Как можно быстро справиться с «ушками» на бедрах?

Появление отложений в виде ушек на бедрах является одной из самых распространенных проблем женщин. Такие жировые отложения можно наблюдать даже у стройных девушек с осиной талией.

Для получения идеальной фигуры без таких дефектов важно знать основные причины образования ушек и основные методы борьбы с такими особенностями бедер.

С чем связано появление ушек?

Инструкторы всегда говорят, что вопрос как убрать ушки на бедрах в большинстве случаев волнует только женщин. Даже самые толстые мужчины с излишним весом практически не страдают таким дефектом. Связана такая ситуация с особенностями женского организма.

Все жировые запасы принято разделять на две основные категории. Первый вид служит для хранения полезных и питательных веществ и находится непосредственно под кожей. Такие жировые отложения быстро накапливаются, но и расход их происходит моментально. Вторая разновидность жировой ткани служит своеобразным хранилищем, запасы которого расходуются только в случае необходимости и всегда имеются в наличии. В связи с этим убрать жир на внешней и внутренней стороне бедер только при помощи диет практически невозможно.

О домашних упражнениях для избавления от целлюлита >>

Так называемые ушки как раз и являются тем резервом, который организм оставляет на случай непредвиденных ситуаций. Такие отложения начинают быстро формироваться в период полового женского созревания, когда организм кардинально перестраивается и пытается создать жировые запасы для выработки эстрогена. После окончания переходного периода необходимости в них отпадает, но они никуда не исчезают и убрать ушки на бедрах легко и быстро получается не у всех. Женскому организму проще сохранить такую жировую прослойку, чем пытаться ее сжечь.

Как убрать быстро: правила избавления от ушек

В связи с особенностью формирования жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, существует единственный способ того, как убрать ушки на бедрах — при помощи тренировок преобразовать жировой запас в мышечную ткань. Подкожный жир уходит быстро, а внутренние накопления так просто не уходят. Для того, чтобы убрать ушки на внешней стороне бедер к решению проблемы необходимо подходить комплексно. К проблемным местам требуется подходить изнутри, активизируя рост мышечной ткани.

Для этого тренировки должны носить регулярный характер, можно придерживаться ежедневного выполнения комплекса упражнений. Рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Занятия должны носить регулярный характер;
• со временем количество повторений должно увеличиваться;
• придерживаться сбалансированной пищи;
• давать себе достаточное время на отдых;
• пассивному отдыху предпочитать активное движение;
• использовать преимущества массажа и банных процедур.

Для того, чтобы убрать ушки на внешней стороне бедер в тренировку необходимо включать комплекс базовых упражнений, каждое из которых должно выполняться в несколько подходов. Тренеры рекомендуют выполнять от 2 до 3 подходов. Начинающим достаточно на первых тренировка делать по 15 повторений в каждом подходе. Со временем это количество должно быть доведено до 30, чтобы мышцы получали достаточный уровень нагрузки.

Стоит пересмотреть свой рацион питания, прежде чем начать избавление от ушек. Необходимо сократить количество перекусов, снизить потребление калорий, отказаться от сладких и мучных изделий.

Для того чтобы избавиться от проблемы необходимо создавать максимальную нагрузку на ягодичные мышцы. Можно тренироваться не только в спортивном зале или в домашних условиях. Простыми способами избавления от ушек доступными в обычной жизни является:

• напряжение ягодичных мышц при повседневных занятиях;
• замена поездки на транспорте ходьбой;
• увлечения, предполагающие катания на велосипеде, пробежки.

Достаточно использовать пару свободных минут для напряжения ягодиц при сидении на стуле или в офисе, ожидании в очереди или лежа в кровати, чтобы через пару недель увидеть первые положительные результаты.

Начинающие часто задают вопрос, в чем смысл тренировок, если жир заменяется мышцами. Дело в том, что жировые отложения всегда имеют неровные формы и имеют неэстетичные бугорки.

Невозможно накачать внешнюю сторону бедер до такой степени, чтобы появился четко выделяющийся рельеф. С уходом жира мышечная масса будет равномерно распределяться по внешней поверхности бедра, создавая гладкую, упругую и подтянутую форму.

Базовые упражнения

Для борьбы с излишними жировыми отложениями на внешней стороне бедер достаточно много. Самыми эффективными считаются различные варианты махов и приседаний, при выполнении которых жировые отложения в виде ушек на внешней стороне бедер уйдут буквально в течение пары недель. Упражнения чтобы убрать ушки на бедрах должны выполнять в статичной технике выполнения, то есть крайнее положение должно быть зафиксировано в течение 15 секунд. Например, если выполняется мах, то нога должна быть зафиксирована в верхней точке подъема. Если выполняется присед, то задержаться необходимо в самой низкой точке.

О занятиях с эспандером для тренировки бедер и ягодиц >>

Выполнение махов

Такое упражнение в связи с его эффективностью включается практически во все комплексы тренировок. При регулярном его выполнении в течение нескольких недель подтягиваются мышцы ягодиц и снижается объем отложений на внешней стороне бедер. Убрать ушки на внешней стороне бедер в течение нескольких недель можно при помощи выполнения различных вариаций махов:

• в положении лежа;
• стоя на прямых ногах с отведением их в сторону;
• на коленях.

Для маха на боку необходимо лечь на пол и слегка согнуть нижнюю ногу. Стараться удерживать максимальное равновесие на боку. Верхней ногой необходимо выполнять интенсивные махи, стараясь поднять ее от пола на угол 45 C. Наилучший результат достигается при выполнении махов на боку не менее 30 махов за подход. После завершения подхода необходимо перевернуться на другой бок и повторить такое же количество повторений махов ногой.

Правила выполнения махов на коленях:

• встать на четвереньки;
• поднять одну из ног, до достижения момента при котором она окажется параллельна полу;
• медленно опустить ее назад.

Вне зависимости от техники выполнения махов на боку подъем одной ногой выполняется 30 раз, после чего аналогичное упражнение повторяется с другой ногой. Увеличить нагрузку можно выполняя упражнения приподняв бок и удерживаясь за счет упора на согнутую руку.

Приседания

Различные варианты выполнения приседаний способны не только укрепить ягодичные мышцы, они являются одними из самых эффективных упражнений для борьбы от ушек с внутренней стороны бедер. Для получения желаемого результата требуется соблюдать правила выполнения:

• ноги расставить на ширину плеч;
• спину зафиксировать в положении прямо;
• ноги вытянуть перед собой, при выполнении упражнения удерживать их прямо;
• начинать медленно приседать.

Необходимо выполнить не менее 30 приседаний в положении с широко поставленными ногами. Затем ноги свести вместе и повторить такое же количество приседаний такое же количество раз. Можно выполнять приседания, имитируя позу борца сумо, при которой ноги расставляются максимально широко. Повысить уровень нагрузки можно, используя специальные утяжелители в виде блинов или гантелей.

Выпады ног

Выполнение выпадов позволит быстро сократить объем отложений и через несколько недель существенно подтянуть внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Рекомендуемым для выполнения количеством выпадов считается 30 раз.

Техника выполнения выпадов вперед выглядит следующим образом:

• принять положение стоя;
• одной ногой сделать вперед широкий шаг, вторая нога не должна отрываться от пола;
• начать делать приседания, не допуская опускания колена задней ноги до стопы впереди стоящей ноги.

Для выполнения выпадов в сторону необходимо широко поставить ноги, поочередно делать характерные движения в право и затем в лево. Ноги должны находиться параллельно по отношению друг другу.

Тренировка с обручем

Отличный результат можно добиться, включая в базовый комплекс упражнений тренировку с хулахупом.

Кручение спортивного снаряда приводит к лучшему кровоснабжению тканей в области талии и бедер, что способствует уходу жировых отложений быстро.

Рекомендуется выполнять различные варианты упражнений с обручем для повышения эффективности тренировок. Можно выполнять кручение с широко или узко расставленными ногами, менять ритм вращения, имитировать рисование обручем 8, пробовать ходить со вращающемся снарядом или выполнять упражнение на носочках. Достаточно крутить хулахуп ежедневно в течение 10 минут.

Присутствие жировых отложений в виде ушек на ногах смотрится не эстетично, но избавиться от такого недостатка фигуры не сложно. Достаточно регулярно выполнять элементарные упражнения, чтобы убрать жировые ушки на бедрах и через пару недель увидеть желаемый результат в виде приобретения бедер плавной и красивой формы. Достигнуть желаемую цель более быстро поможет соблюдение сбалансированного питания, правильный режим дня и возможности массажных процедур.