Как одеваться на пробежку зимой?

экипировка для бега зимой на улице

Вести здоровый образ жизни нужно круглый год. Самым полезным занятием считает бег. Так как он нормализует работу дыхательных органов, укрепляет мышцы, избавляет от лишнего веса и улучшает общее физическое и психическое здоровье человека. Бегать лучше всего на улице, так как так он намного полезней.  Летом обычно с этим не возникает проблем, но вот зимой заниматься спортом сложнее.

Конечно, можно начать заниматься в тренажерном зале, однако не все могут посещать его. Также многие люди просто не любят заниматься в тесных помещениях. Таким людям нужно просто подобрать правильно одежду, и тогда они могут дальше бегать по любимым местам.

Полезно ли бегать зимой?

В зимнее время года  человеческий организм становиться слабее и его иммунная система не всегда может справиться с атаками вирусов, поэтому важно ее защищать и укреплять. К бегу зимой на улице нужно тщательно готовиться, чтобы он принес пользу. Если неправильно подобрать одежду, или неправильно дышать во время пробежки, то можно заработать ангину, грипп, воспаление легких и другое.

Но если экипировка для бега зимой на улице подобрана правильно и соблюдены основные правила бега, то об этом можно не волноваться.

Чтобы бег на улице зимой не навредил нужно:

  1. Предварительно подготовить тело. Прежде чем выходить зимой на улицу, в помещении нужно сделать хорошую разминку в течение 10-15 минут.
  2. Подобрать теплую и удобную одежду.
  3. Горло, ноги и голову защитить теплыми и дышащими вещами.
  4. Вдыхать во время пробежки нужно только через нос.

Если соблюдать эти правила, то бег зимой на улице позволит укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма ко многим вирусным инфекциям. А если игнорировать хотя бы одно из этих правил, то можно надолго заболеть.

Как начать бегать зимой?

Зимняя тренировкаНе следует начинать заниматься спортом зимой, однако если это необходимо, то бегать нужно  правильно:

  1. Первоначально надо пробегать небольшое расстояние и постепенно его увеличивать.
  2. Нельзя бегать при слишком низкой температуре (ниже 20 градусов). Это касается не только новичков, но и профессионалов.
  3. Нельзя спешить, бежать следует мелено. Так как зимой увеличивает риск получить травму.
  4. Выбирать нужно открытые дороги без преград, подъемов и спусков.
  5. Нельзя продолжать занятие, если появился насморк или озноб. В таком случае пробежку необходимо сразу же прекратить и вернуться в теплое помещение и выпить таблетки от простуды или горячий чай с лимоном.
  6. Дышать нужно правильно: вдох делает через нос, выдох делается ртом.
  7. После пробежки нужно сразу же уйти в теплое место и переодеться. Так как из-за мокрых вещей температура тела может резко понизиться.

Соблюдать этим правила необходимо постоянно, их игнорирование может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Зимняя одежда для бега

Требует тщательной подготовки и некоторых знаний бег зимой на улице, особенно важно знать, как одеваться. Самым важным для бега в зимнее время является правильно подобранная одежда. На сегодняшний день есть множество видов спортивной одежды. Однако большая часть этой спортивно одежды неудобна и не подходит для бега в зимнее время. Так как дизайнеры стараются сделать ее красивой и стильной, совсем забывая об удобстве. Выбирать нужно только удобную экипировку, так как если неправильно подобрать одежду, то бег превратиться в мучение.

Одежда не должна давить и стеснять движения, так же она должна защищать организм от переохлаждения и давать коже дышать.

Людям, у которых нет возможности приобрести специальную экипировку для бега, можно просто одеваться  слоями:

  1. Первый слой должен быть легким, чтобы вещи могли выводить пот без затруднений.
  2. Второй слой должен быть теплым, он должен защищать тело от переохлаждения.
  3. Третий слой должен быть плотным, чтобы он мог защитить тело от ветра.

Выбор обуви

Самым важным элементом зимней одежды для бега является – обувь. Подбирать нужно такую обувь, которая может защитить ноги от переохлаждения и будет удобной.

Какая должна быть обувь для бега зимой на улице:

  1. Внутри кроссовок должен быть теплый мех.
  2. Верхний слой кроссовок должен быть влагозащитным, так как ноги не должны быть влажными при беге.
  3. Кроссовки следует подбирать с высокими краями, чтобы внутрь не попал снег.
  4. И самое главное – подошва. Она должна быть рифленой, чтобы человек не скользил на льду. Также подошва должна быть эластичной и нетвердеющей при морозе.

Покупать лучше кроссовки на один размер больше, чтобы в них поместили ноги в теплых носках. Выбирать зимнюю обувь нужно тщательно, так как она является самым важным элементом зимней экипировки для бега. Если неправильно подобрать кроссовки, то можно получить травмы во время занятий или простудить органы малого таза.

Брюки и носки

Одевать следует только удобные брюки, с утеплением. В несильно холодно время можно одевать только одни брюки. Если температура достаточно низкая следует надеть термолосины.

На зимние тренировки не следует одевать шерстяные или хлопковые носки. Брать нужно только полусинтетические носки, так как они позволяют ногам дышать. Выбирать нужно высокие носки, чтобы они закрывали икры.

Верхняя одежда

Все люди стараются одеваться зимой, как можно теплей. Однако для занятий на улице не стоит одеваться слишком тепло, так как из-за этого человек сильно вспотеет, и из-за резкого изменения температуры тела он заболеет. Верхняя куртка не должна быть слишком толстой и теплой. Для пробежки больше подходят: штормовики, несильно теплые курки и ветровки. Главное чтобы они были удобными и не стесняли движения. Одевать следует куртки, которые хорошо закрывают почки, не следует одеваться в короткие курточки.

Зимняя спортивная обувь

Также  желательно чтобы верхняя одежда была с капюшоном, так как он защитит голову от снега, ветра, и не будет давать шапке соскальзывать.

Головной убор

Чтобы пробежка при низкой температуре не привела к серьезным последствиям, нужно хорошо защитить голову. Нельзя заниматься спортом на улице без шапки, так как это привет к развитию серьезных заболеваний. Лучшим головным убором для зимней пробежки является – балаклава. Эта маска полностью закрывает голову, оставляя открытыми только область глаз, носа и рта. Таким образом, защищается еще и кожа лица. Если надевать обычную шапку, то кожа на лице обветриться, начнет шелушиться и потрескается.

Перчатки

Обязательным элементом зимней экипировки являются – перчатки или рукавицы. Так как без них пробежка станет неприятным процессом, после которого кожа рук потрескается и потемнеет. Поэтому забывать про них не следует. Перчатки нужно покупать такие, которые будут и легкими и теплыми. Поэтому выбирать следует перчатки из шерсти или трикотажа.

Прежде чем надевать перчатки, на руки следует наносить защитный крем, так как воздействие низкой температуры отрицательно сказывается на состоянии кожи. И даже перчатки не могут полностью защитить их от этого.

Очки

Солнце, отсвечивая от снега, сильно слепит глаза, чтобы весь путь не хмуриться и не искать тени, следует надеть очки. Кроме этого очки защитят глаза от снега и ветра. Для пробежки нужно приобретать специальные спортивные очки. Обычные солнцезащитные не подойдут, так как они будут постоянно спадать.

Обзор популярных брендов

Есть множество видом спортивных костюмов для зимней пробежки. Поэтому многие теряются и не могут сделать правильный выбор. Чтобы правильно подобрать зимнюю экипировку, нужно знать основную характеристику каждого бренда:

  1. Спортивная экипировка от Adidas имеет специальные подкладки, которые защищают тело от ветра и холода. Вещи от этого бренда очень удобные и дают коже дышать. Кроме этого она очень хорошо смотрится на человеке.
  2. Экипировка от Nike изготавливается по многослойному принципу. Благодаря этому она защищает тело и дает коже дышать. Кроме этого вещи этого бренда имеют светоотражающие детали. Так же на куртках, ветровках и штанах имеется большое количество карман, что очень удобно.
  3. Вещи этой марки на удивление легкие и удобные, но, несмотря на это, они не дают человеку замерзнуть. Также на верхней одежде и обуви имеются силиконовые вставки, снижающие скольжение.

Каждая из этих марок имеет множество достоинств. Поэтому выбрать очень сложно. Но тем людям кому важен стиль лучше приобретать вещи от Adidas, а тем, кому важна безопасность Nike. Вещи от бренда ASICS подходит тем, кто любит легкость и комфорт.

Не обязательно покупать брендовую экипировку, так как можно найти вещи, стоимость которых гораздо ниже, но по качеству ничем не отличающиеся от бренда.

Бег зимой очень полезен. Однако зимой он может и сильно навредить здоровью человеку. Чтобы бег зимой на улице не навредил надо знать, как одеваться, как правильно дышать и как подготавливаться к бегу.

Правила пробежки в зимнее время несложные, поэтому у человека не должно возникнуть проблем с этим. Главное зимой соблюдать основные правила безопасности: не бегать под крышами домов, так как есть риск схода льдин, избегать гололеда, не бегать на проезжей части.

А вот с одеждой у людей могут возникнуть проблемы. Так как подобрать одежду для зимнего бега достаточно сложно. Но если не думать о стиле, то можно просто одеваться так, чтобы тепло и удобно.

О правилах тренировок на беговой дорожке >>

Ноги и голова должны обязательно находиться в тепле. Поэтому важно правильно подобрать обувь для бега и шапку. Обувь должна быть не только теплой и удобной, она должна быть еще и безопасной. Подошва обуви должны быть рельефной, так как из-за гладкой подошвы можно упасть и получить серьезную травму. Также одеваясь на пробежку, нужно не забывать про очки и перчатки, выходить без них на прогулку нежелательно, даже при теплой погоде.

Поделиться: