Как дома эффективно убрать обвисший живот?

Обвисшая кожа живота и боков является серьезной проблемой для многих женщин после похудения. В одежде они могут выглядеть практически идеально, но часто стесняются дефекта и не могут заставить себя раздеться на пляже или в бассейне.

Зная основные способы борьбы с проблемой, владея информацией как убрать обвисший живот в домашних условиях можно довольно быстро избавиться от такого недостатка.

Почему появляется обвисший живот и бока?

Причин появления обвисшего живота совсем немного. В основном они связаны с неправильным образом жизни и желанием человека добиться быстрого похудения. В число распространенных причин входит:

• последствие беременности;
• результат сильного похудения;
• слабость мышц пресса;
• возрастные изменения;
• переедания и несбалансированность питания;
• недостаток физической активности и времени на сон;
• генетические особенности, нарушение гормонального фона.

Если работу на генетику и скорость обменных процессов человек практически не способен повлиять, то все остальные причины довольно просто устранить и в результате правильных действий в домашних условиях можно избавиться от дефекта обвисшей кожи живота после похудения.

Основная проблема появления дефекта после похудения заключается в том, что в результате действий человека уходят жировые отложения и живот, но тонус мышц не успевает за такими изменениями. Усугубляется ситуация тем, что в попытках быстро избавиться от лишних нескольких килограммов многие женщины в домашних условиях ограничивают себя в питании, в результате ткани получают недостаточное количество питательных веществ. Их недостаток приводит к тому, что клетки испытывают дефицит в строительном материале. Нехваток витаминов и микроэлементов приводит к потере способности кожей восстанавливать эластичность.

Что делать: три составляющих успеха

Отвечая на вопрос, как убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях, инструкторы говорят о необходимости  комплексного подхода к проблеме. Основными инструментами должны стать:

• рацион питания:
• физическая нагрузка;
• косметологические и иные процедуры, направленные на повышение эластичности и внешнего состояния кожи.

Как питаться?

Как можно убрать обвисший живот в домашних условиях — первым шагом необходимо нормализовать поступление достаточного количества калорий. Их поступление в организм должно соответствовать ежедневной норме. При такой проблеме нельзя использовать строгие диеты, в противном случае эффект окажется противоположным. Недостаток питательных компонентов приводит к распаду клеток не только жировой, но и мышечной ткани. В результате стресса в организме произойдет снижение обменных процессов, и начнут откладываться жиры. Итогом станет не только обвисшая кожа, но и набор лишних жировых отложений.

Необходимо насытить организм клетчаткой. Для женщин норма в день составляет 25 грамм, для мужчин — 38 грамм. К продуктам с богатым содержание элемента  относятся цельзерновые продукты, овощи и фрукты, различные виду бобовых. Рекомендуется употребление морепродукты, нежирное мясо и различные виды круп. От продуктов с быстрыми углеводами необходимо отказаться — мучные и сладкие изделия, колбасы, газированные напитки. Рекомендуется отказаться от соков и употреблять ежедневно большое количество чистой негазированной воды.

Приемы пищи должны быть дробными и частыми, перерыв между каждым не должен превышать 3 часов. Рекомендуется увеличить употребление пищи богатой витамином С. Именно такой элемент способствует выработке коллагена и формирование новых клеток.

Как тренироваться?

Советуя как убрать обвисший живот и бока после похудения, инструкторы говорят о необходимости чистки организма, укреплении мышц пресса и поддержании достигнутого. Физические упражнения должны стать регулярными. Необходимо придерживаться анаэробных занятий, включая бег и плавание. При занятиях в домашних условиях необходимо придерживаться комплексной тренировки, то есть нагрузку должны получать не только мышцы пресса. Заниматься рекомендуется от 3 до 4 раз в неделю.

Необходимо научиться держать живот под контролем, и приучить мышцы находиться во втянутом состоянии. Периодически напрягая мышцы живота и держа их в напряжении, можно быстро добиться нужного эффекта подтягивания, и такая привычка станет отличным методом профилактики обвисшей кожи.

Как ухаживать за кожей?

Не стоит забывать о достаточном увлажнении кожи, массажных и банных процедурах. Косметологические процедуры призваны закрепить полученный эффект. Таких процедур сегодня довольно много — массажи, обертывания, дубовые бочки, лимфодренаж и многие другие. Стоит учесть, что без организации правильного питания и физических тренировок они окажутся малоэффективными и финансовые затраты на их проведения могут оказаться напрасными.

Лучшие упражнения: боремся  с обвисшим животом и боками

Эффект устранения обвисшей кожи боков и живота при физических нагрузках достигается за счет разогрева мышц и улучшения питания тканей полезными веществами и кислородом, так как во время тренировок в домашних условиях или зале происходит учащение пульса и более частое дыхание. При этом запускается процесс активной регенерации кожи, и дряблая ткань превращается в более эластичную и подтянутую.

В программу домашних тренировок для устранения проблемы дряблой кожи необходимо включать не только динамические, но и статические упражнения. К динамическим относят все разновидности скручиваний, упражнений на качание мышц пресса. Статические упражнения направлены на удержание положения тела в фиксированном положении определенное количество времени.

Кручение обруча

Обруч считается одним из самых доступных спортивных снарядов для домашних тренировок, при его использовании можно быстро подтянуть обвисшие бока и живот после похудения. Его эффективность обусловлено тем, что при кручении происходит не только сжигание калорий, но и за счет вращательных движений существенно улучшается кровоснабжение тканей. Улучшение снабжения питательными веществами и разогрев мышц приводит к подтягиванию мышц и улучшению состояния кожи.

Подробно о занятиях с обручем >>

Для повышения эффективности упражнения можно использовать вариации базового упражнения. К таким разновидностям относятся:

• кручение снаряда с различной скоростью;
• имитация восьмерки в воздухе;
• хождение при кручении;
• направление движения в разные стороны;
• вращение на носочках.

Достаточно выполнять вращения по 10—15 минут в день, чтобы спустя несколько недель заметить значительное подтягивание кожи в районе живота.

Скручивания: качаем мышцы пресса

Скручивание сегодня является одним из лучших упражнений для тренировки мышц пресса, именно включение в комплекс таких упражнений позволит избавиться от самой распространенной причиной обвисшего живота — дряблости мышц. Скручивания бывают прямые, обратные и боковые. Скручивание в прямой технике выполнения заключается в последовательном подъеме верха корпуса при зафиксированном положении ног. Обратная техника предполагает выполнение подъема ног при неподвижном корпусе.

Главным правилом при выполнении любого варианта считается то, что движения должны выполняться плавно, недопустимы резкие рывки. Упражнение можно выполнять не только на ровной поверхности пола, но и на наклонной скамье. Стоит обращать внимание на удержании мышц в постоянном напряжении. Достаточно выполнять 2 или 3 подхода и делать по 20 повторений для того чтобы быстро добиться результатов.

Статическое упражнение: планка

Статические упражнения отличаются большей эффективностью в части сжигания калорий по сравнению с динамическими. К наиболее популярным упражнениям этого вида можно отнести различные варианты планки. Техника выполнения классической планки:

• встать на колени;
• принять упор на руки и обеспечить точку опоры на носки;
• удерживать тело в вытянутом положении определенное количество времени.

При выполнении упражнения все тело, начиная от шей и заканчивая носочками, должно выглядеть в виде прямой линий. Для начинающих достаточно пробовать выполнять планку в течение 30 секунд.

Облегчить выполнение упражнения поможет расстановка ног на более широкое расстояние или добавление опоры при помощи коленей. Для тренированных людей время удержания доводится до 4 минут.

Усложнить упражнение можно путем поднятия одной из рук, ног или противоположным их вытягиванием.

Подробнее о выполнении упражнения для тренировки пресса >>

Удержание «уголка»

Одно из эффективных статических упражнений, при помощи которого можно быстро подтянуть кожу, заключается в удержании тела определенное время с имитацией уголка. Техника выполнения:

• лечь на пол на спину;
• поднять одновременно за счет усилия мышц верхнюю часть корпуса, выпрямить и поднять ноги на 20—30 см от пола;
• удерживаться в таком положении определенное время.

На первых порах достаточно держать «уголок» 30 секунд с постепенным увеличением времени удержания позы до нескольких минут.

Упражнение «вакуум»

Такое упражнение эффективно как для мужчин, так и для женщин. Оно хорошо прорабатывает нижний и верхний отделы живота и может легко выполняться в домашних условиях. Эффект достигается за счет напряжения мышц и соблюдение определенного ритма дыхание. Упражнение может выполняться стоя в полный рост, на коленях, лежа на поверхности.

Техника выполнения на коленях:

• встать на колени, принять так называемую «собачью» позицию;
• сделать максимальный вдох и втянуть живот как можно глубже;
• удерживать в таком положении дыхание до 30 секунд;
• расслабить живот.

Рекомендуется выполнить 15 повторений в 2 подходах. Такое упражнение идеально подходит для выполнения в домашних условиях.

Использование преимуществ анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения признаны сегодня одними из самых эффективных для сжигания жира, уменьшения веса и подтягивания обвисшей кожи. Сегодня такие техники активно используются в новых направлениях тренировок, таких как хатха-йога, бодифлекс или оксисайз.

Эффективность достигается за счет особой техники дыхания, которая в сочетании с физическими нагрузками дает потрясающий результат. За счет остановки дыхания, обычно на 10—30 секунд, происходит скопление в организме углекислого газа, в результате чего артерии расширяются и происходит лучшее обогащение тканей кислородом.

Преимуществом считается то, что достаточно выполнения базовых анаэробных упражнений в течение нескольких минут в день, чтобы быстро достичь желаемый результат и убрать обвисшую кожу.

Одним из эффективных упражнений считается «вакуум», которое позволяет поднять тонус мышц верхнего и нижнего раздела живота.

• принять позу «кошки»;
• максимально вздохнуть и глубоко втянуть в себя живот как можно глубже;
• задержать дыхание на 30 секунд;

Рекомендуется делать по 2 подхода, в каждом из которых повторения производить по 15 раз. Упражнение можно выполнять в положении лежа на спине или сидя на стуле. При этом можно добиваться сокращения мышц по кругу, что позволит повысить эффективность упражнения.

Проблема обвисшего живота и боков чаще всего связана с дряблостью кожи и недостаточным тонусом мышц. Для того чтобы быстро решить эту проблему недостаточно изменить рацион и пользоваться услугами косметолога. Главным инструментов в борьбе с дефектом должны стать периодические физические нагрузки. При организации правильного питания, должном уровне активности и использовании преимуществ косметологических процедур можно быстро получить «идеальный» живот.