Как правильно бегать на улице в холодное время года?

admin55
29 Июл 2024, 05:34

Бег считается отличным видом кардиотренировки, способом поддержания здоровья всех систем жизнедеятельности и контроля за весом. Пробежки на свежем воздухе имеют ряд преимуществ перед занятиями в тренажерном зале, но многие сомневаются насколько полезен бег зимой на улице. Исключить риск причинения вреда здоровья помогут знания об основных правилах и противопоказания к тренировкам на морозе.

В чем польза зимних пробежек?

Многие специалисты сходятся во мнении, что польза от пробежки в зимний период значительно больше чем в теплый. Содержание кислорода в это время на улице на 30% больше, чем в летнее время. Для тренирующегося это означает большую эффективность тренировки, так как вследствие большего поступления элемента активизируются обменные процессы в организме, благодаря которым лишний вес уходит быстрее.

Зимние пробежки рекомендованы тем, у кого наблюдается проблема остановки снижения веса, когда несмотря на жесткую диету и тренировки в теплом зале вес длительное время остается на месте. Полученный стресс от занятий на улицы станет своеобразной встряской для организма, и масса тела начнет вновь снижаться.

В теплое время года происходит перегревание кожных покровов, что часто мешает занятиям, а в зимний период при правильно подобранной одежде такого не наблюдается. Бег зимой на морозной улице благотворно отражается практически на всех системах жизнедеятельности. Укрепляется работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, повышается сопротивляемость организма и нормализуется эмоциональное состояние человека.

Благодаря повышенной выработке эндорфинов пробежка выступает эффективным профилактическим и терапевтическим средством от депрессии, поэтому врачи часто рекомендуют бегать при необходимости восстановиться после стресса.

Пробежка в зимний период задействует большее количество мышц, так как на улице приходится преодолевать большое количество естественных препятствий в виде снега и скользких поверхностей. В результате тренировки происходит естественное развитие координации и внимания. Возможность менять маршруты делает занятия более интересными по сравнению с теплым залом, при этом совершенно бесплатно.

С чем связан вред пробежек зимой?

Пробежки в холодный период на улице безусловно благотворно влияют на организм, но только при соблюдении определенных рекомендаций, в противном случае бег зимой на улице вместо пользы может принести вред организму. В основном он связан с риском получения травм и негативных последствий вследствие следующих факторов:

неосторожности при движении;
неправильной экипировки, неподходящей для бега обуви;
переохлаждения или перегрева из-за ошибочно выбранной одежды.

Бегать на улице зимой и начинать тренировки с пробежками можно приступать только здоровым людям, имеющим опыт бега. Нельзя начинать пробежки сразу с длительного времени, продолжительность времени на улице должна увеличиваться постепенно. С осторожностью необходимо подходить к возобновлению занятий тем, кто недавно перенес простудные заболевания или проходил период реабилитации.

Основные правила бега зимой

Зимний бег как в теплый, так и в зимний период времени предполагает соблюдение ряда правил, при выполнении которых риск нанесения вреда снижается в разы, а польза от тренировок извлекается максимальная. При планировании тренировки зимой важно учитывать следующие моменты:

нельзя бегать в зимний период на улице при понижении температуры ниже -15⁰С, в этом случае велик риск вреда в виде заболеваний органов дыхания, в том числе бронхита и пневмонии;
стоит отказаться от пробежки в период неустойчивой температуры, когда на дороге наблюдается слякоть и грязь, так как при этом очень легко поскользнуться и получить травму;
нельзя бегать по гололеду, что часто наблюдается при внезапном понижении температуры, стоит дождаться момента посыпки территории песком или солью либо выбрать безопасный маршрут;
перед пробежкой обязательно необходимо сделать разминку, так как не разогретые связки и мышцы легко повредить;
важно контролировать правильность и ровность дыхания, от питья на улице лучше отказаться;
стоит заранее подбирать маршруты, что позволит учесть опасность местности и рельефа, важно учесть проблемы освещенности улиц, наличие выбоин и ям, качество очистки дорожек от льда и снега.

Специалисты рекомендуют бегать в местах с наименьшей загазованностью воздуха, поэтому для таких целей не подходят транспортные обочины и промышленные зоны. При возможности пробежки следует переносить в парки и лесополосы.

После душа рекомендуется принять теплый душ, который смоет выделения пота и позволит коже дышать.

При желании через пару минут после начала водной процедуры температуру воды можно добавить. После этого можно выпить чай, а прием пищи необходимо на некоторое время отложить.

Правила экипировки зимних пробежек

Бегать зимой важно в правильно подобранной обуви и одежде. Для пробежек на улице для получения пользы важно придерживаться главного правила — сохранять тепло, но не перегреваться. Одежда должна «дышать» и не позволять поту конденсироваться внутри, он должен свободно испаряться. В число обязательных атрибутов зимних пробежек на улице входит:

шапка;
перчатки;
нижнее белье;
носки;
костюм.

Отсутствие шапки чревато тем, что в случае порывов ветра уши можно продуть, в результате чего возможны последствия в виде лор заболеваний. Сегодня выбор спортивных флисовых шапок достаточно обширен, поэтом у сложности с выбором предмета гардероба возникнуть не должно. Перчатки могут быть однослойными, теплые модели для того чтобы бегать не нужны.

Еще о выборе одежды для тренировок в зимнее время >>

При выборе нижнего белья важно подобрать комфортную модель, не сковывающую движения. Наибольшую пользу принесет хлопковый вариант, а от синтетики стоит отказаться. При выборе специального термобелья важно обращать внимание на следующие детали:

быть произведено не из натурального вида ткани, а из материала типа полиэстр;
не иметь выраженных швов, торчащих этикеток, остатков от бирок, которые способны мешать и доставлять дискомфорт;
подходить по размеру, не быть излишне свободным или тесным;
под термобелье не надевают дополнительно вещи из натурального материала;

Важное значения для зимних пробежек имеет обувь, которая не должна скользить. Она обязана иметь амортизационные свойства, быть комфортной и устойчивой. При выборе рекомендуется отдавать предпочтение спортивным моделям с рифленой подошвой с протекторами.

Зимний бег имеет множество преимуществ перед пробежками в теплый период времени. Он позволит улучшить работоспособность практически всех систем жизнедеятельности и повысит результативность тренировок для снижения массы тела. Для исключения вреда здоровью важно соблюдать правила занятий, тщательно подходить к выбору предметов одежды и обуви.