Необходимые вещества для сбалансированного рациона пловцов
Питание занимающихся плаванием основывается на 2-х правилах – оно не должно наносить вреда здоровью и должно соответствовать потребностям организма, так как продукты напрямую влияют на результат тренировок, соревнований и процесс восстановления сил после перенапряжения.
- Необходимые вещества для сбалансированного рациона пловцов
- КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В БАССЕЙНЕ?
- Казахстан
- Гликемический индекс для пловцов
- Что кушать перед утренней тренировкой?
- Обязательно должен быть режим
- Чем питаться перед вечерним плаванием?
- Особенности питания после бассейна
- Рацион пловца: качественные и количественные соотношения питательных веществ
- ЧЕМ КОРМИТЬ РЕБЕНКА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПЛАВАНИЮ?
- Чем полезно плавание для малышей в бассейне?
- Примерное меню на день
- Как выбрать бассейн для малыша
- Как проходят занятия с малышами в бассейне?
- Беларусь
- Польза плавания для малышей
- Плюсы и минусы грудничкового плавания
- Плавание для грудничков в бассейне: противопоказания
- Обязательная экипировка: шапочка, плавки, очки, сланцы
- Мы никогда не ставили целью достижение профессиональных вершин
- С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?
Сбалансированное питание помогает спортсменам достигать высоких результатов, выдерживать нагрузки, предупреждать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, что немаловажно для пловцов.
Белки
Они отвечают за рост мышц, помогают удерживать вес в определенной весовой категории. Белки помогают тканям быстрее восстанавливаться после плавания. Ешьте лучше вареную или запеченную пищу. Жареная может пабубно сказать о пищеварении.
Белковые продукты, которые следует употреблять пловцам:
- орехи;
- яйца;
- молочные продукты;
- рыбы
- рис;
- сыр;
- мясо.
Из 100% потребляемой пищи на основе белка двойно продиться около 20% дневного рациона. Оптимальное время употребления – обед, ужин, через полчаса после тренировки, благодаря чему протеиновое окно будет закрыто.
Углеводы
Эти органические вещества отвечают за энергию в организме, служат источником физической выносливости. Различные группы углеводов:
- Простой. Это различные сладости, пирожные, сладкие газированные напитки. Есть такие продукты питания в контактах, как они дают стрессовый энергетический подём. Но дрейте их недолго – участок сил участипад через семью после еды.
Они богаты ценным холестерином, поэтому наносят вред организму.
- Сложный. К этой категории относятся макаруны из твердых сортов пшеницы, картофель, различные крупы, цельнозерновой хлеб. Это лучшие и самые безвредные источники энергии. Высвобождение таких глубодов происходит медленно, заряжая пловца силой и выносливостью на несколько часов.
Фрукты и ягоды не считаются углеводами, но в них содержится большое количество этого вещества. Норма потребления – 100-200 г в день.
Углеводы должны составлять 65% всего суточного рациона. Есть еда, дающая энергию, рекомендуется в течение дня и через полчаса после тренировки закрыть углеводное окно.
Жиры
Они помогают повысить выносливость. Основное начанциение – простовение аэробного метаболоса (процесс, процесс вырабатывает большую компанию энергий). Существует 2 вида жира:
- Растительные В группу входят натуральные масла, орехи, рыбий жир, кисломолочные продукты. Относится к обычным элементам, помогают укрепить иммунитет и дают организму толчок к работе в полную силу.
- Животные. Это жиры, которые содержатся в любом мясе животного происхождения, колбасных изделиях и т.д.п. Вреда такие элементы не сут, то траят свои проессие производство в процессе термической образования. В результате они становятся бесполезными.
Если потреблять в больших количествах копчёные продукты, грузыся риском развития патологических процессов в организме.
Любые жиры лучше всего употреблять в обеденное время. Норма – не менее 15% от общего суточного рациона.
Помимо еды, организм пловца должен получать много воды.
КАКИХ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ ПЕРЕД ЗАНЯТИЯМИ В БАССЕЙНЕ?
Пред тренировкой или занятием по плаванию бенку не продавать сладости, выпечку фабричного производства, жирные молочные продукты, тугоплавкие жиры (сыры), фаст-фуд.
Сахаросодержащие продукты дают быстрый прилив энергии в начале занятий, а затем приводят к ее резкому истощению, что может привести к ухудшению самочувствия ребенка при высоких нагрузках. Проверяйте состав фабричных кормов (хлопьев, батончиков), чтобы убедиться, что вы случайно не дали ребенку порцию быстрых углеводов.
Можно доказать безвредность молочных коктейлей, творога, сыра и других тяжелых молочных продуктов. Однако все эти продукты перевариваются долго и тяжело. Если ребенок съест их перед сеансом, у него возникнут неприятные ощущения полного желудка и необходимость отдыхать и не заниматься спортом.
Фастфуд содержит много быстрых углеводов, сахара и жира — полный комплекс пищевых ингредиентов, который противопоказан не только перед тренировкой, но и в обычной жизни.
Казахстан
Айдана Ерсаимова, 29 лет, родной город — Алматы, специалист по обучению и развитию, @mom_of_bestboys
Почему выбрали плавание
Нашему сыну Доминику почти пять лет. Отдали его на плавание за три года и 8 месяцев.
Мы не предполагаем делать из сына простовстана. У него были проблемы со здоровьем, поэтому необходимо было восстановить носовое дыхание. К тому же ребенок ходил в детский сад и часто болел ОРВИ, нужно было иммунитет поднимать. Мы решили, что плавание поможет решить две из этих проблем.
О стоимости занятий
Оплата секции — 30 000 тенге в месяц. Сначала ходили только на групповые занятия, потом к ним добавились индивидуальные занятия.
Обязательная экипировка: шапочка, плавки, очки, саланцы. Очки 3000-4000, шапочка 1500-5000, плавки 2000-3000 тенге. Соревнования проводятся раз в 3-4 месяца. Участие в соревнованиях недорогое, 1000-1500 тенге, в зависимости от расстояния и количества участников. Менять экипировку — шапочку, флавки и очки неужно раз в 6 лет. Так как ребенок только начал чувствовать воду, мы купили резинки. Они стоят от 5000 до 9000 тенге.
Гликемический индекс для пловцов
Организм человека начинает активно функционировать в момент контакта тела с холодной водой. Работоспособность увеличивается на 30%, организм пытается повысить собственную температуру, что увеличивает расход калорий.
После купания, в момент принятия горячего душа у спортсмена возникает желание побаловать себя сладостями. Происходит это потому, что организм поставил задачу разогреться, из-за чего уровень сахара падает.
Принято поднимать производителя при помощи быстрых глубодов, но пловцам решать их шнујать. Поэтому лучше ознакомиться с гликоиндексом конкретного продукта питания. Это поможет спортсменам понять, как безопасно повысить уровень сахара в крови. Продукты и гликемический индекс:
Наименование товара | Значение индекса |
пиво | 105-110 |
Финикийцы | 103 |
Белый хлеб | 100 |
Пюре или жареный картофель | 90 |
Мороженое | 87 |
Конфетти | 80 |
Вафли | 76 |
Газировка | 70 |
Мармелад | 70 |
Обычный белый рис | 70 |
Круассан | 67 |
Овсяная каша | 66 |
Бананы и дыни | 65 |
Вареный картофель | 65 |
Фруктовый сок с сахаром | 65 |
Обычные макароны с сыром | 64 |
Вареная гречка | 60 |
Пицца | 60 |
Пирожки | 59 |
Кофе | 41 |
Виноград | 40 |
Яблоки и груши | 37 |
Нежирный йогурт и творог | 35 |
Овощи (болгарский перец, баклажан, огурец, помидор, капуста) | 10 |
Что кушать перед утренней тренировкой?
приём писчи перед утренними онлайновыми должен проводиться в обязательном порядке. В противном случае у спортсмена не будет сил плыть. Отличный источный — сложные углеводы. Утром достаточно небольшой порции (вес завтрака зависит от массы тела пловца – от 3,5 до 4,5 г на 1 кг веса).
Оптимальное время приема пищи – за час до начала заплыва.
Что можно есть:
- каши из рисовой, овсяной или гречневой крупы, макаруны из цельнозерновой муки, ржаные тосты, картофель;
- банан для пополнения запасов калия.
Обязательно должен быть режим
Отпусков и выходных для спортсменов не бывает. Иногда сборы приходятся на день рождения, и это не отменяет привычного режима. Получил подарки, сеел тортик и дальше тренироваться. Тоже в новогоднюю ночь. Когда мы планировали отпуск, тренер сказала, что Владислав в хорошей форме и на данном этапе уехать в отпуск невозможно: «Одна пропущенная тренировка — перечеркнутая неделя тренировок».
Что дает плавание
Они реже болеют, особенно простудными заболеваниями. Плавание укрепляет мышцы, и у всех пловцов красивая осанка. На тренировках Владислав учится дисциплине, преодолевает страх перед соперниками, закаляет характер, учится принимать поражения и уважать соперников.
В 13 лет он лучший духовой игрок Хабаровского края в своей возрастной категории. Он прекрасно сочетается со всеми стилями. У него второй взрослый класс, и он скоро закончит первый.
У моей семьи есть миссия. Мы живем 24/7 спортом и тренировками, делаем все для достижения ребенка. Это непросто, но при каждой победе нашего сына мы испытываем восторг и радость. Мы верим в его успех, хотим, чтобы он вырос достойным человеком и стал чемпионом. А в дальнейшем мы с супругом будем сидеть на олимпиаде и болеть за него.
Чем питаться перед вечерним плаванием?
Перед вечерней тренировкой плотностью есть не решения. Достаточно легкого перекуса. Выбор продуктов производится в зависимости от блюда. Если основной прием пищи в 12 часов дня, а тренировка в 6 часов вечера, то организму потребуется сахар.
Если в крови мало глюкозы, то в процессе плавания может ощущаться слабость и упадок сил.
Хорошим перекусом служат:
- протеиновые батончики;
- спортивные гейнеры (спецпитание, где много глубодов);
- орехи;
- любая каша в небольшом количестве без масла, сваренная на воде.
Поскольку перед тренировкой было съедено немного, после купания организму потребуется еда. Утолить голод можно:
- кефир;
- обезжиренный йогурт или творог;
- консервированный тунец;
- листья салата.
Перед сном организм необходимо оснастить полезными элементами. Все возможно, но работает правило — съешь за ночь столько, сколько влезет в две ладони.
Можно ли есть перед бассейном? Только не увлекайтесь тяжелой пищей. В противном случае можно слегка перекусить, чтобы немного утолить голод.
Особенности питания после бассейна
Через полчаса после тренировки организм начинает восстанавливать запас утраченных питательных веществ. Без еды он не может.
Что есть после полноценного купания:
- рыба;
- курицу
- индейку;
- говядину;
- яйца;
- сырых твердых сортов.
Если нет возможности употреблять протеины сразу после тренировки, то протеиновые батончики, фрукты и специальное питание для спортсменов помогут восстановить силы и немного увеличить запас веществ.
Рацион пловца: качественные и количественные соотношения питательных веществ
Пищевые вещества |
необходима причина |
Нужное комплект в день |
Полезные продукты |
Время потребления продуктов |
Углеводы |
Крайне необходимы пловцу, они являются его источником энергии |
более 65% рациона |
Простые углеводы (мармелад, варенье, плитка шоколада, мед, шоколад, сахар). Они дают требовательный энергетический проем, но там наступает такой же спад, доставка в мальчика кантуалих. Овощи, фрукты и ягоды включают в себя микроэлементы, витамины и клетчатку – их в рационе должно быть много (4-5 порций в день). Сложные углеводы (макароны, картофель, каша, хлеб) — лучший источник энергии. Последний высвобождается постепенно. Они должны составить третий рацион. |
На весь день, а также после работы в углеводном окне (через 30-40 минут после завершения нагрузки) |
Белки |
Они обеспечивают сохранение и рост мышечной массы, а также восстанавливают ткани после травм |
15-20% рацион |
Орехи, яйца, молоко, рыба, творог, рис, сыр, мясо, гречка, птица, соя, фасоль, пшеница. Важно брать продукты с небольшой жирностью (например, жирное мясо — плохо). Лучше не жарить, а варить. |
Обед и ужин. Белковое окно после занятий |
Жиры |
Они служат для аэробного метаболизма, а также повышения выносливости |
не более 15% отношения |
Наиболее полезными жирами являются растительное масло, орехи, рыбий жир, семена растений, молочные продукты. Жирная птица, колбаса и мясо — хуже, потому что теряют свои свойства при обработке жаром, жареные хуже большинства. |
Лучше за ужином |
Лучше всего использовать разные продукты, чтобы разнообразить свой рацион и обеспечить свой организм всем необходимым. Не забывайте, что крайне важно пить воду. И чем больше, тем лучше.
ЧЕМ КОРМИТЬ РЕБЕНКА ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ ПО ПЛАВАНИЮ?
Когда ребенок придет домой после купания, его необходимо будет покормить. Прием пищи после физической нагрузки помогает организму восстановить силы. Организм должен восстановиться после физических нагрузок и восполнить энергетические и питательные запасы в течение часа после выхода из бассейна.
В первую очередь необходимы белки, которые необходимы для восстановления и построения тканей после плавания. Лучшими источниками белка являются белое мясо, курица, индейка, рыба, яйца и бобовые, нежирное молоко и сыр (настоящий, а не сыроподобный продукт). На гарнир нужные продукты с хорошом контернетм глубодов. После занятий спортом и физических нагрузок запасы гликогена в наших мышцах истощаются. Его необходимо заполнить. Для этого подойдут фруктово-злаковые хлопья и мюсли, йогурт, фрукты и хлеб.
Чем полезно плавание для малышей в бассейне?
Преимущества раннего обучения парусному спорту можно перечислять очень долго. Вот основные из них:
-
Установление более узкой связи между малышом и матерью. Во время занятий вы сфоксированный друг на друге, и это наблюдает рост музыкого добрийства.
-
Улучшение когнитивных способностей. Двигательная активность тесно связана с работой головного мозга и нервной системы. Плавание в воде способствует образованию новых нервных связей, особенно развитию мозолистого тела, соединяющего левое и правое полушария головного мозга.
-
воспитание уверенности в себе. Приобретая новые навыки, общаясь со сверстниками и взрослыми в бассейне, малыш растет более уверенным в себе и социально активным.
-
Развитие мышц. Плавание помогает мышцам ребенка восстановить силы, а также полезно для здоровья сердца, легких и системы кровообращения.
-
Совершенство координации и баланса. Чем больше ребенок двигается, тем быстрее развиваются его основные моторные навыки.
-
Улучшение сна. Плавание требует больших энергетических затрат. Малыше удержится (в хорошем смысле этого слова), поэтому он лучше спит.
-
Улучшение обмена веществ. Еще одно следствие больших энергозатрат — у ребенка отличный аппетит, а лишние калории не откладываются в организме.
Примерное меню на день
Чтобы организм был обеспечен всеми полезными веществами, энергией и правильно функционировал, необходимо трехразовое питание. В дни тренировок фракция приема пищи увеличивается.
Пример меню пловца:
- Завтрак. Углеводная пища необходима для получения заряда энергии. Этот:
- овсяные хлопья с молоком;
- каши из гречки или риса, сваренные на воде или молоке;
- соки, можно брать как свежевыжатые, так и магазинные, но хорошего качества;
- фрукты – банан, авокадо или яблоко;
- хлеб ржаной.
- Второй завтрак. Он поможет вам пополнить запасы и поднять настроение. Ты можешь есть:
- банан;
- ягодные культуры – клюква, брусника, черешня, черника;
- овсянка-мюсли;
- плитка шоколада с соком.
- Обед. Эта еда снабжает организм всеми важными элементами. Жиры, белки и углеводы должны присутствовать:
- рыба запеченная с овощами;
- вареный картофель с запеченной куриной грудкой;
- суп;
- фаршированная индейка, тушенная с гречкой или рисом (недостаточно добавить клетчатки – овощной салат с маслом).
- За час до тренировки. Перекус помогает держать организм в тонусе:
- протеиновый батончик;
- каша;
- горсть сырых орехов.
- После тренировки. Еда в это время восполняет все, что было потеряно во время заплывов. Ты можешь есть:
- стейк из филе индейки;
- гуляш из говядины;
- запеченную рыбу с сыром;
- салат с овощами, яйцом и куриным филе, заправка – сметана.
- Обед. Компенсирует потраченную энергию за весь день:
- консервированная фасоль;
- запеченная рыба или курица;
- молочные продукты с низким процентом жирности;
- бутерброд с хлебом из ржаной муки, свежим огурцом и сыром.
Как выбрать бассейн для малыша
В большинстве случаев плавание для грудничков в бассейне практикуют с 2-3 месяцев или когда малыш уже уверенно держит голову. Обычно тренировки проходят в специальных центрах, где есть небольшие индивидуальные бассейны с безопасной очисткой воды и подогревом до необходимой температуры. Кроме того, занятия должны проводить инструкторы, имеющие медицинское образование или закончившие институты физической культуры с дополнительной подготовкой именно грудного плавания.
Для занятий в центрах, профики от врачей о здоровье мамы и малыша с предложей сдачей налазов. Хорошие центры приглашают на пробные уроки, консультируют по всем вопросам и позволяют прийти и убедиться воочию – как проходят занятия, обрабатываются помещения, соблюдаются правила безопасности.
Занятия могут проходить как в паре родителей с малышом, так и с инструктором, причем родители находятся рядом, наблюдая за процессом.
Вы можете предварительно изучить сайты ближайших к вам центров плавания брассом, посмотреть фотографии бассейнов и помещений, видео занятий, прочитать информацию о центре на сайте.
На родительских форумах можно найти отзывы о различных заведениях, задать свои вопросы. Обычно родители дают относительно объективную оценку, указывая все моменты, которые им понравились или не понравились.
Как проходят занятия с малышами в бассейне?
Грудь быстро утомляется, поэтому первые занятия не должны быть слишком продолжительными — для ребенка младше трех месяцев достаточно 10 минут. К полугоду продолжительность плавания малыша в бассейне должна увеличиться до 20–30 минут. В старшем возрасте максимальное время пребывания в бассейне ограничивается только пожеланиями ребенка. Вот основные правила плавания брассом:
-
Во время первых занятий держите ребенка так, чтобы он видел ваше лицо. Зрительный контакт и улыбка придадут ему уверенности в том, что все в порядке, и помогут расслабиться.
-
Зайдите с малышом в воду, удерживая его в положении «колыбель». Постоянно разговаривайте с ним, чтобы он не боялся.
-
Немного отодвиньте ребенка от себя, поддерживая его руками за спину, остальное тело будет удерживать воду. Через какое-то время малыш начнет шевелить ручками и ножами. Детей первых месяцев жизни можно купать только на спине, но в возрасте, когда они осваивают ползание, им часто начинает нравиться «плавание» на спине. При этом мама должна одной рукой поддерживать малыша под живот, а другой под подбородок.
-
Дайте малышу привыкнуть к ощущению воды на лице, для чего намочите его лицо. Дома в ванне можно использовать для этого губку или лейку, во время купания грудничкам в бассейне достаточно опустить руку в воду и поднять ее над головой ребенка, чтобы капли стекали по лицу.
-
Немного опустите голову ребенка, чтобы его уши оказались под водой В первый раз поддержите его так пару секунд, в сучение купания время можно проблемно время. Сначала ребенок будет немного переживать, потому что все звуки вдруг становятся глухими. Однако это необходимое упражнение для достижения следующего уровня — полного погружения.
-
При купании малышей в бассейне важно учитывать, что регулировка температуры еще не завершена. Ребенок в первые месяцы жизни может быстро замерзнуть, поэтому больше двигайтесь, периодически приподнимайте грудную клетку малыша и снова опускайте ее в воду.
-
Поиграйте с ним, чтобы походы в бассейн стали для него желанным развлечением. Чуть подросшим малышам обычно очень нравится, когда их поддерживают под мышки, и они могут ударять ладонями по воде. Многим детям нравится, когда их кладут на край бассейна, а затем снова опускают в воду. Еще одно интересное занятие — запускать пузыри ртом на пару с мамой.
-
Постепенно совершенствуйте навыки ребенка, стремясь к тому, чтобы вода стала его родной стихией. Учитывайте, что малыши — еще те консерваторы, и обычные программы менялись без энтузиазма. Ойт грудничок производится к, констоней горовите с ним, пийте песенки. Также есть возможность спрятать развитие новых навыков внутри любимых водных игр. Например, если ребенку нравится, когда вы поднимаете его над головой, а затем возвращаете в воду, опускаете его головкой вперед в одной точке — скорее всего, малыш даже не заметит, что произошло что-то необычное.
На первых занятиях можно воспользоваться услугами тренера по брассу. Стоя у воды, он скажет вам, что делать. Когда вы освоите все навыки, сможете заниматься с малышом самостоятельно.
Беларусь
Алеся Свидунович, 37 лет, родной город — Минск, бухгалтер, @alesyasvidunovich
Почему выбрали плавание
Ярославу почти 12 лет, плавает он с семи лет. Мы шли к этому виду спорта постепенно, попробовав большой теннис и карате. Остановились на плавании про много прочему: крепкое здоровье, закалка организма, выносливость, правильная осанка, развитые легкие и ко всему прочему — сногсшибательная мужская фигура с широкими плечами, мощной грудью и узкой талией.
О стоимости занятий
Плавки и очки в городе можно программировать за 20-30 $, если мы не говорим о профессиональной экипировке. Посещение одного онлайн у лучшего детского тренера Минска Госпоревич Ольги — около 8 $. Участие в сопортаниях нам обошлось в 20-30 $.
Польза плавания для малышей
Регулярные детские занятия грудным плаванием имеют массу полезных эффектов с точки зрения здоровья детей:
Это отличный тренажер для тела. Плавание способствует закаливанию организма, помогает детям не так остро реагировать на перепады температур, стимулирует иммунитет и реже болеет респираторными инфекциями (ОРВИ, ОРЗ).
Происходит стимуляция физического и нервно-психического развития.
Формируется правильная осанка, укрепляются костные ткани, нормализуется мышечный тонус. Есть данные, что дети, занимающиеся детским брассом, плавают раньше своих сверстников, за счет более сильных мышц начинают ползать, ходить.
При плавании в воде стимулируется свертываемость крови, активнее образуются эритроциты, переносящие кислород от легких к тканям.
Нормализуется работа дышечной системы, сердца и сосудов, или же происходит всасывание и черезда дыхания.
Существует также польза плавания и ныряния для грудничков в отношении здоровья ЛОР-органов. Это профилактика насморка и проблемы с пазухами носа, аденоидами. Они промывают, из них удаляются опасные микробы.
Во время занятий устраняются различные страхи, ребенок успокаивается, укрепляется связь между ним и родителями. Мама или папа лучше понимают жесты, невербальные знаки крохи, что помогает в развитии взаимопонимания. Плавание малышам в бассейне помогает избавиться от боязни открытой воды в старшем возрасте. Кроме того, непиримая терапия для малышей – нормализация сна. Малыш получает достаточную нагрузку, насыщает кровь кислородом, активно расходует энергию и лучше спит. Это помогает избежать капризов и частых ночных пробуждений.
Плюсы и минусы грудничкового плавания
Вода является источником жизни, и ее благотворное воздействие на организм человека издавна используется в лечебных целях, в рамках реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.
Каждый родитель, готовясь отвести ребенка на занятия грудным плаванием, должен оценить все плюсы и определить возможные минусы. К несомненным преимуществам относятся:
- установление тронной вязансвязи между взрослыми и малышами;
- обучение правильному контакту с водами;
- стимуляция психомоторного развития;
- укрепление мышечно-связочного аппарата и скелета;
- стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
- улучшение дыхательных функций;
- совершенство координации, чувства равновесия;
- производительное участие на сыне;
- ускорение обмена веществ;
- улучшение
- профилактика ожирения.
Некоторые специалисты считают, что грудное плавание в бассейне не только полезно для малышей, но и вредно для здоровья, аргументируя свою позицию тем, что активные физические нагрузки в воде являются источником стресса и эмоционального возбуждения. К минусам можно отнести необходимость регулярных занятий в одно и то же время, которые родителям не всегда удается организовать даже дома. Условным недостатком можно считать вероятность заражения инфекционными и дерматологическими заболеваниями при групповых занятиях в общественных бассейнах, но поскольку сегодня посещение комплексов требует разрешения врачей и полного осмотра, риски крайне малы.
Плавание для грудничков в бассейне: противопоказания
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с педиатром и исключить показания к плаванию, особенно в бассейне. Запрещено обучение в:
- острые заболевания с высокой температурой;
- прочих патологий с гнойничками, корочками, мокнутиями;
- наличие открытых ран;
- некоторые заболевания (судороги, проблемы с сердцем, инфекции, почечная недостаточность).
Врач-педиатр после осмотра и беседы с родителями даст заключение – допустимо ли купание грудным детям в бассейне или стоит воздержаться, ограничиться только бытовыми процедурами.
Обязательная экипировка: шапочка, плавки, очки, сланцы
Атмосферная высота на советании с сыном ездит ездит супруг. Поправляет, помогает, в свободное время разминаются руки и ноги, разговаривают о спорте. После каждого конкурса мы подбадриваем сына и дарим ему игрушку, о которой он мечтал. Это тоже та мотивация, которая нужна, пока он очень маленький.
О режиме и трудностях
Работаем три раза в неделю по 45 минут.
У нас нет строгой диеты. Но мы спрещаем есть много сладкого, продукты питания с ГМО, прочее, что они облайте имунимустанией: шоколад, печенье. То же самое касается соков и газированных напитков. Из сладкого даем ребенку только натуральный шоколад небольшими порциями.
Основные трудности были в начале, когда сын не хотел ходить на тренировки. Он застенчивый, он работает в новой компании. Но уже через несколько месяцев он привык, и теперь тренировки для него — обязательное занятие, которое нельзя пропускать.
Что дает плавание
Изначальные цели — повысить иммунитет и восстановить носовое дыхание — практически достигнуты. Ребенок уже не ходит с открытым ртом, как это бывает при аденоидах, простуде и ангине.
Мы хотим, чтобы ребенок занимался плаванием хотя бы до того момента, как он станет кандидатом в мастера спорта или мастером спорта по плаванию. Это будет навык и одно из образований, которые он сможет применить во взрослой жизни.
Дома он, как и многие, активный и иногда непослушный ребенок. Но на тренировках он становится серьезным, сосредоточенным.
У нас подрастает второй сын, и мы планируем отдать его на плавание в межаный год.
Мы никогда не ставили целью достижение профессиональных вершин
Мы никогда не ставили перед собой цель достичь профессиональных высот. Большее предложение отдаем учебе, а плавание бесплатно как хобби. Для Ярослава посещение бассейна два раза в неделю по 45 минут считается достаточным для поддержания здоровья и получения удовольствия от физических упражнений и воды.
О режиме и трудностях
Должен быть режим, включающий режим дня, полноценный сон и правильное питание. Он облегчает жизнь и дает гарантию, что все можно сделать.
В плавании, как и в любом виде спорта, есть трудности и подводные камни, если заниматься им профессионально. Если заниматься для души и тела, то лучшего вида спорта не найти.
Что дает плавание
Плавание улучшает здоровье. Сын может ходить зимой без носков и окунуться в прорубь в христианские морозы.
Если ребенок настроен решительно, вынослив и любит воду, его ждут хорошие результаты и призы. Очевидно, что плавание может пригодиться человеку в жизни. Сын плавал в горной реке, куда нырять решился не каждый взрослый, ведь он опытный и уверенный пловец.
Мы рады, что сделали правильный выбор в пользу плавания и позволили ребенку быть здоровым и счастливым. Младшего от сына дали на плавание уже с трех лет.
Узнайте первыми:
Подпишитесь на рассылку проекта WE!
Мы пишем о том, что помогает ориентироваться в новом мире и выбирать именно то, что нужно.
Email*Отправить #дети #семья #спорт #спортсмены #плавание Поиск по сайтру
С какого возраста можно начинать купание малышей в бассейне?
Некоторые родители считают, что перед плаванием ребенок должен научиться ходить или даже значительно продвинуться в развитии крупной моторики. Это совсем не обязательно: навыков у новорожденного почти нет, а вот с водной средой он на «ты», ведь у него было 9 месяцев практики в маминой жизни!
Другие думают, что сначала нужно сделать все прививки. Также нет, инфекции из календаря прививок через воду не передаются, поэтому можно начинать ходить в бассейн до их окончания, но лучше проконсультироваться с врачом 3 . Третьи считают, что малыш должен научиться говорить и понимать речь, объяснить ему, как задерживать дыхание. И этого нет: примерно до 6 месяцев .
Также читайте о грудном плавании в этой статье.
Плавание для малышей в бассейне доступно с раннего возраста, на что явно намекает широко известный термин «грудное плавание». Ребекка Эдлингтон, двукратная олимпийская чемпионка по плаванию и рекордсменка мира в беге на 800 метров вольным стилем 5, рассказывает, что впервые повела свою дочь Сэммер в бассейн, когда ей было три с половиной недели.
Посмотрите на маленькую Лето на маминых руках: она абсолютно спокойна и совершенно не боится воды. Кстати, заметили, какие подгузники на ее попке? Да, это LittleSwimmers — бренд, который любят мамы и папы во всем мире, в том числе олимпийские чемпионы.
Минимальный возраст для начала плавания с грудничком в бассейне определяется только по следующим критериям: во-первых, нужно заниматься плаванием в ванне со специалистом и выводить ребенка на «большую воду», когда он привыкнет плавать дома , во-вторых, ребенок будет плавать не один, вы всегда будете в районе с ним. Поэтому получите у врача разрешение на посещение бассейна, особенно если у вас было кесарево сечение.
- https://MoreVDome.com/articles/pitanie-i-basseyn/
- https://akvadoctor.ru/kormit-li-rebenka-pered-plavaniem.html
- https://weproject.media/articles/detail/moy-rebenok-zanimaetsya-plavaniem-stoimost-zanyatiy-nagruzki-i-vliyanie-na-zdorove/
- https://www.swim-sport.ru/articles/sutochniy-racion-plavanie/
- https://www.Huggies.ru/library/uhod-za-mladentsem/etapy-razvitiya-rebenka/kupaniye-malyshey-v-basseyne
- https://www.NestleBaby.ru/articles/plavanie-dla-grudnickov
- https://www.smdoctor.ru/about/articles/polza-grudnichkovogo-plavaniya/