Не опасно ли девушке тренироваться в период менструации?

тренировки во время месячных

Спорт позволяет поддержать здоровье человека и улучшить его внешний вид. Заниматься спортом желательно постоянно, если часто делать перерывы, то добиться желаемых результатов будет невозможно. Однако во время месячных многие девушки прерывают свои занятия спортом, так как считают, что это вредно. Допустима ли тренировка во время месячных или нет, интересует многих девушек и женщин.

Можно ли тренироваться?

Многие девушки интересуются вопросом, можно ли заниматься  спортом во время месячных. Так как в этот период организм женщины ослаблен, и нагрузка может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Однако согласно проведенным исследованиям, нагружать организм в этот период разрешается, главное чтобы тренировки были правильными. Необходимо грамотно распределить нагрузку и учесть фазы цикла  месячных.

Негативные последствия от тренировок в период месячных

Большинство женщин,  желая добиться идеальной фигуры, забывают о своем здоровье, перегружая организм тренировками, они создают угрозу своему здоровью, нарушая репродуктивные функции. Из-за перегрузки от тренировок возникают сбои в цикле месячных. Силовые тренировки во время месячных приводят к следующим последствиям:

  1. Прекращению месячных, из-за этого не будет обновляться кровь в организме женщины. Застаивание крови негативно сказывается на работе всех органов,  на самочувствии и внешности женщины.
  2. Чрезмерная тренировка в тренажерном зале сказывается на работе гормональных желез.
  3. Частой перемене настроения, стрессу и раздражительности.
  4. Нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта.
  5. Если переборщить с силовыми тренировками, то можно остаться бездетной.

Девушка отдыхает после тренировки

Такими последствиями чреваты чрезмерные силовые тренировки в тренажерном зале во время месячных. Однако пассивность в этот период также отрицательно сказывается на состоянии здоровья женщины. Поэтому во время месячных все же нужно заниматься, но важно правильно распределить нагрузки, и составить отдельную программу тренировок  на каждую фазу месячных.

Как правильно составить программу?

Девушке важно учитывать месячные фазы, чтобы правильно регулировать уровень и виды нагрузки. Программы тренировок во время месячных должны быть максимально гибкими. Важно чтобы ход тренировки можно было изменить в любой момент в зависимости от самочувствия.

Запрещено нагружать организм силовыми тренировками при плохом самочувствии или при обильных выделениях.

Во время месячных не обязательно выполнять весь план тренировок, заниматься надо столько сколько возможно, нежелательно увеличивать нагрузку, лучше заниматься желательно в одном темпе с одной нагрузкой.

Программу тренировок важно составлять с учетом  фаз месячных:

  1. Критические дни. Эта фаза месячных длиться около 3 дней. В это время происходит максимальный упадок сил у женщины, поэтому заниматься требуется аккуратно. Запрещены силовые тренировки, кардио и кроссфит. Заниматься надо легкими упражнениями, которые не требует особой активности и выносливости. Поэтому желательно заниматься гимнастическими упражнениями и йогой.
  2. Фолликулярная фаза. Она наступает на 4-5 день, на этой стадии организм женщины оживает. Поэтому с этого времени нагрузку можно увеличить, тем более в кровь активно начнет поступать эстроген. Он дает организму энергию и выносливость, в это время хорошо прорабатываются мышечные ткани, поэтому на этой стадии разрешается заниматься в тренажерном зале.  Можно даже включить в план силовые тренировки, но все же не стоит делать резкий переход. Сначала в тренажерном зале следует работать без утяжелителей, и только после того, как организм адаптируется, силовые нагрузки разрешено увеличить.
  3. Овуляция, она длиться 2-3 дня. На стадии овуляции тело женщины находится на пике своей активности, так как готовиться к материнству. Во время овуляции организм готов к серьезным нагрузкам, однако перебарщивать с нагрузками нельзя, так как может произойти резкий упадок сил и появиться головокружение. Поэтому желательно на эти 2-3 дня снизить нагрузку.

Менструация – это стресс для тела женщины, которая вызывает сбои в физическом и психическом состоянии. В этот период женщине необходимо особенно бережно относиться к своему здоровью. В это время нельзя сильно нагружать тело, но и совсем не заниматься тоже не рекомендуется.

Что нельзя делать во время месячных?

Женский организм слабее мужского, несмотря на это многие женщины включают силовые упражнения в программу. Если правильно контролировать нагрузку, занимаясь силовыми упражнениями в тренажерном зале, то можно не  навредить телу во время месячных. В этот период следует придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя заниматься в тренажерном зале с большими весами.
  2. Запрещено делать больше 8 повторений с утяжелителями.
  3. Следует полностью исключить все упражнения на пресс, особенно на нижний.
  4. В тренажерном зале нельзя делать становые тяги, приседания, подтягивания, прыжки, гиперэкстензию и другие упражнения, оказывающие давление на пресс, либо выполняемые в перевернутом положении.
  5. Запрещено заниматься в тренажерном зале при сильной боли,  плохом самочувствии и обильном кровотечении.
  6. Нельзя заниматься в тренажерном зале во время менструации женщинам, страдающим от гинекологических заболеваний, миомы матки, при дисменорее.

Вода в бутылке

О причинах плохого самочувствия на тренировках >>

Как подготовиться к тренировке в тренажерном зале?

Чтобы тренировка в тренажерном зале во время месячных прошла успешно, следует хорошо к ней подготовиться:

  1. Желательно воспользоваться тампоном, так как прокладки не дают хорошей защиты и часто подводят во время работы.
  2. Следует надевать темную и удобную одежду для того, чтобы заниматься в тренажерном зале. Не рекомендуется надевать обтягивающие штаны и шорты.
  3. В это время лучше надевать вещи из натуральной ткани.
  4. До тренировки не рекомендуется есть за 1-2 часа.
  5. Желательно за 30 минут до начала выпить стакан воды.

Если следовать этим правилам, то  тренировка пройдет без происшествий. Даже если следовать всем правилам силовые занятия могут навредить, поэтому лучше исключить силовые упражнения, чтобы не вызвать осложнений.

Как тренироваться в тренажерном зале?

При легкой боли внизу живота следует сделать упражнения на растяжку и облегченное кардио. Такие упражнения снижают боль и ослабляют судороги. Для снятия боли подойдут следующие упражнения:

  1. Кошка. Чтобы его сделать, надо встать на четвереньки, выпрямив голову и спину. Затем спину нужно выгнуть и задержаться в таком положении на несколько секунд, потом вернуться в исходное положение и повторить.
  2. Ходьба на месте с высокой интенсивностью.
  3. Бег на беговой дорожке на низкой скорости.
  4. Волна. Исходное положение: лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Мышцы надо расслабить. После этого надо сделать вдох животом, и после постепенно выдохнуть через нос. Работать надо в течение 2 минут.
  5. Вытяжения. Надо встать прямо и вытянуть руки вверх. После этого нужно всем телом потянуться за кончиками пальцеы рук, затем плавно отпуститься. Сделать надо 8-10 повторов.
  6. Поза змеи. ИП: лежа на животе, ноги расположить прямо. Надо приподнять туловище, чтобы грудь и голова были параллельны полу. Продержаться надо 10-20 секунд.
  7. Стена. Это упражнение можно делать не только в тренажерном зале, но и дома. Для выполнения надо встать боком к стене и положить одну руку на нее, так чтобы она лежала на стене от локтя до ладони. В таком положении надо выгнуть бок так, чтобы бедро уперлось в стену. После надо также медленно принять прежнее положение. Сделать надо 3 повтора на одну сторону и 3 повтора на другую.

Существует множество упражнений, которые можно делать во время менструации. Рекомендуется выбирать занятия из практики йоги. Такие занятия снимают боль, благотворно влияют на организм и улучшают состояние женщины.

Сон и питание

Во время месячных организм женщины ослаблен, поэтому важно о нем позаботиться. Иначе никакой пользы от тренировок в тренажерном зале не будет. Лучше всего состояние организма поддерживает здоровый сон и правильное питание. Выспаться во время месячных девушке очень сложно, так как гормональные изменения приводят к сбоям со сном. Но, несмотря на это следует постараться.

Для здорового сна рекомендуется снизить уровень стресса, постараться меньше работать и больше отдыхать.

Чтобы улучшить сон, надо вечером немного позаниматься, лучше делать это на свежем воздухе.

Также важно хорошо питаться, чтобы тело получало все необходимые вещества. Поэтому девушкам, которые придерживаются диет, следует ослабить ее.  Рекомендуется есть больше следующих продуктов:

  1. Мед.
  2. Сухофрукты.
  3. Темный шоколад.
  4. Орехи.
  5. Овощи.
  6. Свежий ананас.
  7. Гречневую крупу.
  8. Свеклу.
  9. Гранат.
  10. Печень.

Эти продукты содержат много полезных веществ, некоторые из них снимают боль и нормализуют работу органов.

Запрещено употреблять спиртные напитки, включая вино, жирное и острое.

Девушка отдыхает

Во время месячных организм женщины работает в другом режиме. Поэтому важно в это момент позаботиться о нем. Ни в коем случае нельзя злоупотреблять силовыми упражнениями, лучше вообще воздержаться от силовых занятий. А вот заниматься гимнастикой и йогой даже полезно. Так как такой вид активности позволяет держать тело в тонусе, снимает боль и предотвращают осложнения. Так же важно следить за питанием и сном.

Поделиться: