Чем поможет приём гейнера?
- Чем поможет приём гейнера?
- Как принимать гейнер для набора массы правильно?
- Плюсы и минусы гейнера
- Как размешать гейнер
- Сколько пить гейнер
- Как выбрать гейнер
- Особенности приема
- Можно ли сочетать с другими добавками
- Сколько нужно пить в день
- Как работает «чистый» гейнер
- Гейнеры с повышенным содержанием белка
- Какие виды гейнера существуют?
- Инструкция по применению гейнера
- Как принимать гейнер с креатином?
- Для чего нужен гейнер
- Можно ли пить гейнер на ночь?
- Что дают добавки в гейнере
Существует целый перечень задач, с которыми без проблем справится победитель качества.
Набор мышечной массы для людей склонных к худобе.
Таких людей называют эктоморфами. У них от природы поджарое, стройное телосложение и проблема набора массы стоит очень остро.
Ускоренный метаболизм и небольшой слой подкожного жира являются одновременно «наградой и препятствием» на пути к увеличению мышечной массы. Спортсмены с таким телосложением могут часами просиживать в спортзале, но не увидеть сильного увеличения объемов. Очень часто этот фактор убивает мотивацию и желание продолжать тренировки.
Именно для таких людей и был придуман гейнер! Высокая калорийность продукта позволит превысить суточную норму даже человеку с очень быстрым обменом веществ. Состав добавки наполнен калориями, углеводами и белком. Он дополнит дневную норму и позволит подняться выше мертвой точки.
Соблюдайте спортивную диету.
В условиях современной жизни не всегда можно найти минутку, чтобы сытно поесть. В такой ситуации победитель прекрасно справится с этой задачей и не позволит вам пропустить необходимый прием пищи. Приготовив коктейль с молоком, водой или соком, можно смело отправляться на работу, учебу или в дальнюю дорогу, не боясь потерять калории.
Важно! Не стоит полностью заменять приемы пищи гейнером! Любое спортивное питание является лишь дополнением к вашему рациону, а не его полной заменой.
Отрегулируйте БЖУ точно.
узнать количество калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов) в готовой пище можно, но это потребует дополнительных усилий. С гейнером намного проще. Подробный состав на 1 порцию написан на стакане. Вам не составит труда рассчитать, сколько полезных веществ содержится в коктейле, и внести соответствующие коррективы в дальнейший прием пищи.
Ускоряет восстановление мышц после тренировки.
Каждая хорошая тренировка – серьезный стресс для организма. Ему нужен отдых, чтобы в следующий раз показать себя с лучшей стороны. Победитель ускорит этот процесс.
Получите суточную норму питательных веществ.
Производители спортивного питания всегда добавляют в состав полезные аминокислоты, необходимые витамины и микроэлементы. Многие содержат часть креатина.
Как и все БАДы, гейнер помогает лишь в регулировании суточного питания. Сделан вывод о том, что суточную калорийность и БЖУ можно получить из стандартной пищи. В этом есть доля правды, но скорость усвоения обычной пищи намного ниже, чем у специальных спортивных комплексов.
Как принимать гейнер для набора массы правильно?
Существует большое количество схем, описывающих, как правильно использовать гейнер.
Для эктоморфов и людей с быстрым обменом веществ рекомендуется дополнить рацион тремя дозами спортивной добавки (утром, днем и вечером).
Также можно выпивать часть гейнера перед тренировкой (для энергии) и после (для быстрого восстановления), но в тренировочные дни лучше исключить дополнительный прием БАД днем и вечером, оставив только утреннюю порцию.
Когда следует пить масс-гейнер в дни отдыха:
- Утром;
- Между приемами пищи в течение дня;
- Вечером (но не перед сном!).
Когда лучше пить гейнер в дни тренировок:
- Утром;
- Перед тренировкой;
- Сразу после тренировки.
Эндоморфам и людям, быстро набирающим жир, стоит воздержаться от его приема!
Существует негласное правило роста качественной мускулатуры: 1,5-2 г белков и 3-4 г углеводов на 1 кг массы тела. Подсчитайте, сколько белков и углеводов вы получаете из обычной пищи и сколько вам нужно для роста. Отличие — добавка с гейнером. Если желаемые килограммы не растут, добавьте еще порцию спортивного питания.
Важно! В очках указаны максимальные дозы, которые не следует превышать. Организм имеет ограничение на то, какие питательные вещества он может потреблять. В случае ее превышения ни о каких положительных последствиях не приходится и мечтать.
Плюсы и минусы гейнера
Несомненно, если речь идет о приеме каких-либо пищевых добавок, всегда нужно держать голову и не перебарщивать с дозами. Та же углеводная смесь сделана полностью из натуральных компонентов. Что делает его практически полностью безопасным для обычного человека. Наоборот, гейнер более полезен, за счет чего приобрел массовую популярность и распространенность во всех странах.
Плюсы
-
Приемлемая цена по сравнению с другими видами дополнительных добавок;
-
Экономит время и силы при заправке;
-
Отличное средство для восстановления после физических нагрузок;
-
Высокая калорийность продукта;
-
увеличение силы и выносливости;
Минусы
-
Основным побочным эффектом отказа от обычной пищи в пользу коктейлей будет нарушение работы пищеварительного тракта;
-
Непереносимость отдельных компонентов состава также является минусом и противопоказанием к приему гейнера;
-
Чаще всего имеет на борту дешевый соевый протеин, поэтому требуется подкормка протеином с более широкой аминокислотной цепочкой. Поэтому выбирайте гейнер, где присутствуют только животные белки и медленные углеводы;
-
Появление лишнего веса при несоблюдении расчета рациона.
Как размешать гейнер
Просто разбавьте гейнер в шейкере водой, молоком или соком. Количество добавляемой жидкости зависит от вас. Только ни в коем случае не разбавляйте гейнер кипятком! Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.
Сколько пить гейнер
Коктейль для набора мышечной массы можно приготовить с водой, молоком или соком. Не используйте горячую воду, это может вызвать коагуляцию белка
Чтобы понять, сколько пить, нужно знать суточную дозу продукта. Порция рассчитывается на каждые 10 килограммов массы тела и зависит от количества приемов пищи в день. Для мужчины при трехразовом питании необходимо 16-20 граммов продукта. Женщине на той же диете требуется около 15 граммов добавок на каждые 10 килограммов веса.
Эту часть принимают не всю сразу, а разделив на несколько приемов. Оптимальное количество – 2 раза в день:
- в дни отдыха утром и днем;
- в дни физической нагрузки — в течение дня, а также необходимо принимать гейнер после тренировки
Такой подход позволяет снизить катаболические реакции в организме, защитить мышцы от повреждений
употребление спортивного питания без физических нагрузок может привести к значительному увеличению жировых отложений
Как выбрать гейнер
Современный рынок спортивного питания предлагает большой выбор гейнеров на любой вкус. Яркие ярлыки и громкие призывы могут сбить с толку даже матёрых спортсменов. Мы подготовили простую инструкцию, после которой вы выбираете добавку, которая поможет решить проблему
- Начните с выбора цели. Это может быть увеличение мышечной массы и увеличение калорийности, быстрое восстановление после физических нагрузок, особенно в аэробных видах спорта, дополнительная поддержка организма при высокоинтенсивных тренировках
- Перейдем к композиции. Гейнеры спортивного питания отличаются друг от друга процентным содержанием белков и углеводов. Различные производители предлагают продукты, где доля белков может составлять 15-35%, а доля углеводов – 50-80%. Взаимосвязь между основными компонентами, которые вы должны учитывать при выборе диетической добавки, исходя из ваших целей: увеличение веса и потребление калорий — добавка с высоким содержанием углеводов, поддержка тела, быстрое восстановление — высокое увеличение белка
- Выберите вкус добавки. Некоторым людям важны вкусовые предпочтения. Сегодня вы можете купить гейнер с шоколадным, клубничным, ванильным или другими вкусами. Выбор достаточно большой. Важно понимать, что качество продукта, как и его эффективность, не зависят от вкуса, поэтому вы можете выбирать на свое усмотрение
Интернет-магазин спортивного питания Sportfood предлагает широкий выбор гейнеров с разным составом и вкусом по выгодным ценам. Если у вас есть вопросы по выбору пищевых добавок, опытные консультанты с удовольствием ответят на ваши вопросы и помогут подобрать лучшую пищевую добавку для вашего организма
ОжидаетсяОжидаетсяУведомить при появлении-0% Гейнер Serious Mass Optimum Nutrition Optimum Nutrition 5 690 руб. Последняя цена
ОжидаетсяОжидаетсяУведомить при появлении-0% Гейнер Мега Гейнер Макслер Макслер 4 340 руб. Последняя цена
-15% Гейнер Mad Mass Gainer Сибирский Нутроганз Сибирский Нутроганз 1 488 руб. 1750 руб
Для удобства мы подготовили подборку товаров, которые чаще всего покупают наши покупатели
Mass от R-Line
Mass Gainer — это белково-углеводная диетическая добавка, разработанная специально для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Продуманный состав обеспечивает организм не только углеводами и белками. Он также обогащен аминокислотами, витаминно-минеральным комплексом
Белковая матрица составляет 30% добавки и содержит концентрат ультрафильтрованного молока и соевый изолят. Разная скорость переваривания белков обеспечивает мышечные волокна аминокислотами на несколько часов. Добавка богата BCAA и глютамином – важными компонентами для активного роста мышц и быстрого восстановления
Углеводный компонент представлен в виде фруктозы, крахмала, декстрозы и мальтодекстрина. Различные гликемические индексы этих веществ дают организму энергию на длительное время.
Mass Gainer от SPW
Российские компании активно выходят на рынок спортивного питания. Продукт с содержанием белка 30% был разработан с учетом потребностей спортсменов, стремящихся набрать вес. Бытовые добавки обеспечивают организм энергией, дополнительными питательными веществами для активного роста мышц
SPW Mass Gainer содержит 30% сывороточного протеина, который насыщает волокна аминокислотами и другими полезными веществами для поддержания высокого анаболического состояния. Медленные углеводы пополняют запасы мышечного гликогена, повышая общий энергетический потенциал организма на несколько часов
Mega Gainer от Maxler
Белково-углеводная добавка от популярного производителя Maxler, содержит большое количество быстрых и медленных углеводов для поддержки организма во время физических нагрузок. В состав гейнера Maxler входят декстроза и мальтодекстрин, что обеспечивает энергетический потенциал, способствует повышению продуктивности на тренировках
Добавка содержит мощный витаминно-минеральный комплекс, восполняющий потери организма во время высокоинтенсивных тренировок. Продукт рекомендуется тем, кто хочет быстро нарастить мышечную массу, повысить эффективность тренировок
R1 LBS от Rule 1
Отличный продукт, который содержит невероятное количество углеводов и белков на порцию, чтобы сделать ваш набор массы эффективным. Каждая порция содержит 203 грамма углеводов и 40 грамм высококачественного белка. Организм получает более 1000 калорий, что дает сильный толчок к набору веса
Углеводная формула представлена мальтодекстрином, рисовыми отрубями, гороховым крахмалом. Эти компоненты постепенно высвобождают энергию, резко повышая производительность и скорость восстановления
Комплекс сывороточного протеина на основе концентрата, изолята и гидролизата обеспечивает мышечные волокна полным аминокислотным профилем для роста и защиты от катаболизма
Для создания оптимальных условий для роста мышц гейнер 1Rule дополнительно обогащен креатином, витаминно-минеральным комплексом. Это отличная спортивная добавка для тех, кто стремится улучшить спортивные результаты и увеличить массу тела за счет качественной мышечной массы
Особенности приема
Допустим, вы уже выбрали гейнер. Когда его пить — после или перед тренировкой? Рассмотрим все варианты:
- Прием в тренажерный зал. Поверьте, перед тяжелой и изнурительной тренировкой гейнер ни в коем случае не будет лишним. В этом случае тело будет как всегда выносливым и энергичным. Оптимальное время приема за 30-40 минут до начала занятий. Оптимальная доза – целая или половина порции. Прием добавки перед занятием – это возможность выполнить все запланированные упражнения с полной отдачей и качеством. Даже после тренировки в желудке остаются белки и углеводы, способные подпитать организм спортсмена, пока не прибудет очередная порция. Так что если вы хотите подготовиться к повышенной нагрузке, вам необходимо выпить гейнер перед походом в спортзал.
- Прием после занятий. Один из самых эффективных способов набрать массу – это принимать белково-углеводную добавку после тренировки. В конце тренировки организм истощен, ему необходимо пополнить мышечные волокна белком и необходимыми для роста калориями. Через 1,5 часа открывается «белково-углеводное окно», когда спортсмен особенно нуждается в полезных добавках. Белок нужен мышечным волокнам для восстановления, а углеводы – для восполнения запасов энергии. Вместе эти элементы дают отличные результаты. Лучшее время для приема добавок после тренировки — 30-60 минут, но не раньше. Организму необходимо дать запас, чтобы успокоиться, подготовиться к приему части гейнера.
- Прием на ночь. Если вы считаете, что приема добавки до и после занятий недостаточно, вы также можете выпить порцию гейнера на ночь. Но здесь есть опасность набрать лишний жир вместо мышечной массы. Помните, что в качестве «ночной еды» больше подходит казеин или комплексный протеин.
- Прием в дни без занятий. Не следует прекращать употребление гейнера в «выходные» дни, когда нет тренировок. Здесь лучшее время для «выжимания» порций между завтраком и обедом, обедом и ужином. При этом эктоморфам желательно пить в такие дни белково-углеводную смесь, как минимум дважды. Если нет проблем с набором веса, достаточно одного раза.
Напоследок несколько полезных советов:
- во-первых, нельзя мешать гейнер в горячей воде – это может привести к свертыванию белка;
- во-вторых, старайтесь покупать два вида добавок: один с высокой долей углеводов, а другой с преобладанием белков. Первый вид гейнера нужно принимать до занятий, а второй – после;
- в-третьих, отказаться от приема пищевых добавок, в которых больше трети простых углеводов (по-простому — сахара);
- в-четвертых, отдавайте предпочтение известным брендам. Чаще всего в них отличное соотношение между белками и углеводами, а также совсем отсутствует сахар.
Можно ли сочетать с другими добавками
Гейнер отлично сочетается с аминокислотами, креатином, протеиновыми и витаминно-минеральными комплексами. Наиболее распространенная комбинация — креатин и BCAA.
Креатин
Прежде всего, креатин вырабатывается в нашем организме из белковых аминокислот. Другая часть креатина поступает из пищи. Проблема в том, что даже в продуктах с высоким содержанием креатина его слишком мало для организма человека. Даже для людей с низким уровнем физической активности этого количества может быть недостаточно.
Ценность креатина в том, что он ускоряет обмен энергии в мышечных клетках. Стандартная доза в день составляет около 5 граммов. Вы должны потреблять одну порцию за раз, потому что самый удобный способ совместить гейнер с креатином — это смешать их в коктейле. Такой коктейль лучше пить сразу после тренировки.
BCAA
BCAA представляет собой комплекс аминокислот, которые не могут быть синтезированы человеческим организмом. Эти элементы повышают выносливость и просто незаменимы для наращивания мышечной ткани. Кроме того, аминокислоты незначительно повышают количество тестостерона и положительно влияют на уровень сахара в крови.
Аминокислоты BCAA также рекомендуется принимать после тренировки, через 15-20 минут после использования гейнера.
Сколько нужно пить в день
Применительно к этому виду спортивного питания принцип «чем больше, тем лучше» не только неэффективен, но даже вреден из-за риска набора лишнего веса. Средняя порция составляет 100-150 г, но конкретное значение необходимо рассчитывать исходя из нескольких важных параметров. В вопросе, как пить гейнер для набора мышечной массы, учитывают следующее:
- масса тела;
- питательная ценность;
- калорийность той или иной смеси;
- цель приема (набор веса или восстановление сил);
- интенсивность и частота тренировок.
Суточная цена зависит от массы тела спортсмена и количества приемов пищи, она указана в таблице:
Из таблицы видно: чем меньше вес спортсмена, тем меньшая доза гейнера ему необходима. Когда дело доходит до питания, действует такой принцип: чем реже вы едите, тем больше калорий вам нужно. Следовательно, употребление гейнера можно и нужно увеличить.
Для расчета оптимальной части лучше проконсультироваться с тренером. Вы также должны принять во внимание свое самочувствие. Если вы чувствуете слабость после тренировки и слабый рост мышц, дозу добавки можно увеличить.
Как работает «чистый» гейнер
Прежде чем рассчитать, как пить гейнер, нужно понять, как он работает. Первые гейнеры не были сбалансированным питанием, они содержали большое количество сахара и жира для повышения калорийности. Но после того, как тренд стал меняться, производители спортивного питания стали ориентироваться на новейшие исследования и довели гейнер до современного вида. Состав у всех продуктов разный, создатели могут включать в него разные добавки, поэтому меняется и общее воздействие на организм. Чаще всего в продаже можно встретить следующие виды:
- «чистый» гейнер: только белок и углеводы
- прирост с комплексом аминокислот BCAA
- усиления с экстрактами трав для повышения аппетита и ускорения метаболизма
Но даже если речь идет о типах белков, состав может быть разным. Спортивное питание может содержать три вида белка: животный, растительный или смешанный (оба вида одновременно). Исключительно растительные белки могут быть выбором для веганов, сидящих на диете. Белки обычно следующие:
- сывороточный казеин
- яичный белок
- соя
- конопля
- горох
Животные белки легко усваиваются, но растительные белки расщепляются дольше. Продукты со смешанным составом следует принимать вечером перед сном, чтобы избежать потери веса за ночь из-за распада мышц. При этом большинство ученых сходятся во мнении, что организм может эффективно использовать около 30-50 граммов белка из одного приема пищи, поэтому не следует превышать дозу, указанную на этикетке.
Для набора массы мужчинам необходимо потреблять от 3500 до 6500 калорий в день. Женщинам достаточно ограничить себя 3000 – 6000 калорий. Превзойти это количество может быть проблематично, особенно для вегетарианцев. В этом случае прибегают к высококалорийной смеси – гейнеру. Калории являются результатом сочетания белков и полезных углеводов, а не сахара и жиров. Если вы используете меньшее количество, вес может «отстоять» или даже уменьшиться.
Гейнеры с повышенным содержанием белка
True Mass от BSN
Если вы ищете средство для набора массы, богатое белком и обезжиренное, BSN Gainer — отличный вариант для настоящих спортсменов. Эта популярная спортивная яма имеет сбалансированный состав, в который входят углеводы, белки, пищевые волокна, важные витамины и минералы для всесторонней поддержки организма во время тренировок
Основу углеводной матрицы составляют медленные углеводы, обеспечивающие длительный энергетический эффект. Белковый комплекс включает пять видов белков с разной скоростью усвоения. Ваши мышцы будут получать аминокислоты и другие питательные вещества в течение нескольких часов после приема. Каждая порция содержит 50 граммов белка и 75 граммов углеводов. Эта комбинация идеальна для спортсменов, которые быстро набирают вес
Какие виды гейнера существуют?
На рынке спортивного питания гейнеры делятся на 2 вида:
-
Высокое содержание белка;
-
Высокий уровень углеводов
Название вида говорит само за себя. Вариант «с высоким содержанием белка» будет иметь более высокое содержание белка по сравнению с другими гейнерами. «Высокоуглеводные» — практически все гейнеры, не попадающие в первую категорию.
Эти же два вида можно разделить по типу углеводов, которые находятся непосредственно в составе самого гейнера:
-
Быстро;
-
Медленный
Производители гейнеров чаще всего используют в качестве сырья мальтодекстрин, представляющий собой сложный, но быстрый углевод. Сочетание нескольких видов углеводов (например, с палатинозой — медленным углеводом) позволяет создавать сбалансированные и качественные продукты.
Разница в том, как быстро организм усвоит порцию углеводов и калорий, и как долго они будут усваиваться и обеспечивать спортсмена силой. Простые углеводы – аналог мучного, сладкого. Сложные углеводы – аналог риса, гречки, твердых сортов пшеницы.
Инструкция по применению гейнера
Необходимая порция гейнера просто разбавляется:
- Молоко. Дополняет вкус гейнера, а также увеличивает процент протеинов. Некоторые люди используют топлёное молоко — это законно. На самом деле тип молока не имеет значения: козье, коровье, овечье. Самое главное – следить за жирностью продукта: для набора веса можно брать цельное молоко, для сушки – с минимальным процентом жирности.
- Вода. Второй по популярности продукт разведения гейнеров. Его выбирают те, кому не нужны лишние калории в еде.
- Сок, газированная несладкая вода, кисломолочные продукты (ряженка, кефир, простокваша).
Количество и тип жидкости для разбавления выбирают по вкусу. Самое главное не заливать кипятком, потому что белки в ней денатурируют (сворачиваются) и теряют свои свойства. Слишком холодная жидкость тоже не подходит, так как порошок просто не растворится. При употреблении сока важно думать, что вкус такой же, как у гейнера, чтобы напиток не стал горьким и неприятным.
Как использовать гейнер:
- Пить добавку нужно каждый день, как и протеин, но злоупотреблять ею не стоит, так как углеводы (составляют большую часть) легко откладываются в жир.
- Дневную порцию лучше разделить на 2 приема, т.е пить не по 200 г за раз, а 2 раза по 100 г. Выпейте одну порцию между завтраком и обедом, а другую сразу после тренировки, а если нет, то после обеда. Так нагрузка на пищеварительный тракт будет меньше, а сам продукт лучше усвоится.
Пример использования гейнера
Рассмотрим, как разводить гейнер, на примере гейнера Optimum Nutrition Gold Standard:
- Растворить 1-2 ложки в 300-600 мл воды или молока.
- Пить через 30-45 минут после окончания тренировки.
При желании спортивный напиток можно выпить однократно за 45-60 минут до сна. Всего 1 ложка на 300 мл жидкости.
Как принимать гейнер с креатином?
Очень часто посетители магазинов спорттоваров спрашивают, с чем лучше сочетать гейнер одновременно. Говоря в общем. Это самый сильный отклик, который организм получит при использовании комбинации высококалорийного гейнера + креатина. Поскольку основной эффект креатина заключается в повышении выносливости, силы, а гейнерного эффекта — в получении дополнительной энергии, эти две спортивные добавки дополняют друг друга.
Если вы еще не пробовали эту комбинацию раньше, вы будете очень довольны скоростью, с которой происходят изменения в вашем организме.
Кроме того, мы рекомендуем принимать:
-
Белок после тренировки или при избытке углеводов и недостатке белка в течение дня;
-
Витаминно-минеральные комплексы. Мышечные волокна могут расти, а вот скелет, если вам за 25, крайне маловероятен;
-
С анаболическими комплексами и BCAA (BCAA)
Для чего нужен гейнер
Гейнер – незаменимая пищевая добавка для худых людей, желающих набрать мышечную массу. Спортсмены-эктоморфы могут использовать его, чтобы быстро набрать желаемый вес и привести себя в форму. Футболистам, баскетболистам и спортсменам гейнер поможет преодолеть длительные аэробные тренировки. Также белково-углеводная смесь полезна худощавым девушкам, цель которых – более аппетитные формы.
Правильно регулярное употребление белково-углеводных смесей быстро дает спортсменам нужное количество энергии, положительно сказывается на наборе веса.
Однако стоит помнить, что большое количество углеводов может привести к нежелательному набору веса. Дело в том, что углеводы намного быстрее откладываются в жир, чем белки. Поэтому важно сразу определиться, для каких целей вы будете принимать гейнер. Если целью походов в спортзал является избавление от лишнего веса, то лучше обратить внимание на спортивное питание для похудения.
Таблица среднесуточного потребления углеводов на 1 кг веса (грамм).
потеря веса |
поддержание веса |
увеличение веса |
|
Мужчина |
2–3 |
3–4 |
4–5 |
Женщина |
2–2,5 |
3–3,5 |
3,5–14,5 |
Можно ли пить гейнер на ночь?
Мы опережаем события, да — это возможно. Главное правило – эта добавка должна вписываться в суточную норму калорий.
Что дают добавки в гейнере
Гейнер, содержащий готовый комплекс аминокислот BCAA, может иметь более высокую эффективность. Если он их не содержит, ничто не мешает вам самостоятельно добавить такое вещество в свой рацион. Аминокислоты, входящие в состав, способствуют повышению выносливости, а также быстрому восстановлению и улучшению качества сна без сонливости в течение дня. Аминокислоты помогут ускорить обмен веществ, избежать воспалительных процессов, помогут сердцу, сосудам и мозгу работать эффективно. Валин и изолейцин сами по себе могут выступать в качестве источников энергии для тренировок.
Другой тип гейнеров содержит растительные экстракты. Они разнообразны, каждый производитель стремится создать в этой нише что-то свое. Вот краткий список популярных экстрактов и их влияние на организм:
Средство |
Фармакологический потенциал в спорте |
Экстракт корня имбиря |
повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ с участием жиров, препятствует образованию жира, повышает работоспособность, помогает при стрессах |
Экстракт трав эхинацеи |
повышает иммунитет, противостоит простудным заболеваниям, стимулирует кроветворение |
Экстракт мяты |
Подавляет воспалительные процессы, увеличивает слюноотделение, повышает аппетит, оказывает успокаивающее действие |
Экстракт травы горечавки |
повышает аппетит за счет увеличения количества слюны, защищает печень и оказывает желчегонное действие, стимулирует работу всего организма, проявляет противовоспалительные свойства |
Другим распространенным компонентом гейнеров является креатин, который также используется для набора массы. В этом случае не следует принимать его дополнительно.
- https://fitmagazzine.ru/kak-prinimat-gejner-pravilno/
- https://www.BigSNT.com/statyi/geyner_dlya_chego_on_nuzhen/
- https://www.clubmango.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-prinimat-geyner/
- https://www.sportfood40.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-gejner/
- https://Proteinfo.ru/baza-znanij/gejner/do-posle-zanyatij/
- https://fitbar.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-gejner-vrema-dozirovki-rekomendacii/
- https://kulturist1.ru/articles/kak-pravilno-prinimat-geyner-dlya-nabora-myshechnoy-massy/