С проблемой необходимости быстро убрать целлюлит сталкиваются многие женщины. Проблемными местами при таком дефекте является попа, бедра и живот. Сегодня существуют различные средства борьбы с дефектом, каждое из которых обладает своими плюсами и минусами.

Салонные процедуры стоят довольно дорого, и не все могут позволить себе такое удовольствие. Недостаточно только ограничивать себя в питании, так как убрать целлюлит в домашних условиях возможно только при помощи физических упражнений.

Почему появляется целлюлит?

Согласно исследованиям 85% женщин обладают ярко выраженным целлюлитом на ягодицах и бедрах. При такой форме кожа приобретает бугристую поверхность и напоминает апельсиновую корку. Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом в домашних условиях необходимы знания о главных причинах, вызывающих его появление и способах борьбы. К наиболее распространенным относится:

• сбой или нарушение гормонального фона в организме;
• резкое изменение массы тела, вне зависимости набран или сброшен вес;
• недостаток двигательной активности;
• склонность к употреблению жирной пищи;
• вредные пристрастия в виде алкоголя или курения.

Некоторые из этих причин достаточно сложно контролировать. Нормализация гормонального фона может занимать длительное время, но большинство причин появления целлюлита подвластны человеку. Достаточно всего лишь устранить негативные факторы и обеспечить достаточный уровень физической нагрузки. Периодическое выполнение простых упражнений и соблюдение диеты позволит убрать целлюлит, повысить тонус мышц ягодиц и улучшить форму попы.

Основные ошибки занятий в домашних условиях

Врачи говорят, что 70% причин целлюлита связано с неправильным питанием, а 30% с недостатком физической активности. Многие считают, что для того, чтобы избавиться от целлюлита достаточно некоторое время посидеть на одной из жестких диет. На самом деле результат таких действий может быть прямо противоположен желаемому.

Снижение веса приведет к более ярко выраженному эффекту апельсиновой кожи, а неправильное питание способно только ухудшить обменные процессы в организме.

Для того чтобы убрать целлюлит самостоятельно в домашних условиях необходим особый подход, включающий целый комплекс мер. В перечень обязательных мероприятий входит:

• питаться правильно и принимать пищу небольшими порциями в течение дня;
• выполнять специальные упражнения в домашних условиях на регулярной основе;
• ввести обязательные банные процедуры;
• принимать контрастный душ;
• при возможности использовать косметологические процедуры в виде обертываний и массажа проблемных мест;
• использовать специальную косметику для повышения упругости кожи.

 

По незнанию начинающие для того, чтобы убрать целлюлит начинают прорабатывать в домашних условиях только проблемные места — мышцы ягодиц и бедер. Такой подход ошибочен.

Программа тренировки должна включать упражнения на тренировку различных групп мышц.

О том, как девушке можно дома накачать красивую попу >>

Жировые отложения не уходят локально, их сжигание происходит во всех частях тела, поэтому даже если выполняются отжимания, то жир при этом уходит и на мышцах ягодиц. Именно они отвечают за красивую форму попы.

Чем интенсивнее и сложнее выполняемой упражнение, тем больше сжигается калорий и более быстро можно убрать целлюлит.

После тренировки нельзя давать себе послабление и допускать прием недопустимой пищи. Если после занятия была съедена всего одна шоколадка, то весь эффект от выполняемых упражнений будет сведен на нет и о том, чтобы быстро убрать целлюлит можно забыть. Достичь результата можно только полностью исключив из своего рациона сахар и сладкое. Стоит помнить о том, что сахар сегодня содержится во многих продуктах, традиционно считающихся полезными — йогурт, творожная масса и многие другие.

Как убрать целлюлит на ягодицах и бедрах?

Присутствие целлюлита на бедрах попе наблюдается у значительной части женщин и даже у молодых девушек. Для того, чтобы убрать целлюлит с этих мест рекомендуется выполнять различные варианты махов и приседаний. Наиболее часто в программу тренировок включают следующие упражнения:

• приседания — ноги поставить на ширине плеч, медленно отвести таз, имитируя опускание таза на стул;
• мах прямой ноги в сторону с упором руками на стену или высокую спинку стула;
• мах прямой ноги назад в положении стоя;
• поднимание таза лежа на спине
• приседание «плие»;
• хождение на ягодицах — передвижение по поверхности пола за счет сокращения мышц попы.

Каждое из упражнений необходимо выполнить по 20 раз в 3 подходах. Махи ногами необходимо выполнять плавно, немного задерживая при опускании вниз. Для усложнения упражнения можно делать мах с меньшей амплитудой. Если с легкость удается выполнить подход с 20 повторами, то необходимо использовать утяжелители или эспандер.

Идеальным средством для борьбы с целлюлитом считаются велосипедные прогулки. Езда на велосипеде также помогает снизить вес, отлично укрепляет мышцы сердца и улучшает работу кровеносной системы. Занятия рекомендуется начинать в медленном темпе с постепенным его наращиванием, чтобы во время езды мышцы находились в напряженном состоянии. К концу прогулки скорость велосипеда необходимо постепенно снижать.

Не менее эффективным способом, при необходимости убрать целлюлит, является обычный бег. Занятия не должны быть изнурительными, поэтому в тренировках важна постепенность. Начинать бег рекомендуется с пробежек в 15 минут, постепенно доводя длительность до 1 часа.

Нельзя бегать сразу после еды, поэтому пробежка должна планироваться натощак или через 1 час после последнего приема пищи. Во время тренировки важно контролировать собственное дыхание и пульс.

Как убрать целлюлит на животе?

Целлюлит на животе обычно наблюдается при излишнем весе либо после быстрого и сильного похудения. Убрать целлюлит на животе можно выполнением упражнений, направленных на все мышцы пресса — нижние, верхние, косые. К таким относятся:

• все разновидности скручивания;
• подъемы ног в положении лежа;
• кручение обруча;
• прыжки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой должно быть интенсивным и из длительность не должна быть менее 15 минут, в противном случае упражнение будет неэффективно. Постепенно время можно доводить до 30 минут. Такое упражнение позволит не только убрать целлюлит, но и снизить вес.

Упражнение с обручем должно выполнять не менее 15 минут. Помимо борьбы с целлюлитом оно отлично справляется с проблемой застоя крови в области таза, улучшает пищеварение и помогает при болезнях позвоночника. Существует одно единственное ограничение — не рекомендуется крутить обруч перед сном.

О занятиях с эспандером-бабочкой для проблемных женских зон>>

Можно выполнять различные вариации традиционного кручения обруча:

• движения в виде восьмерки;
• сочетание периодического уменьшения и ускорения скорости;
• статическая поза — кручение выполняется на месте со сведенными вместе ступнями ног;
• кручение в позе «стрелка» — обруч крутится, стоя на сведенных вместе носках и вытянутыми в верх руками.

Для того, чтобы убрать целлюлит быстрее рекомендуется использовать специальный пояс для похудения. Его эффективность выражается в том, что при выполнении упражнения в области живота повышается температура, что приводит к усилению кровотока. В результате более быстро выводится лишняя жидкость и расщепляется жир.

 

Комплекс упражнений против целлюлита

Нет необходимости в обязательном посещении тренажерного зала, так как убрать целлюлит можно в домашних условиях путем выполнения простого комплекса упражнений. Занятия должны носить регулярный характер. Рекомендуется выполнять комплекс 3 раза в неделю, делая отдых между занятиями в 1 день. На первых порах выполнять каждое упражнение необходимо максимально возможное количество раз. Главное — соблюдать правильную технику выполнения.

Сегодня существуют различные упражнения для выполнения в домашних условиях, демонстрирующих, как убрать целлюлит. Приведем вариант комплекса упражнений для борьбы с целлюлитными бугорками:

• упражнение «велосипед» — лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела, поднять ноги на 45 C⁰ имитировать кручение педалей в течение 5 минут;
• поднятие ног — в положении лежа на спине завести руки за голову или расположить их крестом на груди, медленно поднимать и опускать прямые ноги до достижения 90 C⁰ от 10 до 40 повторов;
• хождение на попе — сесть на пол и путем сжатия мышц начать передвигаться вперед и назад в течение 10 минут;
• мах ног — встать на колени и медленно выполнять мах левой ногой 10 раз, потом аналогичные движения выполнить правой ногой;
• наклоны ног — лечь на спину, руки вытянуть в стороны для возможности сохранения равновесия, согнуть ноги в коленях, последовательно выполнять наклон ног в левую и правую сторону не менее 10 раз;
• приседания на коленях — встать на колени, руки поставить на пояс, поочередно приседать на правое и левое бедро не менее 10 раз.

К проблеме целлюлита необходимо подходить комплексно и в этой борьбе нельзя обойтись без физических упражнений. Убрать целлюлит можно в домашних условиях довольно быстро, для этого необходимо придерживаться здорового питания и не лениться регулярно тренироваться.