Сколько воды нужно выпивать в день: нормы, признаки нехватки воды

Значение воды для организма

Невозможно переоценить роль воды в организме. Выживание без пищи у человека составляет 30–40 дней, а при отсутствии поступления воды в организм и обезвоживании смерть наступает через 3–7 дней.

Вода прямо или косвенно участвует во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме: разложении, всасывании, окислении, фильтрации, выделении и многих других.

Вода выводит из клеток токсические продукты метаболизма, доставляя их в печень и почки для окончательного выведения из организма.

Вода — универсальный растворитель, в котором неорганические и органические вещества находятся в молекулярном или коллоидном состоянии. Именно в виде растворов в клетки поступают питательные вещества, биологически активные соединения и выводятся продукты обмена. Вода с растворенными в ней минеральными солями необходима для поддержания осмотического давления в крови и тканях. Кроме того, вода

• Аккумулирует тепло, которое образуется в результате экзотермических биохимических реакций, участвует в процессах терморегуляции (потоотделение).

• Участвует в процессе гидролиза жиров, углеводов, расщепления белков до аминокислот.

• Поддерживает электролитный баланс (соли натрия, калия, хлора и другие минералы)

• Входит в состав синовиальной жидкости суставов.

В каких органах и местах организма содержатся воды

Жидкости больше в клетках, где метаболизм более интенсивен. Рассмотрите рисунок. 

Жидкость в органах

Таблица 1. Процент содержания в органах человека

Органы	Процент содержания
Мозг	90
Легкие	86
Печень	86
Кровь	83
Ооциты	90
Нога	72
Кожа	72
Сердце	75
Желудок	75
Селезенка	77
Почки	83
Мышцы	75

Сколько воды в теле человека 60, 30, 90 кг

Давайте рассмотрим простые примеры:

• 30 кг / 3 х 2 = 20%
• 60 кг / 3 х 2 = 40%
• 90 кг / 3 х 2 = 60%

Это другой подход. Если у нас будет больше данных, мы сможем определить значение более точно.

Для детального метода необходимо учитывать все факторы, влияющие на значение параметра:

1. возраст;
2. вес;
3. пол;
4. физиологическая активность;
5. климатические условия;
6. хронические болезни.

Например, у пожилых людей содержание жидкости составляет 50 процентов, поэтому мы рассчитываем 50 процентов веса.

Стоит отметить, что достаточно рассчитать приблизительное значение.

Сколько же воды в нашем организме

Ученые могут четко говорить о распределении 60% воды и 40% органики с неорганикой. Это если мы говорим о взрослом. В организме ребенка соотношение другое: младенцы на 90% состоят из воды, дети 2-3 лет – на 80%. Чем старше вы становитесь, тем суше становится ваше тело. Например, эмбрион составляет 97%, а в организме пожилого человека воды в 1,5-2 раза меньше.

• 
  279

  279

  Более

• 
  204

  204

  Более

• 
  270

  202

  Более

• 
  1296

  726

  Более

60% много или мало? Такое содержание воды в организме взрослого человека считается оптимальным для стабильной жизнедеятельности. А значит, будет обеспечено нормальное всасывание веществ и своевременное выведение продуктов распада. При недостатке воды нарушается функция печени и почек. Как ни странно, это приводит к отекам. Тело пытается хранить воду во всех частях тела.

Длительный недостаток воды вызывает нарушение обменных процессов, что приводит к накоплению жира, токсинов и прочих «радостей» в организме. Как следствие, отравления, ожирение, выпадение волос и другие недуги, вызванные обезвоживанием.

Симптомы недостатка воды и последствия для человека

Недостаток жидкости негативно влияет на организм человека. Это приводит к нарушению обмена веществ, замедляет процессы расщепления жира. Токсины, отравляющие организм, плохо выводятся.

Симптомы нехватки воды:

• жажда;
• сухость во рту;
• изменение цвета мочи (темный, мутный цвет – сигнал о дефиците);
• твердый стул, запор;
• головная боль;
• спазмы желудка;
• небольшое чувство голода;
• мышечные спазмы.

Причины дегидратации: ограничение жидкости, жар, диарея

Обезвоживание (обезвоживание) может быть вызвано рядом причин:

• повышенное потоотделение при высокой температуре тела или окружающей среды;
• ограничение приема жидкости;
• некоторые заболевания, сопровождающиеся увеличением количества выделяемой мочи (сахарный диабет);
• диарея, рвота;
• большие физические нагрузки;
• употреблять пищу, сильно выводящую воду (чай, кофе, алкоголь);
• прием некоторых лекарственных препаратов (диуретиков, нейролептиков, антигипертензивных и антигистаминных средств).

Как вычислить, сколько воды в человеке: формула для расчета

Впервые этот предмет изучается в школе. В учебнике «Окружающий мир» под редакцией Плешакова есть формула расчета содержания воды в организме.

(м/3) х 2 = v, где

m – масса тела;

v — объем воды на массу тела.

Сколько нужно пить воды: примеры расчетов

Возьмем, к примеру, человека, который весит 70 кг. Необходимая норма для него = 1500 мл + (70-20) * 20 мл = 1500 мл + 1000 мл = 2500 мл.

По этой формуле вычисляем, на кого распространяются два литра. Для этого делим 500 мл (2000-1500) на 20 кг и прибавляем 20 кг – получаем 45 кг. Таким образом, 2500 мл воды хватит только на подростка или очень миниатюрную девушку.

Но эти цифры не следует воспринимать как жесткое правило. Это всего лишь ориентиры, и он сам подскажет вам более точный объем, который действительно нужен вашему организму. В жару, после тренировки или острого блюда жажда обычно сильнее и нет причин себя ограничивать.

Но заставлять себя пить больше, чем хочется, тоже не стоит. Это наполнено отеком и повышенной нагрузкой на почки.

Сигналы со стороны выделительной системы: цвет мочи и запоры

Недостаток воды в организме влияет на выделительную систему. Таким образом, предупреждающим симптомом является изменение цвета мочи, которая в норме должна быть светло-желтой. При их обезвоживании моча становится темнее. Характерным признаком может быть уменьшение мочеиспускания, уменьшение частоты мочеиспускания, резкий запах.

Запор – еще одно следствие недостатка воды в организме. При недостаточном поступлении жидкости стул становится твердым и возникают трудности с дефекацией. Тем, кто страдает хроническими запорами, диетологи советуют увеличить количество выпиваемой воды, а также пополнить свой рацион овощами и фруктами, содержащими большое количество жидкости. К ним относятся огурцы, помидоры, арбуз, салат, капуста, перец, цитрусовые, ягоды.

Обезвоживание организма

В норме человек теряет 2-3 л воды с воздухом в сутки через легкие, кожу, вместе с мочой и фекалиями. Важным условием нормального функционирования органов и систем является своевременное восполнение потерянной жидкости. Обезвоживание развивается в результате отрицательного водного баланса, когда количество выделяемой жидкости превышает количество воды, поступающей в организм.

причины обезвоживания:

1. Нарушение поступления воды в организм: водное голодание, непроходимость пищевода, нарушение глотания, коматозное состояние.

2. повышенная потеря жидкости: диарея, рвота, кровотечение, выделение большого количества экссудата при обширных ожогах.

3. Сочетание этих условий.

Обезвоживание организма на 10% приводит к физической и психической дестабилизации. Потеря 20% может привести к смерти.

Норма содержания воды

Для каждого человека она индивидуальна и зависит от перечисленных выше факторов. Кроме того, значение имеют возраст и пол, так как у женщин наблюдаются не только суточные колебания, но и месячные из-за регулярных менструаций.

Пол (19 лет и старше)	Норма (в процентах)
Мужчины	50…65
Женщины	45…60

Примечание. У спортсменов это число примерно на 5 процентов выше типичных нормативов, так как у них больше мышечная масса.

Приведенные цифры являются ориентировочными и не должны использоваться в качестве рекомендуемого критерия. Кроме того, необходимо учитывать: влажность тела меняется в зависимости от рода деятельности, наличия/отсутствия заболеваний, принимаемых лекарств и степени активности. Поэтому важно контролировать эти процессы и следить за уровнем жидкости, чтобы оставаться в допустимых пределах.

Неврологические симптомы: головная боль, головокружение, судороги

Недостаточное увлажнение также может вызывать неврологические симптомы: головную боль, головокружение, мышечные судороги. Обезвоживание негативно влияет на мозг, который на 80% состоит из воды. Поступающие из него микроэлементы, в первую очередь магний и калий, необходимы для передачи нервных импульсов, что способствует нормальному функционированию нервной системы. Дефицит воды подразумевает нехватку этих минералов и, как следствие, появление неприятных симптомов. Помимо головных болей, головокружения, они могут проявляться еще и снижением работоспособности головного мозга. В то же время адекватное потребление чистой воды, как установили исследователи, повышает производительность труда на 14%. Усталость, раздражительность и плохое настроение также могут быть симптомами обезвоживания.

При нарушении водно-электролитного баланса вследствие потери влаги при интенсивных физических нагрузках (спорт, тяжелая работа) могут возникать судороги в конечностях. Поэтому до и после серьезных нагрузок специалисты рекомендуют пить достаточно жидкости. Спортсмены пьют специально обогащенные напитки, чтобы восполнить потерянные с водой минералы.

Профилактика обезвоживания

употребление достаточного количества воды помогает избежать обезвоживания – эта простая истина известна каждому. Сколько воды считать достаточным, когда и как ее пить – на этот счет существуют следующие рекомендации диетологов.

Количество воды

Общепринятая среднесуточная доза составляет 1,5-2 литра негазированной питьевой воды. Однако это число может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, погодных условий, пищевых предпочтений. Норма потребления воды зависит от веса: чем больше масса тела, тем больше жидкости требуется организму. Специалисты считают, что на каждый килограмм веса в дневном рационе следует выпивать 30-40 мл воды. Люди, которые сильно потеют, занимаются тяжелой физической работой или спортом и живут в жарком климате, могут нуждаться в большем количестве жидкости, чтобы избежать обезвоживания. В то же время в холодное время года или во влажном климате, когда потери воды не столь значительны, суточную норму можно уменьшить. Тем, кто любит острую, соленую, белковую пищу, воды требуется больше, чем тем, кто предпочитает овощи и фрукты, содержащие много жидкости.

Когда пить воду?

Специалисты рекомендуют пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь чувства жажды, что является лучшей профилактикой обезвоживания. Это правило особенно важно для пожилых людей, так как с возрастом чувство жажды притупляется, а последствия обезвоживания наиболее опасны для этой категории населения.

Не пейте воду во время или сразу после еды. Это может помешать пищеварению. Лучше за 20-30 минут до еды выпить немного теплой воды, чтобы стимулировать секрецию пищеварительных соков. Во время еды разрешается употреблять небольшое количество питья (воды, сока) для увлажнения пищи, попадающей в полость рта.

Вода натощак и перед сном

Очень важно начинать день с одного-двух стаканов воды. Употребление теплой воды натощак мягко стимулирует обмен веществ, работу внутренних органов, способствует очищению организма от токсинов.

Теплая вода перед сном успокаивает, подготавливает к отдыху, предохраняет от обезвоживания, которое происходит с выделением пота. Хорошим решением будет заменить воду успокаивающим травяным настоем. От этой привычки следует отказаться, если ночью возникают частые позывы к мочеиспусканию.

Последствия обезвоживания организма

Объем циркулирующей крови уменьшается (гиповолемия), увеличивается ее вязкость, что может привести к серьезным нарушениям микроциркуляции крови. Нарушения кровообращения вызывают гипоксию тканей, в первую очередь центральной нервной системы. Страдают функции нервных центров, нарушается ритм дыхания, повышается температура тела. Проявлениями длительной гипоксии головного мозга являются помрачение сознания, галлюцинации, развитие комы.

При значительном снижении АД нарушаются фильтрационные процессы в почках, что сопровождается олигурией, накоплением азотистых оснований в моче и развитием ацидоза.

Все эти патологические процессы развиваются при заболеваниях или в ситуациях, когда нет доступа к воде (катастрофы, аварии).

Что входит в режим питья?

Мы рассчитали примерные нормы и графики приема жидкости. Еще один важный вопрос: как пить? Это еще более неоднозначно, чем количество. Врачи относительно сходятся во мнении по следующим пунктам:

• Доступ к воде должен быть в любое время. Бутылку следует брать в дорогу при любой погоде.
• Пить лучше маленькими глотками.
• Если жажда вас не беспокоит, достаточно делать глоток каждые 30 минут.
• Жидкость должна быть теплой: слишком холодная раздражает слизистую желудочно-кишечного тракта, слишком горячая может вызвать ожоги и скачки давления.
• Если вы чувствуете голод, лучше сначала выпить воды. Иногда люди принимают это за жажду.

А вот по вопросу о допустимости запивания пищи гастроэнтерологи и диетологи продолжают спорить. Некоторые считают, что этого делать не следует, так как растворяются пищеварительные ферменты. Другие считают, что самое главное не пить прямо перед едой, иначе пища становится жидкой и менее усвояемой. Другие уверены, что никакой связи нет.

Сколько человек может провести без воды

Если здорового человека поместить в хорошие климатические условия, он может прожить без воды в среднем семь дней. С каждым днем ​​его состояние будет ухудшаться.

Срок зависит от:

• климат;
• мероприятия;
• уровень здоровья.

При жаркой температуре выделяется много пота, расходуется больше жидкости. В пустыне под палящим солнцем люди могут продержаться лишь несколько часов. Затем наступает обезвоживание.

Смерть наступает при потере жидкости до 25% массы тела. Обезвоживание болезненно для организма.

У человека сначала появляется сильная слабость, головная боль, мышечные спазмы. Затем начинают работать почки и кишечник – появляются проблемы с мочеиспусканием, запоры. К необратимым последствиям относятся инфаркт и инсульт.

Естественные колебания водного баланса

Уровень влаги в организме каждого человека не постоянен: он меняется как в течение дня, так и в течение месяца. Более того, на него влияют все физиологические процессы. В результате любые существенные изменения содержания воды отражаются на показателях состава тела. Например, после длительного сна организм более склонен к потере жидкости.

Кроме того, существуют различия в распределении влажности в зависимости от времени суток. Так в течение дня человек более активен, поэтому с потом теряет много жидкости. В небольших объемах он появляется с:

• дышать;

• мочеиспускание;

• менструация.

Другими факторами, влияющими на степень содержания воды в организме, являются питание, прием лекарств, болезни, уровень физической активности, климатическая зона проживания, степень адаптации к засушливым погодным условиям, употребление алкоголя. Все это помогают отслеживать весовые анализаторы состава тела, а также профессиональные медицинские весы, представленные в соответствующих разделах нашего сайта.

Более того, есть еще один немаловажный фактор, требующий постоянного контроля для идеального соблюдения пропорционального баланса. Таким образом, уровень жидкости в организме падает одновременно с увеличением жировой ткани. Это означает, что у человека с избытком жира количество влаги в организме ниже среднего. В то время как с потерей жировой ткани количество воды начинает восстанавливаться.

+ подарок
Складной ростомер HR-001 Профессиональные весы Tanita MC-780 MA
(отзывов 3) 580 000 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка! Анализатор состава тела Tanita BC-601
(отзывов 7) 16 900 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita BC-351
(отзывов 2) 14 500 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita BC-545N
(отзывов 7) 17 200 руб. Покупка
Анализатор состава тела Tanita BC-730
(отзывов 21) 3300 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка!* Анализатор состава тела Tanita RD-953
(отзывов 1) 17 000 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка!* Профессиональные весы Tanita DC-360S
(отзывов 1) 186 000 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка по всей России! Анализатор состава тела Tanita RD-545
(отзывов 1) 49 900 руб. Покупка
свободно
доставкаБесплатная доставка!* Медицинский анализатор состава тела Seca 515 mBCA 1 100 000 руб. Покупка

Посмотреть все товары категории: Весы анализаторы состава тела

Как понять, что организму не хватает воды

Признаки нехватки жидкости/воды в организме часто нарастают постепенно, особенно когда нехватка воды не связана с какими-либо патологиями, а является результатом недостаточного восполнения жидкости, выводимой естественным путем. Появление жажды уже свидетельствует о наступлении обезвоживания.

Выраженность признаков нехватки жидкости в организме напрямую зависит от количества воды, которой не хватает. Уменьшение воды на 1-2% вызывает:

• Чувство жажды, сухость во рту.

• Головная боль, головокружение. Обезвоживание снижает объем циркулирующей крови, из-за чего снижается приток кислорода, питающего мозг. Сосуды головного мозга рефлекторно расширяются, появляется отек, который, воздействуя на рецепторы, вызывает головную боль.

• Развитие астенического синдрома: вялость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность.

• Уменьшение количества выделяемой мочи, она становится более концентрированной, приобретает темно-желтый цвет.

• Боль и ограничение подвижности сустава из-за недостаточной выработки синовиальной жидкости.

• Повышение артериального давления из-за образования тромбов.

• Сухость, шелушение и снижение эластичности кожи, 

• Склонность к запорам. При недостаточной гидратации организм стремится максимально сберечь воду, в том числе адсорбируя ее из прямой кишки. Стул становится твердым и с трудом выходит из прямой кишки.

• Нарушение терморегуляции – повышение температуры тела.

Питьевой режим дня

Мы решили, сколько вы должны пить в день. Но количество литров нужно распределять правильно. Не нужно сразу выпивать 2-3 литра. Скорость всасывания жидкости ограничена: натощак — 300 мл за 15 мин, на полный желудок — 800 мл в час.

Медицина рекомендует:

• Начните день со стакана воды натощак. Это ускоряет обмен веществ и разжижает желудочный сок.
• измерение количества выпитой жидкости — это не просто количество выпитых стаканов. Около 40% этого поступает к человеку с пищей.
• Выпивайте стакан воды через 2-3 часа после каждого приема пищи.
• Добавлять по стакану за 2-3 часа до сна.

При пятиразовом питании набирается семь стаканов – это примерно 1700-1800 мл. Остальное поступает с пищей. Но самое главное – это потребности конкретного организма в определенных условиях. Один захочет выпить еще пару стаканов в течение дня, а другой не сможет проглотить утреннюю или вечернюю порцию. Вам не нужно заставлять себя.

Особенности обезвоживания у детей

Чем младше ребенок, тем выше содержание воды в организме. Так у новорожденного этот показатель составляет 80% массы тела, но потеря воды происходит гораздо интенсивнее, чем у взрослых. Грудному ребенку на кг массы тела необходимо потреблять в 3-4 раза больше жидкости, чем взрослому. В норме за сутки средний объем выделяемой мочи у ребенка по отношению к массе тела составляет 7%, а у взрослого — 2%; потери жидкости через легкие и кожу у детей также в 2 раза выше, чем у взрослых.

Суточная потребность в воде для ребенка первого года жизни составляет 100-165 мл/кг. Не нужно докармливать ребенка при грудном вскармливании, к этому рекомендуется прибегать только в том случае, если питание смешанное или ребенок находится на искусственном вскармливании.

Синдром дегидратации (обезвоживания) вследствие несовершенства водно-электролитного обмена у детей раннего возраста особенно легко развивается при патологических состояниях, протекающих с лихорадкой, одышкой, повышенной потливостью, диареей и рвотой.

Основным методом лечения таких состояний является пероральная (через рот) или внутривенная регидратация — восполнение недостающего объема жидкости с помощью специальных солевых растворов или инфузии электролитов в кровь.

Сколько нужно выпивать воды в день: рекомендуемая норма для мужчин и женщин

Рекомендуется использовать чистую воду без примесей 30-40 мл на 1 кг массы тела.

Средний:

• Для женщины: 1,5-2 литра в день.
• Для мужчин: 2,5-5 литров в день.

Рекомендуемое количество зависит от физической активности, климата и веса.

Чтобы самостоятельно контролировать уровень воды в организме, следует ущипнуть себя за верхнюю часть ладони.

Если через несколько секунд кожа принимает первоначальную форму, все в порядке. Если осталось красное пятно, это свидетельствует о нехватке жидкости.

Первые признаки обезвоживания: сухость полости рта и кожи

Недостаток воды в первую очередь влияет на слизистые оболочки и кожу. Первым признаком обезвоживания является сухость во рту и чувство жажды, которое, кстати, не всегда ощущается, особенно пожилыми людьми. Поэтому врачи рекомендуют им регулярно пить воду, даже если они не испытывают жажды. Помимо прочего, необходимо улучшить слюноотделение, так как слюна является важным элементом пищеварения и поддержания нормальной микрофлоры в полости рта.

Сухая кожа – еще один симптом обезвоживания. Если кожа остается сухой даже при использовании увлажняющих средств, это может быть связано с нехваткой воды. Это тест на обезвоживание. Для определения недостатка жидкости в организме следует двумя пальцами сжать кожу руки или ноги, чтобы образовалась складка, а затем отпустить. Если след от складки долго не исчезает, кожа потеряла эластичность из-за обезвоживания.

Вода и похудение

Достаточное количество воды способствует нормализации обменных процессов и помогает похудеть. Замечено, что употребление чистой питьевой воды до 1,5-2 литров в сутки повышает обмен веществ на 30%.

Вода подавляет аппетит, поэтому желающим похудеть за полчаса до еды следует выпивать стакан воды.

Вода активно участвует в процессе гидролиза (расщепления) жиров. При его дефиците замедляются процессы утилизации запасов липидов, в организме накапливается жир, что приводит к ожирению.

Центр голода и жажды находится в отделе головного мозга — гипоталамусе. Иногда субъективное чувство голода возникает при недостатке воды в организме. Человек, утоляющий голод, поглощает больше калорий и набирает лишние килограммы.

Диетологи рекомендуют пить только чистую воду. Добавление в воду даже небольшого количества сока (лимонного, апельсинового) делает ее напитком, требующим дальнейшей ферментативной обработки, что существенно нарушает водный баланс.

Разрешается пить воду и худеть только жидкостью без примесей с нейтральным pH: бутилированной, талой, фильтрованной, родниковой.

Как сохранить баланс?

Самая простая формула, не учитывающая внешние условия – температуру воздуха, физическую активность и другие – помещает 30-40 мл воды на килограмм веса. Это означает, что человеку весом 50 кг необходимо выпивать в среднем 1,5 литра воды в день. В жаркую погоду, при высокой физической нагрузке эта норма увеличивается до 2-2,1 л.

Чтобы понять, получает ли ваш организм достаточно воды или нет, ущипните себя за верхнюю часть ладони. Если кожа сразу вернулась на место и приняла первоначальную форму, воды достаточно. В случае медленного возвращения в исходное состояние, а также образования белых пятен следует принять меры.

желание постоянно пить воду может быть признаком серьезного заболевания. Например, больные сахарным диабетом, люди с заболеваниями щитовидной железы, почек и печени испытывают повышенную жажду. Важно сначала приучить организм ежедневно выпивать определенное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания и перенасыщения организма жидкостью.

Уважаемые читатели!

Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц, подписавшись. Предлагаем новым читателям попробовать нашу воду бесплатно, выберите для первого заказа 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Кампания по Москве, Московской области, Санкт-Петербургу, Ленинградской области

Советы: как заставить себя пить воду

Людям, привыкшим утолять жажду сладкими газировками и другими подобными напитками, первое время сложно выпивать необходимое количество пресной воды без добавок. Для того чтобы выработать потребность восполнить недостаток жидкости питьевой водой, необходимо выполнить ряд условий:

1. Чистая питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка с водой должна быть всегда с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.

2. Установите на телефон специальное приложение — каждый час звуковой сигнал будет напоминать вам: пора пить воду.

3. Не следует пытаться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы. 

4. Разработайте питьевой режим: начинайте утро со стакана чистой воды натощак, за полчаса до еды или через час после еды выпивайте стакан воды.

5. Оптимальный питьевой режим – небольшими глотками через равные промежутки времени.

6. Для улучшения вкуса в воду можно добавить лимон, мяту.

Что будет, если превысить норму?

Это маловероятно, так как внутренние механизмы этого не допустят. Многие замечали, что лишнюю порцию сложно проглотить. И если вы выпьете слишком много, желание опорожнить мочевой пузырь не заставит себя ждать. Однако существует так называемая гипергидратация – избыток жидкости в организме. Это вызвано дисфункцией мочевыделительной системы или повышенной выработкой вазопрессина.

В такой ситуации возможно:

• отек (в т.ч внутренних органов);
• повышенное артериальное давление;
• дисбаланс электролитов;
• путаница.

В тяжелых случаях возникает отек головного мозга, вызывающий судороги и даже кому. Для предупреждения осложнений следует уменьшить количество выпиваемой в сутки воды с учетом самочувствия.