Как тренироваться мужчине для сушки тела?

программа тренировок на сушку для мужчин

Иметь красивую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Рельефное тело, мускулистые руки и кубики на животе притягивают взгляды многих женщин. Однако правильное питание и постоянные тренировки не смогут обеспечить такой результат. Так как организм человека устроен, так что он всегда оставляет запасы, и откладывает жир. И для того чтобы почти полностью избавиться от этой жировой прослойки, нужен другой метод похудения.

Получить тело Апполона можно только с помощью сушки тела. Однако к ней стоит подходить с особым вниманием. Так как сушка – это стресс для человеческого организма. И поэтому программа тренировок для сушки тела для мужчин и для женщины должна быть разработана только после того как, человек полностью изучит все вопросы касающиеся сушки тела и правила ее проведения.

Особенности похудения

Сушка тела представляет собой процесс, когда благодаря особому питанию и определенной программе тренировок, из организма человека выводится большая часть жировых отложений. При этом не наносится вред мышечной массе. Однако при таком похудении важно учитывать индивидуальные особенности организма.

Поэтому человек самостоятельно, или с помощью специалистов, разрабатывает программу питания и тренировок на сушку, которая для мужчин и для женщин очень сильно отличаются.

Так как мужской организм очень сильно отличается от женского в плане накопления жира. Мужчинам намного легче избавится от лишнего веса, чем женщинам, благодаря хорошему метаболизму и гормонам.  Однако жировые отложения сильней подрывают мужское здоровье, чем женское. У женщин жир откладывается в области бедер и талии. У мужчин же выше области талии, что крайне вредно сказывается на здоровье.

Поэтому мужчинам так же следует правильно питаться и заниматься спортом. Но тем, кто хочет идеальную фигуру с выступающими мышцами, просто так этого результата не добиться. Получить такую фигуру можно только с помощью сушки.

Правила, которые нужно соблюдать при быстром похудении

Сушка отличается от похудения тем, что выводит из организма жир, не нанося вред мышечной массе. Также результат от сушки будет виден намного раньше, чем от обычной диеты. Однако постоянно использовать такой способ похудения нельзя. Так как сушка вызывает стресс у всего организма. И для того чтобы она прошла успешно, и не нанесла вреда здоровью, следует соблюдать следующие правила.

Правила питания

Перед сушкой мужчине нужно подготовить свой организм, постепенно исключать из рациона питания продукты, которые приводят к увеличению массы жира. Так, составляя программу питания, из нее следует исключить: спиртные напитки, еду быстрого приготовления, фабрикаты, фаст фуд, мучное, жирное и сладкое.

как составить программу на сушку для мужчины

Составляя программу питания, мужчине нужно указать точное время приема пищи. Питание при сушке обязательно должно быть дробное, не меньше 4 раз в день. Так как благодаря такой программе питания, организм мужчины полностью перерабатывает поступившие компоненты. Поэтому порции должны быть небольшими. Указывая время последнего приема пищи, следует помнить, что нельзя есть за 3 часа до сна.

Обязательно нужно завтракать. Даже если у человека нет времени позавтракать дома, он может уделить пару минут для этого на работе. Завтрак заряжает организм энергией на весь день и задает ритм человеку. Поэтому завтрак должен быть питательным и полезным. Также стоит помнить, что большую часть пищи стоит употребить в первой половине дня.

При сушке тела, помимо жира из организма выводится большое количество воды. А водный баланс важен для состояния человека. Поэтому во время сушки следует выпивать не меньше 2 литров чистой воды.

Во время сушки следует восполнять недостаток необходимых компонентов различными добавками и витаминами.

Не стоит полностью исключать жиры из рациона питания, так как это негативно скажется на здоровье. Лучше всего заменить все употребляемые вредные жиры на мононенасыщенные жиры. Они не остаются в организме в виде подкожного жира, а наоборот позволяют избавиться от лишнего веса.

Правила тренировок

Составлять программу тренировок для сушки тела для похудения, мужчинам нужно исходя из своих физических возможностей. Не стоит с самого начала делать все по максимуму. Так как после первой недели тренировок, независимо от того в зале или дома они выполняются, у мужчины не хватит сил на дальнейшее проведение процедуры по ускоренному сжиганию жира.

Тренировки не должны полностью изматывать. Поэтому важно делать перерыв между тренировками в 1 день, чтобы организм успел восстановиться и накопить энергию. Поэтому достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Дни отдыха также нужно вести активно: гулять, бегать, играть.

О восстановлении организма после тренировки >>

Тем, кто хочет занимать сушкой в зале, стоит внимательно подходить к выбору тренажерного зала. Желательно чтобы помещение было большое с большими окнами. Важно чтобы в зале была хорошая вентиляция. Тем, кто намерен заниматься дома, лучше всего выполнять все упражнения на свежем воздухе.

Выполнять упражнения следует с небольшими перерывами между ними. При сушке все упражнения лучше всего выполнять с использованием суперсетов и дропсетов. В таком случае результат будет достигнут очень быстро.

Нельзя резко выходить из сушки. Выход должен быть постепенным. Поэтому даже на выход необходимо разработать отдельную программу.

Сушка тела требует особого подхода и принесет результат, только если всегда соблюдать эти правила. В случае если человек подошел халатно к проведению этой процедуры, он не только не добьется желаемого результат, он также заработает проблемы со здоровьем.

Программа тренировок

Сушка тела это не простое похудение, поэтому очень важно грамотно составить программу питания и тренировок. Программа тренировок на сушку для мужчин должна включать в себя и силовые и аэробные упражнения.  Составляя примерный план, нужно учитывать, где будут проходить тренировки в зале или дома, какие мышцы нужно проработать и т.д. Ведь для выполнения некоторых упражнений у многих дома нет специального спортивного инвентаря.

Ниже описана программа тренировок, включающая упражнения которые можно выполнять и дома, и в зале. Упражнения из этой программы могут быть заменены на другие, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Все нижеприведенные упражнения направлены на прокачку почти всех групп мышц.

Упражнения для эффективной сушки

Программа включает 6 упражнений, каждую неделю одно или несколько упражнений следует менять на аналогичные. Данные упражнения нужно выполнять, в таком же порядке как они описаны:

  1. Отжимания, их можно заменить на жим с гантелями или со штангой. Также, в тренажерном зале, для лучшего результата, можно использовать наклонную скамью.
  2. Подтягивания. Тем, кто занимается дома, можно самостоятельно смастерить турник.
  3. Приседания.
  4. Раскладушка. Техника выполнения: исходное положение (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны), постепенно нужно поднять ноги, а затем потянуться руками к пальцам ног, плечи должны полностью оторваться от пола. После чего нужно вернуть в исходное положение.
  5. Становая на прямых ногах.
  6. Тяга штанги в наклоне.

Каждое упражнение должно делаться по 15 повторов в несколько подходов. Желательно делать все упражнения без перерывов. После выполнения одного упражнения сразу переходить к выполнению следующего. Если же без отдыха не получается, то перерыв должен быть не больше 30 секунд. Для того чтобы хватило сил на всю тренировку, нужно брать средний или маленький вес. Так как с большим весом выполнить качественно все упражнения будет невозможно.

программа тренировок для сушки тела для мужчин

Построение программы тренировок

Не стоит все внимание отдавать силовым тренировкам, так как кардио упражнение также необходимы.  Кардио упражнения следует делать после силовых упражнений. Поэтому после основной тренировки, нужно минуть 30 — 40 позаниматься на беговой дорожке или велосипеде. Также заменить эти упражнения можно плаваньем или спортивной ходьбой.

Сушка тела позволит достичь желаемого результата, только если соблюдать все правила в питании и в выполнении упражнений. Поэтому к составлению программы следует отнестись серьезно. Так как человек будет основываться именно на этой программе. Составлять план сушки, нужно исходя из собственных физических возможностей, не стоит сильно перегружать организм. Так как это может отразиться на здоровье. Также перед составлением программы и выбором упражнений, стоит пройти тщательное медицинское обследование. Так как при наличии нарушений в работе организма, сушка усугубит ситуацию. Использовать такой метод похудения рекомендуется не чаще 1 раза в год. Так как иначе это может привести к истощению организма.

Поделиться: