Зачем бодибилдеры принимают глютамин?

Человеческий организм уникален, все органы, ткани и клетки связаны. Для нормального функционирования организму человека нужны питательные вещества, витамины, кислоты. В случае если человек не будет получать необходимую порцию этих веществ, то его состояние ухудшится. В настоящее время ежедневный рацион питания гражданина нашей страны не включает в себя все необходимые организму вещества. Поэтому в аптеках имеется множество препаратов которые позволят восполнить недостаток.

Глютамин является незаменимым элементом, который необходим человеку. Это вещество представляет собой кислоту, которая имеется в составе белка.  Мускулы человека в большей части состоят именно из него. Людям, которые занимаются спортом, в особенности бодибилдерам, необходимо всегда получать суточную норму глютамина.  Поэтому большинство бодибилдеров принимают этот препарат. Однако принимая любые добавки, необходимо тщательно ознакомится с инструкцией, противопоказаниями и т.д.

Влияние глютамина на организм

Многие бодибилдеры, решившие принимать эту добавку, часто задаются такими вопросами: как принимать глютамин в бодибилдинге, какой эффект он окажет, какие могут быть отрицательные последствия. Найти ответы на эти вопросы важно, так как принимать любые добавки нужно правильно, иначе они принесут только вред.

Положительные свойства данной добавки:

1. Глютамин позволяет укрепить иммунную систему человека.
2. Он ускоряет процесс восстановления мышц, что очень важно для бодибилдеров.
3. Активизирует выработку гормона роста.
4. Заряжает организм энергией, которой достаточно для всей тренировки.
5. Нормализует водный баланс.
6. Он также направлен на улучшение памяти и внимания.

Для бодибилдеров глютамин имеет особое значение. Так как силовые тренировки сильно изматывают организм бодибилдира, истощают все его запасы. А восполнить их только тем, что поступает с пищей невозможно. Если не употреблять это вещество, мускулы будут очень медленно восстанавливаться, энергии будет не хватать на всю тренировку.  Помимо ускорения процесса восстановления мышечной ткани, это вещество выполняет такие функции:

• Регулирует уровень гормона стресса. Так как после длительных силовых тренировок организм активно выделяет кортизол. Если его не контролировать, то возможно, появление проблем со сном, возникнут постоянные головные боли, слабость.
• Снижает уровень молочной кислоты. Молочная кислота образуется в мышечных тканях после силовых тренировок. Именно она  является причиной появления боли и жжения в отработанных участках. Без дополнительной помощи баланс молочной кислоты будет долго восстанавливаться.

О спортивном питании для бодибилдинга >>

Вещество имеет множество положительных качеств и почти не имеет отрицательных сторон, если принимать его правильно. Если следовать инструкции и соблюдать норму, этот препарат не оказывает отрицательного воздействия на организм. Однако нарушение этих правил может привести к тошноте, рвоте и раздражению кишечника. Также стоит знать что нужно постепенно увеличивать ежедневную норму, каждый день или через день немного добавляя, но не превышать высчитанную норму.

Сколько глютамина нужно употреблять в день?

Человеку, занимающемуся бодибилденгом, ежедневная норма составляет от 4 до 8 грамм глютамина. Однако точная цифра зависит от веса спортсмена, роста и уровня его физической активности.  Рассчитывать норму нужно так: 1-2г. на один килограмм массы. Данная норма не зависит от формы глютамина. Глютамин можно приобрести в 2 формах:

1. В таблетках и капсулах. В таблетках хранить и использовать вещество намного проще. Во время приема нет необходимости его подготавливать,  нужно лишь запить таблетку негазированной водой.
2. В виде порошка. В такой форме неудобно хранить и использовать его, так как перед применением его нужно развести (водой, молоком или чем-нибудь другим). После приготовления препарат нужно сразу выпить. Порошковая форма эффективней, так как быстрее усваивается.

Различия незначительные, любая форма поможет эффективно заниматься бодибилдингом.

В какое время лучше всего принимать глютамин?

Когда человеку необходимо принимать любые добавки или лекарства, у него всегда возникает вопрос, когда принимать препарат, до приема пищи или после. Глютамин следует принимать за 30 минут до приема пищи, независимо от того в каком он виде. Этого времени вполне достаточно, чтобы основная часть препарата успела усвоиться.

Специалистами были разработано несколько схем приема препарата людям, занимающимся бодибилдингом:

1. Ежедневная норма 4-8 грамм, которую необходимо принимать после силовой тренировки и перед сном. Данная доза делится на 2 равные части.
2. Следующая схема предполагает прием препарата 4 раза в день. Принимать глютамин рекомендуется через равные промежутки времени.
3. И третья, предполагает прием препарата до, во время и после тренировки. Так человек, занимающийся бодибилдингом, предоставит организму необходимый заряд энергии.

Если следовать третьей схеме, то активизируется рост мышечной ткани. В дни, когда тренировок нет, следует использовать 1 схему и принимать препарат перед обычной разминкой. И тогда, даже в дни отдыха процесс роста мышц не будет замедлен, так как во сне активизируются его свойства.

С какими добавками можно принимать глютамин?

Люди, занимающиеся бодибилдингом, часто принимают различные спортивные добавки, сочетая их с другими. Как и другие препараты, принимать глютамин в бодибилдинге можно и с другими добавками. Глютамин универсален, и поэтому принимать его можно со многими спортивными добавками.

Так это препарат можно принимать со следующими добавками.

Креатин

Кератин в большом количестве содержится в мясе. Однако людям, которые занимаются бодибилдингом, недостаточно получаемого из мяса кератина, Также он намного лучше усваивается в виде добавки. Многие бодибилдеры сочетают эти два препарата самыми эффективными. Ведь креатин позволяет увеличить выносливость организма, физическую силу.

Сочетание этих препаратов направлено на ускорение роста мышечной массы, помимо этого эти вещества помогают организму сопротивляться вирусам, улучшают работу ЖКТ.

Принимать их следует следующим образом: выпить половину нормы кератина за полчаса до тренировки. Запить это вещество нужно сладким напитком (чаем или компотом). После этого, по истечению 20 минут, принять половину нормы глютамина.

Цитруллин

Глютамин помогает цитратуллину распределится в человеческом организме. Сочетание этих компонентов направлено на улучшении скелетной мускулатуры.  Чем чаще бодибилдеры сочетают эти вещества, тем быстрее растут мышцы.

Глюкоза

Глюкоза влияет на рост и восстановление клеток. Низкий уровень глюкозы в организме человека, негативно сказывается на усваемости глютамина. Тем, кто следит на правильном питании и не может получать глюкозу из употребляемых веществ, может использовать гликопротеин. Который продается в любом магазине спортивного питания. Принимать глюкозу с глютамином следует также как и цитруллин.

Электролиты

О пользе электролитов в сочетании с глютамином знаю все бодибилдеры. Так как эти два вещества направлены на ускорения роста мышечной ткани.

ВСАА

Сочетание этих препаратов направлено на быстрое уменьшение процента жира в организме. Данные вещества задействованы в выделении лептина, который направлен на уничтожение жировых запасов. Также ВСАА снижает аппетит, улучшает метаболизм, формирует дополнительные иммунные клетки.

Протеин

Глютамин и протеин сочетаются, только если принимать их в разное время. Только если правильно их употреблять, они дополнят друг друга. Если же принимать их вместе, то тогда белок будет препятствовать всасыванию аминокислоты. Из-за чего они не принесут должный эффект.

Лучше всего глютамин сочетается с этими веществами. Однако важно знать, что сразу принимать два препарата нельзя.

Лучше всего выпить половину любой спортивной добавки за 30 минут до занятий, а глютамин по истечению 20 минут после принятия препарата.

Не следует принимать сразу несколько препаратов с глютамином, так как это может негативно сказаться на организме.

Подробнее о протеиновых добавках для спорта >>

Выбирать препарат, который будет приниматься с глютамином, стоит исходя из поставленной цели: избавится от жира, а потом нарастить мышечную массу, или сразу наращивать массу. Покупать спортивную добавку нужно только в специализированных магазинах или аптеках. Так как из-за роста спроса на данный товар на рынке появилось большое количество подделок.

Советы по приему глютамина

Принимать  любые препараты нужно правильно и следовать определенным правилам, которые помогут добиться желаемого эффекта в бодибилдинге. При приеме глютамина важно следовать следующим правилам:

1. Если используется это вещество в порошковой форме, то после разведения важно сразу его выпить. Так как это вещество очень быстро распадается, и лишается всех своих положительных сторон.
2. Лучше всего сочетать его с кератином. Это сочетание самое правильное и эффективное для бодибилдеров.
3. Четко следовать инструкции.
4. Не превышать ежедневную норму. Так как из-за излишка этого вещества могут возникнуть временные проблемы с ЖКТ, мигрень и боль в суставах.

Глютамин следует принимать каждому бодибилдеру, так как без этой добавки добиться желаемого результата практически невозможно. Ведь то, что поступает с едой, не может полностью обеспечить организм этим веществом.

Во время тренировки организм бодибилдера использует имеющийся глютамин в качестве энергии. Поэтому к концу тренировки его уровень сильно снижается. И если в организме будет низкий уровень этого вещества, то организм выработает его из мышечной ткани. Которая из-за этого разрушается. Из-за чего эффекта от тренировки практически не будет. Поэтому бодибилдеру важно, вовремя восполнить его уровень и правильно его принимать. Данный препарат практически не имеет побочных действий, и принимать его могут все.