Как убрать лишние килограммы

Пришло время убрать лишние килограммы, которые накопились в период набора мышечной массы, ведь бодибилдинг это синоним к слову, стройного и мускулистого человека.

И так, нужно начать с вашего режима питания, в него нужно внести некоторые коррективы.

• Прежде всего, в чем вы должны себя ограничить, это углеводы. Как не парадоксально именно они дают нам энергию для выполнения упражнений, и в то же время они способствуют тому, что мы набираем лишние килограммы.
• Углеводы следует понижать постепенно, что наш организм мог адаптироваться к новой ситуации, и что не пострадали мышцы.
• Если в период набора мышечной массы вы потребляли 500г углеводов, тогда вам нужно снижать их прием 100 грамм, и так каждую неделю, пока вы не дойдете до минимального порога, в 50-100грамм, в зависимости от вашего веса, и тренировочного стажа.
• Параллельно с этим нужно увеличить потребление протеина, до 2 грамм на килограмм вашей массы, что бы перестраховаться от обвала мышечной массы.
• Параллельно снижаем количество калорий, 1500-2000 калорий будет вашим потолком, который не рекомендуется повышать.
• Подключаем кардиоупражнения, бег в умеренном темпе будет идеальным выбором, не больше 3 раз неделю, максимум 30 минут.

Эти правила одинаково действенны как для мужчин так и для женщин, если вы будете систематически их выполнять, вы скоро избавитесь от всего лишнего.