Набор мышечной массы, 8 незаменимых продуктов

 

Когда дело доходит набора мышечной массы, диета самая важная часть вашей программы бодибилдинга. Вы можете тренировать все, что вы хотите, но если ваша диета не правильная, вы никогда не добьетесь телосложения вашей мечты.

Также вы должны знать, что вода самое главное для мышц. Ваше тело опирается на питательные вещества из продуктов питания и добавок, которые вы потребляете, чтобы помочь создать условия, способствующие росту мышечной массы.

В этой статье мы сосредоточим внимание на восьми главных методах в диете которые должны быть в арсенале каждого бодибилдера в период набора мышечной массы.

1. Яичный белок

Каждый успешный культурист в мире включает белок яиц в свой рацион питания. Соотношения белка к жиру в 60: 1, яичные белки, бесспорно, один из самых чистых форм белка в мире.

Это великолепное источник для питания мышц, также белок яиц потенциальна обладает чрезвычайно высокой биологической ценностью — это значит, что большая часть белков легко всасывается и используется организмом для синтеза собственного белка. Яичные белки также содержат очень мало углеводов и являются источником витаминов и минералов.

2. Куриное мясо

Куриная грудка должна быть в рационе каждого культуриста. Помимо обеспечения превосходным источником высококачественного белка, куриное мясо обладает крайне низким содержанием насыщенных и транс-жиров.

3. Рыба

Конечно, вы хотите остаться в стороне от насыщенных и транс-жиров, но ваше тело все еще нуждается в незаменимых жирных кислотах, таких как омега-3, чтобы помочь поддержать мышцы в строительном процессе. По этому без рыбы вам не обойтись. Такие виды рыб как лосось, тунец, форель и сардины являются прекрасным источником белка и здоровых жиров.

4. Фасоль и бобовые

Если вы серьезно относитесь к набору мышечной массы, вы не можете игнорировать силу бобовых продуктов. Фасоль вкусный и очень питательный источник белка и клетчатки. Клетчатка имеет важное значение для поддержания нормальной и здоровой роботы кишечника, и также адекватную реакцию инсулина — которая имеет решающее значение для роста мышц.

5. Постное красное мясо

Красное мясо отличный источник пищи богатой белками, железом, цинком и витаминами. Красное мясо обладают высоким уровнем содержания насыщенных жиров, оно не должно быть потреблено на повседневной основе. Постное красное мясо лучше включать в рацион еженедельно.

6. Комплексные углеводы

Мышцы не строятся с одних белков. Для того, что бы мышца работала нужно горючее, и чем качественнее это горючее, тем лучше будет работать мышца. Лучшими источниками комплексных углеводов являются каши, сладкий картофель.

7. Вода

Элемент, который должен быть в вашем арсенале под номером один, это вода. Вода самое главное для мышц, в период набора. Подумать только — 70 процентов вашего тела состоит из воды. Ваши мышцы, клетки тканей и связок содержат воду.

И самое главное, ваша жизненная сила — кровь — состоит в основном из воды. Когда дело доходит до построения массивного телосложения, вы должны держать себя в режиме постоянного анаболизма, и именно поэтому многие культуристы рекомендуют выпивать ежедневно не менее 6 литров воды.

8. Сывороточный протеин

После того как мы с вами поговорили о различных источников питания, которые можно найти в любом продуктовом магазине, есть еще одно очень важное дополнение, более чем достойное быть включенным в этот список — сывороточный протеин.

Не всегда есть возможность нормально поесть, однако вовремя поесть жизненно необходимо для каждого бодибилдера, иначе все усилия которые вы потратили во время тренировки быть безрезультатными. Также очень трудно набрать необходимое количество белка в течении дня, когда вы уже набрали солидную мышечную массу.

В таких случаях вам просто не обойтись без сывороточного протеина, который достаточно долго будет обеспечивать ваш организм поступлением аминокислот.

Вам необходимо тщательно выбрать правильные продукты и добавки и включить их в свой ежедневный рацион. От этого во многом зависит ваш прогресс в бодибилдинге.