Как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть?

прыжки на скакалке для похудения

Лишний вес снижает работоспособность человека, оказывает негативное влияние на здоровье  и сказывается на внешнем виде человека. Поэтому каждому человеку следует контролировать свой вес и держать его в норме. Однако не у всех людей есть возможность заниматься в тренажерных залах, или тратить много времени на тренировки. Похудеть можно и другими более простыми способами. Прыжки на скакалке для похудения очень эффективны и не требуют много времени.

Польза от прыжков на скакалке

Физическая активность благотворно влияет на состояние организма человека. Однако некоторые виды тренировок более полезны только для фигуры, а другие направлены в основном на оздоровление организма. Прыжки на скакалке полезны не только для похудения, но и для здоровья. Упражнения со скалкой полезны следующим:

  1. Повышают выносливость тела.
  2. Нормализуют кровообращение.
  3. Улучшают работу ЖКТ.
  4. Укрепляют костные соединения.
  5. Сжигают калории.
  6. Увеличивают мышечную массу.
  7. Способствуют снятию психологического напряжения.

Выполняя упражнения со скакалкой, можно быстро снизить массу тела, однако чтобы избавиться от жира в проблемных зонах (на животе или бедрах) нужно будет использовать специальные программы.

Сколько надо делать упражнения?

Прыжки со скакалкой для похудения достаточно эффективны, но чтобы увидеть результат надо заниматься  в течение определенного времени без перерывов. То сколько нужно прыгать зависит от массы тела и количества набранных калорий. Так, например, женщине весом 55 кг. нужно прыгать 40 минут, чтобы сжечь 500 калорий.

Подробнее о технике прыжков со скакалкой >>

Однако на количество израсходованной энергии влияет еще интенсивность выполнения упражнения и методика занятий. Поэтому к составлению программы и выбору упражнений для похудения следует отнестись ответственно.

Виды программ для похудения

Похудеть и избавиться от жира на животе, бедрах и других проблемных зон можно с помощью следующих программ для похудения, в которые включены упражнения со скакалкой:

  • Интервальная тренировка для похудения. С помощью этой программы можно быстро похудеть и убрать жировые складки на животе и бедрах. Так как подобное упражнение вызывает стресс у организма. Методика выполнения: несколько минут прыжков в обычном ритме стоя на месте, затем резкое ускорение на 15-20 секунд. Чередовать ритм надо на протяжении 15-20 минут.
  • Программа поочередных прыжков для быстрого похудения. Это самый простой способ достигнуть желаемого результата. Прыгать на скакалке надо сначала на одной ноге, затем на другой. Благодаря этому у человека развивается еще и координация.
  • Базовые качели. Чтобы выполнить это упражнение для похудения нужно принять правильное исходное положение: встать прямо, взять скакалку в руки и затем попеременно проводить  скакалку  в стороны от туловища, во время движений важно стоять на месте. Если не прыгать, то движения будут похожи на обычные махи скакалкой в стороны. Чтобы быстрее получить результат программу следует усложнить, добавляя различные элементы (например, прыгать в присест, увеличить скорость).

Кардио для мужчин

  • Крест-накрест. Этот вид прыжков на скакалке больше подходит тем людям, которые хотят больше подкачаться, чем похудеть. Прыгать таким образом достаточно сложно, но техника выполнения достаточно простая. После первого прыжка нужно перекрестить руки перед следующим и продолжать прыгать стоя на месте.
  • Прыжки с высоким подъемом колен. Прыгать на скакалке надо как обычно, просто надо поднимать колени на максимум. Результат от таких занятий поражает, с помощью этого вида прыжков можно избавиться от жира в нижней части живота и бедрах. Так как при таком выполнении затрачивается большое количество энергии.
  • Прыжки на одной ноге. В данном случае прыгать надо только на одной ноге. Этот способ также позволит быстро избавиться от жира на животе. Но похудеть в бедрах таким образом не получиться, так как мышцы будут накачиваться.

Это самые лучшие программы для похудения с помощью прыжков. Результата можно добиться достаточно быстро, главное не пропускать и подобрать программу с учетом индивидуальных особенностей организма.

Правила выполнения упражнений для похудения

Похудение процесс достаточно длительный. Чтобы процесс похудения требует постоянного соблюдения определенных правил. Следовать им нужно весь период похудения.

Самым главным в прыжках на скакалке является дыхание и положение тела.

Дышать нужно через нос, во время прыжка надо делать неглубокий вдох, а во время приземления короткий выдох.

Также чтобы быстрее получить результат надо придерживаться следующих правил:

  1. Прыгать надо на носочках или на чуть согнутых ногах.
  2. Спина должны быть прямой.
  3. Заниматься надо на пустой желудок, а после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 часов.
  4. Нагрузка увеличивается постепенно, но не следует сильно растягивать. Каждый день надо увеличивать количество прыжков.
  5. Заниматься следует ежедневно.

Следуя этим простым правилам можно быстро похудеть, и избавиться от жира на животе и других проблемных зонах. Также важно не забывать о правильном питании. Даже высокоинтенсивные тренировки не принесут результата, если человек не будет ограничивать свой рацион. Худеющему человеку следует отказаться от жирного, сладкого, мучного и жареного. В меню надо включить больше полезных продуктов: свежих овощей, фруктов, морепродуктов, зерновых.

Программа для избавления от жира на животе

Живот является проблемной зоной, как мужчин, так и женщин, поэтому как похудеть в области живота хотят знать все. Жир в этой области есть практически у каждого человека, и он очень вреден.

Жировые отложения на животе оказывают давление на внутренние органы человека. поэтому важно не допускать его скопления.

Программа тренировок для похудения в районе живота для новичков:

  1. Первое упражнение: свернуть скакалку в несколько раз и взяться за концы. И стоя на месте нужно делать наклоны вперед. Всего нужно сделать не меньше 30 повторов.
  2. После выполнения этого упражнения следует попрыгать на скакалке, на высокой скорости.
  3. Затем нужно сделать обычные наклоны в стороны – 40 раз, в один подход.
  4. И после снова попрыгать, используя другую технику: прыжки на одной ноге или крестиком.

Заниматься рекомендуется не меньше 25-30 минут, с минимальными перерывами. Время от времени вид упражнений можно менять.

Программа тренировок для физически подготовленных людей:

  1. Сначала делаются обычные прыжки на удобной скорости. Чтобы быстрее получить результат следует вращаться во время прыжка.
  2. Затем надо делать двойные прыжки – при одном вращении необходимо прыгнуть 2 раза.
  3. Затем надо прыгать попеременно.
  4. Потом делаются наклоны в стороны.
  5. Потом надо работать на высокой скорости.

На каждый вид занятий надо уделять не меньше 7 минут, но  время выполнения надо постепенно увеличивать.

Эти программы подходят как мужчинам, так и женщинам. Если заниматься по этим программам каждый день, то результат будет виден уже через 2 недели.

Влияет ли вид скакалки на результат?

Чтобы быстрее похудеть, важно не только грамотно составить программу тренировок, надо еще и грамотно подобрать скакалку.

скакалка для тренировок

Всего выделяют 3 вида этого спортивного инвентаря:

  1. Классическая скакалка. Ее рекомендуется использовать начинающим спортсменам и людям, организм которых слаб.
  2. Скоростная скакалка. Именно скоростную скакалку надо использовать тем людям, которые желают похудеть с помощью таких упражнений и организм которых привык к умеренной нагрузке.
  3. Атлетическая. Такая скакалка достаточно тяжелая, поэтому подходит она только профессионалам.

Кроме этого необходимо правильно  подобрать длину скакалки. Так как неподходящая длина приведет к тому, что упражнения будут выполняться неправильно. Длина подбирается следующим образом:

  1. Людям ростом до 150 подходит веревка длиной 187 см.
  2. Людям с ростом от 151 до 167 см. — 250 см.
  3. При росте 168-175 – 280см.
  4. При росте 176-183 – 300 см.

Также для удобства рекомендуется выбирать приборы оснащенные счетчиком калорий и прыжков. Так как во время выполнения упражнения легко сбиться со счета. А счетчик калорий сразу будет показывать результат.

Противопоказания к выполнению упражнений со скакалкой

Любой вид спорта имеет противопоказания, и прыжки на скакалке не являются исключением. Многие люди считают, что прыжки на скакалке не могут принести никакого вреда, однако если игнорировать рекомендации специалистов, то можно навредить организму и ускорить развитие некоторых заболеваний.

Упражнения со скакалкой запрещены следующим категориям:

  1. Беременным и женщинам в первое время после родов.
  2. Людям, недавно перенесшим операции, и людям, которые недавно перенесли травмы.
  3. Людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  4. Женщинам и мужчинам, которые имеют травмы позвоночника, и у которых имеются проблемы с формированием скелета.
  5. Людям, страдающим от артроза, артрита и других заболевании суставов.
  6. Людям, у которых слишком большая масса тела.

Этим людям разрешено заниматься по этим программам, но только после  консультации с врачом, и не сильно нагружать организм.

Прыжки со скакалкой полезны не только для похудения, но и для здоровья. Так как выполнение этих упражнений, помогают улучшить и физическое и психологическое здоровье человека. Главное не пропускать занятия, и правильно подобрать упражнения. Кроме этого нужно также ответственно отнестись к выбору скалки, так как из-за неправильно сделанного выбора, правильно выполнить упражнение не получится.

Поделиться: