Как уменьшить талию с помощью домашних тренировок?

как сделать талию тонкой в домашних условиях

Идеальные формы – образец красоты. Полезно знать, как сделать тонкую талию и плоский живот.

Варианты комплексного подхода

Максимально выполняя требования, 2 месяца – гарант эффективного результата. Быстрое похудение проблематично. Существует способы, как сделать талию тонкой в домашних условиях.

  1. Правильное питание.
  2. Занятия фитнесом.
  3. Кардио упражнения.
  4. Плавание.

Начав работу, необходимо узнать важную информацию.  Базовая задача – устранение жира. Прослойка исчезает с тела одновременно. Уменьшение талии – составляющая часть процесса ухода лишнего веса.

О правильном питании для девушек >>

Предел желаемого размера талии

Глупо следовать стандартам модных параметров. Результат упражнений характеризуется индивидуальными особенностями организма, наследственностью, типом телосложения.

Стройная девушка

 

Заболевания, вызванные гормональными изменениями, лечатся изначально. Плохое здоровье – фактор, провоцирующий лишний вес. Отсутствие женских половых гормонов увеличивает массу. Избыток – делает корпус женственнее, талию меньше.

Астеникам добиться желаемого эффекта легче, чем гиперстеникам.

Идеальный объем талии можно высчитать. Существует несколько вариантов. Сантиметры роста минус 100. Например, 165-100 = 65см. Заветная цель.  Широкие кости от природы добавляют 2 см.

Женщины, имеющие одинаковый размер груди, бедер, применяют другое соотношение. Талия составляет 70% величины. Например, обхват ягодиц, груди 90 см. Подходящий объем талии составит 63 см. Гармоничное сочетание, позволяющее достичь идеального корпуса.

Короткое расстояние от ребер до обхвата ягодиц усложняет задачу. Непростой вариант достижения заветного результата.

Начало работы

  • Первый шаг – ограничение вредной пищи. Сладкое, мучное, жареное – табу. Подходящие варианты – овощные блюда, фрукты, каши, семечки, морепродукты. Приучите организм употреблять пищу, обработанную паром. Вкусно, полезно. Рекомендован прием пищи маленькими порциями, плотный завтрак, легкий ужин, стакан кефира на ночь. Понимание приходит всегда, выполнение дается труднее. Придется собраться ради восхищенных взглядов мужчин, собственного самолюбования.
  • Одновременно выполняется система упражнений. Главное правило – избегание наклонов корпуса в сторону. Талия может увеличиться. Предварительно тело разогревается 5 минут. Травм, выполняя упражнения, следует избегать. Подойдет любая разминка корпуса – бег, прыжки со скакалкой, танцы, приседания.

Эффективные занятия

Вариантов тренировочных комплексов, уменьшающих талию, множество. Ролики интернета информируют, как легко сделать талию тонкой в домашних условиях. Они включают похожие элементы. Работают косые мышцы живота. Одни силовые подходы бессмысленны. Тандем с кардио нагрузкой гарантирует результат. Уйдет лишний жир. Нужная область изменится. Кардио упражнения повысят пульс. Сжигание калорий увеличится.

Правильно решение – вариант объединения кардио, физической нагрузки корпуса в одно занятие.

Упражнения выполняются минуту. Время на отдых. Далее – переход к следующему подходу. Удобно использовать коврик.

  1. Прямая скрутка. Исходная позиция корпуса – лежа на коврике. Руки опущены вдоль корпуса, колени согнуты, пятки плотно стоят на полу. Ладони приведены к вискам. Напрячь пресс. Поднять корпус к коленям. Усложненный вариант – расположение ног перпендикулярно телу.
  2. Скрутка в стороны. Выполняется сидя на полу. Запястья отведены назад на 10 см. Колени согнуты, стопы плотно прижаты. Слегка округлить корпус. Сложить ладони перед грудью. Приподнять икры параллельно коврику. Стопы вытянуты. Скучиваться в разные стороны.
  3. Статическая работа с шагами. Выполняется, стоя в планке. Запястья строго под плечами, стопы на носках, спина ровная. Живот максимально затянут, пресс напряжен. Дышать. Сделать шаг вправо рукой, после – стопой. Возвращение в планку. Сделать повтор влево.
  4. Кардио упражнение. Стоя, макушка головы тянется вверх, ладони расположены на поясе, стопы вместе. Прыгнуть с ноги влево, поднимая руки вверх. Сделать прыжок обратно.
  5. Тренировка – ножницы. Выполняется лежа. Спина плотно прижата к полу, пальцы сцеплены за головой. Колени согнуты, стопы плотно на полу. Корпус приподнять. Ноги поставить вертикально телу. Опускать стопы параллельно коврику поочередно. Усложненный вариант – изначально ноги под углом 45 градусов.
  6. Эффективные скрутки. Лягте, спину, поясницу сильно прижмите к коврику, колени согните. Стопы прижаты. Поднимая корпус вверх, потяните правую руку к левому колену. Выполните с другой стороны.

как сделать тонкую талию и плоский живот

Дополнительная силовая нагрузка

Выше представлен комплекс приемлемой тяжести. Убедитесь, как сделать талию идеально тонкой, используя упражнения повышенной сложности.

  1. Кардио нагрузка – прыжки в стороны. Исходная позиция – стоя, ладони перед грудью сцеплены в замок. Стопы на ширине плеч. Выполнить прыжок, поворачивая таз, стопы. Корпус остается строго вертикально. Усложненный вариант – использование утяжелителей для рук.
  2. Боковая скрутка. Выполняется на левом боку. Стопы на 5 см впереди корпуса. Лежа, правая рука находится за головой, противоположная – пол углом 45 градусов к телу. Поднимайте корпус, правую ногу. Упирайтесь ладонью. Вернувшись в исходную позицию, повторите. Сделать подход на другую сторону. Усложненный вариант — выполнение поднятия над полом обеих ног.
  3. Имитация плавания. Выполняется на животе. Ноги прижаты к полу, ладони вытянуты вперед, стопы на ширине плеч. Совместно поднимайте ноги, вытянутые руки. Дышите. Согните локти, подтянув к корпусу. Сведите лопатки.  Вернувшись, повторите.

После выполнения упражнений, провести комплекс растяжки. Помогает совершенствовать фигуру практика йоги. Занятия современны, результативны. Стоит попробовать данный вариант.

Запрещено кушать за час до занятий. После тренировки желательно есть через 2 часа.

О тренировочном процессе для новичков >>

Используйте любую возможность двигаться. Ходите пешком, бегайте, совершайте прогулки, танцуйте. Дополнительный источник энергии – правильно подобранный вид активности. Найдите подходящий вариант.

Необходимые дополнения

Следующие советы помогут разнообразить способы, как быстро сделать талию тонкой в домашних условиях.

  • Употребление добавок, коктейлей, чаев, стимулирующих правильный обмен веществ организма. Доступные ингредиенты предоставляют широкий выбор.
  • Баня, массаж, обертывания.

Уменьшают талию упражнения с обручем. Достойный тренажер корпуса. Имеет плюсы, недостатки.  Возможны синяки, дорогостоящий, часто попадается брак. Однако результат упражнений заметный. Месяц постоянной работы убирает 2 см. Обруч – не панацея, помощь значительна. Отличный вариант.

Критерии применения обруча – тяжелый вес (более 2 кг), постоянное напряжение пресса. Процесс упражнения занимает 1,5 часа. Делается пара перерывов 3 минуты.

Осиная талия в домашних условиях – результат упорного труда, желания привлекательной фигуры, силы воли. Следуя рекомендациям, как эффективно сделать тонкую талию и плоский живот, итог поразит. Достигнув заветной цели, останавливаться не стоит.

Поделиться: