Зачем вести в зале дневник своих тренировок?

Сегодня практически в каждом тренажерном зале можно встретить спортсменов, усердно делающих какие-то записи в дневнике. Такой простой способ контроля за спортивными успехами может существенно повысить результативность тренировок девушек и мужчин.

Несмотря на давность использования такого инструмента немногие занимающиеся осознают его важность и знают о существующих правилах заполнения.

Что дает заполнение дневника тренировок?

Инструкторы советуют начинающим заниматься девушкам и мужчинам в обязательном заполнять дневник тренировок в тренажерном зале, в противном случае результативность занятий будет снижена в разы.

Связана такая ситуация с тем достижение цели предполагает наличие определенного плана действий. Заполняя дневник человек четко понимает, каких результатов он хочет добиться, обладает информацией о динамике изменений и прогрессе.

Регулярная запись спортивных показателей позволяет добиться следующих эффектов:

• стать более организованным;
• получить стимул для дальнейших занятий;
• получить информацию для проведения корректировки программы тренировок;
• выявить наиболее предпочтительный и результативный режим тренировок.

Девушкам ведение дневника помогает наглядно демонстрировать результаты занятий по снижению веса, что зачастую оказывает неоценимую психологическую поддержку.

Что важно сделать в первые часы после физических нагрузок >>

Дневник тренировок в бодибилдинге

Как известно результаты набора мышечной массы в бодибилдинге могут быть получены только при использовании прогрессирующей нагрузки. Добиться этого можно несколькими способами:

• увеличивая весовые характеристики нагрузки;
• повышая количество подходов или повторений;
• сокращая время на отдых между сетами;
• используя преимущества суперсетов, дроп-сетов и иных техник.

Вне зависимости от вида выбранного прогресса держать в уме подобный объем информации просто невозможно и в этом случае без использования специального образца дневника для тренировок в тренажерном зале просто не обойтись, поэтому вести его рекомендуется всем желающим достигнуть желаемого результата.

Инструкторы говорят о том, что многие начинающие девушки и мужчины допускают одну из самых распространенных ошибок, когда на каждой тренировке выполняют одну и ту же программу.

Привыкшие мышцы со временем перестают реагировать на постоянную нагрузку и прогресс останавливается.

Какой образец дневника выбрать?

Сегодня существует довольно большое количество образцов дневников для тренировок. Некоторые из них ориентированы на мужской пол, другие направлены на удобство использования девушками. Самый простой вариант представляет собой таблицу с разбивкой по дням тренировок, в которой спортсмен вносит интересующие его показатели в виде веса, объемов тела, характеристик давления.

Более сложные дневники содержат большее количество информации и более подробную детализацию, позволяя вести историю количества подходов каждого упражнения и выполненного числа повторов. Такие дневники редко используются девушками и предназначены для использования профессиональными спортсменами. В подобных образцах присутствует информация следующего вида:

• временные характеристики для указания продолжительности тренировки в конкретный день;
• масса отягощения, используемая при выполнении конкретного упражнения;
• показатели прогресса в виде набранной массы или сброшенных килограммов в зависимости от цели тренировки;
• итоговые показатели в конце занятия.

В качестве обязательных разделов любого образца дневника выступают показатели самочувствия спортсмена. В дальнейшем они помогают определить корректность выбранной программы и при необходимости внести изменения в программу тренировок в тренажерном зале. Инструкторы советуют записывать ситуации получения растяжений и травм. Это позволит определить наиболее опасные упражнения и выявить причину появления травм в виде неправильно подобранного веса и выполнения техники упражнения.

О борьбе с плохим самочувствием на тренировках >>

Рекомендации по использованию

На первых порах мужчинам и девушкам не стоит выбирать сложные образцы дневником с наличием множества контролируемых параметров. Рекомендуется выбрать самый простой вариант заполнения с минимальным количеством данных для заполнения в виде физических параметров самочувствия, временных и количественных значения выполняемых упражнений в тренажерном зале. Для начинающих спортсменов цель тренировки заключается вы повышении подготовки организма и тела к более серьезным нагрузкам.

При переходе к варьированию весов, количеств подходов и повторов рекомендуется прибегнуть к заполнению дневника с конкретными разделами для записи объемов бицепсов, трицепсов и иных частей тела.

Образец дневника для девушек, как правило, имеет более простую форму заполнения. Связано это с тем, что женщины редко в тренажерном зале работают с рабочими весами и контролировать такие параметры им нет необходимости.

Сегодня существуют не только бумажные образцы дневников, но и специальные программы, упрощающие проведение анализа и контроля. К числу наиболее популярных относится GymBoom, FitLog, GymJoy. При их использовании наглядно можно видеть реально достигнутые результаты и отклонения от плана.

Дневник тренировок должен стать неотъемлемым атрибутом любого спортсмена, желающего получить желаемых результатов от тренировок. Отслеживание динамики изменений позволяет оценивать эффективность выбранной программы в тренажерном зале и корректировать ее при необходимости.