Наличие складок жира на животе и боках является больной темой для многих. В голове у женщин и мужчинпостоянно крутится один и тот же вопрос, а именно как убрать жир с живота в домашних условиях максимально быстро.
Нарастить жировые отложения достаточно просто, а для избавления от них потребуется терпение и усилия.
Почему появляется жир?
Фигура с течением времени способна меняться. Люди оправдывают собственную полноту генетикой и изменениями возрастного характера. Такие объяснения являются одним из способов оправдания бездействия, и нежелания предпринимать активные попытки.
Мужчины более спокойны в отношении излишнего веса и значительная часть не озадачена тем,как убрать живот и бока в домашних условиях. Многие представители сильного пола уверены, что это придает им солидности. Женщины по природе эмоциональны, поэтому к проблеме лишнего жира относятся с беспокойством. Как постараться убрать живот за неделю становится основным вопросом для многих девушек в период подготовки к пляжному сезону.

Существует не так много причин излишнего жира:
- большая калорийность пищи;
- несбалансированность рацион;
- питание не по расписанию, наличие множества перекусов;
- стрессовые ситуации;
- неподвижный образ жизни;
- гормональные сбои;
- алкоголь и курение.
Взглянув на этот список, сразу становиться понятно, как убрать живот в домашних условиях — избавиться от вредных привычек, нормализовать режим питания, обеспечить достаточный уровень физических нагрузок.
Что стоит знать?
В организме человека одновременно присутствует несколько видов жировых отложений. Выделяют два типа:
- висцеральный, обволакивающий внутренние органы;
- подкожный, располагающийся между кожей и мышцами.
В жире на животе и боках содержится большое количество насыщенных жирных кислот, благодаря чему его структура более твердая.
Жир в зоне живота и боков практически не реагирует на адреналин, зато отличается хорошим откликом на выработку инсулина, что происходит во время ограничения в питании. При желании избавиться от жира необходимо обеспечить сбалансированность питания, максимально снизив количество простых углеводов.
Пренебрегать излишним количеством жировых отложений недопустимо.
Стоит задуматься как убрать живот и приступить к занятиям в домашних условиях, в противном случае возможны серьезные проблемы в работе всех органов.
Убираем жир: первые шаги
Быстро убрать жир можно только при пересмотре питания и снижении ежедневно употребляемых калорий. Не стоит прибегать к жестким диетам, так как большинство из них дают кратковременный эффект и показывают результат на короткое время, после чего жировые запасы возвращаются в большем объеме. Известно, что в 1 кг жира содержится около 9 000 ккал, поэтому для эффективного снижения веса необходимо создать в организме дефицит путем снижения калорийности блюд и при помощи комплексных тренировок.
О домашних тренировках для мышц пресса >>
Хороший эффект окажет однодневная чистка организма с употреблением абсорбента и яблок, большим приемом негазированной воды и отказом от еды. В результате такой процедуры можно достигнуть снижения веса на пару килограмм, что достигается за счет вывода из организма лишней воды и токсинов. Такой стресс для организма должен быть единичным, нельзя использовать процедуру на регулярной основе.
Руководствуясь простыми рекомендациями в питании через месяц можно будет увидеть эффект. Основные правила:
- употреблять сложные углеводы;
- пить больше воды;
- отказаться от алкогольных и газированных напитков;
- не есть за 3 часа до сна;
- обеспечить частые приемы пищи небольшими порциями.
Сложные углеводы содержат каши, бобовые, яблоки, большинство видов овощей. Простые углеводы содержаться в мучных и сладких изделиях, картофеле, белом рисе, поэтому от употребления этих продуктов стоит отказаться.

Правила тренировок для мужчин
Сбалансированный рацион играет важную роль, но область живота и боков относятся к проблемным местам, поэтому жир с них уходит очень медленно и только в результате комплексных тренировок.
Быстро уменьшить подкожный жир мужчинам можно используя кардио тренировки, а чередование с силовыми упражнениями помогут мышцам держаться в тонусе. Начинать рекомендуется с пробежек в течение 15 минут, постепенно наращивая продолжительность до 40 минут. Для мужчин эффективен интервальный бег, так как позволяет сжигать большее количество калорий, следовательно, и жира. Интервальный метод позволяет сжигать больше калорий, а значит и жира.
Сущность интервального бега заключается в следующем:
- бег 2 кругов в умеренном темпе;
- 60 метров бега с наращиванием максимальной скорости
Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях быстро:
- умеренный бег 2 или 3 раз в неделю в течение 40 минут;
- силовые упражнения 2-3 раза в неделю с поднятием умеренных весов, максимальным количеством повторов для повышения интенсивности тренировок;
- выполнение комплекса базовых упражнений.
Как проходит тренировка?
Каждая тренировка должна начинаться с небольшой разминки, которая позволяет разогреть мышцы, и улучшить кровоснабжение. Каждое базовое упражнение выполняется по 10-20 раз и делается по 3 подхода. Комплекс базовых упражнений для мужчин включает:
- традиционное скручивание;
- «альпинист», при котором выполняется имитация бега при упоре лежа;
- скручивания с использованием спортивного мяча;
- подъем нижней части тела с использованием перекладины;
- удержание на боку;
- подъемы верхней части туловища на спине;
- жим гантелей.

Быстро можно достичь эффекта при использовании техники интервального голодания, которая подходит только мужчинам. Использование интервального голодания у женщин приводит к нарушению метаболизма и сбоям в работе всего организма. При таком голодании у женщин выделяет гормон стресса кортизол и голода лептин, в результате чего организм переходит в режим энергосбережения и сжигание жира блокируется.
Сущность метода для мужчин заключается в особом режиме приема пищи, который отказ от ее приема на определенное время. Наиболее часто применяется система Мартина Беркхана, предполагающая совмещение 16 часов голода и 8 часов для возможности употребления пищи.
При голодании допускается принятие негазированной воды. Прием еды должен выполняться сразу по завершении тренировки и за 3 часа начала занятий.
Эффективность того, как удается убрать живот и бока мужчине объясняется тем, что в результате таких «разгрузочных часов происходит оптимизация выделения инсулина, что позволяет организму стать меньше реагировать на поступление углеводов, снизить ощущение голода.
Подбираем программу для женщин
Быстро уменьшить жир у женщин позволяют тренировки, включающие кардио занятия и специализированные упражнения. Кардио тренировки эффективны в плане жиросжигания, а в совокупности с правильным питанием за короткое время способны показать видимый эффект. Беговые занятия следует начинать с 15 минут дважды в неделю и постепенно увеличивать продолжительность пробежек до 30-40 минут.
Подробно о тренировках для тонкой талии >>
Как убрать женщине жир с живота в домашних условиях быстро:
- традиционная планка с упором на прямые руки или локти течение от 1 до 3 минут;
- боковая планка в течение 1-2 минут, с поочередной сменой рук;
- боковая планка с провалом в количестве 10 повторений на каждую сторону;
- боковые повороты в положении сидя по 2 подхода из 20 повторений;
- противоположное скручивание по 20 повторений для каждой стороны, предполагающее поднятие корпуса из положения лежа локтем к согнутому на 90 противоположному колену;
- «велосипед» на спине по 20 повторений, то есть кручение ног в воздухе на спине
- «плавание» на спине по 10 повторов для каждой стороны, при котором одновременно поднимается рука и противоположная нога и положение фиксируется в течение 5 секунд;
Для женщин ощутимый эффект при занятиях в домашних условиях наблюдается после кручения обруча в течение 15 минут в каждую сторону. При выполнении упражнения необходимо следить, чтобы движение осуществлялось только за счет мышц пресса, а грудь и таз оставались неподвижны. Традиционное вращение обруча можно чередовать при вращении с различными вариациями для увеличения результативности упражнения:
- приседание с вращающимся обручем;
- имитация спирали с замедлением скорости вращения обруча и его возвращением в исходное положение;
- чередование ускорения и замедления.
Для формирования линии талии для женщин хороший результат показывает упражнение вакуум, способствующее не только уменьшению жировых отложений, но и укрепляющее внутренние органы. Вакуум может выполняться на спине, сидя или стоя на коленях с упором на руки. Выполнять такое упражнение можно как в начале, так и в конце тренировки.
Не стоит запускать ситуацию, чтобы в дальнейшем не пришлось волноваться о том, как же можно убрать жир с живота в домашних условиях.Соблюдение основных правил питания и здорового активного образа жизни позволит достигнуть желаемый результат – идеальный пресс и бока с отсутствие жира.