После периода питания для набора мышечной массы пришло время сжечь жир, который накопился у нас в этот период.
Для начала нужно понять, что сжигание жира в любителей и профессиональных атлетов, не одно и тоже.
Цель обычного любителя в бодибилдинге, перед летом приобрести рельеф и сжечь жир.
А сушка профессионалов в бодибилдинге это целая наука, в которой все расписано буквально по часам.
Мы с вами остановимся на режиме питания для любителей, в которых нет соревновательных амбиций.
Режим питания.
- Сокращаем количество калорий, без их сокращения вы никогда не похудеете, даже в случае если главным источником ваших калорий буде трава.
- Выбирая то или иной режим питания, вы должны учитывать индивидуальные особенности вашего организма, некоторым бодибилдерам хватает банального урезания калорий за счет углеводов и жира, и он прекрасно сжигает жир, не теряя при этом мышечной массы.
- Оптимально будет снизить калорийность продуктов на 1000-500 калорий по сравнению с диетой на набор мышечной массы, если учесть, что один килограмм жира содержит 7000 калорий, в месяц вы будете сжигать от 2 до 4 килограммов жира.
- Старайтесь часто питаться, это будет раскручивать ваш метаболизм, и процесс похудания будет идти быстрее.
- Старайтесь много пить, вода в бодибилдинге очень важна, большое количество воды немного облегчит работу вашего организма, в этот стрессовый период для него.
Для меня самой эффективной оказалась диета углеводного чередования.
Суть ее в том что вы пять дней снижаете количество углеводов до 50 грамм в день при этом увеличивая количество белка до 3 грамм на килограмм вашего веса, на 5-6 день вы увеличиваете потреблении комплексных углеводов до 4-6 грамм на килограмм, в тоже время в эти два дня немного сокращаете потребление протеина до 2 грамм.
В эти два дня вы будете наполнять свои гликоген новые депо, что позволит вашим мышцам выглядеть более наполнено.
Я не советую сокращать прием углеводов в первый час после тренировки, в результате исследований выяснилось, что вся энергия, которая попадает в организм в этот период идет на пополнение запасов гликогена.
Поделиться:
Сушка в бодибилдинге требует строгого планирования и контроля питания, учитывая каждую деталь, чтобы достичь максимального рельефа мышц. В отличие от профессиональных атлетов, любители могут сосредоточиться на снижении жировой массы перед летом без строгого соблюдения расписания каждого приёма пищи. Важно помнить, что каждый подход к сжиганию жира имеет свои особенности и зависит от поставленных целей в бодибилдинге.
Сжигание жира в бодибилдинге – это процесс, который требует особого подхода в зависимости от целей и уровня спортсмена. Для любителей главная задача – приобрести рельеф и избавиться от лишнего жира перед летом. В то время как профессиональные атлеты следуют строгой программе сушки, где каждая деталь режима питания продумана до мелочей.