Как питаться девушке для сушки и рельефа?

питание при сушке тела для девушек

В средневековье, все знатные девушек должны были быть очень худыми, многие из-за этого страдали анорексией. Сейчас же, в моду вошло красивое подкаченное тело, и это касается не только сильной половины, но также девушек и женщин. С каждым годом всё больше людей, начинают работать над своим телом, придавая ему идеальные формы. У современного человека основной целью является не похудение, а получение красивого рельефного тела.

Обычные диеты не смогут помочь достичь результата, при котором будут выделяться контуры мышц. Поэтому для получения спортивного тела, предусмотрена отдельная программа питания для сушки тела для девушек и для мужчин.

Понятие сушки тела

Сушка тела, представляет собой определенную программу питания, в результате которой вызывается углеводное голодание организма, из-за чего, отложения в виде жира, начинают уходить, даже с самых труднодоступных мест. При этом программа питания при сушке тела, не должна влиять на мышцы девушки или парня. Раньше такой программой пользовались только бодибилдеры и профессиональные спортсмены. Ведь такая диета требует осторожности, так как любые изменения в питании, вызывают у организма стресс, что нередко приводит к нарушению некоторых функций организма.

Программа питания для сушки тела для любого человека очень строгая, поэтому тому, кто хочет иметь красивое и спортивное тело, придется набраться терпения и силы воли. В первую очередь при сушке придется избавиться от всей вредной пищи, от быстрых углеводов и жиров. Важным условием при сушке, является употребление большого количества чистой воды.

Так как вода активизирует метаболические процессы, помимо этого она восполняет недостаток некоторых элементов. Помимо всего этого, вода помогает справиться организма со стрессом вызванным таким рационом.

На протяжении всей процедуры, необходимо постоянно измерять параметры и вес. Так, если количество отложений становится меньше и за месяц ушло больше 1 килограмма, то все выполняется правильно и можно продолжать дальше.

Чем сушка отличается от других диет?

Многие люди ошибочно полагают, что сушка тела и похудение это абсолютно одинаковые программы для похудения. Однако на самом деле, они очень сильно отличаются друг от друга:

  1. Сушка направлена на уменьшение слоя подкожного жира и проявление рельефа мышц. Основной целью этого процесса является не потеря веса, а проявление и выделение контур мускул. При этом рацион питания для сушки тела для девушек не предусматривает слишком маленькие порции. Но также как и при диете, нужно учитывать калорийность пищи.
  2. Похудение представляет собой процесс, основной целью, которого выступает потеря веса. При похудении уходит не только жировая прослойка, но и мышечная масса.

Таким образом, целью сушки является не общее уменьшение веса тела, а именно снижение процента жировых отложений.

программа питания для сушки тела для девушек

Как получить рельефное тело с помощью сушки?

Сушка тела представляет собой, определенный режима питания, при котором процент липидов в организме должен быть снижен до 8-12 процентов. Но без определенной программы тренировок, состоящей из спортивных упражнений, направленных на наращивание мышц, не обойтись.

Несколько советов, позволяющих быстро привыкнуть к такой программе питания:

  1. Необходимо постепенно менять рацион питания. С каждым разом уменьшать количество углеводов. Также время приемов пищи должно быть строго установлено, чтобы каждый день, еда принималась в одно и то же время. За день должно быть не меньше 4 приемов пищи, небольшими порциями.
  2. Рекомендуется высчитывать калории, поступившие за весь день.
  3. Нужно взять в привычку — плотно и полезно завтракать.
  4. Выпивать как можно больше негазированной воды, от 2,5 литров в день.
  5. Добавить в рацион постный белок.
  6. Выполнять определенные виды упражнений. Не рекомендуется тренироваться до и после еды около 2 часов.
  7. Отдать предпочтение еде приготовленной на пару, и полностью отказаться от жареной еды.

О питании для девушек для увеличения мышечной массы >>

Такой рацион питания для сушки тела, для проявления рельефа девушке, рекомендуется придерживаться не менее 45 дней. Однако, организм женщин, сложней переносит такие изменения в питании, в отличие от мужского организма. Из-за чего следует всегда соблюдать норму, и не доводить организм до плачевного состояния.

Также тем, кто хочет получить идеальную, спортивную фигуру, нужно помнить, что результата не будет, если нет мышечной массы. Поэтому перед и во время сушки, стоит чаще выполнять упражнения, которые направлены на наращивание мышечной массы.

Рацион питания при сушке тела

Тем девушкам, которые хотят иметь красивое и спортивное тело, необходимо придерживаться определенного плана.

рацион питания для сушки тела для девушек

В основном режим питания для сушки тела для девушек состоит из 4 приемов пищи:

  1. Основную роль играет именно завтрак. На завтрак можно употреблять различные каши, но желательней овсяную кашу, также можно вареный белок, травяной чай без добавления глюкозы, варенное куриное мясо без кожицы и салат со свежих овощей.
  2. Обед также очень важен. При сушке желательно, чтобы большая часть еды поступала именно в первой половине дня. На обед можно употреблять такие продукты как молоко, говядину, рыбу, обезжиренный творог и яйца.
  3. На полдник желательно отварить гречку, либо яичные белки. Также можно рыбу, нежирный творог с добавлением кураги и изюма, а также свежий салат из помидоров и огурцов.
  4. На ужин желательно ограничится овсянкой. Также на ужин можно употребить следующие продукты: рыбу, овощи, творог. Ужинать нужно за 3 часа до сна.

Во время такой программы питания не рекомендуется употреблять следующие продукты: сахар, кондитерские изделия, макаронные изделия, хлебобулочные изделия. Желательно, полностью исключить из меню еду быстрого приготовления. Чтобы восполнить недостаток каких-либо элементов в организме, можно заменить их протеином или иными продуктами спортивного питания.

Для того чтобы сушка тела, позволила достичь желаемого результата, нужно составить четкий план. Примерный план состоит из следующих разделов:

  1. В первые 14 дней такого питания, из меню нужно постепенно убирать фрукты, а по истечению 20 дней, они должны быть полностью исключены из меню.
  2. На 25- 30 день спортивного питания, стоит уменьшить количество употребляемых круп. На 31 день их вообще не должно быть в меню. Их следует заменить другими продуктами, которые богаты белками.
  3. На 35-40 дни из рациона убираются кисломолочные продукты.

Исключая какой-либо продукт из рациона, его необходимо заменить другим, который не содержит углеводов и жиров.

Кому запрещено проводить такую процедуру?

Сушка тела, представляет собой полный отказ от продуктов, содержащих углеводы и животные жиры, глюкозу, перец и иные специи, которая позволяет вывести большое количество жира из организма. И все углеводы заменяются белками. Но это вызывает у организма сильный стресс, поэтому людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом, сердечной недостаточностью не рекомендуется прибегать к такому способу. Также, если после нескольких недель сушки, состояние здоровья сильно ухудшилось и начали, появляется различные проблемы с желудком, то лучше всего вернуться к обычному рациону.

Значение играет именно рацион питания для сушки тела, как для парней, так и для девушек. Именно определенный режим питания, позволяет уменьшить процент жира, содержащегося в организме. Такая программа питания первое время будет непривычна организму, и возможно даже могут возникнуть небольшие проблемы с пищеварением. Но красота требует жертв. Тем более, такая программа питания, позволяет очистить организм. А по истечению определенного времени, к такой программе можно привыкнуть. После проведения всей процедуры сушки тела, не рекомендуется сразу срываться и начинать употреблять сладкое и соленное. После 45 дней такого питания, нужно также постепенно менять меню и добавлять углеводсодержащие продукты.

Поделиться: