Главная
Питание

Питание

20.11.2022 Питание гейнер, диета, набор веса

Лучшие наборы веса: ТОП-10 в самых красивых и качественных магазинах 2022 года

Из чего состоит спортивный гейнер? Прежде всего, это сухая смесь, состоящая из белковой составляющей, как правило, сывороточного изолята, и сложных углеводов. Процент этих двух макроэлементов может быть разным. Самые популярные пропорции 50/40 и 75/15. Из-за такого состава продукт может иметь различный гликемический индекс, указанный производителем на упаковке. Этот показатель отражает содержание гликогена, обеспечивающего быстрое восстановление мышц после интенсивных ...

20.11.2022 Питание вред, польза, сахар

К чему может привести полный отказ от сахара — польза и вред от полного отказа от сахара

Вред от употребления сахара Диетологи рекомендуют здоровым людям ограничивать потребление сахара: не более 25-30 граммов в день. Но по статистике средняя норма потребления в России 107 грамм, в США - 160 грамм. Полный отказ от сахара вопрос спорный. Сладкая жизнь приносит горькие последствия: ожирение – с каждой ложкой белых кристаллов мы получаем 20-30 калорий, которые превращаются в жировые ...

20.11.2022 Питание Как укрепить иммунитет, медь в организме

Как укрепить иммунитет: 7 продуктов с большим количеством меди

Что такое медь Медь является важным минералом, который необходим организму для лечения холестерина, улучшения иммунной системы и укрепления костей. Поскольку организм не может вырабатывать медь самостоятельно, вы должны получать ее из витаминов или диетических источников. Мясные субпродукты Субпродукты, такие как говяжья печень, содержат больше меди, чем любая другая пища. Вы можете тушить или жарить их: оба вида пищевой обработки ...

20.11.2022 Питание

Магний в продуктах питания: таблица, роль в организме

Биологическая роль Основная функция магния – формирование костной ткани и ускорение метаболизма. Другие полезные свойства макроэлементов: повышает иммунную активность клеток; поддерживает стабильность генетического материала (ДНК и РНК), предотвращая возникновение мутаций; замедляет высвобождение гистамина из тучных клеток; координирует сердечный ритм (снижает сократимость миокарда, снижает частоту сердечных сокращений и повышенное артериальное давление); повышает минеральную плотность костей, предотвращает переломы (совместно с ...

20.11.2022 Питание протеин, яичный протеин

Яичный протеин — преимущества и недостатки, какой протеин лучше яичный или сывороточный?

Яичный протеин - что это? Яйца можно отнести к диетическим продуктам, они содержат большое количество легкоусвояемого белка, малое количество жира и могут подойти для спортивного питания, но, как и большинство продуктов, чтобы получить необходимое количество ценного белка, нужно нужно есть много яиц, а не просто получать белок, именно поэтому яичный белок используется в спортивном питании. Что такое яичный ...

20.11.2022 Питание

Оценка белков: что лучше и как правильно использовать

Что такое протеин и для чего он нужен Протеин – это вид спортивного питания, который принимают спортсмены для набора мышечной массы. Он выпускается в виде порошка, требующего предварительного растворения. Он быстро и легко усваивается, его можно брать с собой и принимать в любой обстановке, что намного проще, чем носить с собой большие порции. В качестве добавки протеин не ...

20.11.2022 Питание

Гейнеры или протеин: что лучше для набора массы

Что такое гейнер и когда он необходим «Гейнер» переводится с английского примерно как «ускоряющий рост». Этот вид спортивного питания пьют для увеличения мышечной массы за счет повышения калорийности рациона. Сложно составить меню, получающее много калорий за счет обезжиренных и нездоровых «пустых» углеводов. В условиях интенсивных силовых тренировок чистого белка недостаточно для набора мышечной массы, весь поступающий белок преобразуется ...

20.11.2022 Питание аминокислоты, Лейцин, питание

Лейцин: чем полезна аминокислота, как восполнить, источники

Научные исследования аминокислоты Лейцин был впервые выделен, а его структурная формула описана химиком Анри Браконно в 1820 году. В начале 20 века Герману Эмилю Фишеру удалось искусственно синтезировать это соединение. В 2007 году результаты научного исследования функций и свойств лейцина были опубликованы в журнале Diabetes. Ознакомиться с результатами и выводами исследователей можно по ссылке (информация представлена на ...

20.11.2022 Питание

Таблица калорийности продуктов на 100 грамм: полная версия

Таблица калорийности Организм человека функционирует благодаря калориям – единицам энергии, получаемым при расщеплении белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность продуктов обычно измеряется в более крупных единицах – килокалориях. Это означает, что в 1 ккал содержится 1000 калорий. Для правильного обмена веществ у человека со средней физической активностью женщинам необходимо от 1600 до 1800 ккал в сутки, мужчинам ...

20.11.2022 Питание

Хлебные единицы при сахарном диабете 1 и 2 типа: полная таблица, как считать

Что такое хлебная единица ХЕ? Использование хлебных единиц при расчете продуктов было предложено немецким диетологом Карлом Норденом в начале 20 века.Хлебная или углеводная единица - количество углеводов, для усвоения которых требуется 2 единицы инсулина. В то же время 1 ХЕ повышает сахар на 2,8 ммоль/л.В единице хлеба может содержаться от 10 до 15 г легкоусвояемых углеводов. Точное ...