Ключевые функции витамина Е
- Являясь антиоксидантом, он защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения.
- Оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему.
- Предотвращает дисбаланс уровня гормонов в крови.
- Способствует укреплению мышечной системы, стимулирует мышечную деятельность.
- Активизирует деятельность центральной нервной системы.
- Поддерживает зрительную функцию глаз.
- Предотвращает преждевременное старение кожи.
- Благотворно влияет на мужскую потенцию.
- Способствует профилактике сбоев в деятельности мужской и женской половой системы.
- Снижает риск нейродегенеративных заболеваний (болезнь Альцгеймера и др).
- Благотворно влияет на организм при нервных перегрузках и стрессах.
Рекомендации по приему витамина Е
Лекарство принимают после еды. Средняя суточная доза составляет 400-600 МЕ в сутки. Начните с самой низкой дозы и постепенно увеличивайте ее. Срок поступления 1-2 месяца. Для беременных с угрозой прерывания беременности схема лечения подбирается индивидуально.
- Ключевые функции витамина Е
- Рекомендации по приему витамина Е
- Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов
- Единицы измерения
- Польза витамина Е для человека
- Дефицит и избыток витамина Е
- Когда витамин Е противопоказан
- Витамин Е для женщин
- Категория отпуска
- Для чего нужно есть продукты, где содержится витамин Е
- Фармакологическое действие
- Витамин Е и генетика
- Для чего нужен витамин Е мужчинам
- В каких продуктах содержится витамин Е
- Опасен ли дефицит витамина Е
- Особенности применения
- Преимущества приема Витамина Е
- Признаки недостатка витамина Е
- Витамин Е для мужчин
- Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина Е
- Разновидности
- Показания к приему витамина Е
- Какие продукты содержат витамин Е
- Сколько принимать в день витамин Е
- Витамин Е для детей
- Суточная потребность
- Фармакокинетика
- Проявления дефицита и избытка витамина Е
- Витамин Е и здоровье
- Норма потребления витамина Е в сутки
- Местонахождение производителя
- Продукты, содержащие витамин Е
- Как принимать витамин Е
- Лекарственные формы витамина Е
- Продукты питания, богатые витамином Е
Прием витамина Е может вызывать побочные действия, среди них:
- аллергические реакции;
- диарея;
- боль в эпигастральной области;
- повышенное артериальное давление;
- повышенный уровень холестерина в крови;
- снижение потребности в инсулине у диабетиков.
Витамин Е принимается под строгим врачебным контролем:
- при повышенном риске тромбоэмболии;
- инфаркт;
- выраженный кардиосклероз.
Превышение суточной дозы витамина Е может вызывать аллергические реакции. Их симптомы:
- тошнота;
- диарея;
- склонность к кровотечениям;
- головная боль;
- сердечно-сосудистые симптомы;
- истощение;
- двойное зрение;
- мышечная слабость;
- симптомы гиповитаминоза А, Д, К.
Витамин Е противопоказан при повышенной чувствительности к препаратам из группы. Перед началом приема препарата следует проконсультироваться с врачом.
Польза витамина Е с учетом гендерных и возрастных факторов
Комплекс ценных свойств витамина одинаково полезен как взрослым, так и детям. Как антиоксидант препятствует процессу окисления ненасыщенных жирных кислот и разрушению клеток. Кроме того, токоферол активно участвует в обмене белков, углеводов и жиров, улучшает обменные процессы. Но и польза витамина проявляется отдельно для разных «целевых групп» — мужчин, женщин, детей.
Единицы измерения
Витамин Е является одним из немногих питательных веществ, единицы измерения которого вызывают недоумение у потребителей, а иногда даже у медицинских работников. На самом деле для токоферола часто используются три варианта международного обозначения:
- ИЕ;
- ИЕ;
- МЕ
Но они не столько указывают на дозу вещества, которая характеризует его биоактивность. А за одну единицу лекарства берут минимальное количество препарата, способного воздействовать на организм, особенно на эритроциты. Но в последнее время все чаще прибегают к определению доз в мг. Между тем, при переводе токоферола из международных единиц в миллиграммы важно учитывать его форму – натуральную или синтетическую.
1 мг альфа-токоферола составляет 1,49 МЕ природного или 2,22 МЕ синтетического эквивалента вещества. То есть, если говорить о том, что взрослый человек должен получать 30 МЕ витамина в день, то при такой потребности эта потребность соответствует показателю в 20 мг природного токоферола. Доза синтетического аналога будет выше, так как биоактивность лекарственной формы токоферола почти в 2 раза ниже.
Однако существует и другое определение дозы витамина. Его еще называют по-разному: дневной показатель, дневное значение, дневное значение (ДВ). Эта единица измерения используется для определения насыщенности продуктов питания токоферолом.
Например, можно взять наиболее насыщенный витамином Е продукт – масло зародышей пшеницы. Одна столовая ложка содержит 100 единиц дневной нормы или 20,3 мг альфа-токоферола. Это означает, что это 100% суточная норма витамина Е, необходимая человеку для пополнения запасов. Но уже в соответствующей порции подсолнечного масла будет всего 5,6 мг витамина, или 28% суточной нормы. Однако пища, содержащая более 20% суточной нормы токоферола, считается высоконасыщенной витамином.
Поэтому при просмотре таблиц доз или насыщения продуктов витаминами важно понимать, какая система определения на них основана, чтобы избежать неправильного расчета нормы потребления.
Польза витамина Е для человека
Из всех свойств витамина Е наиболее известна его польза для женского здоровья. В частности, он обладает способностью повышать вероятность зачатия и благополучного рождения ребенка. Но на этом «таланты» токоферола не заканчиваются. Он способен оказывать благотворное влияние практически на все системы и органы человека. Среди наиболее ярко выраженных преимуществ можно выделить следующие:
- способен замедлить процессы старения и появление старческой пигментации;
- укрепляет иммунную систему;
- участвует в процессе синтеза гормонов;
- влияет на кровообращение и свертываемость крови, укрепляет сосуды, предотвращает атеросклероз;
- ускоряет регенерацию тканей, способствует заживлению ран, уменьшает рубцевание кожи;
- снижает артериальное давление, уровень сахара в крови;
- препятствует развитию катаракты;
- защищает от судорог;
- способствует быстрому развитию мышц, повышает выносливость;
- защищает организм от воздействия табачного дыма;
- улучшает умственную деятельность;
- восстанавливает клетки печени;
- улучшает функцию нервных клеток;
- снимает ПМС и климактерический синдром, корректирует менструальный цикл;
- способствует выработке спермы;
- повышает половое влечение;
- улучшает качество кожи, волос, ногтей;
- предупреждает развитие депрессии, апатии, слабости.
И даже на этом полезные свойства токоферола не заканчиваются.
Дефицит и избыток витамина Е
Этот витамин является одним из самых важных веществ в нашей жизни. Дефицит витамина Е может вызвать нарушения репродуктивной функции, проблемы со зрением, нарушения в работе нервной и сердечно-сосудистой систем. Как и все активные вещества, он может вызывать проблемы в организме, как при дефиците, так и при избытке.
Гиповитаминоз Е практически никогда не обнаруживают в организме человека, так как достаточное его количество поступает в организм с пищей. Поэтому симптомы дефицита витамина Е возникают крайне редко.
Считается, что дефицит витамина Е может привести к следующим проблемам:
- снижение фертильности (способность производить потомство), особенно к бесплодию у женщин
- возможность уменьшения продолжительности жизни эритроцитов и их разрушения (гемолиз)
- мышечная слабость, потеря рефлексов
- неврологические расстройства
- сердечно-сосудистые заболевания
- снижение качества зрения
- преждевременное старение кожи
- повышенная восприимчивость к инфекциям.
Дефицит витамина Е во время беременности может привести к рождению мертвых детей. Поэтому в этот период жизни крайне важно следить за уровнем этого витамина.У недоношенных новорожденных дефицит может вызвать гемолитическую анемию из-за сильной потери эритроцитов. У детей могут наблюдаться аномалии сетчатки и задержка роста, особенно в период полового созревания.
В каких продуктах витамин Е содержится?
Витамин Е содержится во многих продуктах питания и широко распространен в природе. В основном содержится в растительных маслах (зародышей пшеницы, подсолнечном, оливковом, арахисовом, рапсовом, соевом и др.), орехах (грецких, фундуке, миндале и др.), в цельнозерновых продуктах.
Вот список продуктов, богатых витамином Е:
Продукты питания | Содержание витамина Е (мг) |
масло зародышей пшеницы (1 ст.л.) или масло зародышей пшеницы (100 г) | 20-22 |
подсолнечное масло (1 ст.л) | 7 |
фундук, миндаль (30 г) | 6 |
мидии (400 г) | 2,4 |
арахисовое масло (1 ст.л) | 2.3 |
шпинат (100 г), маргарин (10 г), манго (1 шт.) | 2 |
оливковое масло (1 ст.л) | 1,6 |
краснокочанная капуста, брюссельская капуста,
брокколи (100 г) |
1,0 |
сливочное масло (10 г) | 0,2 |
Показания к применению
Они варьируются от использования для защиты кожи (витамин Е для лица, витамин Е для кожи) до стимуляции иммунной системы или лечения экземы. Благодаря своим активным свойствам, а также множественному влиянию на функции организма, этот витамин иногда назначается врачами для профилактики или лечения следующих заболеваний:
- борьба с атеросклерозом, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (стенокардия, миокардит и др.)
- женское бесплодие
- остановить или уменьшить сперматогенез
- атрофия яичников, матки и яичек
- профилактика выкидышей
- нервные расстройства
- нарушения кровообращения
- профилактика задержки развития половых органов в период полового созревания
- климактерические расстройства
- пропаганда грудного вскармливания
- бороться с дегенеративными заболеваниями у пожилых людей (болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера)
- недержание мочи у женщин
- профилактика прогрессирования близорукости, дегенерации желтого пятна, катаракты
- лечение гиперлипидемии (аномально высокий уровень липидов или липопротеинов в крови)
- профилактика некоторых видов рака (например, рака предстательной железы)
- расстройства пищеварения, связанные с плохим усвоением жира
- болезненные менструации, зуд вульвы
- экзема, язвы на ногах
- гемолитическая анемия у недоношенных детей
- укрепление иммунной системы, особенно у спортсменов и в условиях иммунодефицита (ВИЧ, СПИД, болезнь Крона)
- профилактика тромбоза
- усиливает защиту организма от загрязнения окружающей среды, от солнца, замедляет появление морщин.
Дополнительные советы
В зависимости от вашей активности или физического состояния потребность в витамине Е может увеличиваться. В заключение дадим несколько советов по применению этого витамина. Потребность в витамине Е возрастает в следующих случаях:
- у беременных и кормящих женщин, спортсменов, курильщиков
- при некоторых заболеваниях (хронический алкоголизм, мальабсорбция липидов, сахарный диабет, гипертоническая болезнь, болезнь Крона и др.)
- когда диета богата полиненасыщенными жирными кислотами
- для людей с серьезным загрязнением окружающей среды
- при гемодиализе и иммунодефиците.
Витамин Е можно принимать отдельно, но его антиоксидантная эффективность повышается при добавлении селена, цинка и витаминов А и С. Витамин Е часто используется в качестве консерванта (от Е306 до Е309), чтобы предотвратить прогорклость пищи при воздействии кислорода.
1791 09.16.2021 Топ ТОП статей 09.04.2014115635
Температура у детей без симптомов
Если у ребенка лихорадка без симптомов? Большинство родителей сразу подозревают, что если ребенок…
24.09.201487654
Низкая температура тела у ребенка
Что делать, если у ребенка низкая температура? Жизнедеятельность детского организма требует определенного…
17.12.202152035
Ходьба на пальцах стоп в детском возрасте: взгляд невролога
В норме ребенок обычно ходит и переворачивается с пятки на носок. Однако ходить «на цыпочках» — это п…
05.09.201547798
Синдром желудочной диспепсии у детей
Одним из основных синдромов патологии верхних отделов желудочно-кишечного тракта у детей является…
01.07.201138615
Жаропонижающие препараты для детей
Жаропонижающие для детей. Температура, температура у ребенка Повышение температуры…
24.09.201430134
Понос, рвота и температура у ребенка
У ребенка рвота, понос и лихорадка. Повышенная температура тела в детском возрасте у подавляющего большинства…
30.08.201429351
Как похудеть подростку, девочке и мальчику?
Похудение для подростков Несколько лет назад проблема избыточного веса и ожирения была…
23.09.201429196
Температура у новорожденного ребенка
Температура у младенца, новорожденного ребенка Родители всегда нервничают, когда подозревают, что…
05.09.201527003
Ритм и типы дыхания у детей
Оценку состояния дыхания начинают с определения его частоты и ритма с учетом возраста ребенка. Час…
25.01.202222777
У малыша часто холодеют руки и ноги – что делать?
Вы вдруг стали замечать, что у ребенка часто мерзнут руки и ноги. Как семья говорит вам…
09.07.201720621
Антибиотики для детей
Для лечения некоторых тяжелых заболеваний необходимо применение антибиотиков (в том числе антибиотиков для детей…
21.01.202220408
Когда витамин Е противопоказан
Запрещено использовать раствор токоферола:
-
в детском возрасте: из-за невозможности рассчитать точную дозу;
-
при риске развития сердечного приступа;
-
при индивидуальной непереносимости компонентов препарата.
Осторожное применение препарата необходимо при склонности к тромбозам, тромбоэмболиям, дефиците витаминов К и А.
Витамин Е для женщин
Представительницам прекрасного пола этот витамин рекомендуется как для лечебной профилактики, так и для поддержания красоты и молодости. В качестве дополнительного лечебного или профилактического средства применяют:
- при нарушении репродуктивной функции;
- при лечении дисфункций эндокринной системы;
- при наличии сбоя овариально-менструального цикла;
- при подготовке к зачатию и во время беременности;
- для стимуляции и повышения либидо.
Кроме того, токоферол благотворно влияет на кожу – нормализует водный баланс в тканях кожи, повышает тургор, возвращает коже молодость и эластичность. Он также используется для красоты и здоровья волос. Витамин Е в составе гелей, масок, шампуней способствует улучшению микроциркуляции в тканях кожи головы, улучшению питания фолликулов и укреплению структуры волосяного стержня.
Категория отпуска
Без рецепта.
Для чего нужно есть продукты, где содержится витамин Е
В первую очередь прием этого элемента необходим для организации грамотной защиты организма от негативного воздействия канцерогенов, токсинов и других вредных веществ. Помимо своей защитной функции токоферол стимулирует правильное функционирование репродуктивной системы человека. Положительно влияет как на женский, так и на мужской организм. Этот элемент часто назначают беременным в качестве лечебной добавки, способствующей своевременному развитию плода и защищающей от угрозы выкидыша.
У людей, регулярно получающих этот элемент, улучшается процесс поглощения кислорода в тканях, нормализуется скорость свертывания крови и снижается возможность образования тромбов.
Токоферолы способствуют правильному белковому обмену. Они также стимулируют всасывание и накопление жирорастворимых жиров, таких как витамин А.
Продукты, являющиеся богатым источником витамина Е, позволяют снизить риск возникновения и развития ряда заболеваний и негативных состояний в организме. Такие как:
- Тромбофлебит.
- Стенокардия.
- Атеросклероз.
- Катаракта.
- Повышенный холестерин.
- Снижение уровня эритроцитов.
- Анемия и медленное кровообращение.
- Заболевания сердца и сосудов.
- Ударить кулаком.
- Инфаркт.
- Снижение уровня общего иммунитета.
- Ослабленная мышечная система.
- Опыт острой менопаузы.
- Развитие воспалительных процессов.
- Дряблость и потеря тонуса кожи.
Фармакологическое действие
Витамин Е. Обладает антиоксидантным действием, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании и других важных процессах тканевого обмена, препятствует гемолизу эритроцитов, препятствует повышению проницаемости и ломкости капилляров; стимулирует синтез белков и коллагена.
Витамин Е и генетика
Защищает клетки от повреждения свободными радикалами — действует как антиоксидант.
- Улучшение клеточного дыхания.
- повышают реологические свойства крови.
- Участвует в синтезе коллагена.
- Укрепление иммунитета.
Витамин Е оказывает ряд профилактических действий:
- защищает организм от преждевременного старения;
- обладает противовоспалительными свойствами;
- защищает от УФ-излучения;
- помогает преодолеть стресс;
- повышает стрессоустойчивость;
- участвует в обмене белков, жиров, углеводов;
- снижает риск онкологических заболеваний и развития атеросклероза – причины инфарктов и инсультов;
- увлажняет кожу, уменьшает зуд и симптомы экземы;
- предотвращает появление морщин и старческой пигментации;
- способствует заживлению ран, ожогов, минимизирует/предотвращает появление рубцов;
- улучшает качество мышечной ткани и состояние ногтей;
- повышает либидо, необходимое для зачатия и нормального течения беременности;
- улучшает усвоение витамина А;
- облегчает течение болезни Альцгеймера и диабета.
Мы составили список исследований, которые помогут вам справиться с этой проблемой:
14 рабочих дней Панель Нутригенетика Витамин Е8500 ₽ Подробнее 21 рабочий день Панель «Нутригенетика — витамины» 9800 ₽ Подробнее 40 рабочих дней Панель «Нутригенетика макс» 33000 ₽ Подробнее
Нормы потребления витамина Е рассчитываются по формуле:
- детям до 1 года – 0,5 мг на 1 кг массы тела;
- взрослые — 0,3 мг/кг.
Дети, находящиеся на грудном вскармливании, получают токоферол в полном объеме с грудным молоком. Считается, что здоровый человек получает необходимое количество токоферола с пищей и не нуждается в его дополнительном приеме.
Недостаток этого вещества в организме проявляется:
- вялость, анемия;
- сухая кожа и ломкие ногти;
- ухудшение остроты зрения;
- мышечная дистрофия, в том числе сердца и диафрагмы, двигательные нарушения;
- бесплодие;
- дисфункция, некроз и жировая дистрофия печени;
- размягчение отделов головного мозга, прежде всего мозжечка.
Для чего нужен витамин Е мужчинам
Поговорим о пользе витамина Е для мужчин. Витамин Е влияет на репродуктивную функцию и способствует продуктивности спермы. Кроме того, это помогает поддерживать энергию человека. Укрепляет иммунитет и улучшает работу нервной системы.
Препарат назначают при дефиците витамина Е в организме и в комплексном лечении:
- атеросклероз
- мышечная дистрофия
- дистрофия сердечной мышцы
- угроза выкидыша у женщин
- нарушения менструального цикла
- дисфункция половых желез у мужчин
В каких продуктах содержится витамин Е
Поскольку витамин Е является жирорастворимым, его содержание выше в жирной пище. Например, в растительных маслах. Он также способен накапливаться в жировой ткани животных, поэтому его также можно найти в продуктах животного происхождения.
Токоферолы в наибольшем количестве содержатся в ростках злаков, поэтому содержание их выше в следующих продуктах:
- масло зародышей пшеницы
- рапсовое масло
- подсолнечное масло
- миндальное масло
- пальмовое масло
- арахисовое масло
- оливковое масло
Витамин Е также содержится в белковых продуктах, но в меньшей концентрации:
- рыбы
- устрица
- масло
- восток
- яйцо
- курица
- говядина
- свинина
Витамин Е, помимо продуктов, можно получить из пищевых добавок. Витамин, который поступает из таких добавок, усваивается легче.
Опасен ли дефицит витамина Е
Дефицит витамина Е встречается очень редко. Однако некоторые условия могут вызвать авитаминоз. В первую очередь это относится к людям с мальабсорбцией жиров, глютеновой болезнью и муковисцидозом.
Наиболее распространенными симптомами дефицита витамина Е являются:
- утомляемость, раздражительность;
- нарушения концентрации;
- анемия;
- преждевременное старение и ороговение кожи;
- мышечные заболевания и слабость;
- бесплодие;
- более длительное заживление ран;
- выпадение волос;
- ухудшение состояния зубов и костей.
Особенности применения
С осторожностью применять при атеросклерозе, повышенном риске тромбоэмболии.
Редко наблюдаются креатинурия, повышение активности КФК, повышение уровня холестерина, тромбофлебиты, эмболия легочной артерии и тромбозы у пациентов, подвергавшихся этому. При буллезном эпидермолизе на участках, пораженных алопецией, могут начать расти белые волосы.
При применении препарата необходимо соблюдать дозировку и продолжительность курса лечения, назначенные врачом, с целью предупреждения передозировки и возникновения гипервитаминоза Е.
При длительном применении высоких доз препарата необходимо контролировать сроки свертывания крови.
В связи с наличием в составе препарата красителя малинового (Е 122) возможны аллергические реакции.
Применение в период беременности или кормления грудью
Препарат можно применять под наблюдением врача в рекомендуемых дозах при беременности или кормлении грудью.
Препарат частично проникает через плацентарный барьер; витамин Е поступает к плоду, где его количество составляет 20-30% от концентрации витамина Е в плазме крови матери.
Витамин Е также переходит в грудное молоко.
Способность влиять на скорость реакции при управлении автотранспортом или другими механизмами
При возникновении головокружения, нарушения зрения следует воздержаться от управления автотранспортом или работы с другими механизмами.
Преимущества приема Витамина Е
Регулярное употребление этого элемента позволяет нормализовать работу различных систем организма, а также:
- Стабилизировать уровень холестерина в крови. Благодаря мощному действию антиоксидантов токоферол уменьшает окисление холестерина, позволяя поддерживать его в норме.
- Тонизировать кожу лица и тела. Ускоряет процесс регенерации на клеточном уровне, стимулирует укрепление стенок капилляров и сосудов. Благодаря этому свойству кожа быстрее обновляется, повышается ее тонус и эластичность, уменьшается глубина морщин и оттенок «синяков» под глазами. Позволяет усилить действие лекарственных средств, направленных на борьбу с угревой сыпью и экземой.
- Оптимизация гормонального баланса. Вещество положительно влияет на эндокринную и нервную систему, нормализует баланс гормонов. Позволяет наладить правильный менструальный цикл у женщин, уменьшить действие ПСМ, нормализовать массу тела, избавиться от аллергии и половых инфекций.
- повысить остроту зрения. Вместе с другими микроэлементами он помогает свести к минимуму риск дегенерации желтого пятна зрения, который увеличивается с возрастом и может привести к слепоте. Для людей, перенесших операцию по коррекции зрения, прием также будет эффективен в плане ускорения регенерации тканей и повышения остроты зрения.
При правильной дозировке и регулярном приеме токоферол может стать мощным топливом для организма. Принимая этот препарат, можно нормализовать работу практически всех систем организма.
Суточная норма
Вещество не синтезируется в организме человека, поэтому его необходимо принимать в составе пищи.
Единицами измерения этого элемента являются миллиграммы (мг) и международные единицы (МЕ). Суточная норма рассчитывается исходя из возраста и состояния здоровья человека.
Для ежедневного приема достаточно 20 мг. Такое количество элемента содержится в 50 г миндаля, 2 столовых ложках растительного масла. При повышенных нагрузках, занятиях спортом, беременности и кормлении грудью количество вещества увеличивают до 8 мг на 1000 ккал.
Дети:
- До полугода – 3 мг.
- От полугода до трех лет – 4 мг.
- От трех до семи лет – 7 мг.
- От семи до одиннадцати лет – 10 мг.
Подростки:
- От одиннадцати до четырнадцати лет – 12 мг.
- От четырнадцати до восемнадцати лет – 15 мг.
В каких случаях необходимо повышать дневную цену:
- Авитаминоз.
- Ослабленные мышцы.
- Пониженный уровень селена.
- Стресс и депрессия.
- Прием гормональных препаратов и противозачаточных средств.
- Восстановительный период после операции.
- При приеме пищи, содержащей большое количество полиненасыщенных жиров.
- При постоянном контакте с токсическими веществами и работе в щелочных и кислых средах.
- При наличии кожных заболеваний – экземы и др.
- Сбой менструального цикла.
- повышенная физическая активность и занятия спортом.
Признаки недостатка витамина Е
В начальной стадии дефицита витамина Е возникают нехарактерные симптомы, которые легко спутать с другими патологиями. Например, человек начинает ощущать гипотонию мышц, что приводит к слабости в конечностях и их онемению.
Если не предпринимать никаких действий по восполнению вещества, может возникнуть сильная боль, которая может спровоцировать хромоту и несогласованность движений. Если не начать решать проблему авитаминоза, возрастает риск пересыхания мышечной ткани.
Дополнительные симптомы дефицита элемента включают:
- Ухудшение функции органов зрения. Даже при небольшой нагрузке на глаза они быстро устают, появляется помутнение или боль.
- Нарушение репродуктивной системы. Она может проявляться нарушениями менструального цикла, снижением либидо, импотенцией или постоянными выкидышами.
- Сбой нервной системы. Этот симптом характеризуется повышенной раздражительностью, возникающей по любой, даже незначительной причине.
- Ухудшение состояния кожи. Это приводит к раннему старению кожи и появлению морщин.
- Сильный токсикоз при беременности.
- Пониженная чувствительность.
- Дыхательная недостаточность во всех тканях.
Чтобы точно знать о дефиците витамина Е, необходимо провести диагностику. Он включает общий анализ крови и анализы печени.
Витамин Е для мужчин
Токоферол не менее полезен для мужского здоровья, при этом для мужчин всех возрастных категорий:
- эффективно способствует выведению шлаков и токсинов, очищает организм;
- способствует выработке инсулина, что важно для профилактики сахарного диабета;
- снижает риск заболеваний мочеполовой системы;
- способствует подвижности и активности сперматозоидов;
- благотворно влияет на пищеварительную систему;
- способствует увеличению полового влечения;
- нормализует работу зрительной системы;
Кроме того, обладая общеукрепляющим действием, токоферол повышает работоспособность и выносливость мужского организма.
Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина Е
Витамин Е в составе пищевых продуктов крайне нестабилен, он разрушается при варке и длительном хранении пищи. По этой причине рекомендуется употреблять больше свежих источников токоферола.
Разновидности
Витамин Е представляет собой восемь биоорганических соединений (витамеров) со схожими функциями и свойствами. Они образуют два класса веществ — токоферолы и токотриенолы. В зависимости от формы определяется и научное название витамера. Каждый из этих классов оказывает свое уникальное действие на человека, хотя в составе лекарственных препаратов они не разделены. Наибольшей активностью обладает альфа-токоферол, наиболее распространенной формой является d-альфа-токоферол, наиболее активным антиоксидантом является дельта-токоферол. В разные лекарственные средства в зависимости от назначения вводятся разные формы и концентрации витамина Е, что позволяет максимально раскрыть биологические свойства вещества.
Показания к приему витамина Е
Недостаток вещества восполняется с помощью препаратов в комплексной терапии:
- диагностирован гиповитаминоз Е, Д;
- дефицит в организме цинка, магния;
- нарушения менструального цикла;
- угрозы прерывания беременности;
- климактерический синдром;
- сексуальная дисфункция у мужчин;
- неврастения;
- синдром хронической усталости;
- судороги;
- спазмы периферических сосудов;
- эпилепсия;
- мышечная дистрофия;
- посттравматическая миопатия;
- заболевания связочного аппарата;
- дерматозы и дерматомиозиты;
- псориаз.
Кроме того, на всех лекарства действуют по-разному, компания Геномед разработала целую серию ДНК-тестов «Фармакогенетика»
10 рабочих дней Анализ генетических полиморфизмов, ассоциированных с риском тромбоза, с расчетом интегративного риска 6900 ₽ Подробнее 5 рабочих дней Анализ полиморфизмов генов фолатного цикла 4900 ₽ Подробнее 7 рабочих дней Анализ c.-13910C 13910C>T 100 подробнее метаболизм полилактозы
Витамин Е также назначают:
- при больших физических нагрузках;
- в период восстановления после острых заболеваний;
- высокий возраст;
- во время приема противозачаточных таблеток.
Применяется в педиатрии:
- у недоношенных новорожденных;
- с врожденными расстройствами пищевого поведения.
Потребность в витамине Е возрастает при инфекционных заболеваниях и нарушении всасывания в кишечнике.
Какие продукты содержат витамин Е
Наиболее предпочтительным вариантом получения этого вещества является шрот, в котором оно содержится. Такими источниками являются сбалансированные продукты, содержащие необходимое количество элемента для организации защиты организма от воздействия свободных радикалов и токсинов.
- Растительные масла. Наибольшая концентрация вещества содержится в растительных маслах, полученных методом холодного отжима, которые еще не подвергались рафинации.
- Зеленые части овощей и растений. Токоферол содержится в салате, петрушке, зеленом луке, стручковой фасоли, листьях капусты.
- Зерно. Рожь, пшеница, овес, ячмень, цельное зерно. Особое внимание следует уделить амаранту. Из этого растения получают масло, а также оно используется в качестве сырья для производства муки. Корпорация Di&Di предлагает широкий ассортимент амарантовой продукции – от муки и масла до готовых завтраков и макарон.
- Бобовые и орехи также богаты токоферолом.
- Рыба, птица и мясо животных, а также молочные продукты являются отличными источниками витамина.
- В широком списке фруктов и овощей вы также сможете найти нужный элемент.
Обо всем перечне продуктов, содержащих витамин Е в больших количествах, вы можете узнать из таблицы ниже.
Следует правильно выбрать технологию производства продукции, содержащей токоферол. Чтобы сохранить всю пользу, выбирайте приготовление на пару. Небольшая потеря элемента происходит и при запекании блюд в духовке. При жарке на сковороде или гриле вещество полностью уходит. Этот элемент устойчив к кислым и щелочным средам, поэтому сохраняется при домашнем консервировании. Токоферолы можно сочетать со сливочными продуктами, куриными яйцами, картофелем и овощами.
Сколько принимать в день витамин Е
Способ применения витамина, описанный в инструкции, предполагает однократное ежедневное употребление. Так, при профилактике дефицита витамина Е показано, что мужчинам применяют 5 капель раствора в дозе 100 мг/мл или 2 капли раствора 300 мг/мл, женщинам доза несколько ниже — 4 капли раствор 100 мг/мл или 2 капли раствора 300 мг/мл.
Капсулы витамина Е также принимаются один раз в день. Для каждого заболевания или другого показания к применению определяют индивидуальную дозировку и продолжительность применения.
Влияние витамина Е на печень Витамин Е выводится через желчные протоки, соединенные с печенью. Однако на него это никак не влияет: в противопоказания и побочные эффекты не входят заболевания этого органа.
Витамин Е для детей
Токоферол жизненно необходим детскому организму с самого рождения. Его дефицит серьезно влияет на развитие и состояние иммунной системы, важнейшего белка гемоглобина в крови, недостаток которого приводит к анемии. Кроме того, авитаминоз приводит к снижению умственной деятельности, сбою и задержке развития половой системы в подростковом возрасте. Полезные эффекты витамина Е заключаются в следующем:
- поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови;
- нормальное физическое и интеллектуальное развитие;
- укрепление мышечной ткани;
- положительно влияет на нервную систему;
- укрепление иммунитета, профилактика простудных заболеваний;
- улучшение регенерации тканей.
Суточная потребность
Для нормального функционирования организма человеку необходимо достаточно большое количество витамина Е в сутки – 150-200 МЕ (международных единиц). 1 международная единица равна 1 мг вещества. Но это касается только взрослых, которые ежедневно испытывают сильные стрессы, как физические, так и психологические.
Для детей достаточно 3 мг в сутки. А для подростков – до 15 мг. Во время беременности и кормления грудью женщина должна употреблять до 25 и 30 мг в сутки соответственно.
Фармакокинетика
При приеме внутрь всасывание составляет 50-80%; в процессе всасывания образует комплекс с липопротеинами (внутриклеточными переносчиками токоферола). Желчные кислоты необходимы для всасывания. Связывается с альфа1- и бета-липопротеинами, частично с сывороточным альбумином. При нарушении белкового обмена транспорт затруднен. Cmax достигается через 4 ч. Метаболизируется в печени до производных с хиноновой структурой (некоторые из которых обладают витаминной активностью). Его дают с грудным молоком. У недоношенных и новорожденных детей возможна кумуляция. Депонируется в надпочечниках, гипофизе, яичках, жировой и мышечной ткани, эритроцитах, печени. Более 90% выводится с желчью, 6% — почками.
Проявления дефицита и избытка витамина Е
Негативное влияние на организм вызывает как недостаток токоферола, так и сильный его избыток. Основная причина нехватки этого витамина – относительная бедность и однообразие рациона современного горожанина. Токоферолом богаты свежие овощи и мясные продукты, тогда как в «продуктовой корзине» многих людей постоянно присутствуют полуфабрикаты и зелень, выращенная в искусственных условиях. Витамин Е в таких продуктах содержится в небольшом количестве или вовсе отсутствует. В качестве типичного проявления дефицита токоферола можно наблюдать следующее:
- слабость мышечной системы;
- психическая, эмоциональная нестабильность;
- задержка интеллектуального и физического развития у детей;
- снижение либидо;
- ухудшение органов зрения;
- преждевременное старение кожи.
Вред токоферола может иметь только очень чрезмерная суточная доза. В группах риска, в первую очередь, спортсмены, занимающиеся большими физическими нагрузками, и люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Некоторые из проявлений включают:
- нарушение пищеварительного тракта;
- общая слабость;
- головная боль;
- тошнота;
- диарея.
Но при нормализации суточной дозы организм быстро восстанавливается. Небольшое превышение дозы обычно не вызывает негативных последствий. Следует только отметить, что во избежание этих симптомов токоферол не рекомендуется принимать в сочетании со стероидами, препаратами с высокой долей железа и антикоагулянтами.
Витамин Е и здоровье
Ученые считают, что витамин Е предотвращает развитие рака. Прежде всего, рак печени и рак простаты у курильщиков. Он также поддерживает лечение рака. Но без учета нормы можно и переборщить: избыток витамина Е оказывает обратное действие и увеличивает риск заболевания.
Также было показано, что этот витамин предотвращает образование тромбов и снижает уровень плохого холестерина в организме. Его также следует принимать при диабете, так как он повышает эффективность инсулина и, следовательно, более эффективно стабилизирует уровень сахара в крови.
Исследования 90-х годов показывают, что витамин Е предотвращает сердечные приступы. К сожалению, другие исследования не показали снижения риска сердечных заболеваний у людей, принимающих этот витамин. Но это не значит, что были даны неверные данные — и никто это не опроверг.
Витамин Е также оказывает большое влияние на зрение.
Норма потребления витамина Е в сутки
Рекомендуемая суточная доза этого витамина составляет от 5 до 10 мг в день. Дозировка во многом зависит от режима питания, варьируя в ту или иную сторону. Так при наличии в пище достаточного количества антиоксидантов она снижается. Наоборот, если в рационе содержится большая доля полиненасыщенных жирных кислот, она увеличивается. Это связано с тем, что кислоты значительно снижают действие токоферола, препятствуя его всасыванию в организме.
Для расчета количества витамина используется специальная «Международная единица измерения» (МЕ). Одна МЕ равна 0,67 мг. Рекомендуемые нормы потребления:
- Младенцы в возрасте до 6 месяцев должны потреблять 3 МЕ в день. Потребности полностью удовлетворяются за счет грудного молока.
- Младенцы от 0,5 до 1 года — 4 МЕ.
- Детям от 1 до 3 лет — 6 МЕ.
- После 3 лет до 7 лет требуется 7 МЕ в день.
- Мужчинам и мальчикам старше 11 лет при ведении здорового образа жизни необходимо 10 МЕ в сутки.
- Женщинам, а также девочкам после 11 лет необходимо 8 МЕ в сутки.
- При беременности доза увеличивается до 10 МЕ в сутки.
Местонахождение производителя
04073, Украина, г. Киев, ул. Копылевская, 38.
Продукты, содержащие витамин Е
Токоферол содержится во многих продуктах. Это овощи, бобовые, орехи и продукты животного происхождения. Постоянное их содержание в рационе – лучший способ сбалансированно получать все необходимое количество питательных веществ.
продукты, содержащие витамин е | содержание токоферола в граммах на 100 г продукта |
семена подсолнечника | 31 |
миндаль | 26.22 |
ростки пшеницы | 15,9 |
кедровые орехи | 11.3 |
пшеничные отруби | 10.4 |
зеленые листовые овощи (салат, петрушка) | 6 |
орехи кешью | 5.7 |
оливковое | 5 |
печень трески | 8,8 |
белая икра | четыре |
икра кеты | 3 |
шпинат | 2,5 |
яйцо | 2 |
брокколи | 0,8 |
говяжья печень | 0,5 |
зерно | 0,5 |
фасоль, горох | 0,2 |
Как принимать витамин Е
Чтобы токоферол приносил исключительно пользу организму, крайне важно знать, как правильно принимать витамин Е. Не рекомендуется принимать натощак, лучше всего после еды. Так как витамин является жирорастворимым витамином, желательно, чтобы пища содержала необходимые жиры – они обеспечивают усвоение токоферола в организме. Такие жиры содержатся в ряде продуктов, упомянутых выше (например, в семечках подсолнечника). Витамин доступен в различных формах:
- таблетки;
- капсулы;
- жевательные леденцы и так далее ;
Дозировка определяется в зависимости от веса, возраста, особенностей физиологии человека. Крайне важно: витамин и дозы назначает только специалист по результатам исследования необходимых анализов. Не принимайте токоферол в одиночку!
Лекарственные формы витамина Е
В лечебных и косметических целях:
-
масляный раствор альфа-токоферола: выпускается в стеклянных флаконах, содержит жидкий растительный жир, воду и стабилизирующие добавки;
-
желатиновые капсулы с жидким содержимым: в дозе от 100 до 400 мг, упакованные в блистеры, содержат глицерин и другие формообразующие компоненты.
Продукты питания, богатые витамином Е
Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, яичных желтках, овощах и фруктах. Он также присутствует в морской рыбе в составе рыбьего жира.
- https://www.alphavit.ru/useful/kak-pravilno-prinimat-vitamin-e/
- https://genomed.ru/vitamin-e
- https://FoodandHealth.ru/vitaminy/vitamin-e/
- https://mark-med.ru/stati/vitamin-e-moschnyy-antioksidant/
- https://AptStore.ru/articles/vitamin-e-dlya-zdorovya-i-krasoty/
- https://www.tabletki.info/ua/ru/vitamin-e
- https://www.corpdidi.ru/o_zdorovom_obraze_zhizni/info/v-kakikh-produktakh-soderzhitsya-vitamin-e-dlya-chego-nuzhen-simptomy-nedostatka-i-pereizbytka-v-org/
- https://www.VIDAL.ru/drugs/vitamin_e__40813
- https://Megapteka.ru/specials/guide_dlya-chego-nuzhen-927
- https://unclinic.ru/vitamin-e-ili-vitamin-molodosti/
- https://www.sdat-analizy.ru/articles/vitamin-e/
- https://transferfaktory.ru/vitamin-e