Иногда многие люди задаются вопросом, сколько нужно пить воды в день? И, стало быть, что тут такого — просто пей воду и не обращай внимания, но не все просто. В статье мы разберемся, почему так важно уделять внимание тому, сколько нужно взрослому человеку пить воды в день.
Для каждого взрослого человека существует своя норма выпитых литров или стаканов жидкости. Зависит она от роста, веса, пола и чем занимается человек на протяжении дня. Все эти данные влияют на то, сколько литров воды нужно пить в день.
О важности воды для организма человека
Как мы знаем, большая часть человеческого тела состоит из жидкости. Поэтому много различных процессов, которые проходят внутри организма зависят от количества воды в нем. Что будет, если не выпивать достаточное количество жидкости, я думаю, многие знают — начнется обезвоживание организма.
Ничем хорошим это для нашего организма не закончится. Так какие же важные функции выполняет вода в нашем теле, сейчас разберемся.
- Жидкость помогает доставлять питательные вещества, полученные из пищи к органам и тканям.
- Улучшает процесс пищеварения.
- Регулирует температуру тела, все мы замечаем, когда начинаем потеть это процесс потоотделения, которые помогает охладить тело.
- Поддерживает давление внутри клеток и организма.
- Увлажняет кожу.
- Помогает избавиться от токсичных веществ.
- И также вода является отличным восстановителем мышц.
- Улучшает метаболизм, тем самым способствует похудению.
Среднестатистическому взрослому мужчине нужно потреблять около 3 литров воды. Но стоит заметить, что примерно восемь стаканов должно быть именно воды, а не другой жидкости. Почему, все просто — нашему организму нужно больше усилий для того чтобы выделить обычную воду из жидкостей, поэтому чтобы лишний раз его не нагружать, нужно пить простую воду. Организм мужчины потребляет всего больше, в том числе и жидкости. Если мужчина имеет сильную физическую нагрузку, то стандартное количество воды стоит увеличить на 600 миллилитров или 1 литр.
Сейчас поговорим о том, сколько стаканов воды нужно пить в день исходя из веса человека. Чтобы не нагружать вас большими и сложными данными, начнем от 9 килограмм это 1 стакан воды, и каждые 9 килограмм добавляете 1 стакан, это и будет норма.
В интернете существует множество калькуляторов для расчета, сколько литров воды нужно пить взрослому человеку в день. То есть в полях вы указываете ваш вес, возраст, есть ли физическая активность или нет, и из указанных данных калькулятор рассчитывает ваше дневное количество воды.
Особенности питьевого режима
Мы поговорили о том сколько нужно при нормальных обстоятельствах взрослому в день пить воды. Но существует много различных стрессовых ситуаций, которые влияют на наше тело, тем самым повышают нашу потребность в жидкостях.

Какие же это могут быть ситуации?
- В летний период организм более всего подвержен обезвоживанию и теряет больше воды, чем в другое время года. Поэтому стоит повышать свою дневную норму от 500 миллилитров до 1 литра.
- В следующей ситуации наоборот нужно, в какой-то мере снизить потребление воды. Если имеются хронические заболевание надпочечников, сердца, гипертония, заболевания печени, то здесь нужно придерживаться рекомендации лечащего врача.
- При повышенной температуре тела. Например, при лихорадке, это поможет избежать обезвоживания организма, а также вывести токсины из организма, которые повлияли на появление повышенной температуры.
- Беременным женщинам рекомендуется выпивать не меньше до 2.4 литра воды в день, а кормящим не меньше 3.3 литра воды.
Как же сохранить полезные свойства. Все просто при кипении воды примерно на 80-90 градусах нужно ее отключить, так она будет обеззаражена и сохранит максимальное количество полезных свойств.
Взрослый человек, который тренируется, подвергается более сильным нагрузкам, чем обычный человек. Поэтому и норма литров жидкости в день для него будет другая. Организм работает активнее и из-за этого теряется большее количество воды. Это довольно интересная тема и сейчас рассмотрим сколько нужно пить спортсмену воды в день.
Если спортсмен не будет получать нужного количества жидкости, то усвоение белка и витаминов из пищи будет ухудшено, из-за этого рост мышц станет минимальным или его вообще не будет.
Низкий процент жидкости в организме также влияет на умственную работу. Может вызвать головокружения и головные боли. Много людей чувствуют усталость не оттого что они действительно устали, а от того что они обезвожены.
Вода очень сильно влияет на показатели во время тренировки. Она очень хорошо поддерживает работоспособность тела спортсмена. Примерное количество выпиваемой жидкости в день для спортсмена не отличается. Он должен выпивать минимально 2.5 литра и 3.5 при активных нагрузках.
При тренировках спортсмен должен следить за его водным балансом. И во время тренировки выпивать около 1 литра. Как убедится, что вы выпиваете достаточное количество воды? Мочеиспускание должно быть частым в течение дня и цвет мочи светлого цвета, если это не так, нужно увеличить количество воды в день и насытить организм правильными углеводами.
О правильном питании для роста мышечной массы >>
Вы не замечали, что в некоторые дни вы просто готовы ставить рекорды, а другие даже сложно встать с кровати. Одной из возможных причин может быть обезвоживание. Дефицит жидкости хотя бы в минимальном процентном соотношении уже пошатнет вашу работоспособность. Вода формирует также синовиальную жидкость, которая отвечает за смазывание суставов, а так как они очень важны для спортсменов, достаточное наличие воды в организме не даст травмировать суставы.

Правила питья во время тренировок
Разберемся в употреблении жидкости во время тренировок, как не сделать ошибок и не нарушить комфортного режима занятий.
- Обязательно на тренировке бутылка с водой должна быть с вами.
- Пить следует каждые 15 минут небольшими порциями.
- Воду следует пить из своей жажды и не стоит чрезмерно употреблять ее, недостаток так же плох, как и перенасыщение.
- Готовьте пищу на очищенной воде.
- Жидкость должна быть комнатной температуры или слегка охлаждена.
- Вода должна быть качественной.
В спорте вода — это важный элемент прогресса поэтому, ее достаточное количество в день, помогает сохранять долгую работоспособность. Также вода это отличный восстановитель, как и хороший сон. Запомните правило для тренирующихся людей, добавляйте к своему обычному количество воды от 600 миллилитров до 1 литра во время тех дней, когда тренируетесь.
Как вода способствует похудению?
Все ищут способ, как же похудеть и сбросить вес. Сколько же нужно взрослому человеку пить воды в день для похудения, сейчас выясним. В статье уже упоминалось то, что вода выводит из организма различные токсины, так вот так же примерно и работает с похудением. Она помогает улучшить работу печени, ускорить обменные процессы и метаболизм тем самым помогает лучшему жиросжиганию.
Вода и продукты, которые вы употребляете, прямо связаны с вашим похудением. Например, если вы съедаете быстрые углеводы (простые), организм не тратит больших ресурсов чтобы переварить их, а они сразу откладываеются в жировую прослойку. Поэтому нужно пить жидкость, чтобы выводить последствия таких углеводов.
Если взять сложные углеводы, как овсянка, организм потратит больше ресурсов и калорий на переваривание, поэтому жидкость очень важна для похудения и усвоения пищи.
Есть множество различных диет, которые в основном никак не помогут вам в похудении, но белковая диета с хорошим обильным питьем в день поможет не только похудеть, но и улучшить состояние органов.
О продуктах с высоким содержанием белка >>
При употреблении кофе в некоторых диетах, нужно еще больше пить воды, так как кофе обладает мочегонными особенностями. Поэтому организм теряет жидкость еще больше. И из-за этого нужно пополнять организм жидкостью.
Но нужно помнить, что не всегда большое потребление жидкости хорошо. Какие выводы можно сделать? Все просто — вода это один из самых важных элементов нормального функционирования нашего организма. Поэтому уделяйте достаточное количество времени на потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания и других негативных последствий, которых вы явно не хотите.
Но не забывайте, что пить много жидкости тоже плохо — это может привести к интоксикации организма, а если выпить суточную норму за несколько часов, то и вовсе к летальному исходу. Все это обусловлено нарушением солевого баланса. Так что пейте достаточно для нормального функционирования органов и тела. Взрослым и детям нужно следить за своим количеством выпиваемой жидкости в день — это важно.