Как бороться с жиром в области коленей?

как убрать жир с коленей

По данным психологов: для мужчин одной из самых привлекательных частей тела женщины, считаются – ноги. И вправду красивые, ровные, тонкие ножки считаются достоянием девушки. Однако жир появляется не только на талии и ягодицах, иногда он откладывается и в области колен.

Это касается даже женщин, которые не имеют особых проблем с избыточным весом. И тогда женщины, которых коснулась эта проблема, начинают искать ответ на вопрос: как убрать жир с коленей.

Причина появления жира в этой области

Жир в области колен смотрится ужасно, помимо этого, он может принести проблемы при выборе одежды. Ведь многие вещи просто будут не залазить именно в этом месте. Поэтому когда проблема будет явной, нужно срочно постараться избавиться от неё. Но прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо найти причину, по которой жир стал откладываться в этой области. Существует множество различных причин, по которым в области колен может появиться жир.

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, она затрагивает представительниц прекрасного пола, как с избыточной массой, так и достаточно стройных.

Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба, приходится носить одежду, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны. Но самыми распространенными выступают следующие причины:

  1. Естественно причиной отложения жира в любой части тела, в первую очередь является неправильное питание. И основным признаком того, что человек питается неправильно, является употребление в основном жареной пищи, а также большого количества сладкого и мучного. В организм человека поступает большое количество калорий, которые он не успевает использовать. И в результате они превращаются в складки и толстые ноги.
  2. Замедленный метаболизм, тоже одна из основных причин образования отложений. В основном от замедленного метаболизма страдают люди, которые старше 35 лет. Так как со временем он постепенно замедляется. Но у некоторых людей, он с молодости замедленный. У людей, страдающих плохим метаболизмом, эти калории откладываются во всех проблемных зонах. Поэтому им необходимо постоянно вести активный образ жизни.
  3. Еще одной из самых распространенных причин выступает — генетика. К некоторым людям склонность к полноте передается по наследству. Однако это не является причиной, что бы запускать свой внешний вид.
  4. Одной из частых причин отложения жира в этом месте и актуальной проблемой современности, выступает неактивный образ жизни. Большинство людей в современном мире почти не передвигаются пешком. И целые дни или даже недели проводят в сидячем положении, за компьютерами и телевизором. И плюс к этому постоянно употребляют вредную и калорийную пищу. В итоге от такого образа жизни все калории уходят в жир.

Естественно существует еще множество других причин, но это одни из самых распространенных, которые являются причиной появления складок над коленями.

Как избавиться от жира?

Тем женщинам, которые задались такой целью, как убрать жир над коленями, следует внимательно проанализировать ситуацию и определить, что же стало причиной этого. После чего можно начинать действовать:

  1. Появление округлений в области колен очень часто возникает из-за изменения обмена веществ. А многие люди просто не замечают, что начинают прибавлять в весе. Поэтому, рекомендуется взвешиваться хотя бы раз в месяц. Также психологи рекомендуют иногда смотреть на свое обнаженное тело в отражении. Таким образом, человек сразу замечает недостатки, и стремиться от них избавиться. Ведь в одежде они постоянно скрыты.
  2. Специалисты, в области правильного питания, рекомендуют всем людям чаще употреблять минеральную воду и зеленый чай. Если же человек не любит ни то, ни другое, то он может компенсировать это большим количеством воды. И тем, кто хочет вернуть себе форму желательно ограничить употребление спиртных напитков, кофеина и крепкого чая.
  3. Одной из причин, по которой образуется жировая прослойка в области колен – это пребывание большей части времени в одном положении. Поэтому желательно постоянно менять свое положение. А еще время от времени делать короткую разминку, она позволит разогнать организм.
  4. Если причиной образования жира на ногах стал пассивный образ жизни, то единственным выходом будет — изменить его. Даже если человек проводит 8 часов на работе, он может в течение дня найти хоть 20 минут на небольшую тренировку. Или даже достаточно просто идти на работу и с работы пешком.

как убрать жир над коленями

Как бороться с жиром?

Бороться с лишним весом нужно комплексно. Только упражнения или только диета не помогут. И для тех, кто хочет быстро убрать неприятные складки над коленями и жир  с внутренней стороны бедер, нужно использовать несколько методов борьбы с жиром, одновременно:

Правильно питание

Для того чтобы убрать жир в этой области, необходимо изменить рацион питания. Исключить из рациона: мучные продукты, соленное и жирное. Также рекомендуется в еду добавлять, как можно меньше соли, так как она задерживает воду в организме и препятствует выведению шлаков. Но это не означает что нужно совсем ее исключить. Так как она тоже необходима для жизни, однако, в небольшом количестве. В рацион следует добавить больше свежих овощей и фруктов. Многие люди едят только 2 раза в день, что очень вредно сказывается на организме. В идеале, нужно постараться принимать пищу 5 раз в день, и за 3 часа до сна.

О питании для набора правильного веса >>

Уход у косметолога

Различные косметические процедуры: скрабирование, обертывания помогут быстро убрать жир, как над коленями, так и ниже. Но часто использовать скрабы не рекомендуется, максимум его можно использовать 2 раза в неделю. Поэтому основной уклон стоит делать на обертывание.

Если у человека есть возможность, то делать его нужно ежедневно. Если оно делается в домашних условиях, то желательно каждый раз использовать разные составы. Для того чтобы ускорить результат после обертывания нужно много двигаться, можно даже выполнять упражнения. Также можно сразу использовать его на бедрах, чтобы убрать отложения с внутренней стороны бедер.

убрать жир над коленями

Массаж — это не только приятно, но и очень полезно. Его можно сделать, самостоятельно, в домашних условиях. Просто посмотрев видео с правильной техникой выполнения или же обратиться к специалисту. Во время массажа рекомендуется использовать антицеллюлитные масла, либо специальные перчатки. Также массаж можно делать струей воды, это полезно еще и для кожи.

Спорт

И конечно нужно делать упражнения. Упражнения можно делать как в домашних условиях, так и фитнес залах. Но убрать жир с области колен и внутренней стороны бедер очень сложно, в любом случае придется потрудиться.

Желательно больше двигаться, можно начать бегать, или записать на плавание.

Проблемными зонами считаются: бока, внутренняя сторона бедер и область колен. Описанные выше советы позволят убрать жир с этих мест. Но не стоит ожидать, что результат будет уже через неделю. На все надо время, и даже если результата не видно, необходимо продолжать и добиваться своего.

Упражнения для избавления от жира

Перед тем, как включать в тренировку различные упражнения, человек должен определить свой уровень физической подготовки, состояние здоровья и индивидуальные особенности.

Тренироваться не нужно до изнеможения, лучше проводить ее после отдыха, чтобы не перенапрягаться. Тренировки для ног, можно делать по несколько раз в день. Но только не перед сном и после еды.

Перед выполнением упражнений нужно сделать 5 минутную разминку. После можно начать выполнять упражнения:

Передвижения на коленях

Название этого упражнения, говорит само за себя. Для его выполнения необходимо: встать на колени (на коврик), спина должна быть прямой. После чего, потихоньку поочередно передвигать колени вперед. Для первого раза, достаточно 60 секунд таких движений. После постепенно увеличивать продолжительность до 12 минут.

Велосипед

Это упражнение позволяет избавиться от жира во многих проблемных участках, таких как: колени, внутренняя сторона бедер и еще подкачать мышцы. Самое главное, это правильная техника выполнения: необходимо лечь спиной на коврик, и сомкнуть руки на затылке. После чего, поднять ноги перпендикулярно телу и начинать делать круговые движения, как на велосипеде. Делать его нужно в быстром темпе, не меньше 20 повторов.

Обычные приседания

Это упражнение поможет не только избавиться от нежелательных отложений в области колен, но и подтянуть попу, и убрать жир с внутренней стороны бедер. Выполнять его можно как в домашних условиях, так и в фитнес залах. Исходное положение: встать прямо и расставить ноги по ширине плеч, ступни должны смотреть параллельно. Руки следует расположить на талии. После чего можно приседать, присев нужно немного задержаться. Во время выполнения, не стоит торопиться, важно следить за техникой, спина все время должна быть прямой.

Еще о тренировках на ноги >>

Выпады

Многие делали это упражнение в школе. Оно также благотворно влияет на ягодицы. Выполнять его нужно следующим образом: встать прямо, ноги должны быть на ширине плеч, спина прямая. После быстро шагнуть одной ногой, колено должно быть согнуто. В таком положении нужно немного задержаться, после чего вернуться в исходное положение и шагнуть другой ногой. Для начала достаточно 10 повторов, после можно увеличь нагрузку.

Упражнение с платформой

Это упражнение позволит убрать жир еще и с внутренней стороны бедер. И для его выполнения не обязательно идти в зал, его можно сделать в домашних условиях, используя вместо платформы низкий, устойчивый стул. Исходное положение такое же, как и в предыдущих. На возвышенность, под углом в 90 градусов, ставят сначала одну ногу, потом другую. Бедро должно быть всегда параллельно полу. Для того чтобы еще и подкачать руки, можно использовать гантели. Количество повторов должно быть не меньше 12, для новичков.

Все упражнения, которые были описаны выше, выполняются в домашних условиях. Для их выполнения потребуется только коврик и гантели. Они эффективны также в борьбе с отложениями на внутренней стороне бедер, талии и некоторые их них позволяют убрать от жира на руках.

Увеличение веса и появление отложений, влияет не только на внешний вид человека, это также оказывает негативное влияние на состояние здоровья. А отложения в ногах еще и повышают нагрузку на ноги и суставы, что может стать причиной появления варикоза.  Поэтому худея, человек приобретает не только красивую фигуру, но и улучшает свое здоровье. Ведь основной причиной появления проблем со здоровьем выступает избыток веса, нередко ожирение становиться причиной смерти людей. Жизнь людей, страдающих от избыточного веса значительно короче, чем у других. Поэтому  следует всегда помнить о норме и стараться ее придерживаться в любом возрасте.

Поделиться: