Многие задаются вопросом: как сберечь фигуру, когда тебе уже за 40? В юном возрасте большинство из нас обладают прекрасной фигурой, без потери огромных сил. Но после 40 лет женщинам все сложнее дается сохранение своей стройности. А с годами откуда ни возьмись появляются бочка, пузико — но всё это нам не нужно. Сложное ли это достижение — красивая фигура женщины после 40, какие усилия нужно приложить — всё в нашей статье!
- Почему после 40 лет фигура так портится
- Действительно ли нужно худеть?
- Как помогут тренировки?
- Чем стоит заниматься? Выбираем тренировки для женщин после 40
- Что касается питания
Почему после 40 лет фигура так портится
По каким причинам портится фигура? С 40 лет многие начинают полнеть, при этом питаясь так же, как и раньше. Основным фактором является убыток мышечной массы.
В чем причина женской полноты? В основном в гормонах. В ее организме происходит перестройка: теперь цель женщины — не рожать, а защищать детей. В результате жировая ткань выделяет гормоны. и чем ее больше, тем больше и гормонов. Поэтому и сохраняется дисбаланс между самими гормонами: преобладают те, которые отвечают за накопление жира. А напротив сказать-то и нечего: мышечная масса теряется — из-за возраста и меньшей активности человека. И силы давно уже не те. После работы все больше тянет на диван, а прогулки по улицам и паркам забываются. Отсюда необходимость похудания.
Действительно ли нужно худеть?
Если вы хотите иметь отличное здоровье на долгие годы, вам нужно похудеть в этом возрасте: после 45 всякая болезнь может перейти в хроническую форму, повышается риск развития опухолей и риск сердечного приступа.
Ожирение в любом возрасте вызывает сердечно-сосудистые заболевания. После 45 лет риск многократно увеличивается.
Чтобы защитить себя при выполнении различных мероприятий по снижению веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, который имеет опыт работы с выбранной вами программой похудания.
Потратьте больше времени, чтобы похудеть, но начните постепенно вносить изменения. Первым шагом для вас должна стать далеко не диета, а увеличение физических нагрузок. В первые 2 месяца перейдите от полного ноля до примерно 3-4 часов фитнеса в неделю, кроме этого — 7-8 часов ходьбы в неделю. Как только это станет для вас неотъемлемой частью вашей жизни, можно браться за изменения в питании.
Как помогут тренировки?
Исходя из данных американских исследователей, у женщин, которые занимались спортом, в 40 лет больше на 10-12% мышечной массы, чем у их сверстниц. Из-за этого их метаболизм был лучше на 15% . Другими словами, им не нужно есть меньше — они позволяют себе съесть лишние вкусности, например, вафли или печеньки, так как все это превратится не в лишний жир, а в энергию.
Когда возрастная черта переходит за 40 лет, каждая тренировка, каждое занятие фитнесом, где сменяются силовые и аэробные интервалы, даются все сложнее и сложнее. Кости теряют важнейший компонент — кальций. К счастью, физические нагрузки замечательно с этим справляются, поэтому никогда не поздно включить в свой график фитнес. Больше информации по тренировкам и питанию — на fitnesspath.ru.
Чем стоит заниматься? Выбираем тренировки для женщин после 40
Нужно выбрать занятия, что укрепят ваши мышцы, а также кости, при том чтобы было абсолютно безобидно для суставов. Самое верное — начать с ходьбы, велика, либо беговых лыж. Данные нагрузки сжигают достаточно большое количество калорий, при этом не нанося нагрузки на суставы.
К сожалению, все, что связано с бегом, прыжками, а также с приземлением, лучше исключить вообще, потому что это губительно сказывается на ваших суставах. В случае, если у вас болит спина либо колени по причине лишнего веса, начните ходить в бассейн, также полезными будут занятия йогой и верховая езда.
Многие хвалят сочетание калланетики и бодифлекса. Чтобы сделать фигуру красивой после 40 лет, калланетики хватит 3 раза в неделю по 1 часу (она уплотняет мышечную ткань и останавливает процесс их потери, который является неизбежным в возрасте за 40), а бодифлекса — всего 15 минут утром в качестве зарядки (создан целенаправленно для женщин, имеющих проблемы с лишним весом, а также обладает свойством баланса энергии, потому неплохо защитит от обжорств). Они не дают лишней нагрузки на суставы и кости, при этом сохраняют мышцы и фигуру .
Вполне имеет смысл хоть раз в месяц сходить позаниматься данными гимнастиками в зал с тренером, даже если вы распланировали занятия на дому. Это вовсе не выкинутые деньги на ветер, а вложение их в правильную технику выполнения, соответственно, и в результат вашего похудания.
Если по каким-либо причинам бодифлекс вам не подошел, попробуйте Тай-чи или Цзяньфей. После всякого занятия расстягивайтесь, это усовершенствует крово- и лимфообращение, уменьшит появление целлюлита.
Допускается совершать некоторые силовые упражнения. Это могут быть отжимания, приседания… Но вот махи руками и ногами никак не подходят – они действительно небезопасны для суставов и костей.
В спортклубе вполне попробуйте пилатес либо йогу, а если — танцы ,то это может быть либо танец живота, либо танго — это уже ваш личный выбор. Оптимальный план занятий – 3-4 раза в неделю по 60 мин., в завершении не забудьте про 15-минутную растяжку и силовые упражнения.
Если и эти виды гимнастик вам не подходят, заменяйте всё походами в бассейн.
Что касается питания
- Постепенно начните устранять из вашего рациона лишние углеводы . К ним относятся абсолютно все разновидности сахара, газированные напитки , мучные изделия , а также сладкое (мед и сухофрукты — исключение).
- Прекратите есть хлеб с каждым приемом пищи, его лучше заменить обычными хлебцами (после 14:00 можно вообще убрать).
- Попытайтесь ужинать мясом или рыбой с овощами без добавления масла.
- Попробуйте использовать намного меньше масла, не лить его практически во все блюда .
- Не переедайте.
Все эти перечисленные правила необходимо соблюдать еще 3 месяца, и только потом, во втором полугодии организм подготовится к экономии калорий. Но этот процесс не доводите до абсурда — старайтесь адекватно относиться к соблюдению данных правил. И тогда красивая женская фигура после 40 лет будет вам обеспечена!
Поделиться:
Сохранение фигуры после 40 лет требует особого внимания и усилий, поскольку организм начинает меняться и метаболизм замедляется. Женщинам важно следить за питанием, заниматься физическими упражнениями и поддерживать общее здоровье, чтобы сохранить стройность. Важно осознавать, что каждый организм индивидуален, и не всегда нужно стремиться к идеалу, а скорее к здоровому образу жизни, который будет способствовать хорошему самочувствию и уверенности в себе.
После достижения возраста за 40 женщины часто сталкиваются с трудностями в поддержании стройности, что может вызвать некоторые беспокойства и вопросы. Однако, важно помнить, что забота о фигуре не должна быть источником стресса или комплексов. Поддерживать здоровый образ жизни и баланс в питании, а также включать в рацион физические упражнения, поможет не только сохранить форму, но и улучшить общее самочувствие и здоровье.
После достижения определенного возраста многие женщины сталкиваются с вопросом сохранения стройности и красивой фигуры. С возрастом метаболизм замедляется, что делает процесс похудения более сложным. Однако, правильное питание, занятия спортом и умеренные физические нагрузки могут помочь достичь желаемых результатов и сохранить здоровье и форму даже после 40 лет.