Как женщине начать заниматься спортом с нуля дома

девушка стоит в планке

Большинство из нас убеждены в необходимости занятий спортом, и не зря, ведь залог красивого, подтянутого тела – регулярные тренировки. Однако далеко не каждый уделяет время заботе о своей фигуре. А ведь для этого не обязательно ходить в тренажерный зал — эффективные тренировки можно проводить и дома. Как женщине начать заниматься спортом с нуля дома — рассказываем!

Как заставить себя заниматься?

Самое сложное – начать и не забросить. Как правило, мы ленимся регулярно заниматься спортом дома. Ведь дома мы контролируем себя сами и велик соблазн пропустить тренировку-другую. И мы раз за разом уступаем время, отведенное на тренировку, в пользу просмотра любимого сериала, компьютерной игры или другого занятия.

Заставить себя заниматься спортом дома можно, соблюдая следующие пункты:

  • Постановка цели
  • Выбор вида упражнений
  • Составление программы тренировок
  • Мотивация

1. Постановка цели

С чего начать заниматься спортом женщине? Необходимо понимать, для чего вам нужны занятия спортом.

Возможно, ваша цель – похудеть или поддерживать желаемый вес и тонус мышц.

Постановка цели нужна, в том числе, и для мотивации. Когда вы стремитесь к определенному результату, желание скорее его достичь заставляет вас встать с дивана и сделать шаг к своей цели.

2. Выбор рода упражнений

Выполнение этого пункта немаловажно, поскольку регулярно заниматься вы сможете лишь тем спортом, который вам по душе. Если вы не знаете, какой вид упражнений вам нравится больше, стоит опробовать различные виды физической активности, чтобы найти свой. Приведем некоторые возможные виды упражнений:

  • Аэробика – состоит из ритмичных непрерывных движений. Сюда относится бег, плавание, танцы.
  • Силовые тренировки — для увеличения силы и выносливости мышц, набора мышечной массы.
  • Упражнения для развития гибкости – способствуют улучшению координации движений. Это, например, йога и упражнения на растяжку.
  • Это лишь основные варианты упражнений, вы можете найти для себя что-то другое, или совмещать предложенные виды между собой.
девушка стоит в планке Как женщине начать заниматься спортом
С чего начать заниматься спортом женщине — поставить себе цель!

3. Составление программы тренировок

В домашних условиях составить идеальную для себя программу тренировок вы можете путём подбора.  Выполнив различные упражнения, вы выберете те, которые наиболее вам подходят. А после этого можно приступать к планированию ваших тренировок на неделю.

Расписание тренировок, их количество и интенсивность  должны быть комфортны для вас.

Тренировка должна приносить вам удовольствие и не идти вразрез с вашими способностями.

4. Мотивация

Последний в списке, но не последний по значению пункт плана.  Без должной мотивации просто невозможно регулярно и результативно заниматься спортом. Человек, обладающий недюжинной силой воли, но не имеющий мотивации, вряд ли сможет успешно тренироваться. А  что уж говорить, если вы выдающейся силой воли не отличаетесь!

Немаловажное значение играет и красота домашней тренировки. Иногда нужно всего лишь купить кроссовки adidas yeezy boost, красивые новенькие гантели, подходящий коврик, модные леггинсы — и тренироваться захочется автоматически!

Как уже было сказано выше, для мотивации необходимо видеть перед собой конечную цель и чаще о ней думать. Когда вам не хочется тренироваться, вспомните, ради чего вы всё это затеяли. Представьте себе стройное подтянутое тело, о котором вы так давно мечтали. И вам просто не захочется пропускать тренировку.

Также мотивировать могут совместные занятия спортом.  Приобщите своих близких к тренировкам, вы сможете друг друга дисциплинировать, и это поможет сохранить регулярность тренировок.

Ещё один прием, который мне помогает себя мотивировать – это воспоминания об удачно прошедшей тренировке. После занятия спортом улучшается самочувствие, поднимается настроение, вы начинаете больше нравиться себе, повышается ваша самооценка. После тренировки запомните эти ощущения и прокрутите их у себя в голове перед сном. И на следующий день вы сами захотите начать тренировку, вам захочется снова испытать эти положительные эмоции. Кроме того, вы будете чувствовать, что занимаетесь для себя и начнете получать удовольствия от тренировок.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.