заболевание почек;
• Кетоацидоз.

Повышенный креатинин – результат также может быть повышен за счет:

• Прием некоторых лекарств;
• Интенсивная физическая активность.

Креатинин ниже нормы может означать:

• Недоедание;
• Мышечная атрофия, связанная, например, с кахексией, анорексией, радикальной диетой и т д

Снижение креатинина также происходит:

• у беременных женщин;
• у пациентов, принимающих стероидные (противовоспалительные) или мочегонные препараты.

Анализ мочи на креатинин

За сколько до тренировки можно есть?

Небольшая порция белковой пищи переваривается в желудке за 40-50 минут, простых углеводов менее чем за 20 минут, сложных за ок. 1,5 часа. Оптимально планировать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки. Организм имеет хороший запас энергии. Вы не почувствуете голода, и у вас не возникнет соблазна сытно поесть после интенсивной тренировки.

Что делать, если нет времени позавтракать утром, сходить в спортзал или в бассейн? В дорогу можно съесть творог, батончик с орехами за 20-30 минут до разминки.

Если вы увеличиваете интенсивность своих тренировок, силовые нагрузки, то перед занятиями можно съесть банан, яблоко, апельсин, которые содержат простые углеводы.

Сколько пить перед тренировкой?

Бег, прыжки, приседания, силовые упражнения усиливают потоотделение. Для восполнения выделившейся жидкости к рекомендованным врачом 2 л жидкости для взрослого человека со средней массой тела добавить еще 1-1,5 л в зависимости от продолжительности сеанса и интенсивности нагрузки. Выпейте основную часть дополнительной воды (500-600 мл) за 2-2,5 часа до разминки. Но не пейте сразу после еды, это замедлит пищеварение и может вызвать боль в желудке. Лучше всего пить воду за 15 минут до еды.

После разогрева нужно выпить еще 250 мл, а затем – по 100 мл каждые 15 минут. Лучшее питье перед занятиями спортом – негазированная минеральная вода. Но можно пить отвар мяты, базилика, ягодный компот или зеленый чай без сахара, томатный сок, кокосовое молоко.

Можно ли есть сладкое перед физическими нагрузками?

Когда вы едите пищу с высоким содержанием сахара, его уровень в крови повышается на короткое время. Затем она уменьшается, и человек испытывает слабость, при сильном напряжении может возникнуть головокружение. Но в 2003 году исследователи Бирмингемского университета представили новые исследования, опровергшие негативное влияние малых доз глюкозосодержащих продуктов на работоспособность спортсменов. Если занимаетесь аэробикой, занимаетесь силовыми упражнениями 40-45 минут — перед началом тренировки можно съесть несколько долек шоколада, плитку шоколада. Но после целой шоколадки или 100 г конфет может появиться тошнота и жажда, что не позволяет полноценно тренировать организм. Нежелательно есть сладкое и перед длительной (более 60 минут) тренировкой вы почувствуете сильную усталость еще до ее окончания.

Креатинин в моче — как подготовиться к анализу?

Перед исследованием пациенту рекомендуется отдохнуть и расслабиться, так как физическая нагрузка и стресс могут повлиять на результаты

Что делать при пониженном тестостероне

Если естественные методы не приводят к положительному результату, их заменяют препаратами, повышающими тестостерон у мужчин. Но назначать их может только врач после обследования и исключения серьезных заболеваний, таких как рак предстательной железы или аденома простаты. Поэтому при подозрении на низкий уровень тестостерона необходимо предварительно обратиться к специалисту. В урологическую клинику имени И.М. Сеченова вы можете записаться на прием в удобное время. Для этого напишите нам в онлайн-чат, заполните регистрационную форму или позвоните по одному из контактных телефонов.

9 июля 2021 г

Акопян Гагик Нерсесович — уролог, онколог, доктор медицинских наук, врач высшей категории, профессор кафедры урологии Первого МГМУ им. ИХ. Сеченов

Все публикации…

Хроническая и обострившаяся подагра: что происходит?

Обострения подагры начинаются внезапно и могут длиться в течение нескольких дней или недель. За этими острыми периодами следует длительный период ремиссии — недели, месяцы или годы без симптомов, прежде чем возникает новая вспышка. В острой фазе местная температура в суставе может повышаться до 38-40 градусов Цельсия.

Примерно в половине случаев подагра начинается в одном суставе. Чаще всего поражается большой палец стопы (первый плюснефаланговый сустав стопы), стопы, голени, колени, локти, запястья, пальцы. Подагрический артрит тазобедренного и плечевого суставов встречается реже.

Если человек не обращается к врачу и не начинает лечение артрита, каждый последующий приступ становится сильнее, а периоды ремиссии между ними укорачиваются.

При переходе подагры в хроническую стадию вокруг сустава образуются тофусы (тофусы — в переводе с латыни «пористый камень») — единичные или множественные узелки бело-желтого цвета.

Визуально врач может диагностировать заболевание в период обострения, когда сустав теплый, опухший и болезненный. Подагру также можно диагностировать с помощью лабораторного исследования кристаллов мочевой кислоты в пораженном суставе, рентгенографии и лабораторных анализов крови.

Питание при подагре — пример диеты

Мануил Певзнер, советский диетолог и гастроэнтеролог, разработал специальную диету — стол № 6, — который назначается врачом при нарушениях пуринового обмена и повышенном содержании мочевой кислоты в крови. Эта диета практически исключает поступление пуринов в организм с пищей.

Общие принципы диеты при подагре аналогичны принципам здорового питания.

Рацион питания на неделю для людей, страдающих от подагры

1 вариант завтрака:

• сырники, мармелад/варенье/мёд, кефир;

• творожная запеканка, морковно-яблочный сок;

• овсянка с яблоком, домашний компот;

• гречневая каша, тост с вареньем, нежирное молоко.

Другие варианты завтрака:

• нежирный йогурт со злаками;

• вареное яйцо, салат из моркови + тыквы;

• сухие завтраки с нежирным молоком;

• молочный суп;

• фрукты с нежирными сливками;

• чай с вареньем, медом или зефиром.

Варианты обеда:

• молочный суп, котлеты из кабачков с картофелем, домашний компот;

• суп с кабачками, отварной рыбой, пюре;

• овощной суп, салат из капусты, томатный сок;

• гречка, котлета говяжья, капуста тушеная, сок;

• вегетарианский борщ, морковные котлеты, молоко;

• тушеные овощи, кефир;

• картофельный суп с перловкой, оладьи, компот.

Варианты во второй половине дня:

• творог с фруктами;

• мармелад, фрукты;

• фрукты или ягоды;

• кефир, фрукты;

• морковно-яблочный сок.

Варианты ужина:

• овощные голубцы, некрепкий чай или травяной отвар;

• салат (яйцо, морковь, сухарики, сметана), кукурузная каша, ряженка;

• овсянка, запеченные овощи, некрепкий чай;

• рис с паприкой, фруктовые оладьи, компот;

• салат из свежих овощей, отварное или запеченное куриное филе, домашний морс;

• творожные оладьи с бананом, отвар трав.

Из перечисленных вариантов блюд можно составить разнообразное меню на каждый день.

Западные специалисты также предлагают варианты меню дня:

Завтрак

• цельнозерновые несладкие каши на обезжиренном или нежирном молоке;

• 1 стакан свежей клубники;

• кофе;

• вода.

Обед

• кусочки жареной куриной грудки в рулете из цельнозерновой горчицы;

• смешанный зеленый салат с овощами, столовой ложкой кедровых орешков и заправкой из бальзамического уксуса и оливкового масла;

• обезжиренное молоко или вода.

Послеполуденный чай

• 1 стакан свежей вишни;

• вода.

Обед

• запеченный лосось;

• запеченная или приготовленная на пару стручковая фасоль;

• 1/2-1 стакан пасты из цельнозерновой муки с оливковым маслом

• нежирный йогурт;

• травяной чай.

соблюдение такой диеты поможет ограничить выработку мочевой кислоты и увеличить ее выведение. Конечно, от болезни это не избавит, но поможет снизить количество приступов, и они будут не такими серьезными.

Нужен ли креатин спортсменам

В первую очередь креатин принимают для набора мышечной массы. Повышение интенсивности тренировок особенно важно при малоповторных нагрузках с большими весами. Рост мышц происходит быстрее, чем если бы вы тренировались без добавления креатина.

Но нельзя списывать со счетов и с целью похудения. Дело в том, что процессы жиросжигания происходят именно за счет поглощения энергии из жировых отложений. Мышцы потребляют больше всего энергии в организме. Это означает, что чем больше мышц, тем быстрее уходит лишний вес.

Кроме того, исследования показали, что увеличение массы тела при употреблении креатина происходит за счет мышечной массы. То есть нет риска набрать лишний жир при употреблении креатина.

Согласно исследованиям, люди, занимающиеся несиловыми видами спорта — бегуны, пловцы или велосипедисты — также показывают лучшие результаты при добавлении в свой рацион креатина. Таким образом, вам не обязательно быть бодибилдером или активно худеть, чтобы оценить преимущества этой добавки.

Какое спортивное питание выбрать для бега и других кардио, читайте в нашей предыдущей статье.

Поскольку мы получаем креатин из мяса, вегетарианцам также важно принимать его в виде порошка.