Избавляемся от жира в области живота

как убрать жир с живота

Наличие складок жира на животе и боках является больной темой для многих. В голове у женщин и мужчинпостоянно крутится один и тот же вопрос, а именно как убрать жир с живота в домашних условиях максимально быстро.

Нарастить жировые отложения достаточно просто, а для избавления от них потребуется терпение и усилия.

Почему появляется жир?

Фигура с течением времени способна меняться. Люди оправдывают собственную полноту генетикой и изменениями возрастного характера. Такие объяснения являются одним из способов оправдания бездействия, и нежелания предпринимать активные попытки.

Мужчины более спокойны в отношении излишнего веса и значительная часть не озадачена тем,как убрать живот и бока в домашних условиях. Многие представители сильного пола уверены, что это придает им солидности. Женщины по природе эмоциональны, поэтому к проблеме лишнего жира относятся с беспокойством. Как постараться убрать живот за неделю становится основным вопросом для многих девушек в период подготовки к пляжному сезону.

как убрать живот за неделю

Существует не так много причин излишнего жира:

  • большая калорийность пищи;
  • несбалансированность рацион;
  • питание не по расписанию, наличие множества перекусов;
  • стрессовые ситуации;
  • неподвижный образ жизни;
  • гормональные сбои;
  • алкоголь и курение.

Взглянув на этот список, сразу становиться понятно, как убрать живот в домашних условиях — избавиться от вредных привычек, нормализовать режим питания, обеспечить достаточный уровень физических нагрузок.

Что стоит знать?

В организме человека одновременно присутствует несколько видов жировых отложений. Выделяют два типа:

  • висцеральный, обволакивающий внутренние органы;
  • подкожный, располагающийся между кожей и мышцами.

В жире на животе и боках содержится большое количество насыщенных жирных кислот, благодаря чему его структура более твердая.

Жир в зоне живота и боков практически не реагирует на адреналин, зато отличается хорошим откликом на выработку инсулина, что происходит во время ограничения в питании. При желании избавиться от жира необходимо обеспечить сбалансированность питания, максимально снизив количество простых углеводов.

Пренебрегать излишним количеством жировых отложений недопустимо.

Такая нагрузка негативно сказывается на работе всего организма, так как происходит значительная нагрузка на позвоночник, суставы, сердце.

Стоит задуматься как убрать живот и приступить к занятиям в домашних условиях, в противном случае возможны серьезные проблемы в работе всех органов.

Убираем жир: первые шаги

Быстро убрать жир можно только при пересмотре питания и снижении ежедневно употребляемых калорий. Не стоит прибегать к жестким диетам, так как большинство из них дают кратковременный эффект и показывают результат на короткое время, после чего жировые запасы возвращаются в большем объеме. Известно, что в 1 кг жира содержится около 9 000 ккал, поэтому для эффективного снижения веса необходимо создать в организме дефицит путем снижения калорийности блюд и при помощи комплексных тренировок.

О домашних тренировках для мышц пресса >>

Хороший эффект окажет однодневная чистка организма с употреблением абсорбента и яблок, большим приемом негазированной воды и отказом от еды. В результате такой процедуры можно достигнуть снижения веса на пару килограмм, что достигается за счет вывода из организма лишней воды и токсинов. Такой стресс для организма должен быть единичным, нельзя использовать процедуру на регулярной основе.

Руководствуясь простыми рекомендациями в питании через месяц можно будет увидеть эффект. Основные правила:

  • употреблять сложные углеводы;
  • пить больше воды;
  • отказаться от алкогольных и газированных напитков;
  • не есть за 3 часа до сна;
  • обеспечить частые приемы пищи небольшими порциями.

Сложные углеводы содержат каши, бобовые, яблоки, большинство видов овощей. Простые углеводы содержаться в мучных и сладких изделиях, картофеле, белом рисе, поэтому от употребления этих продуктов стоит отказаться.

как убрать живот в домашних условиях

Правила тренировок для мужчин

Сбалансированный рацион играет важную роль, но область живота и боков относятся к проблемным местам, поэтому жир с них уходит очень медленно и только в результате комплексных тренировок.

Быстро уменьшить подкожный жир мужчинам можно используя кардио тренировки, а чередование с силовыми упражнениями помогут мышцам держаться в тонусе. Начинать рекомендуется с пробежек в течение 15 минут, постепенно наращивая продолжительность до 40 минут.  Для мужчин эффективен интервальный бег, так как позволяет сжигать большее количество калорий, следовательно, и жира. Интервальный метод позволяет сжигать больше калорий, а значит и жира.

Сущность интервального бега заключается в следующем:

  • бег 2 кругов в умеренном темпе;
  • 60 метров бега с наращиванием максимальной скорости

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях быстро:

  • умеренный бег 2 или 3 раз в неделю в течение 40 минут;
  • силовые упражнения 2-3 раза в неделю с поднятием умеренных весов, максимальным количеством повторов для повышения интенсивности тренировок;
  • выполнение комплекса базовых упражнений.

Как проходит тренировка?

Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая позволяет разогреть мышцы, и улучшить кровоснабжение. Каждое базовое упражнение выполняется по 10-20 раз и делается по 3 подхода. Комплекс базовых упражнений для мужчин включает:

  • традиционное скручивание;
  • «альпинист», при котором выполняется имитация бега при упоре лежа;
  • скручивания с использованием спортивного мяча;
  • подъем нижней части тела с использованием перекладины;
  • удержание на боку;
  • подъемы верхней части туловища на спине;
  • жим гантелей.

как убрать живот и бока мужчине

Быстро можно достичь эффекта при использовании техники интервального голодания, которая подходит только мужчинам. Использование интервального голодания у женщин приводит к нарушению метаболизма и сбоям в работе всего организма.  При таком голодании у женщин выделяет гормон стресса кортизол и голода лептин, в результате чего организм переходит в режим энергосбережения и сжигание жира блокируется.

Сущность метода для мужчин заключается в особом режиме приема пищи, который отказ от ее приема на определенное время. Наиболее часто применяется система Мартина Беркхана, предполагающая совмещение 16 часов голода и 8 часов для возможности употребления пищи.

При голодании допускается принятие негазированной воды. Прием еды должен выполняться сразу по завершении тренировки и за 3 часа начала занятий.

Эффективность того, как удается убрать живот и бока мужчине объясняется тем, что в результате таких «разгрузочных часов происходит оптимизация выделения инсулина, что позволяет организму стать меньше реагировать на поступление углеводов, снизить ощущение голода.

Подбираем программу для женщин

Быстро уменьшить жир у женщин позволяют тренировки, включающие кардио занятия и специализированные упражнения. Кардио тренировки эффективны в плане жиросжигания, а в совокупности с правильным питанием за короткое время способны показать видимый эффект. Беговые занятия следует начинать с 15 минут дважды в неделю и постепенно увеличивать продолжительность пробежек до 30-40 минут.

Подробно о тренировках для тонкой талии >>

Как убрать женщине жир с живота в домашних условиях быстро:

  • традиционная планка с упором на прямые руки или локти течение от 1 до 3 минут;
  • боковая планка в течение 1-2 минут, с поочередной сменой рук;
  • боковая планка с провалом в количестве 10 повторений на каждую сторону;
  • боковые повороты в положении сидя по 2 подхода из 20 повторений;
  • противоположное скручивание по 20 повторений для каждой стороны, предполагающее поднятие корпуса из положения лежа локтем к согнутому на 900 противоположному колену;
  • «велосипед» на спине по 20 повторений, то есть кручение ног в воздухе на спине
  • «плавание» на спине по 10 повторов для каждой стороны, при котором одновременно поднимается рука и противоположная нога и положение фиксируется в течение 5 секунд;

Для женщин ощутимый эффект при занятиях в домашних условиях наблюдается после кручения обруча в течение 15 минут в каждую сторону. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы движение осуществлялось только за счет мышц пресса, а грудь и таз оставались неподвижны. Традиционное вращение обруча можно чередовать при вращении с различными вариациями для увеличения результативности упражнения:

  • приседание с вращающимся обручем;
  • имитация спирали с замедлением скорости вращения обруча и его возвращением в исходное положение;
  • чередование ускорения и замедления.

Для формирования линии талии для женщин хороший результат показывает упражнение вакуум, способствующее не только уменьшению жировых отложений, но и укрепляющее внутренние органы. Вакуум может выполняться на спине, сидя или стоя на коленях с упором на руки. Выполнять такое упражнение можно как в начале, так и в конце тренировки.

Не стоит запускать ситуацию, чтобы в дальнейшем не пришлось волноваться о том, как же можно убрать жир с живота в домашних условиях.Соблюдение основных правил питания и здорового активного образа жизни позволит достигнуть желаемый результат – идеальный пресс и бока с отсутствие жира.

Поделиться: