Сжечь жир

После периода питания для набора мышечной массы пришло время сжечь жир, который накопился у нас в этот период.

Для начала нужно понять, что сжигание жира в любителей и профессиональных атлетов, не одно и тоже.

Цель обычного любителя в бодибилдинге, перед летом приобрести рельеф и сжечь жир. Предлагаем выбрать корпоративный фитнес, детали на указанном ресурсе..

А сушка профессионалов в бодибилдинге это целая наука, в которой все расписано буквально по часам.

Мы с вами остановимся на режиме питания для любителей, в которых нет соревновательных амбиций.

Режим питания.

• Сокращаем количество калорий, без их сокращения вы никогда не похудеете, даже в случае если главным источником ваших калорий буде трава.
• Выбирая то или иной режим питания, вы должны учитывать индивидуальные особенности вашего организма, некоторым бодибилдерам хватает банального урезания калорий за счет углеводов и жира, и он прекрасно сжигает жир, не теряя при этом мышечной массы.
• Оптимально будет снизить калорийность продуктов на 1000-500 калорий по сравнению с диетой на набор мышечной массы, если учесть, что один килограмм жира содержит 7000 калорий, в месяц вы будете сжигать от 2 до 4 килограммов жира.
• Старайтесь часто питаться, это будет раскручивать ваш метаболизм, и процесс похудания будет идти быстрее.
• Старайтесь много пить, вода в бодибилдинге очень важна, большое количество воды немного облегчит работу вашего организма, в этот стрессовый период для него.

Для меня самой эффективной оказалась диета углеводного чередования.

Суть ее в том что вы пять дней снижаете количество углеводов до 50 грамм в день при этом увеличивая количество белка до 3 грамм на килограмм вашего веса, на 5-6 день вы увеличиваете потреблении комплексных углеводов до 4-6 грамм на килограмм, в тоже время в эти два дня немного сокращаете потребление протеина до 2 грамм.

В эти два дня вы будете наполнять свои гликоген новые депо, что позволит вашим мышцам выглядеть более наполнено.

Я не советую сокращать прием углеводов в первый час после тренировки, в результате исследований выяснилось, что вся энергия, которая попадает в организм в этот период идет на пополнение запасов гликогена.