В настоящее время существует множество различных видов программ тренировок для похудения  и для мужчин и женщин. По ним можно заниматься как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Людям, которые желают добиться быстрого похудения в домашних условиях, следует заниматься по программе круговой тренировки.

Такая программа направлена на быстрое сжигание жира, прокачку мускул всего тела и общее укрепление организма человека. Свое распространение круговая тренировка получила из-за своей результативности и еще из-за того, что ей  могут заниматься как новички в спорте, так и профессионалы.

Характеристика тренировки по кругу

Круговая тренировка представляет собой комплекс из 5-10 различных  упражнений, выполняемых в домашних условиях по кругу, без перерыва. При выполнении этих упражнений задействуются практически все части тела человека, благодаря чему жировые отложения уходят со всех проблемных областей и мужчин, и женщин. Также добиться желаемого результата девушке и парню помогает еще и то, что  тренировка проходит в высокоскоростном режиме, без отдыха и перерывов.

Правила работы по подобной программе в домашних условиях:

1. В план должны быть включены и силовые упражнения и кардио-занятия, чтобы нагрузка оказывалась равномерно на все тело. Поэтому в основном берут четное количество занятий: 4 — силовых, 4 — кардио. Однако их количество можно менять, ведь значение имеет поставленная цель: похудение, прокачка мышц в определенной зоне, укрепление здоровья или повышение выносливости.
2. Делать несколько кругов необходимо в 1 подход, не давая себе отдыха. Однако новички могут делать перерывы каждый круг.
3. Работать рекомендуется на счет либо на время. Каждое упражнение желательно делать не меньше 30 секунд или не меньше 10 повторов.
4. Между кругами разрешено делать непродолжительные перерывы.
5. Каждый человек самостоятельно определяет количество кругов, но вся круговая тренировка в домашних условиях должна длиться не меньше 30 минут.

Для того чтобы похудеть и женщинам и мужчинам надо заниматься не меньше 3 раз в неделю. Работать в домашних условиях следует  около 5 раз в неделю. Но при этом важно не переборщить с тренировками, так как организм человека не будет успевать восстанавливаться и быстро выдохнется.

Нагрузку следует наращивать постепенно, сначала увеличивать время занятий, а после можно увеличить скорость работы и добавить утяжелители.

Достоинства и недостатки данного способа похудения

Конечно, основным достоинством круговой тренировки является быстрое и равномерное похудения. Но кроме этого занятия по кругу позволяют:

1. Укрепить мышечный каркас туловища.
2. Повысить выносливость организма.
3. Нормализовать работу сердца и укрепить сосуды.
4. Выронить осанку, и улучшить внешний вид человека.
5. Улучшить общее физическое и психическое здоровье человека.

Кроме всего этого еще одним достоинством круговой тренировки является возможность заниматься в домашних условиях, для занятий не нужны специальные тренажеры и приспособления. Единственное, что нужно для качественной работы это хороший настрой.

О правилах жиросжигающих тренировок для женщин >>

Как и любой другой вид спорта, круговые занятия имеют свои недостатки. Основным недостатком круговой тренировки является наличие противопоказаний. Заниматься без отдыха с высокой скоростью для похудения не рекомендуется:

1. Людям с низким уровнем физической подготовки.
2. Людям, страдающим от заболеваний сердца и сосудов.
3. Людям, которые недавно перенесли серьезные травмы или операции до их полного заживления.
4. Беременным девушкам и женщина, некоторое время после рождения ребенка.
5. Людям, страдающим от заболеваний при которых запрещено нагружать организм, и которые несовместимы со спортом.

Мужчинам и женщинам, имеющим противопоказания, следует выбрать более пассивный способ похудения: диеты, массажеры и т.д. Так как круговая тренировка ухудшит их здоровье и может вызвать серьезные осложнения.

Какие упражнения входят в программу

Программу для домашних занятий по кругу человеку следует составлять  вместе со специалистом. Однако если нет возможности встретится с тренером, то программу можно составить, основываясь на готовой схеме, подходяще всем людям. Просто данную схему занятий в домашних условиях девушка или мужчина должны подстроить под себя. Например, включить занятия, которые позволят добиться похудения в проблемных зонах, или подкачать мышцы.

Классическая программа круговой тренировки подходит как девушкам, так и мужчинам, независимо от уровня их физической подготовки.  В классическую схему входят следующие виды упражнений:

1. Кардио-упражнения, позволяющие добиться похудения в зоне живота: бег, краб, берпи, высокое поднимание ног, прыжки с разведением ног.
2. Кардио, которые направлены на похудение области ног: выпады, прыжок в широкий присед, прыжки в стороны, сумо-приседания, боковые прыжки.
3. Упражнения, которые прокачивают верхнюю часть тела: отжимания, разведение рук в наклоне, жим гантелей.
4. Силовые упражнения, направленные на прокачку мышц пресса: скручивания, подъем ног, русский поворот, наклоны с гантелями.
5. Упражнения, направленные на прокачку мышц ног: выпады, приседания, становая тяга, махи ногами, ножницы, велосипед и т.д.

Также в план обязательно надо включить планку, так как это упражнение задействует ткани всего тела и прокачку мышц: рук, ног, спины, живота и плеч.

Составляя программу круговой тренировки,   рекомендуется включать различные вариации выполнения указанных упражнений.

План работы

Девушкам и мужчинам с низким уровнем физической подготовки следует заниматься  в домашних условиях следующим образом:

1. Выполнять каждое упражнение, включенное в план, по 30 секунд или делать по 20 повторов.
2. Рекомендуется делать один перерыв на 10-15 с, между кругами.
3. Работать в общем следует не меньше 20 минут.

Девушкам и мужчинам, которые уже занимались ранее спортом, следует заниматься следующим образом:

1. Выделять на каждое упражнение по 40-50 с, либо делать от 20 до 30 повторов.
2. Перерыв между кругами надо сократить до 5 секунд.
3. В общем тренироваться необходимо не меньше 40 минут.

Работать рекомендуется в следующем порядке:

1. Понедельник: боковые прыжки, качание плеч в планке, приседания с утяжелителями, скручивание, берпи, подъем ног, подъем рук с гантелями.
2. Среда: наклоны с разведением рук в стороны, прыжки в круговую, высокий подъем ног, выпады, бег, махи ногами, отведение ног в планке.
3. Пятница: боковой выпад, велосипед, русский поворот, ножницы, отжимания от пола, прыжок в широкий присед, боковая планка.
4. Воскресенье: жим гантелей, прыжки в выпадах, боковые скручивания, становая тяга, краб, классическая планка, приседания.

Некоторые упражнения можно убрать или заменить на другие. Так, например, для похудения в области ног, девушке необходимо включить в план больше занятий, направленных на проработку нижней части тела.

Если заниматься по указанной схеме, и соблюдать режим питания, то добиться похудения  можно будет уже через месяц.

Советы от профессионалов

Спорт будет полезен только, если спортсмен соблюдает все правила выполнения и не имеет противопоказаний. Однако в первое время ошибки допускают все, из-за чего девушки и мужчины не видят желаемого результата. Чтобы быстрее научиться правильно все сделать, и добиться желаемого результата нужно следовать этим советам профессионалов:

1. Перед тем как приступать к работе, необходимо сделать хорошую разминку, а после тренировки обязательно надо сделать растяжку. Разминка позволит подготовить организм к тренировке, и снизит риск получения травмы. Поэтому во врем разминки нужно проработать все тело. Разминка и растяжка должны быть продолжительностью 5-10 минут.
2. Заниматься круговой тренировкой обязательно надо в спортивной обуви, используя другой вид обуви, можно получить травму или навредить технике.
3. За полчаса до круговой тренировки следует выпивать 1 стакан воды и 2 стакана после.
4. Запрещено заниматься спортом на сытый желудок, кушать необходимо за 1,5-2 часа до начала круговой тренировки.
5. Чтобы добиться быстрого похудения, рекомендуется следить за количеством поступающих и расходуемых калорий. Приход не должен сильно превышать расход, иначе жир с проблемных мест не будет уходить.
6. Если некоторые упражнения не знакомы, то желательно сначала тщательно отработать технику выполнения упражнения. Прежде чем работать на высокой скорости и без перерывов, рекомендуется выделить несколько дней на отработку техники выполнения каждого упражнения.

Придерживаться этих советов девушкам и парням будет сложно только первое время. Однако если во время работы соблюдать перечисленные выше советы профессионалов, то добиться результата можно будет быстрее и проще.

Круговая  тренировка позволит быстро похудеть в домашних условиях и укрепить здоровье. Кроме этого занятия с высокой скоростью позволят повысить выносливость организма, укрепить здоровье и подкачать мышцы всего тела. Во время такой тренировки прорабатываются все части тела человека. Упражнения делаются по кругу на высокой скорости и почти без перерывов. Обычно тренироваться нужно 20-40 минут в день с одним перерывом, в неделю надо тренироваться 4-5 раз.

Работать можно на время или на количество повторов.  Главное чтобы во время работы не страдала техника выполнения, иначе добиться желаемого результата не удастся. Если все делать правильно, и соблюдать режим питания, то заметить результат от работы можно будет уже через 3-4 недели.