О технике прыжков на скакалке для похудения

как правильно прыгать на скакалке

Скакалка, довольно простой спортивный инвентарь, с которым можно тренироваться, но не все так просто. Этот снаряд может стать отличным дополнением к вашим тренировкам или же заменять полностью некоторые виды нагрузки.

Хоть она и проста, уже придумали много различных видов этого инвентаря и вариантов тренировки с ним. Даже не все могут с ней тренироваться по одной банальной причине: они не умеют прыгать и из-за этого теряют один из отличных вариантов для тренировок.

Преимущества спортивного снаряда

Бег, велосипед это все один и тот же вид нагрузки, а именно кардио нагрузки. Но сегодня говорим о прыжках со скакалкой, какое преимущество может показать этот вид движения над другими видами кардио-нагрузки. С развитием нашего общества и технологий и инфраструктуры, тренироваться со всеми этими видами инвентаря можно в помещении. Но велосипед и беговая дорожка большие не у всех они есть или записываться в специальный спорткомплекс для того чтобы побегать или поездить на это нужно время, которое не всегда есть.

правильно прыгать на скакалке для похудения

А с ней можно тренироваться в домашних условиях так как она компактна и не ходить в тренажерный зал. И в равной степени они приблизительно равны в тренировках на сжигание калорий. Тут уже все зависит от того что больше нравится.

Так какая польза? Все банально, похудение. Прыжки со скакалкой это отличный помощник чтобы похудеть. Но есть же бег, многие скажут, но кто хочет бегать зимой или ради этого записываться в тренажерный зал, если ваша цель не нарастить мышцы и не стать рельефными, а просто скинуть лишнее и привести тело в порядок.

О кардиотренировках в бодибилдинге >>

И так сколько нужно прыгать, чтобы худеть? За 30 минут занятий приблизительно сжигается 300 калорий в зависимости от тела, может больше или меньше. То есть урезаете из рациона пищи на 300 калорий и добавляете тренировки со скакалкой в течение 30 минут каждый день и в неделю, будете терять пол килограмма.

Другим плюсом тренировок является укрепление сердечно-сосудистой системы. Улучшит работу сердца и продлит вашу работоспособность.

Также тренировки со скакалкой помогут ускорить метаболизм. Что способствует сжиганию калорий. Но не забывайте консультироваться у врача, если есть заболевания или проблемы с сердцем. Чтобы не отстрочить ваши тренировки в долгий ящик.

Один из главных аспектов, из-за этого в своих тренировках и подготовках к соревнованиям используют спортсмены. Это миостимуляция, то есть работа всего тела. Не каждое упражнение может похвастаться таким количеством задействованных в нем различных мышц и связок.

Техника прыжков

Но для начала, чтобы тренироваться со скакалкой, нужно научиться прыгать на ней, если не умеете, а если умеете, то научится прыгать правильно. И как правильно прыгать на скакалке, спросите вы, это так же легко,но не все могут. В этом и разберемся. Для начала хватит, просто научится, а потом уже можно будет учиться прыгать с правильной техникой.

Хорошая техника в этом движении довольно проста, спина прямая, колени немного согнуты, стоим на носках, ноги вместе и можно начинать прыгать. Это будет хорошей техникой работы со скакалкой. Но не стоит думать, что научится так трудно.Нужно держать спину прямой во время прыжков это довольно сложно, при этом будут задействованы мышцы пресса и кора в том плане, что они будут помогать держать внутренности живота. Если прыгать с расслабленным прессом и вываленным брюхом вас просто стошнит. Так что можно напрягать мышцы пресса намерено это даст дополнительный эффект. Тренировки с данным инвентарем это отличный способ разнообразить свои спортивные занятия.

Как подобрать данный инвентарь?

Что тут такого может быть в таком инвентаре как скакалка, что ее нужно подбирать, но не все так просто. Если вы хотите получить удовольствие от занятий с таким инвентарем, то его нужно подобрать под себя это первая довольно простая причина. Но есть ряд особенностей, если придерживаться их при выборе скакалки она даст вам отличный результат.

упражнения со скакалкой для похудения

Одна из особенностей этого инвентаря его нужно подбирать по росту. Возьмите, прижмите ее посередине длины и если вы можете дотянуть руки до уровня глаз, то это ваша длина. Если у вас руки немного длиннее чем у других, то хватит до уровня плеч.

Так же можно выбрать такую скакалку:

  1. Обычная.
  2. Скоростная. В такую скакалку вмонтированы в ручках подшипники, что дает ей большую скорость, тем самым нагружает сердечно-сосудистая система еще больше. При тренировке с такой скакалкой будьте внимательны, иначе можно ударить себя сбившись. Нужно постепенно наращивать темп.
  3. Утяжеленную. Вес таких скакалок около 3х килограмм, но могут быть и больше. Очень сильно напрягается плечевой пояс. Часто используют разного вида бойцы. Без должной подготовки не стоит начинать сразу с нее.
  4. Скакалки со счетчиком. Пожалуй, одна из самых лучших скакалок. Есть механические скакалки, которые считают количество прыжков, а есть скакалки с электронным счетчиком, они могут считать калории и пульс, очень эффективно при похудении.

Вот из таких видов можно выбрать, но если вы новичок, то советую вам самую обычную простую скакалку, это будет отличным началом.

Тренировки на похудение

Многих интересует можно ли похудеть с помощью скакалки. Конечно можно. Прыжки со скакалкой это вид кардио нагрузки, как бег, велосипед. Многих интересует, как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, сейчас разберемся. Большинство скептически относятся к скакалке, как для способа похудеть.

Учеными было проведено исследование,что за час занятий со скакалкой занимавшиеся люди потеряли около 500 калорий, чем те которые час бегали. Так чтобы результат был виден, вам нужно будет прыгать ежедневно на протяжении месяца иначе хорошего результата не будет, при этом соблюдать нормально питание. Мучать себя диетами не стоит, но убрать часть вредных продуктов нужно.

О правильном питании для тренировок >>

правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть

Какую же программу использовать? Как было выше сказано достаточно просто, начать прыгать. Но если вы не хотите монотонно прыгать, дальше мы поговорим, как тренироваться со скакалкой, чтобы похудеть.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения и как создать свою программу? С этим инвентаремможно много комбинировать, то есть выполнять не только прыжки, а и другиеупражнения, такие как приседания, отжимания и другие.

Для лучшего результата делать круговые тренировки, включая в нее скакалку. На примере вот несколько вариантов круговых тренировок со скакалкой.

1 тренировка:

  • отжимания от пола;
  • скручивания на пресс;
  • 100 прыжков.

2 тренировка:

  • приседания;
  • планка;
  • 100 прыжков.

3 тренировка

  • выпады;
  • подъем ног под 45 градусов;
  • 100 прыжков.

Таких тренировок можно придумать множество. Это как пример разнообразия вариантов. Выполнять таких кругов можно много до тех пор, пока не устанете. Отдыха между упражнениями лучше не делать, между кругами отдыхать не больше 2 минут.

Виды прыжков

Если вы научились правильно прыгать на таком инвентаре, как скакалка, то можно усложнять свои тренировки другими видами прыжков. Рассмотрим различные виды прыжков.

  1. Обычные прыжки.
  2. Прыжки со сменой ног.
  3. Прыжки с высоким подъемом бедра.
  4. Прыжки на одной ноге.
  5. Прыжки с одной ноги на другую.
  6. Прыжки вперед-назад или вправо-влево.
  7. Прыжки с захлестыванием голени.
  8. Прыжки с поворотом корпуса на 90 градусов.
  9. Прыжки с выбросом ног вперед.
  10. Прыжки крест, накрест.
  11. Прыжки со скрещиванием ног.

Вот такое количество различных вариантов прыжков, можно придумать и свой вариант. Так что при желании похудеть и когда научитесь, отточено и правильно, прыгать на скакалке, можно использовать новые виды прыжков, чтобы усложнить себе тренировки тем самым приблизить результат.

Итак, какой можно сделать вывод, чтобы похудеть. Это правильная техника прыжка, время, постоянство. Придерживайте диету, но повторюсь не нужно насиловать организм. Тренироваться и ничего не есть, чтобы потом плохо себя чувствовать и падать в голодный обморок это того не стоит, прежде всего нужно беречь здоровье. Не нужно ставить целью быстро похудеть, просто начните тренироваться, вы втянитесь и дальше пойдет результат.

Не стоит очень часто использовать скакалку, а лучше всего чередовать с другим видом кардионагрузки. Так как в этом движении очень сильно задействован позвоночник. Поэтому чтобы очень часто не нагружать еголучше всего менять на другую нагрузку. Составив правильную систему можно отлично тренироваться и не убивать свое тело в погоне за идеалом.

Поделиться: