Нужно ли принимать креатин во время сушки?

Можно ли принимать креатин во время сушки?

Содержание

• Можно ли принимать креатин во время сушки?
  • Действие креатина при сушке тела
  • Он вообще нужен?
• Правильный прием креатина для похудения
• Необходимые меры предосторожности

сушка тела – это особый процесс, предполагающий избавление от подкожного жира. Для этого спортсмену следует соблюдать диету, ограничить потребление углеводов, а также увеличить поступление белков в организм. На этом фоне нужно выполнять соответствующие физические нагрузки – силовые и кардио. Они помогают поддерживать мышечную массу при сжигании жировых клеток.

В связи с тем, что во время сушки спортсмену необходимо ограничить свое питание, очень уместно принимать креатин. Это связано с тем, что данный препарат повышает выносливость и работоспособность человека. Таким образом, спортивное питание способно привести состояние спортсмена в норму.

Креатин — одна из лучших спортивных добавок

Стоит отметить, что креатин может задерживать жидкость в организме. Человек, принимающий этот препарат, не должен беспокоиться об этом. Вода может уйти из организма в перерывах между тренировками или после употребления спортивного питания.

Действие креатина во время сушки тела

Влагопоглотитель креатина моногидрата можно использовать благодаря его характеристикам действия, таким как:

1. повысить работоспособность спортсмена и его выносливость. Этот эффект достигается главным образом за счет повышения концентрации АТФ в его организме. Не всегда прием спортивной добавки приводит к возможности работать с ранее невыносимыми массами.
2. Улучшение рельефа тела. Креатин в первую очередь следует использовать тем спортсменам, которым нравится его эффект гидратации мышечных клеток.
3. Усиливает синтез белка и предотвращает его расщепление. Такие данные были получены при исследованиях организма людей, принимавших креатин на сушку.
4. Буферизация молочной кислотой. Этот факт следует учитывать тем спортсменам, которые занимаются интенсивными силовыми упражнениями.
5. Стимуляция выработки анаболических гормонов. К ним относятся соматотропин, тестостерон и инсулин.

Таким образом, прием спортивной добавки во время сушки может быть чрезвычайно полезным для спортсмена.

Спортсмену может быть крайне полезно принимать спортивную добавку во время сушки

А нужен ли он вообще?

При выборе гейнера важно учитывать тот факт, что он требуется не всем спортсменам. Креатин можно принимать для похудения и сушки. Однако некоторые мужчины обходятся без него.

Стоит помнить, что моногидрат креатина улучшает выносливость, повышает работоспособность, ускоряет процесс сжигания жира и сохраняет мышечную массу. Именно поэтому многие специалисты рекомендуют принимать эту спортивную добавку, так как она положительно влияет на тренировочный процесс спортсмена.

Цены на креатин моногидрат

Количество приемов в сутки — 4. Дозировка — 5 грамм на прием Количество дней госпитализации — 20. Затем в течение 25 дней нужно принимать по 10 грамм креатина в день.

При сушке желательно брать креатин, слабо взаимодействующий с молекулами воды

Поэтому лучше учитывать и другие формы

MaxДа, креатин действительно работает, сила, мощь показывается, хотя и не у всех работает. Напарников по тренировкам два, поэтому какой-то креатин им не подходит, работают лишь немногие.

SeregaCreatine обычно работает только при анаэробных нагрузках. Креатин действительно может дать вам силу и некоторую выносливость, так что попробуйте.

Давайте посмотрим, сколько стоит креатин. Стоимость варьируется в зависимости от производителя и объема. Цена начинается от 400 рублей и доходит до 2000 и выше. Вы можете купить моногидрат креатина в интернет-аптеке.

Фаза приема без пуска. При этом не происходит перехода от большего количества к меньшему, весь цикл приема препарата принимают один раз в сутки по 5 г. Это способствует снижению риска осложнений от передозировки и не требует большого расход продукта, как и в первом случае. Этот вариант больше подойдет девушкам, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов и подтянуть мышцы во время щадящей тренировки.

Постоянное употребление приводит к тому, что организм сам перестает вырабатывать креатин в нужном количестве, поэтому общая продолжительность приема может составлять максимум до 2 месяцев с перерывом перед началом следующего цикла в 3-4 недели.

В дни, когда тренировки не запланированы, продукт лучше пить утром, так как в это время суток он лучше всего усваивается. В тренировочный день его рекомендуется пить после окончания прокачки мышц.

Не рекомендуется резко прекращать прием препарата. Скачок суточной дозировки может плохо сказаться на выведении воды из организма. Лучше всего постепенно уменьшать дозы, например по 1 г в сутки, тогда организму будет легче перестроиться и начать прием вещества только из мышечной ткани.

Что касается порошка, то вариантов гораздо больше: вода, сок, йогурт, молоко, кефир, ряженка и кофе. Единственное, с чем нельзя смешивать препарат, так это с алкоголем. Его воздействие на печень в сочетании с алкоголем может оказать непредсказуемое воздействие на организм и привести ко многим недугам.

Есть отдельный вид приема креатинина — прием совместно с жиросжигателями. Небелковая азотная добавка сама по себе не взаимодействует с другими веществами. Многие спортсмены принимают препарат в комплексе с жиросжигателями, ведь первые дают силы для тренировок, а вторые сжигают жир в 2 раза эффективнее.

Если говорить о продуктах питания, с которыми рекомендуется употреблять препарат, то это:

• нежирная рыба;
• цитрусовые;
• мясо цыпленка;
• нежирные молочные продукты;
• хлопья на завтрак;
• зеленые овощи;

Запрещено пить добавку во время приема лекарств от язвы желудка и подагры.

Вопрос о том, может ли креатин помочь решить ряд тренировочных задач, не имеет смысла, если не соблюдаются элементарные условия в программе питания и тренировок. Поэтому говорить о пользе такого препарата спортивного питания можно только тогда, когда тренирующийся на 100% выполняет все запланированные упражнения на занятиях, а его рацион соответствует потребностям организма.

Оптимальные дозы

Спортсмену с массой тела 70 кг может быть усвоено не более 3,5 г добавки в сутки из расчета 50 мг/кг. Избыток вещества выводится почками. Поэтому при массе 120 кг больше 6 г добавки принимать бессмысленно.

Нежелательно употреблять БАД перед сном из-за активизации энергетических процессов в организме.

В моче и сыворотке крови креатин определяют кинетическим методом с использованием набора реактивов ДДС.

Какой креатин лучше?

Оптимальной формой является моногидрат, так как именно его показатели по заливу и сливу жидкости позволяют получить быстрый эффект и облегчить процесс сушки. Еще одна проблема — дозировка. В зависимости от количества витаминов в препарате воды в организме будет либо много, либо много. Главная задача – не слиться выше нормы. При устранении витаминных комплексов и креатина может наблюдаться такая потеря жидкости, что объем уменьшается вдвое.

Способствует ли креатин облысению

Не так давно ходили слухи, что креатин повышает уровень дигидротестостерона, более мощного андрогена, участвующего в процессах выработки энергии (хорошо), а также способствует выпадению волос у некоторых мужчин и развитию рака простаты (плохо). Тем, у кого много волос на голове, не нужно беспокоиться о повышении уровня ДГТ, но люди, склонные к облысению, могут действительно почувствовать, что степень облысения увеличивается при приеме креатиновых добавок. В то же время, когда мы говорим об облысении и его связи с приемом креатина, стоит отметить, что никаких клинических исследований на эту тему не проводилось. И хотя дигидротестостерон сам по себе является врагом волосяных фолликулов, накопленный в них креатин выполняет в этой ситуации защитную клеточную функцию. Специфическое влияние добавок креатина на облысение у мужчин не изучалось.

Логично предположить, что креатин негативно влияет на степень облысения, но как и насколько негативно — непонятно.

Плюсы и минусы

Среди профессиональных спортсменов очень популярна небелковая добавка, поскольку она не является стероидом. Содержание правильных аминокислот питает организм даже во время жесткой сушки и подготовки к соревнованиям. Кроме того, креатин помогает:

• снизить уровень холестерина в крови;
• увеличить прирост мышечной массы без увеличения жировой ткани;
• снизить вероятность развития коронарной болезни;
• снять воспалительные процессы после небольших разрывов тканей;
• защитить нервную систему от недостатка кислорода;
• улучшить сократительную функцию сердечной мышцы;
• мужчинам для повышения уровня тестостерона;
• избежать атрофии мышц;
• увеличить запас энергии при сушке;
• уменьшают воспалительный процесс при артритах;

Самый большой недостаток креатина в том, что он задерживает воду в организме. С одной стороны, это способствует росту мышц и предохраняет тело от перегрева при интенсивных физических нагрузках, а с другой стороны, усложняет жизнь тем, кто склонен к отекам. При прекращении приема жидкость быстро выветривается, но в некоторых случаях приходится принимать курс диуретиков.

Такая ситуация может повлиять на функцию почек, поэтому перед приемом добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы.

Регулярное употребление также может вымывать кальций из костей вместе с жидкостью, делая их ломкими.

Когда (в какое время) лучше употреблять

Можно ли на ночь

В начале курса креатина важно решить, можно ли пить его на ночь или лучше выбрать другое время. Прием такой добавки наиболее эффективен в промежутках до и после силовой тренировки. Вечерний прием продукта также допустим, но не дает спортсмену никакой пользы.

Примечание! Селуянов В.Н. (основоположник спортивной адаптологии, профессор кафедры физического воспитания) в своих работах рекомендовал употребление креатина и витаминов перед ночным сном. Автор мотивировал это тем, что основные процессы восстановления организма происходят ночью. Однако практических подтверждений этой точки зрения нет.

Стоит ли употреблять с утра на голодный желудок

Стандартная продолжительность сна составляет примерно 8 часов. В этот период в организм не поступают питательные вещества, но расходуются все имеющиеся запасы питательных веществ. Такой механизм необходим для поддержания жизнедеятельности организма. Можно ли утром натощак пить креатин — даже нужно. Прием добавки сразу после пробуждения помогает предотвратить деструктивные процессы в мышцах.

До или после еды

В современном спорте нет единого мнения о том, когда использовать креатин. В прошлом спортсмены принимали пищевую добавку в виде порошка или капсул перед едой. Тогда ходили слухи, что пища может замедлять усвоение креатина и негативно влиять на общее усвоение продукта.

Недавние исследования показали, что креатин незначительно разрушается в желудке, и прием пищи не играет особой роли в процессе всасывания (поэтому можно не сомневаться, что добавку можно пить после еды).

В 2008 году группа исследователей провела аналогичное сравнение спортсменов относительно влияния наполненности желудка на качество усвоения креатина. Результат был аналогичным: действие добавки не зависело от приема с пищей или в чистом виде. В этих случаях всасывание веществ было на одном уровне.

До или после тренировки

Время приема добавок по отношению к силовым тренировкам очень важно для конечного результата. Правильно употреблять моногидрат в порошке или капсулах после тренировки, а не до. Следствием употребления добавки перед тренировкой является нарушение естественного водного баланса (вещество может спровоцировать обезвоживание организма). Факты против:

• перед физической нагрузкой метаболизм организма не готов к транспорту и активному усвоению кислоты;
• перед нагрузкой следует употреблять медленные углеводы, а не креатин в сопровождении глюкозы (относится к быстрым углеводам);
• организму не нужны лишние порции креатина накануне сеанса, так как у него есть свои запасы энергии внутри мышц.

Важно! Оптимальное время для приема пищевой добавки – после тренировки (примерно через 30-60 минут). В этот период организм наиболее восприимчив к дополнительной дозе креатина. В этом случае добавку можно комбинировать с аминокислотами и сывороточными протеинами для большей пользы и более быстрого усвоения.

В процессе физической активности не желательно пить добавку, так как креатин усвоится примерно через час и не даст быстрого прилива энергии во время тренировки.

Смотрите другие статьи по теме:

URL-адрес узла = ”http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/kreatin-do-ili-after-training.html”

Основные правила сушки тела для мужчин

Сушка в первую очередь включает в себя удаление раздражающего слоя жира, чтобы мышцы стали видны. В итоге мы добьемся красивого и рельефного тела без лишнего веса. И многие спортсмены, чтобы добиться такого результата, идут на крайние меры – полностью отказываются от углеводов и переходят на белки. Такая диета способствует обезвоживанию, но идет за счет здоровья.

Ваше тело нуждается в углеводах так же, как в жирах и белках, чтобы функционировать должным образом. Поэтому при отсутствии хотя бы одного из 3 перечисленных выше веществ возникает риск заболевания. Именно поэтому так важно грамотно подойти к сушке, прежде чем обратиться к специалисту или врачу.

Если говорить о питании при сушке, то особое внимание следует обратить на:

1. Правильный завтрак хорошего качества. Этот прием пищи является самым важным, он запускает все обменные процессы и способствует расщеплению жира.
2. Дробное питание. Каждые 3 часа. Чтобы не было чувства голода.
3. Исключение быстрых углеводов из своего рациона. Сократите количество медленных углеводов до 50-200 грамм в зависимости от веса.
4. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
5. Исключение перекусов. Если вам нужно перекусить между приемами пищи, лучше пить воду или протеиновый коктейль.

Возможно ли похудеть, принимая креатин?

Креатин часто используется для похудения. Учитывая, что прием креатина способствует повышению мышечной выносливости и дополнительному энергообеспечению, можно увеличить активность и продолжительность тренировок. Убрать лишний жир помогают длительные тренировки с повышенной интенсивностью.
Впервые о применении креатина для похудения заговорили в начале 90-х годов. ХХ век. При этом способность препарата увеличивать массу тела была продемонстрирована исключительно за счет увеличения «сухой» мышечной массы.
При приеме дополнительных доз креатина очень важно обращать внимание на адекватный уровень потребления воды.

Еще важнее дозировка. В самом начале приема количество креатина может достигать 20 г в день (т.е. 5 г на 4 приема в день). Через 20 дней дозу уменьшают до 10 г в сутки.
Эту ткань можно использовать для сушки. Однако следует помнить, что основным свойством моногидрата креатина является удержание воды в организме.
Конечно, принимая препарат без комплекса физических упражнений, похудеть невозможно. Потеря веса будет заметна визуально (после потери накопленных жировых запасов в результате интенсивных тренировок).
Примечательно, что эффект роста силовых показателей более заметен у мужчин. Это связано с более высоким уровнем гормона тестостерона у мужчин.
Поэтому для женщин использование креатина во время сушки для похудения более целесообразно. При обычных диетах, которыми иногда истязают себя девушки, желающие обрести красивую фигуру, происходит значительная потеря мышечной массы. Креатин может быть очень полезен, так как сохраняет мышечную массу, а помогает избавиться только от жировой прослойки. Активные тренировки, рациональное, сбалансированное питание и употребление креатина в разумных пределах вполне способны помочь в достижении идеала женственности – красивой, подтянутой фигуры.

Креатин при наборе мышечной массы

Креатин – самая эффективная добавка для наращивания мышечной массы. Чтобы получить результат как можно быстрее, нужно правильно питаться, а также отрабатывать режим тренировочного процесса до мелочей. Добиться эффекта, просто принимая креатин, на самом деле не получится, как с любой другой аминокислотой. При приеме препарата необходимо добавлять в рацион больше витаминов, минералов, белков и других компонентов, так как потребность в их количестве возрастет. Также необходимо нормализовать режим сна. Рекомендуется спать не менее восьми часов, чтобы организм хорошо отдохнул после изнурительных тренировок.

При правильном приеме креатина можно не только увеличить набор мышечной массы. Повышается выносливость, поднимается настроение. Что еще нужно для вдохновения и желания поднять больший вес? Кроме того, уменьшается количество молочной кислоты в мышцах, улучшается гидратация мышечных клеток.

Побочные действия

Сам препарат безопасен, а побочные эффекты могут быть вызваны входящими в состав компонентами или неправильно рассчитанной дозировкой, превышающей рекомендуемые нормы.

Из-за задержки жидкости в мышцах могут возникать отеки и обезвоживание других частей тела. Это может помешать выведению кальция из почек и привести к образованию камней. Употребление вещества в больших дозах – до 10 г за раз, может привести к поликистозу почек.

Из-за влияния на сокращения мышечных тканей иногда наблюдаются судороги, они возникают не только во время тренировок, но и в разгрузочные дни. Этот побочный эффект наблюдался в 4% случаев. Выявлено, что регулярное употребление препарата повышает уровень дигидростерона, мощного андрогенного гормона, способствующего увеличению силы. Но этот гормон может спровоцировать облысение у мужчин, склонных к этой проблеме. Повышение этого гормона никак не повлияет на людей с густыми волосами, речь идет только о тех, у кого были проплешины еще до того, как они начали его принимать.

Для чего нужен креатин в спорте

Креатин оказывает множество положительных воздействий на организм спортсмена для достижения высоких спортивных результатов, а именно:

• Способствует увеличению мышечной силы и, соответственно, массы.
• Способствует выработке гормонов, участвующих в анаболических процессах в организме.
• повышает интенсивность тренировки.
• Помогает снизить уровень молочной кислоты после тренировки и уменьшает болезненность мышц.
• Участвует в процессах центральной нервной системы и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Способ применения и дозы добавки для роста мышц в порошке и капсулах

Сколько нужно вещества в дни тренировок

В дни силовых тренировок креатин следует принимать после тренировки. Для быстрого усвоения продукт можно сочетать с протеиновыми коктейлями, гейнерами, аминокислотами или просто запивать сладким соком. Дозировка – не менее 5 грамм.

Дозы в дни отдыха

В дни перерыва добавку следует принимать утром. Он восполнит недостаток энергии в мышцах, которая ночью использовалась для восстановительного процесса. Порция — 3-6 грамм.

Как правильно пить креатин с транспортной системой: особенности препаратов

Добавка для транспортной системы включает в себя комбинацию креатина и добавок, которые улучшают усвоение и ускоряют транспортировку к мышечным волокнам. Например, одним из таких продуктов с хорошими отзывами является ESM Transport (1400 г). Помимо транспортной функции, дополнительные ингредиенты имеют свое действие – анаболический эффект, усиление питания мышц и т.д.

Один из самых мощных комплексов с транспортной системой у IHERB:

iherb url=»https://www.iherb.com/pr/Universal-Nutrition-Animal-Pump-The-Preworkout-Muscle-Volumizing-Stack-30-Packs/27245″

Такие пищевые добавки имеют специфические особенности с точки зрения времени и регулярности приема. Лучше всего пить креатин транспортной системой перед тренировкой. В составе такого комплекса есть активные вещества, быстро питающие организм перед физическими нагрузками.

Примечание! Эта рекомендация является общей: для получения точной информации ознакомьтесь с инструкциями производителя.

Смотрите другие статьи по теме:

ссылка на хаб = ”http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/kreatin_v_kapsulah_ili_poroshok.html”

Hub url=»http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/skolko-kreatina-nuzhno.html”

URL-адрес узла = ”http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/kak-prinimat-kreatin-v-kapsulah.html”

ссылка на хаб = ”http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/kreatin-monogidrat-v-poroshke.html”

Как и в чем разводить препарат: можно ли в горячей воде, молоке

Добавку следует разводить в соке (например, виноградном соке) или теплой воде с добавлением сахара. Глюкоза из напитка позволит препарату лучше усвоиться и быстрее начать действовать.

Можно ли разводить в теплой воде? Жидкость для приготовления добавки должна быть слегка теплой, но не обжигающей по температуре. Кипящая вода просто уничтожит креатин и сведет пользу от его приема к минимуму.

Бодибилдеров во время набора веса интересует, можно ли запивать добавку молоком. Если у вас нет аллергии на лактозу, допустимо смешивать креатин с молоком вне зависимости от жирности (это может улучшить процесс усвоения и количество получаемых калорий).

Смотрите другие статьи по теме:

ссылка на центр = ”http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/srok-godnosti-kreatina.html”

URL-адрес узла = ”http://gercules.fit/dobavki-i-vitaminy/s-chem-pit-kreatin.html”

Сколько нужно употреблять углеводов после креатина

Креатин наиболее эффективно работает вместе с углеводами, поэтому совместное употребление гейнера или углеводных продуктов с этой кислотой вполне оправдано.

Сколько углеводов нужно употребить после приема креатина зависит от дозы, соотношение должно быть 35 к 5.

Можно ли при приеме креатина пить кофе

Добавки креатина и натуральный кофеин могут улучшить физическую работоспособность, если их принимать отдельно. В сочетании возможно усиление эффекта, но это явление практически не подтверждено исследованиями.

Примечание! Считается, что оба компонента могут способствовать обезвоживанию организма. Придерживайтесь оптимального питьевого режима при комбинировании пищевых добавок.

Виды и формы выпуска

Современный рынок спортивного питания разнообразен.

Типы креатина включают:

1. Креатин моногидрат
2. Цитрат
3. Фосфат
4. Тартрат
5. Малат
6. Титровать
7. Алкилированный
8. Буферизованный
9. Магний

Это неполный список, который с каждым годом расширяется, ведь производители постоянно ищут панацею для своих потребителей.

Однако большинство научных исследований было проведено на основе моногидрата креатина.

Это наиболее изученный вид, а также самый дешевый, поэтому все полезные свойства, о которых вы читали в Интернете, относятся именно к моногидрату.

Полезные свойства других видов креатина еще предстоит доказать (или опровергнуть) науке. А пока покупателям придется поверить производителям на слово.

По форме выпуска различают:

1. Пудра
2. Таблетки (в т.ч шипучие, быстрорастворимые)
3. Капсулы
4. Жидкость

Каждая из этих форм имеет свои преимущества и недостатки. Но в целом производительность у них примерно одинаковая, поэтому выбор зависит от удобства использования и ценовых предпочтений.

Какое спортивное питание подходит в период сушки:

• сывороточный протеин;
• L-карнитин;
• витаминные комплексы;
• глютамин;
• Омега 3;
• ВСАА;
• доноры азота

Сывороточный протеин. Насыщает мышцы аминокислотами, которые необходимы для роста мышц. Особенно на сушке он полезен тем, что является источником дополнительного белка для качественного сохранения мышечной ткани. Повышает защитные способности организма.

-12% Protein 100% Pure Titanium Whey SAN SAN 2 456 руб. 2790 руб. Кэшбэк до 172 руб
ОжидаетсяВ ожиданииУведомить при появлении-0% Protein 100% Platinum Whey VPLab VPLab 2 020 руб. Последняя цена
-12% Protein 100% Whey Pack Stacker2 Europe Stacker2 Europe 2 420 руб.2 750 руб.Кэшбэк до 169 руб.908 гр

L-карнитин. Принцип работы – транспорт жирных кислот к митохондриям, их расщепление и превращение в источник энергии. Многократно ускоряет процессы жиросжигания во время тренировок, повышает общий тонус и работоспособность. Наилучший эффект от приема проявится в сочетании с аэробными нагрузками, направленными на сжигание жира.

-12% L-Carnitine ALCAR SAN SAN 1 514 руб. 1 720 руб. Кэшбэк до 106 руб. 100 таблеток В корзину
ОжидаетсяОжидаетсяУведомить при появлении-0% L-карнитин ацетил L-карнитин Maxler Maxler Maxler 1 690 руб. Последняя цена
-0% L-карнитин Ацетил L-карнитин СЕЙЧАС СЕЙЧАС СЕЙЧАС 1090 руб. Кэшбэк до 76,50 руб капсулы В корзину

Витаминные комплексы. Ключевой эффект заключается в восполнении дефицита витаминов в организме, повышении качества жизни и улучшении общего самочувствия. Для сушки полезен своей функцией подавления катаболических процессов и удаления лишней воды. Он также способен сохранить большую часть набранной мышечной массы.

Недостаток витаминов очень сильно ощущается в засушливый сезон. Витамины в большом количестве вымываются лишней жидкостью, которая выводится из организма. Поэтому в комплекс спортивных добавок для сушки тела обязательно входят витаминные добавки:

• Витамин С. Исследования, проведенные учеными, показали, что у всех людей с избыточным весом низкая концентрация витамина С. Вещество способствует выработке азота и повышает продуктивность при физических нагрузках, помогая сделать рельеф на теле более выраженным.
• Витамин Е. Во время ударных тренировок именно витамин Е помогает избежать мышечной усталости. Поддерживает работу половых желез, обеспечивающих выработку тестостерона.

-15% BCAA BCAA 1700 Стримекс Стримекс 918 руб.1 080 руб.Кэшбэк до 64 руб.150 таб.300 таб.В корзину
-20% L-карнитин Carnitiv DEX DEX 1 008 руб. 1260 руб. Кэшбэк до 71 руб
-15% Баланс витаминного комплекса для женщин Maxler Maxler 1 564 руб. 1 840 руб до 109 руб. 90 гелевых капсул В корзину

Глютамин. Предотвращает разрушение мышц и мышечной ткани. Уменьшает мышечную боль, увеличивает синтез анаболических гормонов и помогает намного быстрее восстанавливаться после тренировок. Повышает выносливость, устраняет усталость после тренировок.

-12% Отборные аминокислоты Glutamine Caps 1000 мг Optimum Nutrition Optimum Nutrition 1 752 руб.1 990 руб.Кэшбэк до 123 руб.240 капсул.В корзину
-15% Избранные аминокислоты Глютамин Без вкусовых добавок Maxler Maxler 1301 руб. 1530 руб до 91 300 гр
-15% Индивидуальные аминокислоты L-глютамин Sportline Nutrition Sportline Nutrition Sportline Nutrition 1 394 руб.1 640 руб.Кэшбэк до 98 руб.500 гр.мандариново-цитрусовый миксДобавить в корзину

Омега 3. Насыщает организм полиненасыщенными кислотами. Производит дополнительные уровни хорошего холестерина. Повышает уровень тестостерона в организме. Улучшает анаболические процессы.

Омега-3 полезен как мужчинам, так и женщинам. Жирные кислоты стимулируют организм использовать собственный жир в качестве источника энергии. Кроме того, омега-3 предотвращает появление воспалительных процессов в организме.

-12% жирных кислот Premium Fish Fats Gold SAN SAN 784 руб.890 руб.Кэшбэк до 55 руб.120 капс.В корзину
ОжидаетсяОжидание Уведомить при наличии-0% жирных кислот Рыбий жир Optimum Nutrition Optimum Nutrition 1 030 руб. Последняя цена
ОжидаетсяОжидаетсяУведомить при появлении-0% Жирные кислоты Омега 3 Стримекс Стримекс 590 руб. Последняя цена

ВСАА. Предотвращает разрушение мышечных тканей, укрепляет их и насыщает энергией. Быстро восстанавливает мышцы после тренировки.

BCAA представляет собой комплекс лейцина, изолейцина и валина. Вместе они восстанавливают поврежденные мышечные волокна и обеспечивают мышцы всеми необходимыми элементами для качественного роста.

В ожиданииВ ожидании Уведомить о наличии-0% BCAA BCAA 1000 Optimum Nutrition Optimum Nutrition £470 Последняя цена
-15% BCAA BCAA + Glutamine Maxler Maxler Maxler 1 666 руб. 1960 руб. Кэшбэк до 117 руб
-15% BCAA Amino-X SPW SPW 629 руб.740 руб.Кэшбэк до 44 руб.180 гр.360 гр

Доноры оксида азота (NO). Стимулируют выработку гормона роста, необходимого для роста мышечной массы. Повышает силу, делает мышцы и рельеф визуально крупнее, за счет расширения сосудов. Доноры азота часто комбинируют с BCAA и глютамином. Сочетание этих элементов дает синергетический эффект и помогает добиться максимальной эффективности тренировок.

-12% донор азота Arginine Supreme SAN SAN 872 990 руб. Кэшбэк до 61 100 руб вкладка
-15% Донор азота L-Аргинин 1000 мг Стримекс Стримекс Стримекс 859 руб.1 010 руб.Кэшбэк до 60 руб.120 капсул.Добавить в корзину
-28% Донор азота AAKG VPLab VPLab VPLab 929 руб.1 290 руб.Кэшбэк до 65 руб.90 таб.В корзину

Правильный прием креатина для похудения

Креатин для похудения и сушки нужно принимать правильно, чтобы добиться соответствующего полезного эффекта.

Для этого можно использовать одну из следующих схем:

1. В течение всего периода суточная доза вещества должна соответствовать 5 граммам.
2. Первые 5 дней следует принимать по 20 граммов спортивного питания, затем следует снизить дозировку до 3-4 граммов в день.

Недавние исследования показали, что человеческий организм не может усваивать более 5 граммов креатина в день. Именно поэтому не рекомендуется принимать большие дозы этой спортивной добавки.

Специалисты разрешают принимать креатин параллельно с аминокислотными комплексами. Вы также можете использовать протеины, жиросжигатели, предтренировочные комплексы и некоторые другие добавки.

Вреден ли креатин для здоровья

Я познакомлю вас с наиболее распространенными побочными эффектами.

Задержка воды в организме — не причиняет вреда. Креатин обладает осмотической активностью. На фоне приема возникает задержка жидкости. При этом у человека нет отека, т.е его невозможно определить на глаз. После прекращения приема добавки наблюдается небольшая потеря веса. Увеличение жидкости в организме является нормальным явлением. В основном уходит в мышцы.

Обезвоживание – такой эффект возникает при сушке у бодибилдеров с помощью препаратов, выводящих жидкость.

На основе приема жидкость, накопленная креатином, переходит в мышцы. Другие органы и системы испытывают нехватку жидкости

Поэтому очень важно пить достаточное количество воды. При сушке лучше прекратить прием креатина.

Расстройство желудка является побочным эффектом, когда вы принимаете большое количество добавки

Могут быть судороги, боли в животе и диарея. Это связано с тем, что кристаллы добавки плохо растворимы.

Крайне редко возникают судороги, спазмы, угри и прыщи. Клинических исследований, показывающих прямую связь с креатином, не проводилось.

Клинически доказано, что креатин не оказывает негативного влияния на почки или печень. Он также безопасен для сердца, не канцерогенен. Не влияет на артериальное давление. Часто причиной побочных эффектов является просроченная добавка.

Необходимые предосторожности

Моногидрат креатина — очень безопасное спортивное питание, которое можно принимать практически всем. Несмотря на это, его употреблением не следует злоупотреблять. Это связано с тем, что организм человека не может усвоить большие дозы этого вещества.

Прежде чем начать принимать спортивное питание, обязательно посетите квалифицированного врача. Ему необходимо выяснить свою индивидуальную дозировку и возможные побочные эффекты от ее приема. Кроме того, стоит выяснить, какие конкретно симптомы могут свидетельствовать о непереносимости вещества. Если они появятся, обязательно остановите процесс получения.

Спортивное питание, такое как креатин, никогда не следует принимать при некоторых редких заболеваниях мышц. Их наличие должно быть исключено врачом.

Читать далее:

Питание на сушке для мужчин

Почему креатин используется в бодибилдинге?

Как выполнять фазу загрузки с моногидратом креатина

Лучший креатин — обзор лучших

Совместимы ли креатин и кофеин?

Назад

Micronized Creatine Powder — обзор и отзывы

БОЛЕЕ

Креатин и тренирующиеся девушки

Многие представительницы слабого пола негативно относятся к креатиновым добавкам, наивно полагая, что они способствуют чрезмерному росту мышц и, как следствие, маскулинизации. То есть они боятся выглядеть слишком дерзкими и смелыми.
Совершенно нет оснований для такого страха, так как женский организм в принципе не предрасположен к наращиванию мышечного объема, в основном из-за строения гормональной системы, где женские половые гормоны эстрогены доминируют над мужскими половыми гормонами тестостероном и другими, что на самом деле вызывает анаболический эффект роста мышц.

Креатин никак не влияет напрямую на рост мышц, поэтому считается, что девушки могут смело его использовать, но только в том случае, если их конечной целью являются продуктивные силовые тренировки и получение серьезной фитнес-фигуры для выступления на подиуме.
Если цель тренировок – «стройная, слегка накачанная фигура», приближающаяся к соревновательным нормам конкурсов «Мисс Бикини», то от употребления креатиновых добавок однозначно можно отказаться.
В целом, для выяснения этого вопроса можно опираться на несколько авторитетных и независимых исследований, например, авторов: Tina B. Ferguson, Daniel G. Syrotuik, 2006, которые доказали, что прием креатинина у большинства женщин-любительниц фитнеса не вызывает повышение прочностных характеристик.
Многие исследователи сначала связывали этот факт с особым строением мышечных волокон женщин: количество медленных мышечных волокон значительно превышает количество быстрых.
Помните, что медленные мышечные волокна работают за счет окисления жира и гликогена, при этом креатин практически не расходуется. Быстрые волокна сильнее, но требуют «быстрой» энергии, т.е креатина, ну или гликогена в крайнем случае.
Но оказалось, что причина недостаточной эффективности приема креатина у женщин совсем в другом. Дело в том, что женская центральная нервная система (ЦНС) разительно отличается от мужской. Инстинкт самосохранения женщины гораздо сильнее других эмоций. Природа заложила этот механизм для защиты женщины от различных внешних угроз, ведь она является «живопроизводящим началом». Это естественный механизм адаптации к внешним стрессам.

Креатин меняет восприятие тренировочного процесса, приходит желание тренироваться, добавка позволяет поднимать больший вес, делать больше подходов.

Теперь мы можем осознать, что силовая тренировка — это настоящий стресс, и многие девушки просто не тренируются, не могут ее завершить из-за «ограничителя», встроенного в их центральную нервную систему».
На практике это означает, что девушки просто не могут делать последние «неудачные» повторения с более-менее оптимальным рабочим весом, что только создает стресс. Их ЦНС преднамеренно создает слабые сигналы двигательных нейронов, которые делают невозможными экстремальные мышечные сокращения.
Все вышеперечисленное говорит о том, что девушкам нет смысла употреблять креатиновые добавки. Гораздо эффективнее инвестировать в качественный протеин, например, в сывороточный изолят или комплексный протеин.

Циклирование

Он состоит из 3-х этапов (дозировка рассчитана на спортсмена весом 100 кг):

• Принимайте 5 г креатина утром после завтрака, 5 г до и столько же в течение 3 часов после тренировки. Оставшиеся 10 г (5+5) употребляют с гейнером – вечером или утром.
• Аминокарбоновую кислоту не принимают в течение трех дней.

В течение 8 недель происходит чередование 3 дней употребления с 3 днями воздержания. В конце рекомендуется сделать перерыв в тренировках на 7 дней (нетренировочный период). В течение последних 3 дней отдыха вы должны снова начать принимать креатин.

Режим сайклинга направлен на обеспечение высокого усвоения креатина и достижение его повышенной концентрации в миоцитах, исключая возможное нарушение механизмов транспорта. Но многие считают описанную выше схему неправильной.