Сколько подкожного жира содержится в организме?

Объективным показателем качественных характеристик тела спортсмена является не масса тела, а пропорции соотношения жира и мышц. Как узнать процент жира в организме знают профессиональные диетологи, но не у всех есть время и средства для обращения за консультацией к специалисту.

Определить и сделать расчеты можно самостоятельно и измерить содержание жира в организме в домашних условиях можно несколькими способами.

Как определить норму: особые нюансы

Норма процента содержания жира в организме у женщин и мужчин отличаются, так как склонность к отложению жира у женщин заложено природой. Определить, что является нормой, часто можно только с учетом того, занимается человек спортом профессионально или тренируется для поддержания физической формы или в попытках снизить массу.

Профессионалам мужчинам необходимо рассчитать и определить показатель при подготовке к соревнованиям, когда они пытаются уменьшить значение до 3—4%. Для обычных людей снизить содержание жира в организме до такого значения практически не возможно, и стремиться к этому не нужно, так как недостаток жировых тканей приводит к нарушению обменов веществ в организме.

В результате у человека начинают наблюдаться проблемы с кожей, волосами, нарушается гормональный фон. Минимальным процентом считается порог 5% для мужчин и 10: для женщин.

Процент содержания жира в организме — норма для женщин варьируется от 18 до 25%. Для мужчин он составляет от 12 до 20%. При превышении порога 35% у женщин и 30% у мужчин диагностируется ожирение и явные признаки избытка массы тела.

Как рассчитать при помощи фотографии детектора?

Если поставлена задача, как быстро определить процент жира в организме, то следует воспользоваться сравнительным способом для того чтобы определить положение дел по фотографии. Сущность простого и быстрого способа заключается в том, чтобы визуально определить процент жира. При этом происходит сопоставление собственного тела с фотографиями детекторами. Такие таблицы можно легко найти в интернете, и они отдельно разработаны для мужчин и женщин. Большинство из них разбито на 9 жировых подкатегорий.

Для того чтобы узнать показатели жира достаточно визуально оценить особенности собственной фигуры и сравнить ее с эталонной моделью. Такой способ не даст точного показателя жира в организме, но для того чтобы узнать примерный порядок цифр является достаточно информативным. Часто сложно быть объективным при оценке собственных недостатков, поэтому можно привлечь к процессу иное лицо.

О тренировках для сушки тела для девушек >>

Как узнать при помощи специальных весов?

Для того чтобы уменьшить или набрать мышечную массу специалисты советуют использовать весы-анализаторы, которые позволяют быстро рассчитать показатели. Такие устройства сегодня присутствуют практически во всех крупных спортивных центрах.

Рассчитать значения позволяет принцип работы весов, основанный на электронных импульсах и вычислениях сопротивляемости тканей при прохождении тока.

Такие устройства позволяют узнать процент в домашних условиях, но опытные инструкторы говорят о возможности получения ошибочных расчетов.

Проведение расчетов при замере жировых складок

Способ является одним из самых простых, позволяет достоверно узнать удается ли снизить и уменьшить содержание жиров. В основе положено проведение замера при помощи линейки, штангенциркуля или специального прибора калипера.

Сущность вычислений заключается в измерении толщины складки в 4-х различных местах и поведении дальнейших расчетов. Как определить процент жира в организме:

• измерить в районе триперса складку между суставами локтя и плеча с задней поверхности руки;
• в области бицепса измерить в том же месте, но спереди руки;
• в месте, расположенном под лопаткой, замеряется складка под углом 45 градусов;
• в районе талии в 10 см от пупка справа или слева делается замер складки

Замеры делаются в мм и все 4 полученные значения складываются. Итоговая цифра ищется в таблице соответствия. Полученный на пересечении возраста и сравниваемого значения показатель является процентом содержания жира в организме.

Использование онлайн калькуляторов

В сети интернет представлено большое количество сервисов по самостоятельному содержанию жира в организме. Процент вычисляется на основании введенных значений возраста, роста, массы и объемах отдельных частей тела.

Преимуществом подобных инструментов является простота и быстрота расчетов. Недостатком можно считать погрешность, так как метод основан на введенных параметрах строения человека.

Как при помощи калькулятора узнать процент жира в организме:

• последовательно измерить талию, шею, бедра и иные показатели для конкретного калькулятора, не допуская стягивания ленты и чрезмерного ее провисания;
• ввести данные возраста, пол;
• указать измеренные параметры, массу тела, рост;
• ввести тип образа жизни;
• запустить расчет.

Часто такие калькуляторы позволяют рассчитывать количество калорий необходимых ежедневно организму для движения к поставленной цели, причем с правильным соотношением белков и углеводов.

О тренировках для мужчин с целью сушки тела >>

В процессе похудения и набора мышечной массы цифры на весах являются точным показателем достигнутого результата. Масса тела может оставаться стабильной, но при этом существенно могут меняться процент жировой и мышечной массы, что неизбежно отражается на внешнем виде спортсмена. Более объективную картину можно получить путем измерения процента жира в организме, что можно сделать путем визуального осмотра для получения приближенной к истине информации либо при помощи специальных инструментов для получения точных цифр.