Как пользоваться онлайн-калькулятором
Сервис поможет точно узнать калорийность продуктов по отдельности и энергетическую ценность готового блюда. Без таких данных просто невозможно составить правильный рацион, который поможет вам похудеть. Пользоваться сервисом легко:
- Как пользоваться онлайн-калькулятором
- Сравнительная таблица методов расчета калорий в день для поддержки веса
- Калькулятор продуктов и готовых блюд
- Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:
- Сколько калорий нужно употреблять в день
- Калькулятор индекса массы тела
- Выбор формулы для расчета калорийности
- Календарь веса по выбранному сценарию
- Белки, жиры и углеводы в употребляемой вами пище
- Как правильно контролировать питание
- График потребления калорий зигзаг по выбранному сценарию
- Разброс значений расчета калорий в день
- Правильный рацион при похудении или здоровое питание
- Введите название продукта. Всплывающее меню предоставит вариант из базы данных, вы должны выбрать свой собственный.
- Введите вес в граммах.
- Добавьте следующий продукт питания и вес.
- Получаем результат: общий вес блюда, его калорийность, количество жиров, белков и углеводов.
На основе этой информации можно составить ежедневный рацион.
Пример:
Важные советы
Обязательно ведите пищевой дневник – или в виде блокнота. Лучше всего планировать меню на неделю вперед. Так что не будет сюрпризов с отсутствием некоторых продуктов, о которых вы узнаете только тогда, когда будете готовить.
Правильно взвешивайте продукты:
- купите кухонные весы, определить вес «на глаз» практически невозможно;
- взвешивать продукты до их приготовления, но уже очищенные (мясо снятое с костей, курица без кожи, творог без упаковки и так далее);
- при планировании меню следует оставить резерв ок. 200 калорий на случай, если вы вдруг решите заменить пункт в меню или захотите поесть во внеурочное время.
Старайтесь избегать мест, где можно поесть, в том числе ресторанов. Подсчитать калорийность блюд там просто невозможно. Лучше завести привычку все готовить дома и брать с собой на работу/учебу, где можно подогреть еду. Ну или на крайний случай съесть его холодным.
Если вы переели в один день, вы никогда не должны голодать в следующий. Просто уменьшите суточную норму килокалорий на неделю и увеличьте физическую активность. Голодание только навредит организму.
Некоторые люди не используют эту технику, так как она кажется им слишком сложной. На самом деле полезно завести новую привычку, и уже через пару недель человек к ней привыкает и подсчет калорий становится чем-то обыденным, как чистка зубов по утрам. Преимущество в том, что такая методика похудения не предполагает отказа от каких-либо продуктов, самое главное – соблюдать баланс количества получаемых и расходуемых калорий.
Суть в том, чтобы есть меньше, чем ваш ежедневный расход энергии. Затем тело начинает сжигать накопленный жир. Есть несколько причин, почему подсчет калорий так эффективен.
- Серьезных ограничений нет. Организм не испытывает стресса, нет строгой диеты и отказа от любимой еды.
- Полноценный рацион. В отличие от голодания, диета предполагает получение всех питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
- Первый шаг к здоровому питанию. Человек приучает себя следить за тем, что он ест, и осознанно подходить к выбору продуктов.
- Необходим для подтянутой фигуры. Расчет калорийности готовых продуктов плюс занятия спортом – единственный способ получить красивое тело.
- Стабильная потеря веса. Без резких скачков, после которых следует неизбежный набор веса.
- Переключиться в режим поддержания веса легко. Когда вы добьетесь желаемого результата, достаточно будет добавить 10-15% калорийности, чтобы снова не набирать лишние килограммы.
- Практичный и эффективный. При строгой диете пропустить один день — и придется начинать сначала. Если постоянно пользоваться счетчиком пищевых калорий, достаточно будет скорректировать рацион на два-три дня, чтобы не сводить эффект похудения к нулю.
Сравнительная таблица методов расчета калорий в день для поддержки веса
Уравнение Харриса-Бенедикта | |
Новое уравнение Харриса-Бенедикта | |
Формула Миффлина — Сан-Хеора | |
Формула Кетча-МакАрдла | |
В зависимости от площади поверхности тела | |
Формула ВОЗ |
Калькулятор продуктов и готовых блюд
ClearFoodsWeight, gCalories-0.0TotalWeight, gProteins, gЖиры, углеводы, gcals0.00.00.00.00.0
Узнав КБЖУ продуктов и готовых блюд, вы сможете составить оптимальный рацион на день и удерживать свой вес в пределах нормы. Несмотря на то, что существуют общепринятые нормы для мужчин и женщин, в этом вопросе необходимо соблюдать индивидуальные особенности каждого организма. По этой причине для расчета БЖУК на готовое блюдо обязательно воспользуйтесь нашим сервисом.
Если правильно рассчитать суточную норму калорий, похудение будет происходить максимально комфортно. Вам поможет наш калькулятор калорий, который считает отдельно для женщин и мужчин.
Меняется формула расчета энергетической ценности. В расчет включаются следующие факторы:
- пол;
- возраст;
- уровень физической активности;
- конечная цель.
С годами меняется обмен веществ, обычно он снижается. Уровень физической активности также у всех разный. Кто-то категорически выступает за спорт, ведь ему нужно потреблять больше калорий, чтобы устранить дефицит энергии, снизить вероятность атрофии мышц. Другие, наоборот, ведут малоподвижный образ жизни, поскольку их организм не имеет возможности израсходовать калории, поступающие с пищей, тогда они откладываются на талии, ягодицах и бедрах.
Общие затраты на электроэнергию состоят из следующих компонентов:
- примерно от 60% до 80% энергии необходимо для поддержания основных процессов жизнедеятельности (сюда входит работа внутренних органов, осуществление мыслительной деятельности);
- до 10% уходит на то, чтобы наш организм мог полностью переваривать пищу;
- от 5% до 25% тратится на физические упражнения (сюда входят не только целенаправленные походы в спортзал, но и ежедневная физическая активность, включающая прогулки, уборку, приготовление пищи и т д.).
По этой причине очень важно заниматься спортом. Так удастся сохранить мышцы, укрепить и увеличить объемы, тем самым ускорив основной обмен веществ. Благодаря этому потеря лишних килограммов будет происходить быстрее, а после возвращения к обычному меню масса тела сохранится.
Необходимо четко понимать важность роли каждого питательного вещества. Поддержание здоровья, ваше тело в форме будет возможно только при сбалансированном питании. Это означает, что ни в коем случае нельзя полностью исключать из пищи тот или иной питательный компонент, ведь каждый из них четко выполняет определенную функцию.
Белки выступают строительным материалом для образования новой ткани, восстановления поврежденных клеток. Подобные процессы активизируются во время занятий спортом. Классическими источниками белка являются яйца, мясо, рыба, бобовые, орехи.
Полезные жиры в небольшом количестве поддерживают работу нервной системы и эндокринной системы, улучшают кровообращение. Источниками таких компонентов следует считать растительные масла, морскую рыбу, орехи, авокадо, яичные желтки.
Благодаря углеводам мы можем оставаться активными долгое время. Это возможно только при приеме медленных (сложных) углеводов. Их источником являются сухие завтраки, крупы, продукты из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.
Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:
Безопасный сценарий
Экстремальный сценарий
Вы установили желаемую недельную потерю веса ниже минимума калорий. Ваш график пересчитывается с учетом минимального суточного потребления калорий. Вы установили очень высокую скорость набора массы. Это может привести к увеличению жира вместо мышц.
подробнее Выберите формулу:
- Уравнение Харриса-Бенедикта
- Новое уравнение Харриса-Бенедикта
- Формула Миффлина — Сан-Хеора
- Формула Кетча-МакАрдла
- В зависимости от площади поверхности тела
- Формула ВОЗ
Мы подобрали для вас еще несколько калькуляторов: Расчет углеводов, белков, жиров
Калькулятор для расчета количества белков, жиров и углеводов в граммах в день
Расчет процента жира
Рассчитывает процентное содержание жира в организме мужчин и женщин по нескольким известным формулам и находит среднее значение.
Расчет идеального веса
Рассчитывает идеальный вес для мужчин и женщин по 20 формулам, отмечает самые известные формулы, а также показывает диапазон идеального веса по данным Всемирной организации здравоохранения.
Зарегистрированные пользователи могут:
- сохранять и сравнивать результаты расчета
- поставить цель
- отслеживать вес и размеры на графиках
- посмотреть дневники, открытые для друзей
- вести пищевой дневник
- сохранять рассчитанные рецепты
- чат на форуме
Регистрация
Сколько калорий нужно употреблять в день
Так потребляемая пища, съеденная за сутки, состоит из углеводов на 40 %, белков — на 40 % и жиров — на 20 %. Суточная норма пищевых единиц зависит от возраста, пола и уровня физической активности.
Для мужчин
Пассивный образ жизни | ||
2400 калорий | 2000 калорий | 1800 калорий |
Умеренно активный образ жизни | ||
2600-2800 ккал | 2500 калорий | 2300 калорий |
Активный образ жизни | ||
3000 калорий | 2800-3000 ккал | 2400-2800 ккал |
Для женщин
Пассивный образ жизни | ||
2000 калорий | 1800 калорий | 1600 калорий |
Умеренно активный образ жизни | ||
2200 калорий | 2200 калорий | 1800 калорий |
Активный образ жизни | ||
2400 калорий | 2200 калорий | 2000 калорий |
Чтобы оставаться в форме, не превышайте допустимые рамки.
При планировании своего меню нельзя забывать, что кроме пищевой ценности пищи необходимо учитывать ее качество. Поэтому он должен быть сбалансированным, в меру насыщенным БЖУ, избыток или недостаток потребления которого приводит только к набору веса. В меню рекомендуется добавлять свежие овощи, фрукты и каши. Клетчатка даст силы и энергию на весь день, окажет положительное влияние на здоровье и поспособствует похудению.
Для набора массы
Тем, кто хочет набрать массу, следует обратить особое внимание на:
семена подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 3.4 | 578 |
киви | 1,0 | 0,6 | 10.3 | 48 |
ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
кофе | 0,2 | 0,3 | 2 | |
говядина | 18,7 | 12,6 | 191 | |
имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
огурцы | 0,7 | 3.1 | пятнадцать | |
гречиха | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
миндаль | 18,6 | 57,7 | 16.2 | 645 |
вишневый сок | 0,7 | 0,0 | 10.2 | 47 |
яйцо | 12,7 | 11.1 | 0,6 | 153 |
тунец | 23,0 | 1,0 | 101 | |
линзы | 7,8 | 20.1 | 111 | |
приготовленная индейка | 25,3 | 10.4 | 195 |
Для бодибилдеров в сухой период предпочтительно исключить из рациона сладкое, жареные и мучные блюда, сделать упор на белковую пищу (Б – 50%, Ж – 20%, Ж – 30%), рыбу, морепродукты, нежирное куриное филе, орехи, растительное масло, творожные продукты с минимальным процентом жирности.
Калькулятор индекса массы тела
Индекс массы тела – это показатель наличия или отсутствия лишнего веса, который позволяет определить процент жира в организме. Расчеты производятся на основе индивидуальных данных. В частности, необходимо ввести рост, вес, возраст. После расчетов программа сообщит результаты. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличии или отсутствии лишнего веса. С полученными данными в дальнейшем можно понять алгоритм действий по устранению существующих проблем.
Введите значения Рост, например, 180 см: Вес, например, 74 кг: Рассчитать Результат00
Преимущества
Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые сталкивается с задачей расчета норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно составить план похудения, чтобы не пытаться привести себя в форму, прыгая на строгую диету, а худеть правильно, не нагружая организм. Программа имеет следующий набор преимуществ:
- Простота использования – не требуется никаких конкретных данных для определения оптимальной производительности и содержания избыточного веса;
- Точный результат – расчеты позволят получить точные показатели, которые можно будет использовать в дальнейшем;
- Автоматический результат — вам не нужно создавать формулу расчета, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные вы сразу же получите готовый результат.
знание своего ИМТ — это первый шаг на пути к похудению. Приложение универсальное, подходит женщинам и мужчинам вне зависимости от возраста и других показателей.
Особенности работы
Обратите внимание, что данное приложение позволяет получить точные, но все же средние данные и подходит для людей, желающих похудеть и ранее не ведущих спортивный образ жизни. Например, при росте 180 см и весе 90 кг у профессионального спортсмена и человека, никогда не занимавшегося спортом, количество жировой и мышечной ткани может существенно различаться. Поэтому программа в первую очередь направлена на обеспечение среднего, оптимального результата для людей, ведущих нормальный образ жизни.
Дальнейшие расчеты КБЖУ также необходимо строить с учетом потребляемой ежедневно энергии, а если вы планируете активно заниматься спортом, то число значительно увеличится за счет более активного горения. Это необходимо учитывать при составлении дневного рациона и выборе блюд для своего стола.
Выбор формулы для расчета калорийности
Каждый человек индивидуален и в каждой формуле может быть ошибка. Вы должны выбрать формулу, которая будет работать для вас.
Начните со среднего или формулы, которая приближает среднее значение. Если результаты не столь эффективны, как ожидалось, попробуйте следующее значение: для снижения веса — меньшее значение, для набора веса — большее значение.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основной обмен по формуле Харриса-Бенедикта определяют с учетом пола, возраста и размеров тела. Уравнение было впервые опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.
Эта формула имеет довольно большую погрешность – по данным Академии питания и диетологии, 90% совпадение результатов с реальными данными зафиксировано только в 60% случаев. То есть в 40% случаев уравнение может показывать неверные данные, причем преимущественно в большую сторону. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает потреблять калорий больше, чем ему нужно на самом деле.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
Из-за недостатков основной формулы Харриса-Бенедикта обновленное уравнение было опубликовано в 1984 году. Роза и Шизгал провели исследование на большей группе, используя данные, взятые из исследовательских работ Харриса и Бенедикта в 1928-1935 годах.
Эта формула уже учитывает функции, которые в старой формуле приводили к избытку калорий, и поэтому эта формула чаще использовалась для определения основного обмена до 1990 года.
Формула Миффлина — Сан Жеора
Со временем меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется план питания, физическая активность. Разработана новая формула, она не учитывает мышечную массу тела, а также рассчитывается исходя из роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинической практике для определения калорий на основе скорости основного обмена.
Согласно исследованиям Американской ассоциации диетологов, Mifflin-St. Наиболее точной считается формула Джеора, учитывая в других источниках, что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все же может давать разброс +-10%. Но это уравнение было проверено только на пациентах из европеоидной группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула Кетча-МакАрдла
Формула была выведена не на основе веса, а на основе сухой мышечной массы. Таким образом, эта формула игнорирует энергию, используемую для поддержания жира, и ее точность для тучных людей ниже, чем для людей со спортивным телосложением.
Если вы в хорошей физической форме, результат этого уравнения будет для вас достаточно точным. Если вы только встали на путь улучшения своей фигуры, используйте Mifflin-St. Формула Жора.
Формула ВОЗ
Формула Всемирной организации здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с поправкой на рост и используется в настоящее время. Ранее использовался в Диетических рекомендациях США. На основании основного обмена, термического эффекта пищи, физической активности и терморегуляции.
Институт Медицины США
Формула Института медицины была разработана в 2002 году и используется в Диетических рекомендациях США. На основании основного обмена, термического эффекта пищи, физической активности и терморегуляции.
Формула Шофилда
Формула Шофилда использует только пол, возраст и вес. Опубликовано в 1989 году. Расчет ранее учитывался в Диетических рекомендациях США (теперь формула Института медицины). На основании основного обмена, термического эффекта пищи, физической активности и терморегуляции.
—>
На основе площади тела
Формула подходит для людей старше 20 лет. Потребление энергии (или обмен веществ) в состоянии покоя пропорционально площади поверхности тела, обычно выражаемой в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать на основе вашего роста и массы тела
Календарь веса по выбранному сценарию
Выберите скорость потери/набора веса: Безопасный Ваш выбор Экстремальный Формула Кетча-МакАрдла основана на процентном содержании жира в организме. Для получения более точных результатов вы можете ввести известное вам текущее процентное содержание жира в организме или рассчитать его на странице анализа процентного содержания жира. Ваш текущий процент жира в организме, рассчитанный с использованием метода ИМТ: Вы можете установить цели на основе этого графика. Постановка целей доступна только зарегистрированным пользователям Войти
Белки, жиры и углеводы в употребляемой вами пище
Ниже представлена таблица из 30 самых распространенных продуктов, которые чаще всего включают в сбалансированное здоровое питание:
овсянка | 3.2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
гречиха | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
перловая каша | 3.2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
сливочное масло 82,5% | 0,5 | 82,5 | один | 747 |
молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4.6 | 53 |
кефир 2,5% | 3 | 2,5 | 4.0 | 51 |
ряженка 4,0% | 2,9 | четыре | 4.1 | 68 |
побег 15% | 3 | пятнадцать | 2,9 | 163 |
жирный творог | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
голландский сыр | 26,4 | 26,5 | 352 | |
говядина | 18,7 | 12,6 | 191 | |
нежирная свинина | 16,3 | 27,9 | 318 | |
куриное филе | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
молодой картофель | 2.2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
огурцы | 0,7 | 3.1 | пятнадцать | |
помидоры | 0,7 | 4.1 | 19 | |
грецкий орех | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
карп | 17,5 | 1,6 | 84 | |
судак | 19 | 0,7 | 81 | |
подбородок | 16,4 | 2.3 | 84 | |
медовый | 0,6 | 80,5 | 312 | |
сахар | 0,2 | 99,6 | 377 | |
черный шоколад | 5.2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
апельсин | 0,8 | 8,6 | 38 | |
банан | 1,7 | 22.1 | 87 | |
персик | 0,9 | 10.1 | 42 | |
яблоко | 0,5 | 11,4 | 48 | |
белый хлеб | 7.4 | 2.2 | 53 | 246 |
куриные яйца | 12,7 | 11.1 | 0,6 | 153 |
Если вы хотите похудеть, каких правил следует придерживаться в питании?
Онлайн-анализатор калорийности готовых блюд поможет вам не опуститься ниже установленной отметки. Принцип работы такой же, как у электронного калькулятора калорий. Вы также можете воспользоваться калькулятором калорийности продуктов и готовых блюд. Такой счетчик поможет рассчитать калорийность готовых блюд.
Здесь не обойтись без уменьшения количества ккал. Для расчета дневной цены используйте следующую формулу:
желаемый вес х 14 / 0,453
Никакой необходимый вес не является безопасным. Снижение энергетической ценности пищи более чем на 20% будет вредным для здоровья.
Формула определения этого показателя:
Снижена производительность/энергетическая ценность на данный момент.
Нижняя линия:
- для мужчин – 1800 ккал;
- для женщин – 1200 ккал.
Отсутствие этого показателя приведет к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания.
Как правильно контролировать питание
Существует достаточно простой алгоритм, который поможет рассчитать потребность организма в калориях.
Рассчитываем базовый уровень метаболизма
Он БМР. Формула следующая:
- Для женщин: (9,99 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) — (4,92 × возраст в годах) — 161.
- Для мужчин: (9,99 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) — (4,92 × возраст в годах) + 5.
Определяем дневные нагрузки
Узнайте ваши отношения:
- 1,2 — активность практически отсутствует, образ жизни малоподвижный;
- 1,375 — слабая активность;
- 1,46 – заниматься спортом четыре-пять раз в неделю;
- 1,55 – тренировки пять-шесть раз в неделю, физическая активность выше среднего;
- 1,64 – занятия каждый день, высокая активность в течение дня;
- 1,72 – ежедневная высокая физическая нагрузка;
- 1,9 — коэффициент для спортсменов.
График потребления калорий зигзаг по выбранному сценарию
Выберите скорость похудения/прибавки в весе: Безопасный По выбору Экстремальный Вы можете установить цели на основе этого графика. Экономия доступна только зарегистрированным пользователям Войти Выберите формулу:
- Уравнение Харриса-Бенедикта
- Новое уравнение Харриса-Бенедикта
- Формула Миффлина — Сан-Хеора
- Формула Кетча-МакАрдла
- В зависимости от площади поверхности тела
- Формула ВОЗ
Понедельник | |
Вторник | |
Среда | |
Четверг | |
Пятница | |
Суббота | |
Воскресенье |
Разброс значений расчета калорий в день
Правильный рацион при похудении или здоровое питание
Тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров, не обойтись без исключений:
- сладкое (шоколад, сахар, мед, сгущенка), вместо него используйте корицу;
- жареный (лучше отварить или запечь);
- соленое и острое (пища должна быть нейтральной);
- мука (хлеб, булочки, пончики, торты, выпечка).
Откажитесь от всего этого, чтобы добиться желаемого результата в кратчайшие сроки.
Монодиеты очень эффективны, но можно обойтись и без них. Таблица продуктов для похудения:
авокадо | 2.0 | 20,0 | 7.4 | 208 |
грейпфрут | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
капуста | 2,5 | 0,3 | 5.4 | тридцать |
шпинат | 2,9 | 0,3 | 2.0 | 22 |
ржаной хлеб | 11,0 | 2,7 | 58,0 | 310 |
обезжиренный сыр | 16,5 | 1,3 | 71 | |
кефир 0% | 3.0 | 0,1 | 3,8 | тридцать |
куриная грудка | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 |
морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
Вышеперечисленные компоненты снижают аппетит и сжигают жировые отложения, содержат полезные витамины и микроэлементы. Пейте много жидкости, особенно воду и зеленый чай. Для большей эффективности включайте физическую активность, занимайтесь спортом:
- бегать по утрам, ходить в спортзал;
- делать дома специальные упражнения;
- работа над проблемными зонами (живот, бока, ноги, руки, спина);
- проверяйте калорийность готовых продуктов с помощью онлайн-анализатора калорий.
Ужинать за 2-3 часа до сна. Тогда результат не заставит себя ждать. Найдите комплекс упражнений в Интернете или проконсультируйтесь с диетологами и подберите индивидуальное упражнение.
Качественное похудение не вызывает беспокойства, депрессии и стресса, способствует формированию правильного отношения к еде. Ни в коем случае не прибегайте к «быстрым» диетам, обещающим вам потерю 5, а то и 10 кг в неделю. Ни к чему хорошему они не приведут. Лучше немного привести себя в форму без вреда для здоровья.
Следуйте этим рекомендациям, и вы обязательно получите фигуру своей мечты!
- https://calck.ru/kalkulyator-kaloriynosti-produktov/
- https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9
- https://calorazh.ru/
- https://pohudejkina.ru/kalkulyator-kalorij
- https://kalkulyator-kaloriy.ru/