Чем полезна зумба для организма? Что такое зумба голд?

Однажды хореограф и инструктор групповых фитнес-тренировок из Колумбии – Альберто Перес торопясь на работу, обнаружил, что забыл свои музыкальные записи для занятий. Не придумав ничего лучше, он поставил диски с латиноамериканской музыкой, по счастливой случайности оказавшиеся в машине. Неформальные мелодии располагали к простым и энергичным танцевальным движениям. Так родилась новая фитнес-программа под названием Зумба.

Программа зумба фитнес насчитывает не менее 8 танцевальных ритмов: самба, регеттон, фламенко, кумбия, мамбо, меренге, сальса и даже хип-хоп.

Если перевести название «Зумба» на русский язык, оно означает «быть навеселе», «жужжать», «гудеть», что как нельзя лучше характеризует это направление:

• Занятия протекают в свободной весёлой, танцевальной форме;
• Отсутствуют трудные танцевальные движения, которые нужно долго отрабатывать и запоминать.

Кому подходят занятия Зумбой

Этот вид танцевальных тренировок направлен на улучшение общего состояния организма, его оздоровление и укрепление, развитие координации и выносливости. Им могут заниматься как люди в возрасте, так и дети, люди разной комплекции, желающие похудеть или приобрести подтянутую форму. Тренировки понравятся тем, кто предпочитает активные танцевальные упражнения, но не любит сложные движения или те, кто просто любят танцевать. В Зумбе существуют специальные программы для людей с ограниченными возможностями, цель которых не только улучшение физического здоровья, но и социальная адаптация.

Для того, чтобы начать заниматься Зумбой, не нужно обладать специальной физической подготовкой и посещать фитнес-зал — она подойдёт новичкам даже для занятий, не выходя из дома. Но чтобы добиться результатов, необходимо набраться терпения и не пропускать ни одного занятия.

Чем полезна Зумба?

Подвижные и весёлые тренировки направлены на:

1. Повышение выносливости организма, оказание положительного влияния на все мышцы тела.
2. Борьба с депрессией, избавление от стресса и развитие уверенности в себе.
3. Быстрое сжигание лишних калорий. Всего лишь час тренировки 2-3 раз в неделю даст лучший эффект, в процессе снижения веса, чем долгие и изнурительные диеты.
4. Снижение риска возникновения заболеваний опорно-двигательного аппарата при помощи развития силы, выносливости, гибкости, но необходимо выбирать интенсивность и нагрузку тренировок в соответствии с изначальным состоянием организма.
5. Поддержание сердца и сосудов в тонусе.
6. Улучшение аппетита и качества сна.
7. Регулярные занятия позволяют повысить пластичность, ритмичность, координацию.

Направления Зумбы

Танцевальная фитнес-тренировка появилась в 90-х годах и за время существования, на её основе было разработано множество направлений, цель которых, охватить как можно больше различных категории людей, чтобы любой желающий смог выбрать для себя наиболее подходящее.

• Зумба классическая построена на простых и лёгких танцевальных движениях, выполняющихся под зажигательную латиноамериканскую музыку.
• Зумба тонизирующая – это силовые фитнес-тренировки, которые содержат упражнения с применением небольших гантелей. Такая программа подходит спортсменам, для которых занятия Зумбой могут показаться лёгкими.
• Зумба пилатес. Это направление сочетает в себе чередующиеся зажигательные и динамичные движения классической Зумбы, и размеренные упражнения пилатеса. Что позволяет непросто разминать мышцы, но и улучшать растяжку, добиться гибкости и пластики. На занятиях практикуется глубокое и правильное дыхание.
• Зумба сентао. К классическим движениям добавляются упражнений со стулом. Подходит для людей, имеющих опыт в этом направлении.
• Зумба-степ – с целью усиления воздействия на мышцы ног движения Зумбы сочетаются с применением специальных платформ из степ-аэробики.
• Зумба в воде. Занятия проводятся в воде, на берегу водоёма или в бассейне. Такие тренировки будут полезны беременным, не имеющим противопоказаний, а также людям с заболеванием сердца, сосудов или позвоночника.
• Зумба детская. Программа имеет разделение по возрастам. Например, для новорождённых и детей до 3-х лет проводятся как групповые, так и индивидуальные занятия — Зумбини, для детей от 4-х до 12-ти лет – групповые занятия в игровой форме под весёлую музыку – Зумбатомик.
• Зумба континентальная включает элементы национальных, танцевальных движений разных стран мира.
• Восточная Зумба – это сочетание латиноамериканских танцев с восточными.
• Зумба голд – программа, созданная для людей старшего поколения, но её могут посещать и те, у кого есть ограничения на физические нагрузки в связи с перенесёнными травмами и заболеваниями.

Что такое Зумба голд?

Зумба голд  – это танцевальные уроки, разработанные специально для людей в возрасте за 50, но их вполне можно назвать универсальными. Предлагаемые движения лёгкие в исполнении не требуют особой физической подготовки, поэтому их могут посещать не только люди в возрасте, но и новички, и те, кому необходимо соблюдать осторожность при физических нагрузках.

Щадящая программа Зумба голд станет отличным стартом для новичков, так как им обычно приходится тяжело. Малейшая неудача может принести разочарование и отбить желание посещать занятия, а это направление положит плавное начало и постепенное развитие.

Противопоказания для занятий

Несмотря на множество положительных сторон Зумбы, есть состояния и заболевания, которые могут стать препятствием для занятия этим видом спорта:

• Перепады артериального давления;
• Третий триместр беременности и период грудного вскармливания ребёнка;
• Варикоз нижних конечностей со склонностью к тромбозу;
• Грыжи и смещения в поясничном отделе;
• Обострение любых хронических заболеваний;
• Повышение температуры тела;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Болезни опорно-двигательной системы;
• Травмы разной степени, вывихи и переломы.

Перед тем, как начать заниматься Зумбой, лучше проконсультироваться у врача, выбрать подходящее направление, начинать со слабых нагрузок и постепенно их увеличивать. И тогда занятия Зумбой помогут оставаться в форме и всегда быть в хорошем настроении.