Как правильно и быстро прокачать мышцы спины

 

В первую очередь для начала прокачки мышц спины, стоит определиться какова ваша цель. Хотите вы нарастить мышцы, сделать их более выделяющимися или просто укрепить.

В принципе многие упражнения помогут сделать все это сразу, но к делу обязательно нужно подходить с умом.

Выделим три вида упражнений, которые помогут прокачать спину:

1) Базовые;

2) Формирующие;

3) Изолирующие.

К упражнениям первого порядка стоит отнести такие как подтягивание на турнике, не стоит думать что это бесполезное упражнение, оно очень важное и нужное!

Далее тяга блока на тренажере в положении горизонтально, наклоны со штангой, становая тяга, а также тоже самое упражнение, только обратным хватом.

Они помогут увеличить мышцы в объеме, сделать их более округлыми, а также достаточно сильно укрепят их, что в итоге приведет к тому, что вы сможете поднимать более серьезные веса.

К формирующим упражнениям относятся те упражнения, которые помогают нарастить, так сказать образовать, мышцы в объеме и выделить их, но не сделать их сильно рельефными.

Это вертикальная тяга широким хватом и обратным хватом.

Такие упражнения помогут создать красивые очертания мышцы, а также придать ей необходимую форму, допустим сделать её шире.

К изолирующим упражнениям относятся те, которые помогают выделить, детализировать необходимую вам мышцу, допустим, выделить любую мышцу спины, на фоне других.

К таким упражнениям относятся тяга гантели одной рукой в наклоне, пуловер в положении стоя и наклон со штангой на плечах.

Данный тип упражнений поможет конкретно детализировать отдельные мышцы, и сделать вашу спину очень рельефной.

Каждое из этих упражнений поможет прокачать мышцы, укрепить их, и сделать спину шире, а также очень красиво прорисовать каждую мышцу.

 

• Когда вы идете на тренировку стоит знать, что сочетание этих упражнений будет давать положительный эффект только в случае составления грамотной программы.
• Бездумное выполнение упражнений легко может привести к травме.
• Также неотъемлемой частью тренировок является питание, ведь если плохо питаться, то мышцам просто не будет из чего расти, и все пойдет насмарку.

Пробуйте выполнять эти упражнения и сделайте свою спину крепкой и мощной.