Креатин с транспортной системой * Что это такое, что лучше и рейтинг

Понятие «Транспортный креатин»

Креатин с транспортной системой – это сочетание креатина с веществами, которые будут способствовать качественному усвоению организмом и ускорят его транспортировку в мышечную ткань. Кроме того, так сложилось, что транспортный креатин – это общее название питания, в котором чистый креатин сочетается с другими веществами (например, обладающими анаболическим эффектом, предназначенными для улучшения питания мышц белком, или работающими на повышение тонуса организма, как комплексы перед тренировкой).

Имеет смысл подробно рассмотреть виды такого питания на основе креатина и выявить лучший креатин с транспортной системой.

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

Во-первых, креатин как добавка интересен тем, что, будучи эргогенным, может способствовать увеличению силы, и это относится именно к бодибилдингу и пауэрлифтингу.

Повышая концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц с помощью добавки, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а значит, можно получить больше энергии для работы, выполняемой мышцами. А при наличии дополнительного энергетического ресурса мышцы смогут выполнять большую работу, например, поднимать/опускать штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, или делать еще один подход на 6 раз сверх обычной тренировочной программы. Создавая большую нагрузку на мышцы, спортсмен тем самым добивается более сильного гормонального ответа со стороны организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимого для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силы, что в конечном итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силы, может представлять интерес при похудении. Если вы похудеете, просто уменьшив калорийность своего рациона, в результате масса вашего тела уменьшится за счет потери как жировой, так и мышечной массы. В результате можно получить эффект «худого толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, преображающих фигуру, тоже нет. Поэтому занятия спортом рекомендуются при похудении. С помощью спорта можно не только быстрее похудеть (за счет увеличения дефицита энергии, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип действия креатина при похудении такой же, как и при наборе веса, отличается только калорийность рациона — при наборе веса необходимо создавать профицит (избыток) энергии для набора веса, при похудении — нужен дефицит (недостаток) энергии для снижения массы тела.

В случае нехватки энергии организм использует собственные мышцы как источник аминокислот. Употребляя креатин в такие периоды, можно если не увеличить, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Кроме того, мышцам требуется много энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь создаст еще больший дефицит энергии, что также ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Помимо выраженных эффектов, креатин будет интересен и при работе на подтяжку мышечного рельефа или просто на поддержание формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и употребил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратация). За счет этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она кажется более надутой, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть только минусом для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», то есть не только иметь низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». Когда вы прекращаете принимать креатин, вода уходит из мышц.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будет полезен и интересен эффект креатина, прием которого не приведет к быстрому увеличению мышечной массы и внешнему виду «по-мужски» из-за низкого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет получить фигуру мечты.

—> Капсулы или порошок?

В любом магазине спортивного питания представлен широкий выбор креатина, и главный вопрос, который встает перед спортсменами – какую форму вещества выбрать? Разницы между порошком и капсулами нет, это одна и та же БАД. Капсулы с креатином более удобны в использовании, поскольку их не нужно разводить и их можно брать с собой в обычном контейнере для таблеток.
Порошок креатина имеет только одно преимущество перед капсулами: он намного дешевле. Поэтому спортсмены, которые постоянно принимают добавку, предпочитают ее. Стоимость упаковки варьируется от 500 до 2500 рублей в зависимости от производителя и объема.
Примеры креатиновых капсул:

Креатин 2500 капсул Оптимальное питание

Креатиновые капсулы VP Лаборатория

Креатиновые капсулы Cybermass
Примеры порошка креатина:

Креатин моногидрат Prime Power 200 г

Креатин Simple R-line 500 г

Pure Creatine Monohydrate Optimum System 300 г

Посмотреть цены на креатин!

Рекомендации специалистов Prime Kraft

В равномерном режиме стоит употреблять креатин один-два раза в день по 5-15 грамм. На самом деле не имеет значения, принимается ли он до или после тренировки, хотя он имеет некоторые укрепляющие эффекты и не актуален во второй половине дня.

Если вы взялись за «загрузку» креатином, стоит уже увеличенную порцию разделить на 4-5 раз. В дни тренировок пейте за полчаса до тренировки. И следите за тем, чтобы было достаточно воды – прием креатина увеличивает потребность организма в жидкости.

• Если вы худеете, лучший выбор — КРЕАТИН МОНОГИДРАТ, без лишних добавок.
• Если вы набираете массу, добавляйте моногидрат креатина в протеиновый коктейль.

Применять креатин моногидрат имеет смысл не более месяца. Конечно, если не делать перерыв, вреда не будет, но эффективность действия снизится. Также сделайте перерыв где-то в месяц, и повторите курс при необходимости. Но прежде чем принимать какие-либо спортивные добавки, мы все же настоятельно рекомендуем проконсультироваться с тренером или врачом!

Воспользуйтесь промокодом BLOGG в официальном интернет-магазине Primekraft.ru, чтобы получить скидку 10% на весь креатин и остальной ассортимент спортивного питания! Доставка по всей России.
Назад к списку «Рассказать друзьям

Лучшие подобные добавки

Выбор систем весьма разнообразен. Увы, далеко не все способны удовлетворить высоким КПД.

Следующие присадки отличаются сбалансированным составом и оптимальным соотношением стоимостных и качественных характеристик.

NO-Xplode от BSN

Обеспечивает быстрый эффект восстановления энергии и роста продуктивности. Продукт сочетает в себе креатин, таурин и аргинин. В результате применения БАД повышается общий тонус организма, повышается энергетический потенциал и улучшается эмоциональный фон.

Fierce от SAN

Основные компоненты комплекса: моногидрат креатина и малат креатина. Аргинин, таурин и ацетилглютамин отвечают за транспорт активных веществ. Продукт оказывает стимулирующее действие на кровоток и расширяет просвет сосудов. Это увеличивает поступление питательных веществ и кислорода к мышечным волокнам.

Этот эффект повышает продуктивность занятий спортом и ускоряет регенерацию.

NO Shotgun от VPX

Спортивная добавка содержит глютамин, бета-аланин, аргинин и комплекс незаменимых аминокислот. Производитель использует EX-технологию, благодаря которой все компоненты быстро впитываются и усваиваются.

Перечисленные продукты входят в рейтинг лучших БАДов для спортсменов и неоднократно доказывали свою эффективность. Их можно использовать, и гарантированно будет положительный результат.

Нужен ли креатин спортсменам

В первую очередь креатин принимают для набора мышечной массы. Повышение интенсивности тренировок особенно важно при малоповторных нагрузках с большими весами. Рост мышц происходит быстрее, чем если бы вы тренировались без добавления креатина.

Но нельзя списывать со счетов и с целью похудения. Дело в том, что процессы жиросжигания происходят именно за счет поглощения энергии из жировых отложений. Мышцы потребляют больше всего энергии в организме. Это означает, что чем больше мышц, тем быстрее уходит лишний вес.

Кроме того, исследования показали, что увеличение массы тела при употреблении креатина происходит за счет мышечной массы. То есть нет риска набрать лишний жир при употреблении креатина.

Согласно исследованиям, люди, занимающиеся несиловыми видами спорта — бегуны, пловцы или велосипедисты — также показывают лучшие результаты при добавлении в свой рацион креатина. Таким образом, вам не обязательно быть бодибилдером или активно худеть, чтобы оценить преимущества этой добавки.

Какое спортивное питание выбрать для бега и других кардио, читайте в нашей предыдущей статье.

Поскольку мы получаем креатин из мяса, вегетарианцам также важно принимать его в виде порошка.

Транспортная система для креатина: виды

Производители спортивного питания сочетали и продолжают сочетать креатин с множеством различных компонентов, и не всегда логично и обоснованно. Только в погоне за пресловутыми «инновациями», оригинальностью, непохожестью на других и, как следствие, ростом продаж. Но вот некоторые комбинации, которые действительно заслуживают внимания:

Углеводы

сочетание креатина с углеводами имеет смысл для повышения качества тренировок, более полного усвоения креатина в организме и активизации накопления гликогена в мышечной ткани. Помните, что гликоген – это производное глюкозы, полисахарид или «запасной» углевод, который является основным источником чистой энергии для работающих мышц.

Также названные свойства сочетания креатина с углеводами — это не просто субъективное мнение или какие-то домыслы. На самом деле выработка транспортного креатина в такой комбинации началась после (а не «до»!) результатов независимых, официально задокументированных исследований ученых Крейтонского университета. Согласно этим экспериментам, сочетание креатина с углеводами резко увеличивает, на 50 процентов, скорость поглощения чистого креатина мышечными волокнами; а силовые и другие тренировочные результаты развиваются в среднем на 20-30 процентов быстрее, чем с чистым креатином.

Важный момент. Как известно, в производстве спортивного питания используется только искусственный синтетический креатин. Ведь производство природного креатина невозможно, ведь даже в самых богатых этим веществом продуктах питания — говядине и красной рыбе (форель, лосось и т д.) его содержится не более 0,6 процента. Следовательно, конечный продукт в этом сценарии окажется нереально дорогим.

Так что синтетический креатин, даже если он является 100% аналогом природного креатина, подходит далеко не всем: у некоторых он усваивается ограниченно, либо вообще не усваивается организмом и, соответственно, не дает никакого ощутимые результаты. А вот в сочетании с углеводами креатин точно начинает работать даже в таких проблемных ситуациях: работоспособность повышается даже у тех спортсменов, чей организм невосприимчив к чисто синтетическому креатину.

Аминокислоты и протеин

Другим лучшим креатином с транспортной системой является креатин, дополненный белком. То есть белковый концентрат или белок, разделенный на аминокислоты. Он также имеет тенденцию давать реальные результаты там, где обычный моногидрат креатина терпит неудачу. Оказалось, что стимулирующее действие углеводов связано с повышением уровня инсулина в крови. Однако она также увеличивается под влиянием белков и аминокислот.

Креатин с белково-транспортной системой (т.е в сочетании с протеином или аминокислотами) в основном актуален для спортсменов, которые работают не на массу, а на рельеф. А также для тех, кто хочет похудеть. Ведь белок гораздо менее калорийен, чем углеводы.

Таурин

Пищевые добавки, представляющие собой комбинацию креатина и таурина, появились относительно недавно. Как известно, таурин входит в состав большинства энергетических напитков, в количестве от 200 до 400 мг на 100 граммов энергии. В бодибилдинге таурин можно использовать перед тренировкой, чтобы помочь вам тренироваться более эффективно.

Кроме того, таурин полезен для спортсмена своей способностью тормозить процесс катаболизма (когда при интенсивных тренировках организм компенсирует недостаток белков, выводя их из мышечных волокон). В связи с этим креатин в сочетании с таурином можно использовать как в качестве предтренировочного, «освежающего» средства, так и в качестве восстановителя.

ALA

Альфа-липоевая кислота также обладает способностью значительно повышать метаболизм инсулина даже у людей с различными нарушениями обмена веществ. В бодибилдинге это вещество используется в качестве сильного антиоксиданта, помогающего тренироваться более интенсивно, с меньшим повреждением мышечных волокон и, следовательно, более эффективно восстанавливаться даже после тяжелых нагрузок.

Хотя альфа-липоевая кислота не оказывает выраженного анаболического действия на организм (т.е не способствует прямому и непосредственному росту мышц), спортсмен получает пользу от комбинации с креатином, снижая окислительный стресс и повышая метаболизм глюкозы. Кстати, альфа-липоевая кислота используется как транспортное вещество не только для креатина, но и для ряда других пищевых добавок, во многих видах спорта.

Аргинин

Три положительных свойства аргинина для спортсменов – это его способность «разгонять кровь», улучшать кровоток в сосудах (в том числе питающих мышечную ткань); активировать секрецию гормона роста (соматропина); усиление и ускорение иммунного ответа организма (в т.ч нейтрализация микротравм суставов и сухожилий). В связи с этим аргинин давно и успешно применяется в тренировках спортсменов разного уровня.

В питании бодибилдеров история использования аргинина не очень длинная, и исследований по этой теме мало. Но зная свойства этого вещества, о которых шла речь выше, особенно первое из них, было бы вполне логично использовать его в качестве «транспортера» для креатина. Без сомнения, улучшение кровоснабжения мышц способствует более быстрой и объемной транспортировке и усвоению питательных веществ, в том числе креатина. Многие опытные бодибилдеры утверждают, что именно комбинация с аргинином является лучшим креатином с транспортной системой.

Глютамин

Давайте вспомним, что такое глютамин и почему есть смысл сочетать его с креатином. Глютамин является наиболее распространенной аминокислотой и поддерживает правильный баланс инсулина в организме. В бодибилдинге и многих других достаточно «олимпийских» видах спорта глютамин давно известен своими антикатаболическими и иммуностимулирующими свойствами. В сочетании с креатином глютамин эффективно восстанавливает мышцы после напряженных тренировок.

Д-пинитол

Относительно новая комбинация, основанная на данных исследований, показывающих, что прием креатинина с низкими (1 г в день) дозами D-пинитола способствует задержке и накоплению креатина в мышцах. Д-пинитол – экстракт растительного происхождения, обладающий выраженным инсулиноподобным свойством.

Специфическое влияние на рост и развитие мышц плохо изучено. Также можно предположить, что использование Д-пинитола в качестве транспортной системы для креатина даст результаты не у всех спортсменов, поскольку не все участники исследования показали восприимчивость организма к данному экстракту.

Витамин Е

То, что витамин Е (он же токоферол) способствует более полному и качественному усвоению креатина в мышцах давно доказано и научно обосновано. Кроме того, надо сказать, что с середины ХХ века многим представителям силовых видов спорта настоятельно назначают повышенные дозы витамина Е в предсоревновательный период «ударной» подготовки.

Помимо помощи организму при перегрузках, витамин Е является одним из важных регуляторов белково-углеводного обмена в мышцах и благотворно влияет на функцию половых желез. При недостатке витамина Е значительно снижается усвоение креатина мышечной тканью. И наоборот, когда вы «подкармливаете» организм токоферолом, креатин усваивается лучше и быстрее. Есть много исследований на эту тему на протяжении многих лет. И на основании их результатов мы можем назвать креатин с витамином Е в качестве транспортера — лучшим креатином с транспортной системой.

Как использовать буферизованный креатин

Еще одним преимуществом буферизованного креатина является удобство приема, так как вся доза представлена ​​в одной, максимум двух капсулах. Самая популярная пищевая добавка в категории Kre-Alkalyn – это MAXLER Kre-Alkalyn. В качестве транспортной системы использует несколько аминокислот: аргинин, метиоглицин. Принимать необходимо по 1-2 капсулы утром и перед тренировкой.

Как сочетать протеин и креатин

Согласно исследованиям, накопление креатина в мышцах может повышать уровень инсулина. По этой причине препарат рекомендуется сочетать с углеводами. Но выброс инсулина также стимулирует белок. Более того, сочетание 50 г углеводов и 50 г белка дает такие же результаты, как и 100 г углеводов. По этой причине креатин и протеин используются вместе. Допускается также комбинация с гейнерами.

Как принимать креатин с протеином:

1. Первая неделя – нагрузочный этап: 0,3 г креатина на 1 кг массы тела. Плюс 25-60 граммов белка.
2. В конце загрузочной недели — этап поддержки: 5-10 г порошка в день. Плюс, опять же, 25-60г протеина.

Точная доза белка определяется весом спортсмена. В среднем спортсмену необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела.

Классические пункты приема:

1. Креатин: за 1 час до и сразу после тренировки. В дни отдыха разделить дозу на равные приемы в течение дня.
2. Белок: первая доза утром, затем между приемами пищи, после тренировки и перед сном.

Вы можете приготовить протеиновый коктейль, смешав обе добавки, если они в виде порошка. Ингредиенты допустимо заливать водой или молоком. Такой коктейль пьют до и после тренировки, а в дни отдыха – перед завтраком.

Как принимать вместе глютамин и креатин

Глютамин — заменимая аминокислота, которая действует как иммуностимулятор. Он также помогает подавить катаболизм, быстрее восстановиться, избавиться от перетренированности и увеличить синтез гормона роста.

Креатин и глютамин принимают вместе для увеличения массы тела, восполнения запасов энергии и повышения силы. В среднем требуется около 10 г глютамина в день. Вы можете разделить дозу на 2 приема:

1. После тренировки, чтобы активировать рост мышц и подавить катаболизм (распад мышц).
2. Перед сном для повышения синтеза гормона роста ночью.

В дни без тренировок глютамин принимают в обед и перед сном. Креатин принимают так же, как и протеин. Вы можете использовать его без загрузки. Тогда доза креатина будет составлять 5-10 г в день. Дозу делят на утреннюю и вечернюю, а в тренировочные дни — до и после занятий.

Рекомендуем: «Как правильно употреблять глютамин».

Как принимать вместе BCAA и креатин

BCAA представляет собой комбинацию трех аминокислот, которые дают энергию и помогают быстрее восстанавливаться, а также ускоряют рост мышц. Комплекс можно принимать вместе с креатином, даже добавляя их в шейкер. Доза креатина снова составляет 5-10 г при приеме без нагрузки. BCAA следует принимать в количестве не менее 30 г в день. Рекомендуется: после пробуждения, до и после тренировки.

Рекомендовано: «Эффективные схемы приема BCAA».

А также: «О пользе и вреде BCAA».

Лучшие креатины других форм

Creatine Xplode от Olimp

Известный польский производитель спортивного питания выпускает не только классический моногидрат, но и креатиновый комплекс с 6-компонентной матрицей. В состав добавки входит креатин в следующих формах: хелат магния (Creatine Magna Power), этиловый эфир, малат, альфа-кетоглутарат, цитрат, пируват и таурин.

Дело в том, что моногидрат подходит не всем спортсменам. Они просто не чувствуют долгожданного эффекта от креатина, который хотят получить. Поэтому разработка новых форм креатина отчасти необходима как раз для решения этой проблемы.

Основные преимущества:

• известный бренд, хорошее качество продукции,
• такое ощущение, что он содержит немного меньше воды, чем моногидрат.

Минусы:

• цена,
• отсутствие серьезной доказательной базы о более высокой эффективности этих форм по сравнению с моногидратом.

9.8/10 Оценка Отзывы И результативность на тренировках повысилась, и масса увеличилась. Принимала 2 месяца, после перерыва продолжаю.

CM2 Supreme от SAN

Любые альтернативные формы моногидрата предназначены для максимального усвоения добавки организмом. Основой этого комплекса является креатин в форме HCl. Особенностью добавки является транспортная система для аминокислот аргинина и бета-аланина. Аргинин будет способствовать пампингу мышц (наполнению кровью), а бета-аланин поможет создать буферную систему для выведения молочной кислоты из работающей мышцы.

Разовая порция — 6 таблеток. Производитель рекомендует принимать одну порцию до и одну порцию после тренировки. Количество креатина – 1 г, аргинина – 2 г, бета-аланина – 1,6 г.

Основные преимущества:

• наличие транспортной системы,
• удобно принимать — не нужно готовить суспензию.

Минусы:

• нет никаких доказательств того, что форма HCl имеет какие-либо существенные преимущества перед моногидратом.

9.7/10Оценка Отзывы Пью указанные порции, действительно чувствую прилив энергии во время тренировки. Брал для подготовки к соревнованиям, чтобы не заливало водой, как моногидратом.

BioTech USA CreaSyn

CreaSyn — это не просто креатин, этот комплекс можно назвать предтренировочным комплексом. Основой этой добавки является трехкомпонентная креатиновая матрица, состоящая из уже известного моногидрата, креатина в форме HCl и буферного креатина. Аминокислоты бета-аланин и гистидин отсрочат наступление мышечной усталости, а таурин повысит энергетический потенциал.

CreaSyn также содержит (хотя и в небольших количествах) центральные стимуляторы, такие как кофеин и синефрин, а также хлорогеновую кислоту из зеленого кофе.

Одна порция — 5 капсул, принимать за 30-40 минут до тренировки.

Основные преимущества:

• интересный состав, сочетающий эргогенный потенциал креатина и стимуляторов с аминокислотами.

Минусы:

• нет надежной доказательной базы преимуществ немоногидратных форм креатина.

9.6/10 Оценка Отзывы Взяла из любопытства, выпила в перерыве от обычного моногидрата, чтобы результаты не померкли. В принципе работает хорошо, креатин чувствуется.

Какого производителя выбрать

В отличие от других форм креатина, при выборе моногидрата важно выбрать правильного производителя. Почему?

1. Ценовая политика производителя. При одинаковых характеристиках спортивного питания цена может быть совершенно разной только из-за бренда.

2. Срок годности и доставка. При покупке креатина BSN это не проблема, но если вы хотите взять креатин от Ostrovit, помните, что срок годности их сырья намного ниже. По этой причине не стоит принимать креатин в крупной упаковке.

3. Наличие транспортной системы. Для удешевления продукта производителя часто добавляют транспортную систему (молекулы глюкозы). Такой креатин имеет большую биодоступность, но меньшую эффективность из-за концентрации кристаллов по отношению к общей массе продукта.

4. Кристальная чистота. В последнее время на рынке появляется все больше производителей, которые не могут обеспечить достаточную очистку кристаллов. Биодоступность их продукта намного ниже, что увеличивает потребление и снижает эффективность приема моногидрата.

5. Растворимость. Проверить этот параметр можно только опытным путем. Несмотря на заявления всех производителей, что их креатин идеально растворим в воде, практика показывает, что часть креатина остается в виде осадка.

Рассмотрим лучших производителей, предлагающих на рынке креатин, и комплексы, которые его содержат.

Название продукта	Режиссер	Вес товаров	Цена	Редакционный результат
NO-XPLODE Креатин	БСН	1025 г	18 долларов	Хороший
Пары NaNO	Мускулех	958 г	42 доллара	Хороший
Микронизированный креатин	Dymatize	500 г	10 у.е.	Плохо растворим
Микронизированный порошок креатина	Оптимальное питание	600 г	15 долларов	Хороший
ГЕМО-ЯРОСТЬ Черный	Нутрекс	292 г	40 долларов	Завышенная цена
Жестокий	САН	850 г	35 долларов США	Средний
Креатин моногидрат	Идеальное питание	1000г	16 долларов	Хороший
Клеточная масса	БСН	800 г	26 долларов	Средний

«альт=””>

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотистая кислота, которая участвует в энергетическом обмене и вырабатывается в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Вы также можете получать креатин из продуктов питания, мяса и рыбы или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечной и нервной ткани креатин соединяется с фосфором, в результате чего образуется молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологическая роль при реакции с АДФ (аденозиндифосфатом) заключается в поддержании в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата) — универсального источника энергии для всех биохимических процессов. В то же время креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хотя и является «промежуточным звеном» в процессах энергообмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина в несколько раз превышает концентрацию АТФ. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для выполнения мышечной работы. После выполнения работы в мышцах снова наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ уже синтезируется из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего восстанавливается концентрация креатинфосфата.

По физическим свойствам креатин представляет собой бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой кислоты (витамина С).

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Лучший моногидрат креатина	один	Порошок креатина от Optimum Nutrition	9,9/10
2	Моногидрат креатина от Ultimate Nutrition	9,9/10
3	Порошок креатина от Universal Nutrition	9,8/10
четыре	Эффективный креатин от SAN	9,8/10
5	Креатин от AllMax Nutrition	9,8/10
6	Моногидрат креатина от MyProtein	9,7/10
7	100% креатин от Scitec Nutrition	9,6/10
Лучшие креатины в других формах	один	Creatine Xplode от Олимп	9,8/10
2	CM2 Supreme от SAN	9,7/10
3	BioTech США CreaSyn	9,6/10

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

Перед любым спортсменом, решившим использовать креатин для улучшения качества своих тренировок, возникает вопрос: принимать обычный моногидрат или транспортный креатин? В настоящее время любой уважающий себя (и не уважающий себя) производитель спортивного питания имеет в своем ассортименте целую линейку креатинов с транспортной системой.

Более того, в погоне за разнообразием, новаторством и непохожестью с продукцией конкурентов многие «носители» имеют в своем составе десятки наименований различных веществ! Не всегда, но хорошо совместимы друг с другом или качественно усваиваются организмом. При этом длительную историю использования и научно обоснованы имеют только следующие комбинации: креатин + углеводы, креатин + аминокислоты, креатин + аргинин + глютамин, креатин + токоферол (витамин Е). Эффективность других изучена слабо.

Для подавляющего большинства спортсменов при решении дилеммы моногидрат или транспортный креатин цена, которую придется заплатить, остается важным фактором. Конечно, дешевле будет купить обычный моногидрат креатина и витамин Е в капсулах отдельно в аптеке (как альтернатива), а «транспортер» попробовать совместить самостоятельно. Так же как и эксперименты с приемом отдельно купленных чистого креатина и протеина или гейнера. При условии, что эти добавки «попадают» в необходимый организму баланс, эффективность может быть даже выше, чем при использовании специального креатина с транспортной системой.

Еще момент (хоть и не очень важный, но все же): обычный креатин не имеет вкуса и вкуса напоминает какой-то цемент. Креатин в сочетании с транспортной системой бывает разных вкусов, как и другие популярные спортивные добавки. И благодаря этому пользоваться им намного удобнее и комфортнее.

В связи с этим нет и не может быть однозначно правильного ответа на вопрос: что лучше употреблять — обычный моногидрат или транспортный креатин. Каждый волен выбрать наиболее приемлемый для себя вариант. И это правильно. Если есть желание проверить эффективность креатина с транспортной системой, разумно будет ничего не брать, купить в рекламных звонках с платных первых строк в поисковике. И доверьтесь авторитетному мнению опытных бодибилдеров, которые имеют опыт приема этих продуктов и имели возможность сравнить их друг с другом.

Именно из таких мнений и составлен «креатин с оценкой транспортной системы», который мы представляем вашему вниманию. Вернее, три верхние строчки в этой оценке.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

Продукты, представленные в нашем обзоре, являются результатом изучения сотен мнений в Интернете не только от любителей, но и от профессиональных бодибилдеров. Эти виды спортивного питания, неоднократно доказавшие свою эффективность, можно найти на верхних строчках списков и многих других сайтов о бодибилдинге и фитнесе.

Centurion Labz Prevail

Универсальная добавка «Превейл» («Привейл», «Превосходство») от компании «Центурион Лабз». Относится к типу «транспортеров»: «креатин + глютамин». Одинаково эффективно работает в двух направлениях: как эффективный предтренировочный комплекс, повышающий силу, выносливость и тонус; и который восстанавливается после интенсивных тренировок.

Сбалансированное сочетание моногидрата креатина с глютамином способствует ускорению синтеза белка и восстановлению, а также увеличивает запас гликогена в мышечной ткани. Это дает больше сил и энергии на тренировках. Глютамин является одним из основных строительных блоков для мышц.

Креатин содержится в этом продукте в виде специальной матрицы с повышенной концентрацией молекул (оригинальный запатентованный раствор «Creatine Magna Power»). Такая прогрессивная формула помогает добиться еще более высоких показателей работоспособности и выносливости во время тренировок, а впоследствии оптимизировать процесс восстановления мышц после тяжелых нагрузок.

По субъективным ощущениям это выражается так: тренировка проходит более продуктивно: с большим количеством повторений и весами, превышающими обычный рабочий вес. Мышцы эффективно «подтягиваются», но при этом не отказываются работать, наступает эффект так называемого «второго дыхания». Особенно — в упражнениях, требующих «взрывной» силы и кратковременной выносливости. При этом в восстановительные дни происходит облегчение болей, мышцы быстрее приходят в норму, приводятся в состояние тонуса и способности вновь переживать сильные нагрузки.

BSN NO-Xplode

«NO-Xplode» («Взрывчатка» с английского) от компании «BSN». Этот продукт очень известен бодибилдерам всего мира. Его можно встретить во многих рейтингах, как одну из лучших, по мнению спортсменов, предтренировочных добавок. Так как эффект волны энергии и повышения продуктивности эта добавка дает уже в очень короткие сроки. И интенсивность тренировок, а впоследствии и польза от них значительно возрастает.

Этот «транспортер» относится к типу комбинации «креатин (1000 мг в стандартной порции) + таурин (750 мг) + аргинин (240 мг)». Кроме того, каждая «доза» этого спортивного питания содержит солидный заряд энергии из легкоусвояемых углеводов (7 г). Отличительной особенностью «NO-Xplode» от «BSN» является предоставление не только энергетического, но и эмоционального подъема перед тренировкой.

Не совсем понятно, почему так происходит, но те, кто принимал «Взрывчатку», в один голос отмечают прилив энергии, высокий тонус и бодрое отношение к работе вскоре после употребления стандартной порции. Это тот самый эффект, называемый «синхронизация мозга и мышц». В связи с этим имеет смысл принимать NO-Xplode в дни тренировок, примерно за 30-45 минут до тренировки, натощак.

Еще один важный момент: отличная степень усвоения этого продукта организмом. Практически никто из тех, кто его употреблял, не говорит о таких побочных эффектах, как расстройства пищеварения, вздутие живота, кишечные колики и т д. Недаром именно этот транспортер креатина уже довольно давно является одним из самых популярных предтренировочных комплексов с момента его появления. «золотая эра бодибилдинга» в начале 90-х. Если говорить о важном соотношении цены и качества, то «NO-Xplode» тоже выглядит неплохо. Эта добавка стоит недешево, но ее эффективность не вызывает сомнений. В дополнение к другому продукту, по праву вошедшему в оценку нашей транспортной системы креатина — «Жестокий»

Обязательно к прочтению!

Как выбрать витамин D3?

20.10.2020

Дефицит витамина D3 особенно заметен с наступлением осени: снижается настроение, появляется апатия, чаще одолевают простудные заболевания. Многие знают, что основным источником D3 является ультрафиолет, но с приходом холодов…

Более

Как выбрать коллаген?

10.09.2020

Коллаген представляет собой белок, состоящий из нескольких аминокислот, включая: гидроксипролин, глицин, пролин, лизин и аргинин. Это вещество входит в состав наших суставов, хрящей, связок, а также кожи и ногтей, а потому является пищевыми добавками и косметикой…

Более

Виды креатина: эффективные формы, преимущества и недостатки

08.14.2019

Креатин, наряду с протеином, является одной из самых популярных спортивных добавок. Высвобождает энергию во время тренировки, повышает силу и выносливость, способствует росту мышц, улучшает рельеф, снижает количество молочной кислоты…

Более

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Чтобы выбрать креатин моногидрат или транспортный креатин, необходимо рассмотреть преимущества и недостатки второго варианта спортивного питания, так как о свойствах «чистого» БАД знают все.

Описание спортивного питания с транспортной системой позволяет сделать вывод об основных преимуществах вещества:

• повышает усвояемость белка;
• ускоряет проникновение креатина в мышечные волокна;
• способствует набору мышечной массы;
• снижает энергозатраты на пищеварение и медленный транспорт;
• быстрее покрывает дефицит;
• сокращает продолжительность восстановления после физических нагрузок;

Транспортная система креатина сокращает время восстановления после тренировки

• увеличивает силу во время тренировок. При одиночных усилиях и интенсивных комплексах организм выделяет больше энергии;
• помогает выполнять больше повторений;
• препятствует катаболизму;
• защищает мышцы от разрушения.

Дополнительным преимуществом является возможность выбрать, какой вкус креатина вам больше по вкусу. Большинство производителей выпускают специальные ароматизаторы.

Недостатков выбранной группы присадок всего несколько:

• в его основе обычный креатин, только в комплекс добавляются дополнительные аминокислоты, углеводы и так далее, которые не всегда хорошо синергируют;
• некоторые транспортные вещества не имеют полноценных исследований относительно их эффективности и безопасности;
• стоимость выше, чем у «чистой» формы;
• чтобы покрыть потребность в креатине, нужно принимать большую дозу добавки, так как концентрация основного вещества снижается в пользу вспомогательных компонентов;
• эффективность транспортных веществ и креатина по отдельности несколько выше, а также проще выбор дозировки.

Вы можете выбрать, какой креатин лучше — моногидрат или транспортный креатин, учитывая перечисленные характеристики каждой группы. Важную роль играет форма креатина, наиболее популярными из которых являются порошок, таблетки и жидкость.

Креатин с транспортной системой быстрого старта креатина

Побочные эффекты и противопоказания

Основной причиной побочных эффектов при использовании добавки является скопление жидкости в мышечной ткани. Поэтому при проблемах с давлением следует внимательно следить за своим состоянием. Однако любые негативные проявления быстро исчезают, как только спортсмен перестает принимать добавку.

Креатин, как и любое другое спортивное питание, следует употреблять с осторожностью. Его нельзя пить астматикам, а также тем, у кого проблемы с почками или печенью.

Посмотреть цены на креатин!

Делиться:

Поделиться Вконтакте Facebook Одноклассники Скопировать ссылку

Как правильно принимать креатин

Споры о том, как правильно пить креатин, продолжаются до сих пор. Есть два основных способа:

• равномерная – одна и та же доза каждый день (5 г в сутки);
• загрузка — первые три-девять дней по 4 дозы, а в остальное время по одной. 

Каждый может выбрать правильный ритм, в зависимости от своих целей. Но даже если загрузка креатином дает более быстрый прирост работоспособности, в результате может развиться плохая переносимость отдельных компонентов. Реакция редка, но ее следует избегать.