Что такое кроссфит-разминка и как её изменить под себя

admin55
09 Май 2025, 09:27

Вы слышали такую фразу: «ваша тренировка — это моя разминка»? Многие люди, которые занимаются кроссфитом, используют ее в той или иной форме, против «других» тренирующихся — подписи и надписи на футболках, головных уборах, кружках, стенах спорт залов и т.д. Правы они или не должны говорить такие вещи?! Вы сами ответите на этот вопрос ironbeauty.ru, после того как рассмотрите классическую разминку перед кроссфитом.

Что нужно кроссфитеру, для того чтобы разогреться и ринуться в бой?

Кроссфит приобретает широкую популярность для разогрева на тренировках, он и сегодня используется многими кроссфитерами в зале тренировок и единоборств — вы можете перейти на сайт зала и посмотреть расписание тренировок. Так что эту кроссфит-разминку даже уже называют «классической». В самом журнале ее отличают от типичных разминок, которая в соответствии со статьей, сравнивается как 15-20 минут занятия на велотренажере или ходьбе на беговой дорожке. Насколько это верно и действительно для обычных спортзалов, оставляю читателям судить на основе личного опыта и наблюдений.

Но вернемся к кроссфит разминке. Как мы знаем, каждый кроссфит тренировка — это постоянная высокая производительность и интенсивность различных функциональных движений. Таким образом, «нормальная» разминка на велосипеде или беговой дорожке не достаточна, чтобы подготовиться к предстоящему кроссфиту. Чтобы быть готовым, необходимо:

Повысить температуру тела;
Ускорить ваш сердечный ритм;
Включить растяжку;
Сделать один или несколько рядов основных функциональных движений;
Разогреть все части вашего тела, а не только отдельные группы мышц;
подготовиться для последующих спортивных движений.

Велосипедная дорожка и беговая дорожка справится только с первыми двумя пунктами, но не с другими.

И вот еще — что именно представляет собой эта разминка?

Классическая кроссфит разминка включает работу в течение около 15 минут, это 3 раунда по 15-20 повторений следующих движений:

Растяжка Самсона (здесь задержитесь в течение 15-30 секунд);
Приседания с руками вытянутыми над головой;
Упражнения для пресса;
Упражнения для спины;
Упражнения на брусьях;
Отжимания

Ваша тренировка — моя разминка. И моя разминка — ваша … что?

Правы ли те кроссфитеры, которые сравнивают все регулярные разминки с тренировкой простого фитнес-любителя? Да, если … чья-то вся тренировка равна в общей сложности 50-60 подтягиваниям, отжимания на брусьях, упражнений для спины и приседаниям.

Я предлагаю вам попробовать кроссфит разминку перед следующей тренировкой, и вы сами сделаете свои собственные выводы. Даже если вы противники кроссфита, вам может понравиться разминка, и вы будете использовать ее время от времени или регулярно в начале тренировки.

Потому что один из самых важных уроков, которые вы можете узнать (и не только) в этой статье на ironbeauty.ru — это не противопоставлять различные методы, а использовать каждый, что работает для вас и ваших целей.

Как изменить разминку так, чтобы она лучше подходила для меня?

Как и все комплексы в кроссфите, здесь вы можете масштабировать по мере необходимости.

Вот как:

Приседания с протянутыми руками над головой

В официальной разминке это в перспективе выполняется с палкой, но более продвинутые кроссфитеры используют гриф, вы даже можете положить на него и блины.

Упражнения для пресса

Если вам все еще трудно, делайте их с короткой амплитудой или замените, к примеру, подъем ног в висе, на турнике или на брусьях. Если 20-30 раз у вас будет получаться без проблем, переключитесь на один из наиболее сложных вариантов – L-стойку, колени к локтям, и т.д.

Отжимания

Замените простые отжимания на отжимания с хлопком, с помощью партнера или на специальном тренажере. Если для вас это легко, можете усложнить упражнения.

Отжимания на брусьях

Легкие варианты – на специальном вспомогательном тренажере, с прыжками или отжимания на скамейке. Сложнее – на кольцах, с жилетом, с цепями, с весом и т.д.

И все-таки – так ли разогреваются кроссфитеры?

Интересный вопрос неоднократно обсуждался на различных форумах кроссфита. И не только там.

В большинстве залов разминка кроссфита является фундаментальной, другие используют ее в сочетании с поднятием тяжестей.

Многие самообучающиеся кроссфитеры в обычных спортзалах также разогреваются с ее помощью.

Некоторые дополнят ее большим количеством вещей в зависимости от выбранного комплекса.

По-моему, разминка перед кроссфитом зависит от того, где она проводится — в тренажерном зале или на открытом воздухе. Если у вас нет достаточного опыта, я рекомендую вам начать с разминки, данной на ironbeauty ru, которую вы постепенно можете модернизировать / изменять в зависимости от уровня.