Что поможет убрать растяжки на теле?

Проблема растяжек на коже знакома многим женщинам, которые испытали радость материнства или смогли избавиться от чрезмерной массы тела. Сегодня для борьбы с последствиями дефектов существует много способов, но часто недооцененными остаются физические упражнения, поэтому стоит узнать, как можно избавиться от растяжек на теле при их помощи.

Что необходимо знать о растяжках на коже?

Растяжки или стрии представляют собой один из дефектов кожи. Они не доставляют боли или иного физического дискомфорта, но часто являются причиной проблем психологического характера, когда женщина стесняется раздеться на пляж или при близком человеке.

Появление растяжек связано с потерей кожей эластичности, что может быть обусловлено несколькими факторами. В большинстве случаев дефект формируется из-за чрезмерной нагрузки на определенный участок. Их появление может быть обусловлено:

• чрезмерно набранным вес;
• беременностью;
• быстрым похудением;
• недостатком в питании полезных элементов;
• гормональными нарушениями

При быстром наборе веса или при физиологических изменениях в организме беременной женщины наблюдается ситуация, когда кожа не успевает растягиваться вслед за приростом тела. В результате происходит ее деформирование и в местах наиболее сильной нагрузки во внутренних слоях образуются разрывы. По мере их заживления в области травмирование формируется соединительная ткань, которая напоминает рубцы.

При резком похудении или гормональном дисбалансе кожа оказывается не в состоянии обеспечить достаточное качество эластичности.

Недостаток питательных веществ при ограничении питания еще более усугубляет ситуацию. В связи с этим борьба с растяжками всегда предполагает комплексный подход, который предполагает соблюдение правил питания, активный образ жизни, использование возможностей косметологии и физиопроцедур.

Как упражнения могут влиять на состояние кожи?

Сегодня физические упражнения для домашних тренировок считаются одним из эффективных способов борьбы с растяжками на коже, при помощи которых можно избавиться от ее дефектов. Результат выполнения специальных упражнений достигается благодаря следующему воздействию:

• улучшается кровоток, в результате чего в проблемную зону тела доставляется больше питательных веществ и кислород, кожа восстанавливает свою эластичность;
• перезапускаются обменные процессы, нормализуется гормональный фон;
• повышается тонус мышц что ведет к естественной подтяжке кожи.

Преимуществом выполнения упражнений в домашних условиях считается простота, доступность и отсутствие необходимости тратить средства на оплату абонемента спортивного зала. При этом упражнения, выполняемые в домашних условиях, считаются отличным способом профилактики дефектов на коже, так как предотвращают проблему растяжения кожи из-за чрезмерного формирования жировых отложений.

 Особенности упражнений для борьбы с растяжками на теле

Для борьбы с дефектами используют упражнения, которые нагружают мышцы в проблемных зонах. Для того чтобы избавиться отелт растяжек на коже необходимо соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильной техники выполнения базового комплекса. Перед началом занятий необходимо делать разминку, а по окончании не пренебрегать заминочными упражнениями.

Растяжки могут наблюдаться в различных областях тела, но чаще сконцентрированы в области живота, ягодиц, бедер.

 

Существующие варианты упражнений разнообразны, поэтому при составлении программ можно акцентировать внимание и нагружать определенные группы мышц. Как избавиться от растяжек на теле в домашних условиях:

• живот — в комплекс следует включать упражнения для тренировки пресса и групп косых мышц, самыми простыми являются обычные подтягивания ног к груди в положении лежа на спине или «ножницы»;
• ягодицы — эффективны различные варианты приседаний, выпады вперед и статические удержания ног;
• грудь — рекомендованы упражнения с имитацией «плавания», разведение рук, отжимания в различных техниках.

Специалисты говорят о том, что в домашних условиях достаточно выполнения комплекса упражнений ежедневно в течение 10 минут, для того чтобы через пару месяцев увидеть визуально улучшение внешнего вида кожи и формы тела. Начинать необходимо с небольшого количества повторений и не допускать эффекта «перетренеровки». Постепенно нагрузка должна увеличиваться, что может достигаться не только за счет роста повторов, но и применения утяжелителей.

Об эффективных упражнениях против целлюлита >>

Более быстро избавиться от растяжек на коже и получить желаемый результат можно при совмещении спортивных занятий в домашних условиях с преимуществами и возможностями современной косметологии.

Лучшие упражнения

Программа тренировок в домашних условиях подбирается индивидуально в зависимости от выраженности проблемы и уровня физической подготовки. Она может предполагать проработку каждый день отдельной зоны либо чередование базовых упражнений.

Для живота

Одним из лучших упражнений являются «кранчи». Оно выполняется на полу и необходимо принять исходное положение — лечь на спину. Ноги должны быть согнуты в колене, стопы плотно прижаты к поверхности пола, руки заведены за голову. Плечи слега следует приподнять за счет напряжения мышц пресса, максимально приблизив грудь к коленям. Требуется выполнить 15 повторений в 3-х подходах.

Для груди

Отличной эффективностью при занятиях в домашних условиях обладают Т-отжимания. Для этого необходимо принять положение классической планки, когда упор выполняется на прямые руки и носки стоп, а тело вытянуто в виде струны. Далее выполняется стандартное отжимание, возвращение в исходное положение планки и поворот корпуса в одну сторону с отрывом руки. Достаточно выполнить 15 повторений в 2 подхода, который делается для левого и правого направления.

Ягодицы и бедра

Классическими «уборочными» упражнениями для бедер являются поднятия прямых ног, выполняемые на животе и на спине. В первом варианте конечность необходимо тянуть как можно выше, во втором случае достаточно угла в 90 C. Количество выполняемых на каждую ногу подъемов должно составлять от 10 до 15 в 2—3 подходах. Движения должны быть плавными без резких рывков, в верхней точке желательно зафиксировать положение на 2 с.

Проблемным местом многих женщин является внутренняя и боковая поверхность бедра. При растяжках на этих областях и при необходимости подтянуть кожу можно прибегать к «плие». Для этого ноги расставляются шире плеч делаются приседания, при это, носки должны находиться на одном уровне и смотреть наружу.

Для улучшения работы внутренних органов

Избавиться от растяжек в домашних условиях помогут упражнения, которые способны оказывать положительное влияние на работу внутренних органов и нормализовать гормональный фон. Их можно выполнять ежедневно, за исключением периода наступления месячных. Улучшить работу щитовидной железы и придатков помогут:

• фиксированные подъемы — лечь на спину, руки разместить на бедрах, обе ноги одновременно приподнять на 20 см, удерживать максимально долго, после чего аккуратно опустить на пол;
• «полуберезка» — лечь на пол спиной вниз, руки разместить вдоль тела, на вдохе поднять ноги вместе с тазом, помогая себе ладонями, для начинающих достаточно фиксации в позе 15—30 с.

Выход из статичных поз всегда должен осуществляться плавно с задействованием мышц брюшного пресса. После возвращения в исходное положение важно достичь расслабления мышц. Дыхание во время удержания должно быть брюшным и свободным, важно акцентировать внимание на работе мышц.

Важность питания и образа жизни для кожи

Избавиться от растяжек на коже невозможно без нормализации режима питания, и все специалисты говорят о том, что для улучшения состояния кожи необходимо обеспечить организму достаточное поступление витаминов и минералов. Пристальное влияние необходимо уделить следующим микронутриентам:

• витамин А — способствует регенерации клеток, снижает сухость и эффект чешуйчатости, повышает уровень коллагена и восстанавливает эластичность кожи;
• витамин С — отвечает за рубцевание ткани, обеспечивает упругость коже, выступая в качестве «цементирующего» элемента;
• витамин Е — обеспечивает нормальный обмен веществ и способствует лучшему заживлению тканей, выступает антиоксидантом;
• цинк — влияет на уровень коллагена, который составляет 80% соединительного типа ткани, при его достаточном количестве получить растяжки затруднительно.

При невозможности получения питательных элементов из обычных продуктов, необходимо обеспечить их поступление посредством приема витаминно-минеральных комплексов.

Сегодня можно приобрести специальное спортивное питание, в котором имеется полный перечень необходимых веществ и их состав сбалансирован, что исключает риск возникновения дефицита.

Помочь избавиться от растяжек на коже поможет привычка активно проводить время. Хороший эффект обеспечивает бег, ходьба, езда на велосипеде и плаванием. Не стоит забывать о преимуществах контрастного душа, и банных процедур, которые улучшают кровоснабжение, тонус сосудов и способствуют повышению иммунитета.

Сегодня эффективными инструментами в борьбе с растяжками выступают многочисленные косметологические процедуры, в число которых входит массаж проблемных зон, обертывания, использование масок и скрабов для улучшения состояния кожного покрова. При их использовании в совокупности с физическими тренировками обеспечивается более сильный удар по растяжкам, в результате снизить выраженность и избавиться от дефектов кожи можно в более короткие сроки.

Появление растяжек на коже может быть обусловлено различными причинами, но избавиться от них можно только при комплексном подходе. Существуют упражнения для выполнения в домашних условиях, которые направлены на проработку проблемных мест и способны за счет улучшения кровоснабжения, нормализации обменных процессов и питания тканей снизить выраженность дефектов кожи.