Лучшие витаминные комплексы для женщин

Зачем витамины нужны для женщин

Неблагоприятная экологическая обстановка, неправильное питание, физические и умственные нагрузки, выраженная гормональная перестройка, возрастные изменения и процессы – все это негативно сказывается на балансе витаминов и минералов в женском организме. Регулярный прием витаминов снижает влияние всех этих факторов и дает множество положительных эффектов:

• укрепляет ногти и волосы, приобретает здоровый вид и силу;

• улучшить состояние кожи, сохранить ее молодость и естественный тонус;

• высокая физическая и умственная работоспособность;

• нормализация репродуктивной системы, устранение проблем с фертильностью;

• укрепление иммунной системы;

• высокий уровень энергии, жизнерадостность, высокая стрессоустойчивость;

• улучшить качество сна.

Как витамины влияют на состояние здоровья женщин?

При попадании в организм какой-то микроэлемент начинает выполнять свою особую задачу по поддержанию организма в максимально здоровом состоянии. В зависимости от сочетания друг друга и принимаемой дозы витамины являются способами не только ускорения метаболизма, но и остановки процесса набора массы, корректировки здорового сна, прекращения выпадения волос и значительного улучшения настроения. То есть витамины во взаимодействии с принимаемыми гормонами помогают максимально минимизировать симптомы климактерического синдрома. Кроме того, витамины прекрасно повышают иммунитет и улучшают качество жизни.

Гиалуроновая кислота (30 капсул) Эвалар

Это вещество предназначено для глубокого увлажнения кожи изнутри. ГК является матрицей нашего тела, так как способствует омоложению кожи. Это молекулярная губка, которая поддерживает водный баланс в организме. Поэтому недостаток гиалуроновой кислоты вызывает преждевременное старение.

В высокоразвитых странах мира прием препаратов гиалуроновой кислоты является частью комплексного подхода к замедлению процессов старения, улучшению состояния кожи и волос, укреплению суставов, сердечно-сосудистой системы и органов зрения.

Гиалуроновая кислота выполняет следующие функции:

• глубоко увлажняет все слои кожи и поддерживает гидробаланс в организме;

• повышает тонус и эластичность кожи;

• замедляет процессы старения и образование ранних морщин;

• защищает от ультрафиолетовых лучей, вызывающих фотостарение;

• укрепляет суставы и улучшает их гибкость;

• защищает хрящ от разрушения;

• предотвращает сухость глаз.

Кроме того, ГК повышает эффективность различных косметических средств наружного применения.

Какие витамины лучше подходят для женщин

Все макро и микроэлементы необходимы женскому организму в той или иной степени. Однако некоторые из них особенно ценны, именно поэтому лучшие витаминно-минеральные комплексы для женщин в первую очередь содержат:

• Витамин А – играет ключевую роль в поддержании красоты кожи, ногтей и волос, обеспечивая им нормальный уровень увлажненности и жизненной силы.

• Витамины группы В – компоненты широкого спектра действия, необходимые для нормального функционирования нервной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем, хорошего зрения и внешней привлекательности.

• Витамин С особенно важен для поддержания иммунитета, замедления процесса старения и поддержания красивой ровной кожи.

• Витамин Е – предотвращает преждевременное старение и ранние возрастные изменения в организме, способствует улучшению работы гормональной и репродуктивной систем.

• Витамин D – способствует укреплению связок и костей, обеспечивает более эффективное усвоение кальция из витаминно-минеральных комплексов.

Витаминные добавки для женщин обычно включают железо, биотин, магний, цинк и йод. Кроме того, существуют специализированные средства, позволяющие эффективно компенсировать нехватку некоторых и более редких минералов или витаминов.

Лучшие витамины для женщин после 30 лет

Любые витаминно-минеральные добавки должны содержать только натуральные ингредиенты, которые не нанесут вреда печени и почкам. Таблетки или капсулы должны быть небольшими и, при необходимости, разделенными на несколько равных частей. Для улучшения структуры волос, зубов и ногтей необходимо принимать витаминные комплексы, содержащие кальций, железо и фолиевую кислоту.

Ознакомьтесь со списком популярных поливитаминов для женщин старше 30 лет.

Таблетки «Компливит Сияние» (30 штук)

Содержит минералы, витаминоподобные добавки и витамины. Они улучшают состояние кожи, структуру ногтей и волос, что немаловажно в условиях неблагоприятного состояния окружающей среды в городских условиях. Эффективность комплекса обусловлена ​​действием компонентов, входящих в состав:

• 11 различных витаминов;

• 8 видов минералов;

• экстракт зеленого чая;

• липоевая кислота.

Благодаря особой технологии производства все витамины и другие компоненты совместимы друг с другом. Таблетка «Компливит Сияние» оказывает следующее действие:

• антиоксидант (защищают клетки от негативного воздействия свободных радикалов);

• дезинтоксикационные (помогают вывести из организма токсины, шлаки и тяжелые металлы);

• помогают синтезировать коллаген, повышающий тонус кожи;

• защищать кожу от ультрафиолета;

• участвуют в регенерации тканей, в том числе эпителия;

• активизирует защитные функции организма.

Также витамины «Компливит Сияние» помогают избавиться от лишнего веса, снизить аппетит и улучшить обменный процесс, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению различных обменных процессов в организме.

Признаки нехватки витаминов

Постоянный или курсовой прием витаминов не всегда обязателен, но есть ряд признаков, свидетельствующих о том, что организм испытывает нехватку тех или иных питательных веществ. Наиболее распространенными симптомами в этом случае являются:

• постоянное чувство усталости, слабости, рассеянности внимания;

• головокружение, тошнота, шум в ушах;

• ухудшение состояния волос – ломкость, тусклость, потеря объема, спутывание;

• сухость и потеря эластичности кожи, ухудшение цвета кожи;

• ломкость ногтей, изменение цвета или деформация ногтевых пластин;

• частая головная боль, мигрень;

• когнитивные нарушения, проблемы с памятью и вниманием;

• снижение продуктивности на работе и в процессе тренировок, быстрая утомляемость;

• проблемы с фертильностью.

Во всех этих случаях необходимо обратиться к врачу для проведения анализов и выявления дефицита тех или иных полезных веществ.

Состав 

Для того чтобы организм быстрее усваивал витамины, а также чтобы как можно быстрее получить желаемые результаты, следует обратить внимание на поливитаминные комплексы. При изготовлении таких препаратов фармацевты учитывают совместимость разных веществ, которые хорошо усваиваются организмом. Часто рекомендуют принимать по 2 таблетки в день разного состава – утром и вечером.

Что эффективнее витаминные комплексы или витамины по отдельности? 

Нельзя однозначно сказать, что лучше – моновитамины или поливитаминный комплекс. Все зависит от цели использования.

Конечно, для лечения дефицитных состояний подходят только монопрепараты. Они содержат стартовую дозу и восполняют недостаток недостающего вещества в короткие сроки.

Но если речь идет о нехватке кальция, то лучше выбрать поливитамины, либо придется покупать препарат кальция и витамин Д3 отдельно. Аналогичная ситуация возникает при необходимости поддержания здоровья нервной системы. Магний лучше всего принимать вместе с витамином B6. Тут выбор за покупателем.

Поливитамины эффективны в ситуации, когда невозможно определить, какого вещества не хватает в организме, а также для профилактики различных заболеваний. Сбалансированный витаминный комплекс в этом случае будет в самый раз.

Неважно, покупаете ли вы моновитамины или мультивитамины, убедитесь, что витамины находятся в биодоступной форме. Например, глюконат кальция усваивается всего на 1-3%, а хелат на 90%, оксид магния имеет низкую скорость всасывания, в отличие от глицината, цитрата и малата.

Доппельгерц Актив Вит для волос и ногтей (30 капсул)

Содержит большое количество витаминов, минералов и растительных веществ, улучшающих обменные процессы в организме, является источником питания для кожи, способствует активному росту и укреплению структуры волос и ногтевой пластины, а также защищает от негативного воздействия окружающей среды. Масло зародышей пшеницы содержит витамины группы В, D, А, РР, К, а также витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), оказывающие выраженное благотворное влияние на весь организм человека.

• Витамин Е является эффективным природным антиоксидантом.

• Витамины группы В – вырабатывают энергию в организме человека из таких элементов, как белки, жиры и углеводы.

• Полиненасыщенные жирные кислоты – они не вырабатываются человеческим организмом, но являются важными компонентами, которые должны сопровождать пищу.

Зародыши пшеницы содержат 55-65% линолевой кислоты, которая является полезной жирной кислотой омега-6. Много его в маслах растительного происхождения. В организме человека эта кислота превращается в гамма-линоленовую кислоту (ГЛК), которая насыщает кожу влагой, предотвращает сухость и поддерживает липидные мембраны в стабильном состоянии. Масло зародышей пшеницы также эффективно используется в косметике.

Сухой экстракт проса – злаковая растительная культура, содержащая много клетчатки (медленных полезных углеводов), крахмала, аминокислот, витаминов и минералов, играющих важную роль в обеспечении обменных процессов в коже и волосяных фолликулах. Экстракт проса значительно улучшает структуру волос, предотвращает сухость кожи, сохраняет в ней достаточное количество влаги, а также препятствует выпадению волос.

Витамин В5 входит в состав кофермента А, который способствует метаболизму жиров и углеводов, выработке энергии, а также образованию гормонов в надпочечниках и эритропоэзу. Д-пантотенат кальция способствует усвоению жирных кислот.

Витамин В6 участвует в образовании белков в организме, а также образует нейротрансмиттеры в нервной системе и простагландины. Обеспечивает гормональный баланс и повышает иммунитет. Недостаток витамина В6 вызывает поражение эпидермиса возле губ (хейлит), появление себорейного дерматита, стоматита и диспепсических расстройств. Пиридоксин необходим для улучшения регенерации клеточной ткани.

Биотин, который является витамином группы В, способствует синтезу и выведению жиров с аминокислотами. Его недостаток вызывает ухудшение обмена веществ в организме человека. Это питательное вещество участвует в формировании здоровой структуры волос и крепких ногтевых пластин. Биотин рекомендуется людям, страдающим ломкостью ногтей. Способность биотина улучшать обменные процессы жирных кислот в коже головы способствует улучшению роста волос и укреплению структуры их луковиц.

Цинк – этот минерал участвует в работе эндокринных желез и необходим для поддержания работы эндокринной системы, так как способствует выработке ряда гормонов. Регулирует работу сальных желез, необходим для синтеза белка, выработки коллагена, а также повышает иммунитет и способствует заживлению ран.

Как поддержать женский организм во время климакса?

Завершение репродуктивной функции с адаптацией к новому гормональному фону может занять от 1 до 8 лет в зависимости от особенностей организма и обменных процессов конкретной женщины. Конечно, переход к менопаузе совершенно естественен для женского организма, но в начале менопаузы особенно важно находиться в постоянном контакте с акушером-гинекологом, чтобы пройти этот период максимально спокойно и легко.

Традиционно врачи предлагают менопаузальную гормональную терапию (МГТ) в качестве помощи организму. Подбирается полностью индивидуально, в зависимости от предшествующего гормонального фона, текущих результатов анализов, а также наличия в анамнезе сердечно-сосудистых, эндокринологических и других заболеваний. Этот метод адаптации к изменениям в организме, безусловно, чрезвычайно эффективен, но, как и любое лечение, имеет абсолютные и относительные противопоказания.

В период глобальной перестройки физиологии важно помочь женщине полезными веществами, которых из-за частых стрессов и большой работы организма также часто не хватает.

Хорошим подспорьем для адаптации к климаксу и дальнейшим изменениям станет употребление витаминов и микроэлементов. Сегодня, когда о женщине в климактерическом периоде особенно заботятся, существуют разные разновидности сбалансированных комплексов для приема в период менопаузы. В этом материале мы поговорим о самых важных недорогих витаминах, которые будут полезны в период менопаузы и дополнительной необходимой поддержке организма. Относительно того, как принимать витамины, желательно проконсультироваться с врачом.

Способ применения 

Самая удобная форма выпуска витаминов – в виде жидкости, так как ее не нужно разбавлять водой (просто запивают средством). Но такие витаминные комплексы иногда могут иметь неприятный вкус, поэтому лучше всего принимать питательные вещества в виде таблеток и капсул, которые легко усваиваются организмом.

Компливит Формула роста волос 596 мг (30 капсул)

Содержит минералы, пищевые добавки и специализированный комплекс витаминов, который эффективно борется с выпадением волос и восстанавливает структуру поврежденных луковиц.

Все компоненты вещества способствуют метаболизму женского организма, обладают регенерирующим действием и являются хорошими антиоксидантами, которые помогают:

• предотвратить выпадение волос;

• активировать рост новых волос;

• восстановить, укрепить и улучшить структуру волос, а также предотвратить их сечение;

• сохранить силу и эластичность пряди волос;

• поддерживать нормальное состояние волос и кожи.

За счет экстракта плодов карликовой пальмы, одного из компонентов комплекса, блокируется действие негативного фермента 5-альфа-редуктазы. Он также предотвращает образование дигидротестостерона из тестостерона, который останавливает активный рост волос и вызывает обильное выпадение волос у женщин и раннее облысение у мужчин. Рекомендуется остановить процесс выпадения волос, который вызван высоким содержанием дигидротестостерона в организме.

Витаминный комплекс для мужчин

При различении мужских и женских витаминных комплексов учитывают влияние витаминов на репродуктивную функцию каждого. Поэтому для поддержания этой функции у мужчин в профилактических целях можно использовать следующие витамины:

• Витамин А (ретинол) способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной силы, выработке семенной жидкости.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) также участвует в образовании тестостерона и влияет на синтез дофамина, отвечающего за либидо.
• Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для силы, выработки сперматозоидов с нормальными характеристиками, уменьшения количества половых клеток, содержащих различные мутации и патологии.
• Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в кроветворении. В мужском организме влияет на качество и количество семенной жидкости.

«Женский» витамин Е

Третий витамин, который важен для женщин старше 40 лет, — это витамин Е, также называемый токоферолом. Это полезное вещество обладает ярко выраженными антиоксидантными свойствами. Витамин Е – хранитель здоровья клеток. Нейтрализует свободные радикалы, тормозит окислительные процессы, предотвращает повреждение клеточных мембран, укрепляет иммунитет.

Витамин Е положительно влияет на свертываемость крови, повышает эластичность крупных и мелких сосудов. Он также замедляет образование холестериновых бляшек, которые приводят к развитию атеросклероза.

Витамин Е часто называют «женским витамином». Необходим для нормального функционирования женской репродуктивной системы. Токоферол участвует в регуляции менструального цикла и снимает неприятные симптомы менопаузы.

Витамин Е также стимулирует выработку коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты, ускоряет регенерацию кожи, нормализует работу сальных желез и защищает от ультрафиолета.

Необходимая суточная доза витамина Е для женщин составляет 8-10 миллиграмм. Вы можете получить его с пищей. Природные формы витамина Е синтезируются растениями, поэтому этим веществом богаты растительные масла: кукурузное, хлопковое, оливковое, подсолнечное. Также много витамина Е в миндале, кедровых орехах, манго, авокадо, брокколи, бобовых, зеленых листовых овощах.

Для лечения гиповитаминоза витамина Е применяют препараты с токоферолом, а в ряде случаев содержат не только альфа-токоферол, но и другие фракции витамина Е, из которых целых 8, 4 фракции токоферола и 4 токотриенола. При приеме препаратов с синтетическим токоферолом следует учитывать, что биоактивность почти в два раза ниже природного витамина Е.

Какие витамины принимать женщинам в 40-60 лет?

Истощение организма с годами и после стрессов, беременности и родов, трудовых будней становится неизбежным приемом различных лекарств. Специальные витамины для женщин помогают поддерживать организм, исключают образование дефицита витаминов, минералов, аминокислот и других жизненно важных компонентов.

Чаще всего витамины для женщин в возрасте 40-60 лет представляют собой антиоксидантные комплексы, необходимые для нормального функционирования организма, устранения усталости и обеспечения работы нервной, дыхательной, мочеполовой, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. Для поддержания женского здоровья необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные добавки, в состав которых входят следующие соединения:

• витамины А, С, К, Е, В12, D;
• бурый уголь;
• омега 3;
• магний, кальций, железо, бор, магний, калий и др.

Важно понимать, что постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет, что сразу скажется на состоянии кожи. Они теряют эластичность, волосы седеют и появляются первые признаки приближающейся старости. Комплекс витаминов для женщин необходим для поддержания остроты зрения, укрепления сосудов, улучшения состояния кожи, нормализации сна и общего состояния. После 45 лет необходимо принимать витаминные комплексы, в состав которых входит витамин Д3 и кальций. Это устранит вероятность остеопороза, укрепит костную ткань.

Как заказать?

Все женские витаминные комплексы этой линейки признаны специалистами безопасными и эффективными. Но у каждого из них есть ряд противопоказаний: индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью, болезни сердца. Чтобы получить максимальную пользу от приема лекарства, следует проконсультироваться с врачом.

Заказать поливитаминные комплексы можно на сайте аптечной сети «Сердце России» и в одной из ближайших к вам аптек.

«Солнечный» витамин Д

Самым важным витамином для женщин старше 40 лет является витамин D. Ни о каком другом витамине не говорят так много, как сейчас. А все потому, что недавние исследования показали, что этот витамин более мощный, чем считалось ранее. Витамин D является основой женского здоровья, а его недостаток наносит огромный ущерб всем органам и системам.

На самом деле витамин D — это обобщенное название целой группы витаминов. Но, несмотря на большое количество линеек, самая важная из них – это витамин D3.

Витамин D3 называют «солнечным витамином». Такое название он заслужил благодаря способности самостоятельно образовываться на незагорелой коже под воздействием ультрафиолета. Другим источником этого витамина является пища. Пик дефицита витамина D приходится на холодное время года, когда мало солнечного света.

Женщинам после 40 лет витамин D необходим для поддержания нормального уровня кальция в организме и профилактики остеопороза. Именно витамин D3 является важнейшим регулятором кальциево-фосфорного обмена. Если вашему организму не хватает витамина D3, кальций не будет усваиваться из пищи, а будет «вытягиваться» из костей.

Дефицит кальция у женщин старше 40 лет – очень распространенная проблема. Гормональные изменения и снижение уровня женских половых гормонов нарушают нормальное усвоение кальция в организме и ускоряют его вымывание из костей. С наступлением менопаузы дефицит кальция еще более возрастает. В течение 5 лет после наступления менопаузы кости теряют примерно 20% своей прочности.

Недостаток кальция делает хрупкими суставы, зубы, волосы, ногти. Большая потеря кальция может привести к остеопорозу – заболеванию, поражающему соединительную ткань.

По статистике, остеопороз занимает четвертое место по распространенности после сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. В период менопаузы заболевание встречается у 60% женщин.

Основная опасность остеопороза заключается в том, что даже при незначительных травмах и компрессионных нагрузках возникают переломы костей, и наиболее опасным из них является перелом шейки бедра, приводящий к инвалидности. Прием витамина D3 является профилактикой остеопороза.

Витамин D3 обладает и другими замечательными свойствами. Укрепляет иммунитет, поддерживает в норме артериальное давление, защищает от онкологии, замедляет процессы старения, улучшает настроение, борется с ожирением.

Вопреки тому, что думают многие, витамин D нам нужен и зимой, и летом, так как выработка витамина D происходит только в незагорелой коже, а как только мы загораем, выработка сильно снижается. Как можно компенсировать недостаток витамина D3? Это можно сделать с помощью специальных препаратов. Современный фармацевтический рынок предлагает множество альтернатив витамину D3. Этот витамин доступен в таблетках, капсулах, жидкой форме.

Минимальная суточная доза витамина D для женщин старше 40 лет составляет 600 международных единиц. У женщин в климактерическом периоде она увеличивается до 800 международных единиц, эти дозировки носят профилактический характер, на практике мы обычно работаем с более высокими дозами витамина D, от 2000 МЕ.

Вы также можете частично восполнить недостаток витамина D3 с помощью питания. Много витамина D3 в рыбьем жире, рыбьем жире, скумбрии, красной и черной икре, яичном желтке, твердом сыре. Однако вы должны понимать, что не всегда пищевые продукты могут полностью обеспечить вас витамином D3.

Какие витамины принимать женщинам в 30-40 лет?

После тридцати лет происходит изменение гормонального фона, что часто сопровождается слабостью и быстрой утомляемостью, появлением раздражительности, бессонницы и головных болей. Чтобы не принимать лекарства, необходимо позаботиться об укреплении организма с помощью пищевых добавок. Это связано с постоянной потребностью организма в витаминах. Они необходимы для нормальной работы нервной системы, поддержания внешнего вида, профилактики заболеваний и укрепления иммунитета.

Чтобы исключить возможность негативного влияния возрастных изменений на здоровье, женщинам после 30 лет рекомендуется принимать минералы и витамины, в состав которых входят важные для организма питательные вещества. Активные добавки должны содержать:

• витамины для женщин А, С, Е, В – они необходимы для повышения защитной функции организма, укрепления нервной системы, предохранения ее от истощения;
• токоферол, ретинол – необходимы для поддержания красоты и здоровья волос, ногтей, кожи;
• филлохинон – необходим для нормализации свертываемости крови;
• хром, цинк, фосфор – организму потребуется нормализовать обменные процессы, укрепить нервную и репродуктивную системы, построить новые клетки (что особенно важно для женщин, достигших 35-летнего возраста).

Среди других не менее важных компонентов особо стоит отметить кальций, магний, железо, бор и холекальцифеол. Такие компоненты необходимы для восстановления организма, укрепления костей, сердечной мышцы, сосудов. Важно понимать, что прием антибиотиков, кофе, алкоголя, снотворных и курение снижает усвоение питательных веществ. Сбалансированный комплекс витаминов для женщин помогает восполнить их дефицит.

Витамин С – помощник иммунитета

Второй витамин, который важен для женщин после 40 лет, это всем известный витамин С. У витамина С много полезных функций, но самая главная из них – укрепление иммунитета. Одним из иммуностимулирующих веществ в женском организме является эстроген, а так как после 40 лет его уровень снижается, иммунная система также ослабевает. Прием витамина С укрепит вашу иммунную систему, а значит, вы снизите вероятность заболеть

Витамин С – источник молодости, долголетия, хорошего настроения. Его антиоксидантные свойства нейтрализуют действие свободных радикалов, предотвращают повреждение клеточных мембран и защищают организм от старения. Витамин С участвует в синтезе коллагена – белка, отвечающего за состояние кожи, волос, костей, хрящей и сосудов.

Кроме того, витамин С ускоряет углеводный обмен, влияет на свертываемость крови, способствует нормальному усвоению железа и кальция.

Что нужно сделать, чтобы предотвратить дефицит витамина С? Обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Лидером по содержанию витамина С является шиповник. Также много витамина С в перце, смородине, цитрусовых, зеленых листовых овощах, брокколи, брюссельской капусте.

Если потребление достаточного количества фруктов и овощей затруднено, суточную потребность в аскорбиновой кислоте следует восполнить синтетическим витамином С. Необходимая доза витамина С для женщин после 40 лет составляет 65-75 миллиграммов в сутки.

Обратите внимание, что применение витамина С ограничено при наличии сопутствующей мочекаменной болезни, в этом случае необходимо обсудить с врачом, как безопасно принимать витамин С при наличии сопутствующей патологии.

Рейтинг особенно важных витаминов и микроэлементов в менопаузальный период

1. Витамины группы А

   Очень важный витамин, который замедляет старение. Защита женских половых органов от новообразований. Улучшить состояние кожи. Для лучшего усвоения рекомендуется использовать в сочетании с витамином Е.

   Наибольшее содержание в моркови, абрикосах, тыкве, шпинате, цельном молоке, сливочном масле, печени.

2. Витамин B1 (тиамин, (тиамин)

   Расслабляет и уравновешивает центральную нервную систему, снижает перепады настроения. Отвечает за стабилизацию психологического состояния, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, защищает мозг от старения.

   Самое высокое содержание пивных дрожжей, пророщенной пшеницы, овсянки, печени.

3. Витамин B6 (рибофлавин, (рибофлавин)

   Этот витамин особенно важен для женщин старше 45 лет. Он отвечает за создание и продление бодрого настроения, придает организму энергию, придает тонус. Способствует выработке гормона эндорфина, отвечающего за здоровый сон и аппетит.

   Наибольшее содержание в тунце, говядине, кукурузе, гречке, картофеле.

4. Витамин В9 (фолиевая кислота)

   Незаменим в борьбе с приливами, так как нормализует работу системы кровообращения и вегетативной системы. Кроме того, он поддерживает иммунную систему и способен частично выполнять функции эстрогенов, концентрация которых в силу естественного процесса прекращения репродуктивной функции постепенно сужается.

   Наибольшее содержание в капусте, свекле, огурцах, яйцах.

5. Витамин В12

   Стратегически важный микроэлемент, поскольку он образует ДНК и РНК, улучшает усвоение основных питательных веществ. Предупреждает депрессивные состояния, укрепляет нервную систему, столь неустойчивую в период первого климакса.

   Встречается только в продуктах животного происхождения.

6. Витамин C

   Укрепляет иммунитет, стимулирует организм на борьбу с вирусными заболеваниями. Кроме того, он укрепляет стенки сосудов, уменьшая общую отечность. Помогает усваивать железо.

   Самое высокое содержание цитрусовых, кислых ягод, перца, брокколи.

   

7. Витамин Е

   Один из важнейших в гормональной перестройке женского организма. Стимулирует яичники к самостоятельной выработке гормонов, улучшает общее состояние организма. Он регулирует артериальное давление, насыщает ткани организма питательными веществами, улучшает кровообращение. Наибольшее содержание семечек подсолнуха, орехов, различных видов масел.

8. Витамин Д

   Витамин D предотвращает развитие остеопороза (остеопороза). Помогает увеличить усвоение кальция. Регулирует нормальную свертываемость крови, поддерживает сердечно-сосудистую и иммунную системы.

   Наибольшее содержание в рыбе, молоке, яйцах, икре.

Мнение специалиста Роль витамина D в поддержании хорошего самочувствия в период менопаузы трудно переоценить. Помимо указанных выше функций, этот витамин влияет на выработку серотонина, что в свою очередь влияет на психоэмоциональное состояние женщины. Поэтому прием витамина D в период менопаузы способствует минимизации проявлений раздражительности, утомляемости и плаксивости.
Врач акушер-гинеколог высшей категории Оксана Анатольевна Гартлеб

Кроме ключевых витаминов, перечисленных выше, отдельно следует упомянуть магний – элемент, который также участвует в профилактике остеопороза, улучшает структуру кожи и волос, помогает женщине снизить раздражительность и меньше испытывать усталость.

Не забывайте, что витамины можно получать не только из пищи, но и за счет приема пищевых добавок и витаминных комплексов в период менопаузы. Например, специально разработанное вещество Гинокомфорт Климафемин содержит витамин Е, питательный комплекс и фитоэстрогены, поддерживающие гормональную терапию.

Несмотря на то, что менопауза – довольно сложный период для женщин, велика вероятность пройти его максимально легко. Для этого нужно максимально поддержать организм на этапе вхождения в период перемен, менопаузы, не забывая следить за собой и в постклимактерическом периоде. Богатое микро- и макроэлементами питание, умеренные физические нагрузки, использование специальной косметики по уходу за интимными зонами, избавляющей от сухости и жжения, побольше приятных впечатлений – и никакой климакс вам не страшен!

Конечно, не стоит забывать проконсультироваться со специалистом – его помощь необходима для подбора приоритетных для вашего самочувствия витаминов и минералов в сочетании с индивидуально подобранной терапией.

Рейтинг лучших витаминов

В аптеках можно найти большое количество витаминных добавок для женщин. Но из всего многообразия есть такие, которые хорошо зарекомендовали себя.

Ундевит

Витаминный комплекс, стабилизирующий обмен веществ, нормализует работу практически всех органов. Продается в упаковках по 10, 50 и 200 таблеток. Витамины можно принимать женщинам всех возрастов, но в первую очередь они предназначены для женщин старше 40 лет. Срок зачисления 1 месяц. Принимать 2 раза в день. Серьезных побочных эффектов не выявлено.

Центрум Силвер Вумен

Лекарство предназначено для женщин, достигших 50-летнего возраста. Именно в этом возрасте начинают проявляться первые заметные признаки старения. Препарат также способствует улучшению работы нервной системы, принимается при частой раздражительности, беспокойстве, усталости, для укрепления иммунитета. Особенно рекомендуется женщинам, у которых есть вероятность развития патологий.

Упаковка 200 шт. Срок зачисления 1 месяц. Принимать по 1 таблетке каждый день.

Дуовит

Определенная категория витаминов имеет свой цвет: витамины — красные, минералы — синие. Препарат направлен на восполнение нехватки полезных элементов в организме. Улучшает состояние волос, ногтей, костей и кожи, делая ее более упругой и упругой. Лучше сначала принять красную таблетку, а затем синюю.

В упаковке 40 штук. Срок зачисления 3 недели. Принимать по 1 таблетке каждый день.

50 Вайз Вумен

Витаминный комплекс разработан без термической обработки и использования связующих синтетических элементов, красителей и других искусственных добавок. Содержит все необходимые витамины и минералы. Препарат укрепляет кости, нормализует артериальное давление, работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на процесс пищеварения и обмен веществ.

В упаковке 120 и 240 шт. Срок зачисления 1 месяц. Принимать по 4 таблетки каждый день.

Алфавит Косметик

Лекарство содержит большое количество минералов и витаминов. Его назначают при недостатке витаминов. После применения заметно улучшается состояние ногтей, волос и кожи. Препарат выпускается в форме драже разных цветов: зеленого (витамин Д3, В12, хром, пантенол), желтого (витамин В2, В6, С, Е, марганец), оранжевого (витамин А, В1, В10, медь, железо).

В упаковке 60 штук. Срок регистрации 90 дней. Принимать по 1 таблетке каждого цвета в день с интервалом 5 часов.

Компливит

Витаминно-минеральный комплекс на основе экстракта зеленого чая. В состав компонентов также входят витамины группы В, С, а также такие полезные элементы, как железо, магний, кальций, медь, цинк. Можно принимать женщинам всех возрастов. Особенно рекомендуется девушкам, которые собираются забеременеть. Также он благоприятно влияет на состояние ногтей, волос, укрепляет иммунитет.

Упаковка 30 шт. Курс лечения 90-100 дней. Принимать по 1 таблетке каждый день.

Витрум Бьюти

Препарат ориентирован на молодых женщин, желающих сохранить красоту своих ногтей, волос и кожи. Благодаря наличию в составе коллагена кожа становится более подтянутой, упругой и ухоженной. Единственное противопоказание – личная непереносимость ингредиентов.

В упаковке 60 таблеток. Срок зачисления 1 месяц. Принимать по 1 штуке два раза в день.

Супрадин

Препарат выпускается в разных формах: таблетки, сироп, жевательные конфеты. В составе есть витамины А, В6, В9, В12, С, Е. В упаковке 10 таблеток. Срок записи 30 дней. Принимать по 1 таблетке два раза в день ежедневно. Лекарство выделяется на фоне остальных тем, что состав считается полностью натуральным, его можно купить по привлекательной цене. В первую очередь он предназначен для женщин в возрасте 50+.

Как лучше принимать витамины?

Регулярность и порядок приема витаминов зависит от общего состояния организма и уровня спортивных и других нагрузок и определяется в соответствии с врачебными рекомендациями. Их можно пить как постоянно, так и курсом для профилактики нехватки тех или иных веществ. Специалисты также рекомендуют соблюдать следующие правила:

• Пейте больше жидкости для лучшего усвоения витаминов.

• По возможности принимайте витамины утром до или во время завтрака.

• Сбалансируйте свой рацион.

• Избегайте или ограничьте потребление сигарет, алкоголя и кофе, так как они снижают эффективность приема витаминов.