О пользе рыбного жира многие слышали с детства и помнят о том, как мамы пытались уговорить съесть хотя бы одну ложку неприятной на вкус смесь с неприятным специфическим запахом. Сегодня фармацевтическая промышленность справилась с проблемой отторжения продукта, заключив Омега-3 в удобные для приема капсулы. Все чаще в средствах массовой информации и на просторах интернета стала появляться информация об эффективности их при снижении веса, поэтому стоит узнать, способствует ли рыбий жир похудению.
Совместим ли жир и похудение?
Для эффективного процесса избавления от лишних килограммов важно не только обеспечит достаточный уровень физической активности, но и не допустить нарушения обменных процессов и дефицита полезных веществ. Рыбий жир с древнейших времен считалсяуникальным источником витаминов и уникальным источником биологических компонентов, благодаря активности которых улучшается работа организма.
Рыбий жир богат содержанием большого количества жирных кислот, которые называются Омега-3, бывает 6 и 9. Именно от их достаточности зависит качество волос и ногтей, поэтому при похудении важно держать под контролем их количество.
Сложность заключается в том, что организм человека не способен самсинтезировать кислоты Омега, поэтому единственным вариантом их поступления являются продукты с богатым содержанием таких элементов — жирные сорта рыб, морепродукты, льняное и рапсовое масло.
Худеющим часто сложно обеспечить достаточное их количество, так в период ограничения питания они вынуждены придерживаться определенных диет. В связи с этим рекомендуется принимать в период контроля веса рыбий жир в форме капсул.
Рыбий жир считается ценным источником витамина A, D, фосфора, йода, недостаточное содержание которых может негативно отразится на здоровье человека. В период похудения рекомендуется принимать рыбий жир, чтобы не допустить проблем с работой щитовидной железы и прочностьюкостей. Рыбий жир помогает при похудении справиться с нервными срывами и состоянием апатии, которые часто сопровождают человека при снижении массы тела.
Рыбий жир в капсулах для похудения эффективен в качестве средства перезапускающий и активизирующий обменные процессы в организме человека, что положительно влияет на процесс похудения. При этом он снижает риск возникновения дефицита полезных элементов в организме, что часто является проблемой худеющих при соблюдении низкокалорийной, низкобелковой или низкоуглеводных диетах, тем самым продукт помогает предотвратить различного рода заболевания.
Специалисты говорят о том, что если употреблять натуральную добавку в виде рыбьего жира, то это помогает повышению эффективности при снижении массы тела в среднем в 2 раза благодаря Омега-3.
Что дает рыбий жир?
Многие сомневаются, способствует ли рыбий жир действительно похудению, не решаясь пить добавку вследствие ее калорийности. На 100 г продукта приходится 900 кКал, но с учетом того что допустимая доза в день составляет всего 8 г, а рекомендованная в несколько раз меньше, то опасения в высокой питательности Омега-3 оказываются несостоятельными.
При похудении пить рыбий жизнь рекомендуется, так как он обеспечивает широкий перечень положительных эффектов, способствующих более быстрому снижению веса. В число основных преимуществ кислот Омега-3 входит:
- вывод вредных веществ, «засоряющих» организм и блокирующих процессы снижения веса;
- более эффективное сжигание жира и предотвращение появления новых отложений;
- снижение риска переедания из-за нервного срыва;
- обеспечение заряда энергии, что помогает и обеспечивает более эффективные физические тренировки.
- активизации процессов метаболизма;
- снижение показателей «плохого» холестерина, приведение в норму значений глюкозы и инсулина.
Особенностью рыбьего жира является способность ускорять процессобразования нервных клеток. Омега-3 помогает улучшить память и благотворно влияет на области мозга, отвечающие за осуществление контроля аппетита, режим принятия еды и выраженности желания сладкого.
Сколько необходимо принимать Омега-3?
Для целей снижения веса достаточно пить не более 500 мг рыбьего жира в сутки. При этом необходимо иметь уверенность в отсутствии заболеваний, которые накладывают запрет на прием натуральной добавки, так как она в такой ситуации может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.
Не рекомендован прием рыбного жира при наличии следующих патологий:
- болезнь мочекаменная;
- повышенные показатели кальция;
- аллергические реакции на рыбу;
- почечные болезни;
- туберкулез;
- нарушения функционирования поджелудочной железы.
Нормой для здорового человека считается количество Омега-3 от 0,8 до 1,6 г/сутки. В целях похудения и при ведении активного образа жизни необходимо пить жирные кислоты от 3 до 4 г/сутки. Такое количество способствует более быстрому снижению веса, но норма должна быть рассчитана с учетом наличия в рационе продуктов, являющихся природными источниками поступления кислот Омега-3. В сутки нельзя принимать более 8 граммов рыбьего жира, так это чревато передозировкой и появлением побочных эффектов.
Рыбий жир в капсулах эффективен для похудения и способствует более быстрому снижению массы тела, но важно соблюдать правила приема Омега-3 и пить рыбий жир согласно общепринятым рекомендации. Натуральную добавку нельзя пить натощак, так при этом нарушается работа пищеварительной системы, продукт способствует повышению выделения желчи и нарушает стул.
Важные моменты выбора рыбьего жира
Сегодня на аптечных полках модно встретить два источника Омега-3, которые носят название рыбий или рыбный жир. Они представляют два различных продукта, об особенностях которых следует узнать прежде чем начинать пить добавку.
Рыбий жир производят из печени различных пород рыб.
На рынке фармакологических препаратов можно встретить обычные и витаминизированные добавки, содержащие помимо Омега-3 определенный перечень насыщенных жирных кислот.
В печени рыб помимо полезных веществ присутствует определенное содержание токсинов, что делает продукт из нее менее полезным.
Рыбный жир производят из мяса рыб, поэтому содержания в нем вредных веществ и токсинов нет. В связи с такой особенностью добавка с Омега-3 такого вида стоит дороже, но является более дорогой и не способствует появлению аллергических реакций.
Прежде чем начать пить жир для восполнения кислот Омега-3 и других полезных веществ стоит изучить основные рекомендации по выбору препарата в число основных входит:
- внимательно изучите ассортимент продукции, изучите надписи на упаковке;
- в целях снижения веса руководствуйтесь не ценой или известностью марки, а составом, содержанием добавок и качеством очистки сырья;
- обратите внимание на количество капсул и дозировку, с учетом которой в дальнейшем необходимо определитьсхему приема рыбьего жира;
- перед приемом изучите аннотацию производителя.
В более дешевых препаратах с Омега-3 содержание кислот бывает меньше, поэтому при похудении для достижения необходимойдозировки приходиться пить сразу несколько капсул, что неудобно.
Прежде чем начать пить натуральную добавкус Омега-3 следует проверить срок годности препарата и удостовериться в том, что содержание капсулы не несет «сюрпризов». Для этого достаточно разрезать ее пополам, проконтролировать запах и вкусовой оттенок. Наличие прогорклости говорит о некачественном товаре, поэтому пить его в целях снижения массы тела нельзя.
Особенности приема
Для приобретения желаемой стройности требуется соблюдение некоторых правил в число основных входит:
- дозировка препарата зависит от желаемой цели, при необходимости сбросить менее 15 кг достаточно приема дважды в день по 1 или 2 г добавки;
- при желании сбросить более 15 кг, то жир принимают в количестве от 5 до 6 г.
Принимать добавку необходимо только после еды, что позволит избежать повышенного выделения желчи и проблем с пищеварительной системой. Оптимальным считается прохождение курса приема продолжительностью 25 суток.
Количество приемов определяется сугубо индивидуально. При небольшой дозе капсулы могут приниматься один раз в день в утренние часы, при этом следует делать это одновременно с завтраком. При более большом количестве следует делить прием добавки на два раза, например, утром и вечером.
Эффективность рыбьего жира при похудении неоспорима, но не стоит ожидать «чуда» только от приема натурального средства, так как результат можно достигнуть только при обеспечении достаточных физических нагрузках и сбалансированном питании. Принимать Омега-3 требуется с учетом существующих рекомендаций и соблюдением дозировок, в противном случае организму можно нанести вред.
Загрузка...