Как тренироваться девушке для сушки тела?

Многие люди часто слышат фразу, что красота не главное. Однако люди забывают, что первое впечатление, желание познакомится, и отношение к человеку в основном складывается исходя из его внешнего вида. Ведь душу человека невозможно узнать сразу, а вот красивая внешность говорит о многом. Ведь красивая внешность это не только генетика, это еще и постоянный, правильный уход, который требует много времени и сил. И для того чтобы получить красивую рельефную фигуру большинство девушек тратят много времени и сил для того чтобы добиться такого результата.

Но не у каждой девушки есть столько времени и терпенья. Тем более для того, чтобы добиться рельефного тела с помощью правильного питания и упражнений, нужно очень много времени. Но у девушек, женщин и мужчин есть выход — сушка тела. Сушка тела позволяет быстро избавиться от лишнего жира и подчеркнуть мускулы, за короткое время. Сушка состоит из особого низкокалорийного питания и совокупности упражнений.

Однако сушка тела требует особого внимания, так как она сильно влияет на жизненные процессы в организме. Поэтому перед составлением программы важно разобрать, как действует сушка, какие условия необходимы, какие упражнения более эффективные и т.д. И еще, решение этих вопросов, позволит не только избежать последствий, но и правильно составить программу тренировок на сушку для быстрого похудения девушкам.

Понятие сушки тела

Фраза «сушка тела», среди спортсменов, означает резкий сброс накопившегося жира, из-за чего ярко проявляются мускулы.  Результат от такого похудения достигается за очень короткие сроки. Сушка тела подразумевает не только особое питание, но и выполнение специальных упражнений, направленных на сжигание жира. Однако результат, полученный от сушки тела, сохраняется не долго. Помимо этого сушка тела вызывает стресс у всего организма, поэтому использовать ее часто не рекомендуют. Но для тех, кто хочет очень быстро похудеть, сушка тела единственный возможный способ это сделать.

О выборе жиросжигающих препаратов для девушки >>

Вся процедура такого похудения, может длиться максимум 5 недель. На каждую неделю девушке нужно составить отдельную программу питания и тренировок. Так как нельзя резко начинать и заканчивать сушку. Вход и выход из нее, должен быть постепенным, поэтому программа питания и тренировок составляется еженедельно.

Использовать такой способ похудения могут не только профессиональные спортсмены, но и те люди, которые страдают избыточным весом.  Однако перед использованием этого способа необходимо ознакомится с противопоказаниями и максимально подготовить организм.

Особенности сушки для девушек

Мужской и женский организмы сильно отличаются. Места распределения подкожного жира у мужчин и женщин разные. У девушек излишки распределяются в области талии, ягодиц, груди. А для девушек это большая проблема, так как это проблемные зоны и избавиться от такого жира очень сложно. Поэтому для многих единственным способом избавится от отложений в этих областях, выступает сушка тела.

Девушкам стоит тщательно составлять программу питания и тренировок при сушке. Так как важно учесть особенности женского организма. В особенности при составлении программы важно учитывать менструальный цикл. В такие дни нагрузка должна быть уменьшена, так как организм девушки в этот период, становится слабее. А такое питание и физическая нагрузка может негативно сказаться на женском организме, и привести к тяжелым последствиям.

Правила, которые важно соблюдать при сушке тела

Резкое похудение сказывается на организме, поскольку помимо жира из организма выводится еще и жидкость. Помимо этого организм не дополучает необходимые питательные вещества. Поэтому важно соблюдать некоторые правила, которые позволят избежать различных неприятностей.

Эти 5 правил нужно четко соблюдать во время похудения:

1. Важно соблюдать программу питания. Программа питания на 1 день должна состоять из 4-5 приемов пищи. Та как дробное питание ускоряет процесс усвоения и переваривания еды, так перерабатывается вся поступившая пища и ничего не поступает в резерв.
2. За один день нужно выпивать не меньше 2,5 л. воды. Это очень важно, так как вместе с жиром из организма выводится вода. И в случае если не поддерживать водный баланс, то может наступить обезвоживание организма. Также вода содержит полезные компоненты, которые необходимы организму, особенно во время сушки тела.
3. Важно контролировать калорийность пищи. Количество калорий нужно ежедневно уменьшать. Поэтому вся пища должна быть низкокалорийной.
4. Все приемы пищи должны быть за 2 часа до тренировки. Тренировки сразу после еды, не приносят никакого результата. Также важно не есть сразу после тренировки, желательно подождать часа 2.
5. Постепенно уменьшать порции и исключать некоторые продукты. Но следующие продукты нужно исключить из меню почти сразу, после начала сушки: жиры, глюкозу, соль.

Подробнее о правилах питания для девушек в процессе сушки >>

Это основные правила, которые необходимо соблюдать. Их игнорирование может привести к возникновению проблем со здоровьем.

Тренировка во время сушки

Тренировка во время сушки должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Ведь только так можно похудеть и не потерять мышечную массу. Помимо этого  тренировки, при таком способе похудения, позволяют увеличить уровень физических возможностей девушки. Во время выполнения силовых упражнений нужно использовать методику суперсетов, то есть все упражнения делаются подряд, без перерыва. Также количество повторов должно быть максимальное – 20-25.

За счет этого человек быстро избавляется от жировых отложений. Кардио упражнения могут выполняться отдельно или в совокупности с силовыми упражнениями.

Упражнения, которые обязательно нужно включить в программу тренировок:

1. Бег.
2. Приседания со штангой или гантелями.
3. Различные виды жима.
4. Планка.
5. Велосипед, ножницы.
6. Скручивания.
7. Выпады и т.д.

Помимо этого быстрей достичь результата можно включив в программу тренировок катания на велосипеде, плаванье, конные прогулки и т.д.

Программа тренировок для девушек

Программа тренировок на сушку для девушек должна состоять из кардио упражнений и упражнений на силу. Как уже говорилось, программу тренировок каждый должен составлять самостоятельно, учитывая свои возможности и противопоказания. Однако программы, описанные ниже, подойдут практически всем девушкам. В случае если некоторые упражнения не подойдут, их можно просто заменить на другие.

В домашних условиях

Домашние упражнения не менее эффективны, чем занятия с тренером или в зале.

1. При выполнении любых упражнений, сначала делается разминка, в течение 10 минут. Разминка может состоять просто из бега, ходьбы, прыжков и т.д.
2. После чего, следует сначала выполнить силовые упражнения: приседания с утяжелением (не меньше 20 повторов, за 5 подходов), скручивания (25 повторов за 5 подходов), выпады (30 повторов за 4 подхода), жим от пола (20 повторов за 5 подходов), жим гантелей вверх. Однако количество повторов в первое время может быть немного меньше, но со временем должны быть увеличены.
3. После силовых следует сразу приступить к кардио упражнениям: бег (около 10 минут), спортивная ходьба (10 минут), прыжки и т.д.
4. После завершения тренировки, нужно обязательно выполнить упражнения на растяжку.

В тренажерном зале

Примерная программа для самостоятельных занятий в зале.

1. Разминка, достаточно 10 минут на беговой дорожке.
2. После чего, так же сначала выполняются силовые упражнения: сведение ног в тренажере (30 повторов за 4 подхода), приседания со штангой, тяга блока, отведение ног в тренажере, подтягивание на перекладине. Все упражнения делаются по 20 повторов за 4 подхода, за исключением сведения ног.
3. После чего делается растяжка.

Вся тренировка должна длиться около 1,30 часа. Гантели и штанги должны быть с небольшим весом, иначе человеку просто не хватит сил на всю тренировку. Эти упражнения можно заменить на любые другие. Начинать следует с небольшого количества повторов, постепенно доводя до максимума. Перерывы между упражнениями должны быть очень короткими.  При выполнении важно соблюдать правильную технику выполнения и дыхания. Также важно не забывать и про технику безопасности. Составляя программу тренировок нужно помнить, что организму потребуется отдых. Поэтому достаточно уделить тренировкам 3-4 дня в неделю.

Сушка тела — это лучший способ быстро сбросить лишний вес и получить красивое, рельефное тело. Грамотно составленная программа питания и тренировок, позволит достичь желаемого результат в короткие сроки, без каких-либо осложнений. Поэтому важно серьезно подойти к составлению программы. Поэтому перед этим, нужно пройти медицинское обследование. Так как сушка тела подходит не всем людям и некоторым, такой способ похудения противопоказан.