Витаминно-минеральный комплекс для мужчин, женщин и детей

В чем разница между витаминными комплексами и монопрепаратами?

Уже из названия можно догадаться, что моновитамины содержат один компонент, а поливитамины – несколько. Это их первое отличие.

Лучший поливитаминный комплекс включает набор минералов, витаминов, аминокислот и других веществ, подобранных с учетом суточной нормы и совместимости с питательными веществами. Его назначение зависит от его состава. Активные ингредиенты подбираются с определенной целью, например, для поддержания иммунитета, для здоровья нервной или сердечно-сосудистой системы, для красоты и молодости. Есть поливитаминные комплексы для общего оздоровления, но, как правило, они содержат много компонентов, но в небольшом количестве.

Преимущества поливитаминов:

• с помощью одного препарата можно восполнить дефицит нескольких веществ одновременно
• легко принимать, всего 1 таблетка в день
• сбалансированный дозированный состав
• компоненты подобраны с учетом совместимости, усиливают действие друг друга, например, добавлен витамин D для усвоения кальция
• не нужно говорить о том, какие витамины купить, в аптеке есть готовые комплексы для беременных, детей, мужчин, для красоты волос, для укрепления иммунитета и так далее

Несмотря на длинный список достоинств, есть и недостатки. Их несколько:

• питательные вещества из комплексов усваиваются хуже
• доза компонентов ниже, чем у монопрепаратов
• подходит только для профилактики, но не для лечения заболеваний

Другое существенное различие между моно- и поливитаминами заключается в их назначении. Моновитамины хорошо усваиваются, содержат высокую концентрацию действующего вещества, поэтому их принимают в лечебных целях, то есть для лечения состояний, возникших на фоне недостатка конкретного питательного вещества.

Такие препараты должен назначать врач, после прохождения обследования! Самолечение может привести к гипервитаминозу и, как следствие, к тяжелым последствиям!

Прием поливитаминных комплексов не нужно согласовывать с врачом. Дозы нутриентов носят профилактический характер, они не могут вызвать серьезных отклонений в работе организма.

Отличия моно- и поливитаминов в таблице.

Как сочетать минералы с другими микроэлементами?

Минералы – это неорганические вещества, необходимые для организма. Их прием должен быть хорошо продуман. Их сочетание друг с другом и витаминами может усилить действие обоих или нейтрализовать их.

Трейсер	Витамины	Минералы
Хороший	Плохо	Хороший	Плохо
Утюг	А, В2, В9, С,	Е	Кальций	Цинк, магний, фосфор, хром, марганец
Кальций	B6, B12, С, Р, К		Магний	Железо, фосфор, цинк, йод, хром
Цинк	А, В2, В3, В6	В9, Э	Йод	Железо, медь, кальций, хром
Магний	В2-В12, Д	Б1, Е	Кальций	Железо, фосфор
Фосфор	Д			Магний, кальций, марганец
Медь		В2, В5, В12, С, Е	Железо, йод	Цинк, молибден, селен
Йод			Медь, селен, цинк	Кальций, марганец
Селен	Е		Йод	Медь
Марганец				Железо, фосфор, кальций, йод
Молибден		В12		Медь

Пустая ячейка означает, что соединение веществ не вызывает никаких реакций – ни положительных, ни отрицательных.

Что эффективнее витаминные комплексы или витамины по отдельности? 

Нельзя однозначно сказать, что лучше – моновитамины или поливитаминный комплекс. Все зависит от цели использования.

Конечно, для лечения дефицитных состояний подходят только монопрепараты. Они содержат стартовую дозу и восполняют недостаток недостающего вещества в короткие сроки.

Но если речь идет о нехватке кальция, то лучше выбрать поливитамины, либо придется покупать препарат кальция и витамин Д3 отдельно. Аналогичная ситуация возникает при необходимости поддержания здоровья нервной системы. Магний лучше всего принимать вместе с витамином B6. Тут выбор за покупателем.

Поливитамины эффективны в ситуации, когда невозможно определить, какого вещества не хватает в организме, а также для профилактики различных заболеваний. Сбалансированный витаминный комплекс в этом случае будет в самый раз.

Неважно, покупаете ли вы моновитамины или мультивитамины, убедитесь, что витамины находятся в биодоступной форме. Например, глюконат кальция усваивается всего на 1-3%, а хелат на 90%, оксид магния имеет низкую скорость всасывания, в отличие от глицината, цитрата и малата.

Полезные и вредные сочетания

Когда вы начинаете принимать микронутриенты, стоит заранее знать, каких из них вам не хватает, а каких вы получаете в избытке. Затем вы должны выбрать правильные комбинации. Таблица совместимости витаминов поможет учесть фармакокинетику и фармакодинамику.

Витамины	Фармакокинетика	Фармакодинамика
Хороший	Плохо	Хороший	Плохо
ОДИН		Е	С, Э, Ф	Д
Б	К		П	С
С			В9, Е, П	В12
Д			Ф,	ОДИН
Е		ОДИН	С, Ф, П
Ф			А, Д, Е
К	В2, В6
П			Б, С, Е

Если ячейка в этой таблице остается пустой, витамины не реагируют друг с другом.

Конфликты могут наблюдаться между витамином B. B2 и B12 мешают усвоению друг друга. В1 разрушается в пищеварительной системе, если по соседству имеется сочетание В2 и В3. Аллергические реакции на продукты и препараты, содержащие одновременно В1 и В12, не являются чем-то необычным.

Основные принципы выбора и приема

При выборе витаминного комплекса лучше ориентироваться на результаты биохимического анализа крови. Польза для организма будет только в том случае, если будут учтены все нюансы:

• Реальные потребности. Часть микроэлементов поступает из пищи, часть вырабатывается самим организмом. Наркотики лишь компенсируют то, чего нельзя добиться естественным путем.
• Индивидуальная переносимость. Так, прием витамина С у некоторых людей вызывает аллергическую реакцию, а В6 влияет на нервную систему.
• Совместимость витаминов между собой. Если вы принимаете вместе вещества, которые нейтрализуют друг друга, они не окажут никакого действия. Излишние действия также нежелательны.

Не менее важна правильная дозировка. Избыток аскорбиновой кислоты вызывает нарушения в пищеварительной и нервной системах, фолиевой кислоты — бронхоспазм и ухудшение работы головного мозга, ретинола — внутричерепную гипертензию.

Витаминный комплекс для мужчин

При различении мужских и женских витаминных комплексов учитывают влияние витаминов на репродуктивную функцию каждого. Поэтому для поддержания этой функции у мужчин в профилактических целях можно использовать следующие витамины:

• Витамин А (ретинол) способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной силы, выработке семенной жидкости.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) также участвует в образовании тестостерона и влияет на синтез дофамина, отвечающего за либидо.
• Витамин В9 (фолиевая кислота) необходим для силы, выработки сперматозоидов с нормальными характеристиками, уменьшения количества половых клеток, содержащих различные мутации и патологии.
• Витамин В12 (цианокобаламин) участвует в кроветворении. В мужском организме влияет на качество и количество семенной жидкости.

Совместимость витаминов с лекарствами

Проанализировав взаимодействие микронутриентов друг с другом, нельзя упускать из виду возможные реакции при приеме лекарств. Такие ситуации встречаются довольно часто: человек лечится от болезни и одновременно поддерживает иммунитет витаминами.

При этом необходимо учитывать совместимость веществ, взятых вместе:

• Анальгетики (особенно ацетилсалициловая кислота) замедляют всасывание аскорбиновой кислоты.
• Препараты, снижающие уровень сахара в крови, влияют на фармакокинетику B9 и B
• Ретинол увеличивает токсичность изотретиноина, который используется для лечения акне, розацеа и себорейного дерматита.
• Леводопа, которую назначают при болезни Паркинсона, не следует принимать вместе с пиродоксином (В6).
• В12 снижает эффективность коагулянтов, а под влиянием аскорбиновой кислоты, наоборот, повышается свертываемость крови.

Средства, снижающие кислотность желудка, препятствуют всасыванию витаминов А и В1. Рассмотрим взаимодействие лекарств и минералов более подробно.

Витаминный комплекс для женщин

Женскими витаминами считаются следующие:

• Витамин Е (токоферол) необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его недостатке возникают проблемы с началом беременности;
• Витамин С (аскорбиновая кислота) его применение актуально во вторую фазу цикла и во время менструации;
• Витамин D (кальциферол) для профилактики остеопороза;
• Витамин В9 (фолиевая кислота) следует применять во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, и в течение первых 12 недель беременности.

Водорастворимые витамины

Это витамины РР, С, группы В. Аскорбиновую кислоту можно пить несколько раз в день, потому что она долго не задерживается в организме. Витамин В12 лучше разделить на два приема и пить отдельно от других витаминов, ухудшающих усвоение, особенно витамина С. Пиридоксин — витамин В6 может влиять на качество сна, поэтому лучше принимать его утром. Если витаминотерапия вызывает тошноту, которая часто возникает у беременных, лучше не совмещать их с приемом пищи.

Жирорастворимые витамины

К ним относятся витамины А, D, Е и К. Их правильное усвоение во многом зависит от пищевой ценности человека, наличия в его рационе полезных жиров. Речь идет не о трансжирах, содержащихся в полуфабрикатах, а о полезных растительных маслах, а также о полиненасыщенных жирных кислотах, которыми богата морская рыба, орехи и авокадо. Для нормального усвоения достаточно принимать эти витамины вместе с указанными продуктами, при этом необходимо помнить, что некоторые из них конкурируют друг с другом, что снижает всасывание. Витамин К, например, лучше всего принимать отдельно от витаминов D и Е, а также разжижителей крови.

Как взаимодействуют между собой минералы и лекарства?

При выборе комплекса микроэлементов необходимо учитывать их совместимость с назначенными лекарствами. Некоторые реакции могут привести к нежелательным последствиям:

• Ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, снижающие артериальное давление, способствуют задержке калия. В этом случае лучше минимизировать потребление.
• Железо и кальций подавляют всасывание тетрациклинов. На время лечения антибиотиками их следует отложить.
• При приеме диуретиков кальций задерживается в организме. Дополнительное потребление (в сочетании с другими микроэлементами) нежелательно.

Возможно и обратное. Например, под действием слабительных организм теряет калий. Поэтому при лечении запоров потребность в нем возрастает.