Какие упражнения делать для улучшения осанки взрослому?

упражнения для правильной осанки у взрослых

Осанка важна не только для внешнего вида человека, она также влияет на состояние его физического и психического здоровья. Негативные внешние факторы,  неправильное формирование скелета и травмы, могут привести к нарушению осанки. Но подкорректировать её можно в любом возрасте, есть специальные упражнения для правильной осанки у взрослых и детей. Которые помогут восстановить правильное  положение позвоночника.

 Причины нарушения осанки

Осанка — это положение туловища человека, в котором он находится в течение длительного времени. Осанки формируется с того момента, как человек начинает ходить и постоянно меняется. Если человек часто принимает неправильное положение, то у него начинают развиваться различные заболевания позвоночника и шеи. Многие эти заболевания сильно осложняют жизнь человека. Поэтому осанка так важна.

Вызвать искривление и изменение положения позвоночника могут следующие факторы:

  1. Слишком большая нагрузка на тело.
  2. Генетика.
  3. Несбалансированный рацион питания.
  4. Длительное нахождение в неестественном положении.
  5. Трудовая деятельность.
  6. Различные болезни спины.
  7. Травмирование костной или мышечной ткани позвоночника.
  8. Плохое зрение, так как это вызывает чрезмерное напряжение мышц шеи.
  9. Длительное и частое ношение неудобной обуви.
  10. Неправильное положение во время сна.

Каждый человек подвергается воздействию этих негативных факторов, но некоторые следят за осанкой и не допускают ее нарушения. А вот большинство совсем не следят за своим здоровьем, пока проблема не станет явной и повлияет на трудоспособность.

Как выявить нарушения?

Выявить искривление и другие болезни спины можно самостоятельно. Для этого нужно просто встать прямо и прижаться к ровной стене. Затылок, лопатки и ягодицы должны прикасаться к ровной поверхности. Расстояние между  стеной и поясницей  не должно превышать 10 сантиметров и быть меньше 6 см. Отклонение от нормы сигнализирует о наличии проблемы.

Правильная осанка

Однако начинать лечение после такой диагностике запрещено. Необходимо обратиться к хирургу или ортопеду. Врач, проведя осмотр больного и получив результаты анализов, назначит эффективное лечение. Обследование необходимо для выявления причины развития заболевания и определения вида недуга. Если нарушение не серьезное, то вылечить его и вернуть прежнюю осанку можно с помощью специальных упражнений. А при серьезных проблемах потребуется воздействовать на них комплексно, используя медикаменты и физиотерапии.

Лечение проблем с осанкой

Искривление спины, вызванное неправильным положением во время работы, сильно искажает внешность человека. Кроме этого подобные нарушения в положении туловища могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому важно, вовремя принять необходимые меры:

  1. Придерживаться диеты.
  2. Заниматься спортом, и выполнять специальные лечебные упражнения.
  3. Всегда принимать правильное положение спины.
  4. Использовать специальные корсеты.
  5. Принимать витамины.
  6. Делать лечебный массаж.

О методах укрепления позвоночника и мышц спины >>

На ранней стадии многих заболеваний спины, помочь сможет только диета и упражнения. На последующих стадиях нужно будет принимать комплексные меры.

 Правила выполнения упражнений для исправления осанки у взрослого

Чтобы спина вновь приняла правильное положение, обязательно нужно выполнять специальные лечебные упражнения. Лечебные упражнения для правильной осанки у детей и взрослых, отличаются. Так как у детей подобные заболевания лучше поддаются лечению, ведь их кости только начинают уплотняться.

Выполнять упражнения для правильной осанки можно и в домашних условиях. Но в первое время лучше делать упражнения под присмотром специалиста.

Самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях может ускорить развитие заболевания, и ухудшить положение взрослого.

Во время выполнения упражнений для правильной осанки взрослым необходимо следовать этим правилам:

  1. Не делать упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Так как заниматься будет очень тяжело, и могут возникнуть проблемы с пищеварением.
  2. Выполнять упражнения для правильного положения спины важно не на скорость и количество, а на качество.
  3. Не делать резких движений во время занятий.
  4. Выполнять упражнения плавно и медленно.
  5. Не заниматься под открытым солнцем. Заниматься гимнастикой лучше всего на свежем воздухе, но только в тени.
  6. Не заниматься перед сном.

Делать упражнения для правильной осанки лучше всего в воде. Так как этого улучшиться эффект от лечения. Ведь вода возвращает позвоночнику правильное положение, и предотвращает получение травмы во время тренировки.  Но при таких тренировках нужно находиться рядом с другими людьми, так как резко может возникнуть судорога.

Чтобы от лечения был эффект, делать упражнения нужно ежедневно. Делая перерывы только  1-2 раза в неделю.

Упражнения для правильной осанки в домашних условиях

Чтобы лечение с помощью ЛФК было эффективным заниматься в домашних условиях нужно в проветриваемом, светлом и просторном помещении. Заниматься в домашних условиях нужно только по программе составленной врачом.

Укрепление спины

Растяжка спины для правильной осанки

Это упражнения для правильной осанки выполняется следующим образом:

  1. Надо встать прямо, и расставить ноги по ширине плеч.
  2. Затем вдохнув, поднять руки и плавно потянуться за ними. В таком положении необходимо продержаться в течение пары секунд.
  3. Выдыхая нужно плавно опуститься.

Количество повторов – 5 раз. Это упражнение идеально подходит для выполнения в домашних условиях, так как оно очень простое.

Наклоны

Многим знакомо это упражнение. Оно полезно не только для фигуры, но и для спины. Делать его нужно так:

  1. Встать прямо и поднять одну руку вверх.
  2. Затем наклониться в сторону опущенной руки. Наклонять туловище надо на выдохе. Опущенная рука должна скользить по телу.
  3. После необходимо плавно подняться на вдохе.

Повторять это упражнение надо 3-4 раза. Во время занятий мышцы ягодиц должны быть максимально напряжены. Это занятие подходит как детям, так и взрослым. И выполнять его можно в домашних условиях, без предварительной отработки со специалистом.

Круговые движения тазобедренным суставом

Данное занятие знакомо многим взрослым, практически все  выполняли его в домашних условиях и в школе на физкультуре.

Делается оно следующим образом:

  1. Надо встать прямо и расположить руки на пояснице.
  2. Туловище наклонить немного вперед.
  3. После этого делаются вращательные движения тазом по кругу.
  4. При движении тазом вперед делается вдох, при движении назад делает выдох.

Растяжка спины

Во время занятий в домашних условиях необходимо постоянно следить за тем, чтобы положение спины было правильным, а мышцы бедер в напряжении.  Время от времени меняется сторона вращения, всего делается 8 поворотов.

Волна

«Волна» знакома практически всем взрослым, ее многие делали в детстве. Но многие не знают, как правильно её делать, но это не сложно:

  1. Исходное положение: стоя, плечи расправлены, ноги на ширине плеч.
  2. При вдохе напрячь мышцы ног и подать будра вперед.
  3. После направить грудь и живот вперед.
  4. Затем прогнуться в обратную сторону. На выдохе нужно уйти в наклон вниз так, чтобы туловище было параллельно полу.

Волна делается 3-4 раза. Но выполнять его в домашних условиях не рекомендуется, до тех пор, пока техника не будет максимально хорошо отработана. Также оно подходит только взрослым, так как у детей может травмироваться позвоночник.

Складка

Это упражнение лучшее для тренировки в домашних условиях, оно подходит как взрослым, так и детям. Так как выполнять его достаточно просто:

  1. Для этого надо встать прямо, соединив ступни.
  2. Нагнуться к ногам так, чтобы туловище их касалось. В таком положении важно задержаться на пару секунд.
  3. Затем плавно вернуть в исходное положение.

Складку все взрослые делают правильно с первого раза. Но простота выполнения не влияет на её эффективность. Она помогает быстро выправить осанку, растянуть мышцы спины и ног, а также предотвратить сутулость.

Кошка

Многим взрослым знакомо упражнение «кошка», так как оно входит во многие программы для похудения и развития гибкости. В связи, с чем пользы от кошки будет в несколько раз больше. Так как «кошка» помогает не только похудеть и развить гибкость, но и сделать осанку правильной.

Упражнение Кошка

Делать «кошку» в домашних условиях можно в любое время.  Так как для этого ничего нужно. Действовать надо следующим образом:

  1. Встать на колени, выпрямив спину.
  2. Во время вдоха максимально прогнуть спину.
  3. Во время выдоха максимально выгнуть.

Всего должно быть не меньше 6 повторов.

Профилактика заболеваний спины и нарушений осанки

Чтобы не мучатся от различных заболеваний, и не проходить долгое лечение, время от времени нужно предпринимать профилактические меры. Профилактика искривления осанки довольно простая. Чтобы не страдать от этой проблемы надо следовать этим простым правилам:

  1. Не перегружать спину. Нагрузка на организм не должна быть сильно большой. При перегрузке организма надо обязательно дать ему время на восстановление. При этом важно помнить, что нагрузку создается еще и неудобная одежда и обувь. Поэтому постоянно ходить на каблуках и носить одежду, неподходящую по размеру, нежелательно.
  2. Правильно питаться. Рацион питания человека полностью влияет на его физическое и психическое состояние. Организм каждый день нуждается в витаминах и полезных минералах. Так как их дефицит вызывает серьезные сбои, которые нарушают работу всей системы. А восстановить работу системы непросто.
  3. Держать спину прямо. Каждый второй взрослый человек сутулится. И это настолько привычное положение, что продержать спину в правильном положении даже пару минут тяжко. Чтобы выработать привычку держать тело в правильном положении, для начала следует использовать специальные корсеты, со временем это войдет в привычку.
  4. Заниматься спортом. Занятия спортом укрепляют мышцы и костные ткани.
  5. Время от времени проходить медосмотр. Болезни, выявленные на ранних стадиях, можно быстро вылечить.

Эти рекомендации помогут избежать не только проблем со спиной, но и других проблем со здоровьем. Многие люди не следят за своим здоровьем, забывая о том, что оно самое главное в жизни каждого.

Халатное отношение к себе, практически всегда приводит к последствиям, которые начинают проявляться ближе к 35-40 годам.

Но если следить за здоровьем, и время от времени проводить профилактику, то можно сохранить здоровье до 65-70 лет.

Неестественное положение туловища сильно меняет внешность человека, делая его менее привлекательным. Поэтому важно всегда следить за положением туловища. Плечи должны быть всегда прямыми, а голова слегка приподнятой. Когда тело находится в правильном положении, нагрузка распределяется равномерно, а органы и суставы находятся на своих местах. В случае если осанка нарушилась, то нужно незамедлительно начать действовать. Но только после обращения к врачу. Так как самолечение часто осложняет ситуацию, вызывая ухудшения.

Поделиться: